我跟这里很多女孩子一样贪吃，懒惰，不爱运动，曾经搜遍整个网路的减肥秘方，尝试过，失败过，暴饮暴食过，自卑绝望过……　　身高173cm，曾经一度重到130斤，高高壮壮的好可怕，自己都很怕照镜子……　　　　现在的我，身高173cm，21岁，体重浮动于49kg到50kg，目前在北京某高校上学，空闲时间兼职模特，被无数人夸赞有一副好身材和修长的美腿，那些一脸羡慕的女孩子们很难相信我曾经的样子和我经历过的痛苦！　　　　第一次在这一版块开贴，因为有过瘦身之痛的女孩必定最能理解彼此，希望能帮到大家~~！在这里会陆续地放上我的减肥小技巧以及效果，如果大家喜欢这贴子，后面会上真人秀哦~　　　　大家一起畅所欲言吧~~
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　　其实减肥的难易都是我们强加给它的，直接跟我们的意志力强弱挂钩。意志力是内因，是我们可以自己控制的，所以，减肥的难易也是我们能够调节的！　　想要减肥却狠不下心放弃美味，吃一口就索性放下防备大吃一通的jms，你们还没有意识到减肥是女人的事业。怎么才能让自己斗志昂扬呢？假如被别人骂“死胖子”你就会更讨厌镜子里自己的那副游泳圈，假如同室女生恰好是纤纤玉腿，天天穿着丝袜短裙在你眼前晃，羡慕之余，你就会更想要变瘦甚至比她还瘦。直白点，这都是激将法，也是最容易让女人斗志昂扬的方法。女人的斗志却总是那么短暂，于是，墙上挂一副九头身美女吴佩慈的全身海报吧~~定期买瑞丽昕薇杂志吧~去逛美女多多的服装店吧~~·不间断的刺激自己，绝对不要逃避哦~~！因为我就是那么做的，现在我敢说我成功了。
　　我尝试过的各种减肥法：　　　　排名第一的是计算热量减肥法。只吃明确热量的食物（起码也要能算个差不多的），每天一般人消耗2000大卡，控制在一千大卡以内很快就能见效的，其实并不难。
　　tips:1、清醒认识零热量食物，但决不依赖。　　魔芋是近年来流行的小吃，众所周知它是零热量的减肥圣品，可以降脂通便，然而，假如把它放到火锅麻辣烫或炒菜里吃，你吃的就不单单是魔芋了，还有浸入的大量油盐酱醋，这些可都是减肥的宿敌。用清水煮来吃或清淡的凉拌都是不错的方法，每餐前食用一些，增加饱腹感，是不错的选择哦。　　咖啡是一种热量极低的饮料，这个很多人都知道，但是很无奈的是，很多人变胖了都不会意识到是选错咖啡直接导致的后果。所谓的减肥咖啡是指黑咖啡，也就是无添加的咖啡。据统计，雀巢1+2速溶装，每天喝一包的人，一年后穿衣将增大两个尺码~！加了糖和咖啡伴侣，咖啡的热量一下就变成我们无法想象的高！
　　减肥中，等着看秘籍
　　..........168,将近120,肥胖导致我很不开心,目前在减肥中
　　。。本来马上就接近目标了。哎~~和BF胡吃海喝.而且还喜欢暴饮暴食```　　　　不知道要怎么控制了.体重半个月就加了6J~~5~~　　　　要瘦全身..胳膊和腿非常粗壮~~~　　　　
　　LZMM,偶也很高.170,同时偶也很胖.具体没去称过,不过我估计有125了.偶也要减肥啊!不减再要没法出门了啊!偶很讨厌别人说我人高马大的,可是我就这么人高马大了!唉...最可恨的是我发现我的衣服难买了...555...
