求一份男士健身房减肥计划~
求一份男士健身房减肥计划~
本人170CM体重77！希望可以减轻体重，同时练出一些腹肌、二头肌、胸肌~希望健身教练或者专业人士。。可以提供一个减肥健身计划！谢谢了！
1、170CM，标准体重应该在65KG左右，你脂肪过多了。需要减脂了。2、你现在的目标是减脂，追求肌肉的话在后面一步。3、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。一个有效的健身计划,应该包括1/健身前的准备活动2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.4/健身后的放松5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.6/生活习惯方面的配合,良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。
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男士健身房减肥训练计划
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下载文档:男士健身房减肥训练计划.DOC求20岁男生健身房训练计划,专业的练过的来~_百度知道
求20岁男生健身房训练计划,专业的练过的来~
前段时间跑步瘦了7KG,现在178,73KG准备去健身房锻炼,求1套详细的健身计划~~谢谢~
提问者采纳
　　这个比较适合脂肪较多人士　　周一：　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）　　2、器械练习：胸，肱三头肌　　A：平板卧推
（配重60公斤）　　B：上斜卧推
（配重40公斤）　　C：上斜哑铃推举
（配重30公斤）　　D：仰卧臂曲伸
（配重10公斤）　　E：绳索下拉
（配重35公斤）　　F：腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
20次/组*3　　3、跑步机走步：
（6公里/小时*6度坡）　　4、腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
20次/组*3　　周二：　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）　　2、器械练习：背，肱二头肌　　A： 硬拉
（配重40公斤）　　B： 助力引体向上
（配重20公斤）　　C： 坐姿拉背
（配重20公斤）　　D： 单臂俯身划船
（配重15公斤）　　E： 肱二头肌弯举
（配重25公斤）　　F： 托臂弯举
（配重10公斤）　　G： 腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
20次/组*3　　3、跑步机走步：
（6公里/小时*6度坡）　　4、腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
20次/组*3　　周三：　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）　　2、器械练习：肩，腿　　A：坐姿哑铃推举
（配重30公斤）　　B：站姿划船
（配重30公斤）　　C：站姿侧平举
（配重10公斤）　　D：俯身划船
（配重30公斤）　　E：史密斯杠蹲举
（配重40公斤）　　F：坐姿腿曲伸
（配重50公斤）　　G：腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
20次/组*3　　3、跑步机走步：
（6公里/小时*6度坡）　　4、腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
20次/组*3　　周四：重复周一训练内容　　周五：重复周二训练内容　　周六：重复周三训练内容　　周日：放松休息
请问下，主要瘦腰的话应该怎么练啊，
有氧运动是瘦身 器械是练肌肉 主要瘦腰你可以 把有氧运动改成跳绳 高抬腿 少做点器械 多做点腰部练习 推荐你个视频 腹肌撕裂者x 还有 8分钟腹肌视频
这两个视频我知道，一次做不完- -跑步机跑步能瘦腰么
说了 有氧运动瘦身体的。。。能的
就是比较慢
跳绳效果好点？？？
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这不用了吧，已经挺标准的
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问题补充：我已经办了张健身房的卡，可是不太像跟着教练锻炼，有没有什么详细的训练计划 锻炼好身体，是整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。身体协调
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出门在外也不愁跪求一份详细的一个月健身房力量训练计划
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本人大四因课程已结束故借此机会望能增强力量，求专业高手指点！！！重点是手指，手腕，踝关节以及核心力量的练习方法！！！
不区分大小写匿名
这个都是小肌肉群
一个小手臂肌肉 一个是小腿部肌肉
小手臂根据自己的力量选择五到七点五公斤的哑铃
将手臂平放在平垫上
手腕节伸出平垫的边缘
哑铃握于手上
靠手腕力量上下运动
哑铃到最下面时用手指钩住
只有冲刺跑
最好找有几度到十五都的斜坡
去健身房问教练也可以的
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健身领域专家身高175，体重160,22周岁男，在健身房锻炼求个训练计划，目标是健康的身体和匀称的肌肉线条~拜托_百度知道
身高175，体重160,22周岁男，在健身房锻炼求个训练计划，目标是健康的身体和匀称的肌肉线条~拜托
昨天第一天去健身房，谢谢回答的好有加分哦，所以拜托各位达人给点建议~对每天的运动量，饮食都可以提出建议。优先减脂。我不希望练成大块肌肉，然后是匀称的肌肉线条。，但是那不是我要的身材，太壮实了，那些教练虽然很猛
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然后跑步机有氧运动慢跑40来分钟 可以燃烧脂肪。坚持个1年 效果很不错！。接着压压腿放松放松下身体，最后力量训练先热身10分钟左右
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所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，一定要含胸去做）至于重量有多重，都非常好。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的？人想减少存储，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，就多做俯卧撑，可能有别的人转载过了，牛肉等等？先消耗碳水化合物。你身上的脂肪掉的超级快，但是动作要标准~要是没这个毅力你好，你要减脂，虽然现在很忙~第一。，人的脂肪是怎么消耗的，鸡蛋，消耗脂肪的大好时机来了，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，去跑半个小时，可以喝一袋牛奶~最后一点。，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，肌肉含量很好，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，最后才消耗脂肪，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，我要先声明一句，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样。晚上不吃的人，~你如果看一下，会发现，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，好了。所以白白受累了，但是，这个重量就合适。，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，给你开的计划确实是本人原创？这里有一个很重要的生物学问题，一种是增加输出，如果你觉得有必要加强胸部的练习，把脚垫高坐，但身材比例：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，我照着这个做了小半年，不是减重~意思是说有的人和你一样重，一种是减少输入！第四，本人健身教练，无非两种，健身这个东西不能急功近利，你有不明白的可以问~~~看你当初和我有一样的困惑，身材好的，决心很大，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，训练计划每个月要有调整，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，但前提是要保持健康，做到第十二个的时候基本力竭，也不用做仰卧起坐了，又没什么意义~第二，不能过长，因为如果你是下午运动完的话，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，这样练出来的胸有上胸很饱满，当然一开始可以少做一些，大部分都是半年以上运动年龄的，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，在回答你这个问题之前，你要中意自己的体型变化，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，那么？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，但是你的情况适合这个计划，那么多人运动，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多。，和身体里的糖元，跑步，脂肪越容易被消耗~~~第三，能坚持时间很长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，你却已经没劲了，既会挫败你的减肥信心，牛奶，你自己掌握，训练之后要及时补充蛋白质，靠什么来减呢，只靠锻炼减肥就可以了么，晚饭还是要吃的，所以我又把我以前回答别人的答案给你了。，炼成方形胸肌，说明你毅力很强，你要减脂，而且会让身体垮下来，这两种肯定都要做，效果不好。，可以用白水煮鸡胸什么的，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，等到没劲的时候，还是给你说一下吧
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牛肉塑造肌肉的良好材料，另外再加每天跑步我觉得在家里也可以练到，并且每天都要增加量，建议多吃牛肉，肉类！坚持下来会有你想要的收获的。饮食方面荤素要合理的搭配，每天都要做仰卧起坐和俯卧撑加哑铃
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