初二1000米跑法心得摆臂的方法还有我体力一般帮我制定一个跑步方法上次我输了想要赢回来求求各位了_百度知道
初二1000米跑法心得摆臂的方法还有我体力一般帮我制定一个跑步方法上次我输了想要赢回来求求各位了
这是我的资料 我们班有一个1000厉害一点的上次第订丁斥股俪噶筹拴船茎一我跟着他练习的时候到第三圈就累了第四圈都很艰难最后是凭着毅力坚持下来的 这次我不想输我们班已经二连冠了 上次因为我差点输了所以非常内疚一直想赢回来我不想输也不是必须赢只要3 4名就行了这样就不给我们班拉分了谢谢了
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提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感订丁斥股俪噶筹拴船茎受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。在训练的时候不能只局限于只跑满就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率，一定要高质量）。“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800。（女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长）。辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；（男3000，女左右）腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；800赛后体力恢复方法1.赛前多喝水 补充水分 千万不要到赛后渴了才喝 容易脱水2.赛时要调节呼吸 以免伤身正确的呼吸法是 两步一呼 两步一吸 用鼻子吸气 口呼气 就像深呼吸那样 3.跑完800后 补充体力跑完800后 不要蹲或坐 因为心脏还在剧烈跳动 一下子停止运动 心脏会超负担 所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路 。此外，就是你说的喝红牛了 建议不要吃巧克力 剧烈运动不宜吃过腻的食品
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出门在外也不愁运动营养与健康课件运动营养疗法_百度文库
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你可能喜欢请问男子一千米长跑应怎么跑能省时省力?(就跑步姿势和控制呼吸的方法来谈)_百度知道
请问男子一千米长跑应怎么跑能省时省力?(就跑步姿势和控制呼吸的方法来谈)
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先慢，再快，跟在人后面挡风。
刚开始慢点跑，到最后几圈加速
刚开始不要用全速跑，用百分之七十跑，跟在和你跑差不多的人后面或比你稍好点的，这样心情就不一样（我有试过的，我也跑过的），千万不要像短跑一样，用脚尖跑，要用脚掌跑，这样省力！呼吸的话，不要刻意去怎样，要不然会岔气的！很危险！以上都是本人亲测过，希望对你有帮助！祝你成功！
身体想下趴着着，会轻松着
要保持匀速有节奏的跑进，呼吸也要有节奏，两步一吸或者三步一吸。两臂以肩关节为轴均匀前后摆动。步幅尽量增大，保持一个稳定的节奏。后蹬扒地有力，落地有弹性。基本技术就是这些，要想掌握完整正确的中长跑技术动作是非常不容易的，必须经过长时间训练才能达到。对于你来讲就是在测试之前每天都尽自己的全力跑一个一千米，真到了测试那天你就会觉得跑得很轻松，而且成绩也很好。这个是最有效的方法，之前没有练过的话谈什么姿势和呼吸方法作用都不大。我自己用心打的，希望能够帮助到你，望采纳。有不懂的可以继续问我。
一千米太短，平常不妨以愉快放松的节奏进行慢跑锻炼，体会跑步的韵律建议一种跑步原则，放松享受尽可能的蛮，慢慢体会和实践吧！下面是我写的一篇杂文，分享跑步的三重境界
如果没有经历过身体的痛苦，那不叫跑步，是漫步；
如果跑出了痛苦，却没有体验到快乐，跑步意义不大；
如果体验过快乐，但无法发现跑步运动中的美感，那充其量不过是个运动爱好者。
“美感”是跑步这项运动给予我们的最有价值的礼物。
达尔文说：“生命进化是一个真理。”其实，生命退化也是一个真理，答案之一便是我们的现代化生活方式。人类的进化史，实际上就是和恶劣的自然环境不断斗争的历史。
在远古时代，我们的身体饱受自然界的摧残；
然而环境越是残酷时，肌肉就越发达，心肺功能就越强大。
但是，随着科技文明的发展，世事变迁，人类梦想的“幸福时代”悄然而至——无需再费力奔波便可获取食物，网络的便捷更是培育出了宅男宅女，
很多人都成了虚拟世界的公民。更可怕的是，他们渐渐远离了有血有肉的现实世界，他们对自己的身体也不再向过去那样依赖，甚至因忙碌而放弃了对身体的关注。
于是，有一些人又开始回归本源，到山岳野外的自然中去找回我们原来就拥有基因和血性。
马拉松比赛， 跑步运动，因为其特有的美感，已经在文明发达的国家中备受青睐。跑步运动在历史的长河中也备受珍视，从古希腊平原开始就一直传承在哲人智者英雄武士之间，今天，在世界的每一个角落，无论晨曦晚霞，山间河畔我们都可以看到马拉松跑者的身影。
摆臂幅度要最小。。
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出门在外也不愁我下个星期一要体育考试1000米，我在班上还算跑得快的，我怎样能跑呢？请大家告诉我方法_百度知道
我下个星期一要体育考试1000米，我在班上还算跑得快的，我怎样能跑呢？请大家告诉我方法
有悬赏分哦！
我想争第一啊，大家积极发言啊
提问者采纳
立定时，同时将手放下，肘部贴于腰际，小臂略平，再跑两步，前脚掌着地，稍向里合，
跑步是最经济的运动上体微向前倾。 　　跑步的第一步一定要跃出去，肘部稍向里合，前脚掌先着地，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。行进速度每分钟170-180步。 　　动作要领，在整个跑步过程中，两手迅速握拳（四指蜷握，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，成立正姿势，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，同时。 　　听到“立定”的口令跑步主要用于快速行进，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，提到腰际。 　　跑步是一门学问，身体重心前移，两腿微弯，要注意靠腿和放臂的一致性；上体保持正直，右脚照此法动作，向前摆臂时大臂略直。听到“走”的动令后，都不能全脚掌着地，两臂前后自然摆动，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），拳心向内，拳贴于腰际，约与腰带同高，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米：听到“跑步”的预令时
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尝试找出最有效率的体力分配方案每隔一天抽出些时间练习1000米跑，掌握提速时间，同时又跑完全程，让体力充分用尽
想取得好成绩，如果不是最快的，应该跟随跑，跟住最快的，有利于节省体力，在最后冲刺阶段进行超越，如果你是最快的，那就注意掌握好节奏，在后半程领跑
不要怕。。慢点跑。调整呼吸，手臂要摆开。。希望楼主能过哦
每天你上班的时候在腿上绑上绑腿！开始有点费劲！等过段时间就能够适应！
上班？人家中学生唉
主要是平时你要多注意身体的锻炼，天天坚持
起跑前让同学在你屁股后用针炸一下
有空就练，要吃瘦肉
起跑时选定一个目标，紧跟其后(当然你不能选一个跑的太慢的人）借他挡风减小阻力，最后一圈超过他，拼死跑
散步呼吸法，跑三步呼吸一下，但是切记不能数着步子，那样会很累
喝红牛啊。。。。。
不要急，慢慢加速
那你回答干嘛
我的意思是蛋疼了，你就跑得快了。。。。
可以在跑之前去厕所，在鸡鸡上抹点辣椒油...包你拿第一。。
跟着第一跑 最后加力就好
前半段保存实力，到后半段的时候准备冲刺，要注意呼吸的方法~O(∩_∩)O~
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