　　楼主MM啊，我们都是170上啊，我也在减肥，明天开始断食二十天，希望得到嫩的鼓励啊，偶就是需要外界的鼓励啊，不然意志力超薄弱的，，，，唉，加油，，，时常来看看，刺激刺激自己。
　　楼主MM啊，我们都是170上啊，正好我明天要开始二十天断食减肥。希望得到嫩的鼓励啊，偶是意志力超薄弱的选手滴，嫩能不能开个QQ群，给俺们在线的鼓励啊，，，当初偶就是52-53KG滴银，也是时常被挑去礼仪临时麻豆啥的，现在都58啦，华丽丽的双下巴啊，，，痛恨自己！　　
　　哦，留上了啊第一遍，那为啥还说什么打不开服务器，害我还以为没留上，又大费周章的打了一遍出来，唉，天涯抽风，莫非也该减肥了、。
　　楼主MM，请问如果我每天坚持不吃晚饭，中午少吃，不吃肉。不吃零食，大概多久能瘦20斤啊？　　楼主MM说说你详细的减肥食谱吧～～
　　　　楼主啊　　我bm　　　　麻烦推荐一个最牛的通bb的食物（0脂肪）吧
　　作者：小风车转啊转　回复日期：　19:30:12　
　　　　楼主MM，请问如果我每天坚持不吃晚饭，中午少吃，不吃肉。不吃零食，大概多久能瘦20斤啊？　　　　楼主MM说说你详细的减肥食谱吧～～　　___________________________________________-　　其实减肥期间并没有特别应该吃或者坚决不能吃的东西。　　上网查食物热量表，对应热量表每天摄入低于1200千卡热量的食物，就能够减肥，因为热量入不敷出。　　不能吃的东西就是热量大的，假如吃了一点，停止就可以了，保证不超量就没有什么好自责的。
　　作者：怕小王子看见她哭　回复日期：　20:39:38　
　　　　　　　　楼主啊　　　　我bm　　　　　　　　麻烦推荐一个最牛的通bb的食物（0脂肪）吧　　—————————————————————————　　乌龙茶，黑咖啡，普洱茶，各种茶。。记得不加任何调味品哦。　　魔芋，琼脂。　　我也会bm哦~蜂蜜水对我不管用……早起一大杯凉白开加一只香蕉搞定。香蕉热量不低，但是早上吃绝对没问题~·早餐就尽量减半咯~·
　　作者：果儿芒　回复日期：　19:26:42　
　　　　楼主MM啊，我们都是170上啊，正好我明天要开始二十天断食减肥。希望得到嫩的鼓励啊，偶是意志力超薄弱的选手滴，嫩能不能开个QQ群，给俺们在线的鼓励啊，，，当初偶就是52-53KG滴银，也是时常被挑去礼仪临时麻豆啥的，现在都58啦，华丽丽的双下巴啊，，，痛恨自己！　　——————————————————————————　　亲耐滴，加油加油，不管用什么方法，只要坚持就可以的，一定要反复暗示自己肥胖的痛苦和成功后自己将有多美多吸引路人眼光，你行的！
　　作者：初__恋　回复日期：　14:45:24　
　　　　..........168,将近120,肥胖导致我很不开心,目前在减肥中　　————————————————————————　　晚上饿的时候，就想像脂肪正在远离自己，放松心情，练练瑜伽，不开心容易暴饮暴食哦~
　　大家都睡鸟~我也睡，记得规律作息也有助减肥哦~~么哒~·明儿见
　　开群把
　　楼主啊，我正减肥呢，多介绍可以吃的东西啊　　
　　减肥需要姐妹们同心协力。　　大家一起加油吧。　　我努力减重中。　　为了穿进纤细的衣服。。
　　天杀！-- fdgfdgfewr-- 操作时间: 21:07:21 -- 868898
　　应大家要求，陆续上热量表　　（1）最全的麵包热量表　　白麵包(切邊) 70 　　麥包(切邊) 75 　　全麥包 90 　　白麵包(連邊) 120 　　餐包 150 　　腸仔包 260 　　雞尾包 221 　　菠蘿包 235 　　軟豬仔包 160 　　餐肉包 220 　　公司治 470 　　腿蛋治 398 　　餐蛋治 554 　　蛋治 175 　　茄蛋治 190 　　豬排包 619 　　吞拿魚治 370 　　熱狗 343 　　西多士 870 　　椰撻 280 　　雞批 300 　　蛋撻 280 　　葡撻 320　　麥包：100克：120 kcal 　　奶黃包：100克：140 kcal
　　蒜茸包：100克：180 kcal 　　菠蘿包：100克：230 kcal 　　叉燒包：100克：250 kcal 　　漢堡包：100克：260 kcal 　　法國麵包 50g ( 6cm寛 )----147kcal 　　小餐包 30g ----84kcal 　　牛角麵包 30g ----129kcal 　　英式鬆餅 65g ----149lcal 　　培果 85g ----257kcal 　　漢堡麵包 90g (漢堡用)----251kcal 　　紅豆麵包 82g ----218g 　　奶油麵包 108g ----296kcal　　芝士漢堡包 116g 310 　　魚柳包 142g 440 　　煙肉蛋漢堡包 138g 290 　　豬柳漢堡包 117g 370 　　豬柳蛋漢堡包 167g 440 　　火腿三文治 122g 262 　　芝士火腿三文治 146g 353 　　熱狗包 120g 300 　　　　一般麵包 　　嘟嘟麵包 1個(10公克) 38.8卡 　　維也納布丁餐包 1個(45公克) 778.4卡 　　啵啵麵包 1個(50公克) 169.6卡 　　起司麻糬麵包 1袋(60公克) 202.2卡 　　芝麻麻糬麵包 1袋(60公克) 287.8卡 　　紅豆QQ球麻糬麵包 1袋(63公克) 174.4卡 　　新感覺伙伴－雞蛋沙拉 1個(65公克) 147.6卡 　　阿波羅麵包 1個(80公克) 301卡 　　奶淇淋麵包 1個(84公克) 223.59卡 　　鮮草莓麵包 1個(85公克) 222.5卡 　　紅豆麵包 1個(90公克) 265.8卡 　　香蔥麵包 1個(93公克) 263.1卡 　　牛奶咖啡麵包 1個(94公克) 363.5卡 　　蛋黃奶油麵包 1個(95公克) 379.4卡 　　竹山地瓜麵包 1個(98公克) 284.2卡 　　紫芋螺紋麵包 1個(89公克) 342.6卡 　　草莓螺紋麵包 1個(99公克) 354.2卡 　　巧克力螺紋麵包 1個(101公克) 414.6卡 　　起士貝果－原味 1個(104公克) 314.1卡 　　起士貝果－藍莓 1個(116公克) 352卡 　　肉鬆麵包 1個(105公克) 400.8卡 　　肉鬆派司－芝麻 1個(105公克) 401.3卡 　　鮮奶布丁麵包 1個(109公克) 278.8卡 　　鮮梅布丁麵包 1個(114公克) 317.3卡 　　法式波羅葡萄奶酥 1個(115公克) 408.6卡 　　草莓泡芙麵包 1個(115公克) 308.7卡 　　拿鐵咖啡麵包 1個(116公克) 381.8卡 　　栗子奶酥 1個(120公克) 384.8卡 　　藍莓優酪 1個(120公克) 384.8卡 　　奶油布丁麵包 1個(125公克) 389.4卡 　　香腸夾心麵包 1個(125公克) 436.9卡 　　新鮮牛奶麵包 1個(140公克) 517.9卡 　　德國黑麥麵包 1個(145公克) 504.5卡 　　巧克力波羅麵包 1個(150公克) 583卡 　　牛奶波羅麵包 1個(170公克) 655.5卡 　　草莓果醬麵包 1個 254卡 　　香芋麵包 1個 285.8卡 　　紅豆麻糬麵包 1個 313.7卡 　　花生麵包 1個 387.1卡 　　椰香麵包 1個 389.4卡 　　紅豆核桃麵包 1個 473.7卡 　　北海道巨蛋牛奶麵包 1個 492.9卡 　　蔓越莓波蘿麵包 1個 514.9卡 　　土司 　　天然五穀雜糧土司 1片(36.25公克) 103.05卡 　　天然酵母土司 1片(37.25公克) 106.7卡 　　瑞穗超軟土司 1片(61公克) 176.2卡 　　黑糖核桃土司 1片(63公克) 185卡 　　快客皇家奶油土司 1片(67公克) 217.5卡 　　湯種超軟土司 1片(69公克) 184.9卡 　　奶油土司 1片 117.45卡 　　藍莓厚片湯種土司 1片(115公克) 286.4卡 　　芝麻肉鬆厚片湯種土司 1片 350.6卡 　　草莓厚片湯種土司 1片 388.7卡 　　獨饗雙片土司系列 　　巧克力螺紋土司 1份(二片) 203卡 　　丹麥土司 1份(二片) 263.6卡 　　乳酪土司 1份(二片) 306.9卡 　　紅豆奶茶蛋糕土司 1份(二片) 341.8卡 　　蛋糕土司 1份(二片) 345.5卡 　　瑞穗超軟土司 1份(二片) 402.3卡 　　北海道十勝紅豆系列 　　冠軍紅豆麵包 1個 269卡 　　紅豆牛奶蒸糕 1個 279卡 　　紅豆牛奶土司 1片 282.2卡 　　紅豆布丁餐包 1個 404.8卡 　　聖娜多堡糆包系列 　　多穀類蜂蜜糆包 1個 219卡 　　雞蛋肉鬆糆包 1個 249.8卡 　　布丁糆包 1個(99公克) 233.1卡 　　紅豆糆包 1個(102公克) 251.6卡 　　湯種麵包系列 　　法式火腿乳酪麵包 1個 229.6卡 　　煉乳布丁麵包 1個 235.9卡 　　起士火腿麵包 1個 249卡 　　紅豆麵包 1個 259.5卡 　　日式栗子麵包 1個 270.4卡 　　芋頭麵包 1個 290.3卡 　　奶酥麵包 1個 318卡 　　菠羅麵包 1個 337.6卡 　　肉鬆菠羅麵包 1個 369.8卡 　　北海道麵包－巧克力布丁 1個(80公克) 230.3卡 　　北海道麵包－花生奶油 1個(80公克) 270.5卡 　　雙餡麵包－鮮奶油蘋果 1個(87公克) 254卡 　　雙餡麵包－鮮奶油花生 1個 338.7卡 　　雙餡麵包－鮮奶油紅豆 1個(104公克) 343.8卡 　　雙餡麵包－鮮奶油布丁巧克力 1個(105公克) 279.7卡 　　雙餡麵包－鮮奶油布丁芋頭 1個(107公克) 290.6卡 　　雙餡麵包－焦糖布丁 1個 295.5卡 　　現烤急送系列 　　迷你可頌 1個(14公克) 64.75卡 　　丹麥芋頭 1個 237卡 　　丹麥藍莓 1個 317卡 　　香雞咖哩 1個 317.8卡 　　香卷阿波羅麵包 1個(80公克) 302卡 　　竹山藷泥麵包 1個(83公克) 229.1卡 　　墨西哥巧克力麵包 1個(104公克) 347.7卡 　　炭燒咖啡麵包 1個(106公克) 405.9卡　　雜糧吐司 1片 66卡 　　法國吐司 1片 70卡 　　牛奶吐司 1片 72卡 　　維也納吐司 1片 73卡 　　奶油吐司 1片 74卡 　　燕麥吐司 1片 79卡 　　白吐司 1片 80卡 　　蜂蜜吐司 1片 80卡 　　義大利吐司 1片 83卡 　　玉米吐司 1片 93卡 　　大蒜吐司 1片 111卡 　　巧克力醬三明治 1份 130卡 　　草莓醬三明治 1份 130卡 　　美式裸麥麵包 1個 61卡 　　葡萄乾麵包 1個 66卡 　　裸麥麵包 1個 76卡 　　奶油牛角麵包 1個 120卡 　　無鹽麵包 1個 129卡 　　漢堡用麵包 1個 136卡 　　熱狗用麵包 1個 136卡 　　乳酸麵包 1個 139卡 　　雜糧麵包 1個 147卡 　　甜甜圈 1個 156卡 　　硬式麵包 1個 156卡 　　三明治麵包 1個 161卡 　　法國麵包 1個 164卡 　　無鹽雜糧麵包 1個 166卡 　　全麥小圓麵包 1個 236卡 　　小圓麵包 1個 240卡 　　牛油麵包 1個 245卡 　　牛角麵包 1個 272卡 　　丹麥麵包 1個 335卡 　　乳酪麵包 1個 353卡 　　芝麻小麵包棒 1個 11卡 　　義大利麵包棒 1個 80卡
　　（2）酒精饮料　　香雪酒
100(克/毫升) 热量400千卡
中华沙棘酒
100(克/毫升) 热量400千卡
双喜沙棘酒
100(克/毫升) 热量400千卡
100(克/毫升) 热量400千卡
崇明老白酒
100(克/毫升) 热量400千卡
100(克/毫升) 热量400千卡
100(克/毫升) 热量400千卡
燕岭春(57度)
100(克/毫升) 热量400千卡
醉流霞(57度)
100(克/毫升) 热量400千卡
小麦酒(50度)
100(克/毫升) 热量400千卡
绍兴黄酒(15度)
100(克/毫升) 热量400千卡
小麦酒(48度)
100(克/毫升) 热量400千卡
100(克/毫升) 热量400千卡
100(克/毫升) 热量400千卡
糯香酒(6.4度)
100(克/毫升) 热量400千卡
100(克/毫升) 热量400千卡
五酿春(44.4度)
100(克/毫升) 热量400千卡
特制三粮酒(56.2度)
100(克/毫升) 热量400千卡
乌林春酒(青稞酒)
100(克/毫升) 热量400千卡
特制汉酒(59.9度)
100(克/毫升) 热量400千卡
贡米佳酿(14度)
100(克/毫升) 热量400千卡
100(克/毫升) 热量400千卡
黄酒(均值)
100(克/毫升) 热量11千卡
红葡萄酒(均值)
100(克/毫升) 热量400千卡
玫瑰香葡萄酒(15度)
100(克/毫升) 热量400千卡
白葡萄酒(均值)
100(克/毫升) 热量400千卡
三粮小麦(55度)
100(克/毫升) 热量400千卡
100(克/毫升) 热量400千卡
曲酒(55度)
100(克/毫升) 热量400千卡
100(克/毫升) 热量400千卡
葡萄酒(均值)
100(克/毫升) 热量400千卡
100(克/毫升) 热量400千卡
行吟阁啤酒(3.2度)
100(克/毫升) 热量400千卡
武汉啤酒(3.2度)
100(克/毫升) 热量400千卡
100(克/毫升) 热量400千卡
维生素C啤酒
100(克/毫升) 热量400千卡
100(克/毫升) 热量400千卡
100(克/毫升) 热量400千卡
100(克/毫升) 热量400千卡
精制小麦酒
100(克/毫升) 热量400千卡
特制啤酒(5度)
100(克/毫升) 热量15千卡
黄鹤楼酒(39度)
100(克/毫升) 热量400千卡
清爽型啤酒(6度)
100(克/毫升) 热量14千卡
100(克/毫升) 热量400千卡
100(克/毫升) 热量400千卡
麦饭石啤酒
100(克/毫升) 热量400千卡
汉口小麦酒(40.7度)
100(克/毫升) 热量400千卡
汉口白酒(49.6度)
100(克/毫升) 热量400千卡
二锅头(58度)
100(克/毫升) 热量400千卡
100(克/毫升) 热量400千卡
低度汉酒(37.2度)
100(克/毫升) 热量400千卡
楚天啤酒(2.6度)
100(克/毫升) 热量400千卡
100(克/毫升) 热量400千卡
北京特制啤酒(6度)
100(克/毫升) 热量17千卡
啤酒(均值)
100(克/毫升) 热量16千卡
100(克/毫升) 热量400千卡
　　茯苓夹饼
100(克/毫升) 热量332千卡
　　老年蛋糕
100(克/毫升) 热量383千卡
　　芝麻桃酥
100(克/毫升) 热量467千卡
　　状元饼
100(克/毫升) 热量435千卡
　　硬皮糕点
100(克/毫升) 热量463千卡
　　酥皮糕点
100(克/毫升) 热量426千卡
100(克/毫升) 热量481千卡
　　宫廷蛋糕
100(克/毫升) 热量334千卡
　　蛋糕(黄蛋糕)
100(克/毫升) 热量320千卡
　　蛋清蛋糕
100(克/毫升) 热量339千卡
　　蛋糕(均值)
100(克/毫升) 热量347千卡
　　糌粑(稞麦熟品)
100(克/毫升) 热量257千卡
100(克/毫升) 热量499千卡
　　水晶饼
100(克/毫升) 热量436千卡
　　米花糖
100(克/毫升) 热量384千卡
　　麻香糕
100(克/毫升) 热量401千卡
100(克/毫升) 热量524千卡
　　油炸豆花
100(克/毫升) 热量400千卡
100(克/毫升) 热量280千卡
　　油炸豆瓣
100(克/毫升) 热量405千卡
　　香油炒面
100(克/毫升) 热量407千卡
　　豌豆黄
100(克/毫升) 热量133千卡
　　麻烘糕
100(克/毫升) 热量397千卡
　　廖花糖
100(克/毫升) 热量392千卡
　　绿豆糕
100(克/毫升) 热量349千卡
　　开口笑
100(克/毫升) 热量512千卡
100(克/毫升) 热量187千卡
　　京式黄酥
100(克/毫升) 热量490千卡
　　甜胚子
100(克/毫升) 热量130千卡
　　三鲜豆皮
100(克/毫升) 热量237千卡
100(克/毫升) 热量236千卡
　　三刀蜜
100(克/毫升) 热量383千卡
　　金钱酥
100(克/毫升) 热量474千卡
　　夹心酥饼
100(克/毫升) 热量481千卡
　　江米条
100(克/毫升) 热量439千卡
　　鸡腿酥
100(克/毫升) 热量436千卡
　　混糖糕点
100(克/毫升) 热量453千卡
　　青稞炒面
100(克/毫升) 热量356千卡
　　热干面
100(克/毫升) 热量152千卡
100(克/毫升) 热量106千卡
100(克/毫升) 热量289千卡
100(克/毫升) 热量154千卡
　　黑洋酥
100(克/毫升) 热量417千卡
　　黑麻香酥
100(克/毫升) 热量437千卡
　　福来酥
100(克/毫升) 热量465千卡
　　核桃薄脆
100(克/毫升) 热量480千卡
　　凤尾酥
100(克/毫升) 热量511千卡
　　密三刀
100(克/毫升) 热量425千卡
　　蜜麻花[糖耳朵]
100(克/毫升) 热量367千卡
　　美味香酥卷
100(克/毫升) 热量368千卡
　　龙虾片
100(克/毫升) 热量338千卡
　　驴打滚
100(克/毫升) 热量194千卡
　　鹅油卷
100(克/毫升) 热量461千卡
　　德庆酥
100(克/毫升) 热量456千卡
　　蛋黄酥
100(克/毫升) 热量386千卡
　　蛋麻脆
100(克/毫升) 热量452千卡
　　板油酥饼
100(克/毫升) 热量359千卡
　　凉粉(带调料)
100(克/毫升) 热量51千卡
100(克/毫升) 热量167千卡
100(克/毫升) 热量37千卡
　　京八件
100(克/毫升) 热量435千卡
　　栗羊羹
100(克/毫升) 热量301千卡
　　月饼(枣泥)
100(克/毫升) 热量424千卡
　　月饼(五仁)
100(克/毫升) 热量416千卡
　　月饼(香油果馅)
100(克/毫升) 热量449千卡
　　月饼(奶油松仁)
100(克/毫升) 热量438千卡
　　月饼(唐王赏月)
100(克/毫升) 热量407千卡
100(克/毫升) 热量530千卡
100(克/毫升) 热量336千卡
100(克/毫升) 热量61千卡
100(克/毫升) 热量134千卡
　　豆腐脑(带卤)
100(克/毫升) 热量47千卡
　　月饼(豆沙)
100(克/毫升) 热量405千卡
　　月饼(奶油果馅)
100(克/毫升) 热量441千卡
　　月饼(百寿宴点)
100(克/毫升) 热量429千卡
　　奶油蛋糕
100(克/毫升) 热量378千卡
　　西式蛋糕
100(克/毫升) 热量316千卡
100(克/毫升) 热量463千卡
100(克/毫升) 热量96千卡
　　白水羊头
100(克/毫升) 热量193千卡
100(克/毫升) 热量93千卡
　　艾窝窝
100(克/毫升) 热量190千卡
　　最全食物热量列表　　主饭：　　咖喱饭 640卡 　　什锦炒饭 781-800卡 　　什锦比萨100克 210-300卡 　　阳春面 392卡 　　牛肉面 540卡 　　意大利面1份470克约500- 700卡 　　什锦炒面 860卡 　　榨菜肉絲麵 一碗 400卡 　　炸醬麵 一碗 385卡 　　焗海鮮 357大卡 　　火腿飯 690大卡 　　烤白菜 149大卡 　　炸肉片 302大卡 　　牛肉蔬菜湯 362大卡 　　熱狗堡 263大卡 　　什宓鞍?227大卡 　　雞肉飯 713大卡 　　海鮮湯 192大卡 　　排骨飯面1碗 480大卡 　　混沌面 1碗 560大卡 !!! 　　肉丝面1碗 440大卡 　　方便面 1包 100g 470卡 　　　　　　　　--------------------------------------------------------------------------------　　　　　　主食： 　　白饭 1碗 (140g) 210 　　白馒头（1个） 280卡 　　煎饼100克 333卡 　　馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 　　花卷100克 217卡 　　小笼包（小的5个） 200卡 　　肉包子（1个） 250卡 　　水饺（10个） 420卡 　　菜包 1个 200大卡 　　咖哩餃 一個 245卡 　　豬肉水餃 一個 40卡 　　蛋餅 一份 255卡 　　豆沙包 一個 215卡 　　鮮肉包 一個 225-280卡 　　*燒包 一個 160卡 　　小水煎包2个 约220大卡 　　韭菜盒子 1个 260大卡 　　春卷100克 463卡 　　烧饼100克 326卡 　　油条 1条 230大卡 　　花生豆花 一碗 180卡 　　三鲜豆皮100克 240卡 　　烧麦100克 238卡 　　汤包100克 238卡 　　烙饼100克 225卡 　　白水羊头100克 193卡 　　艾窝窝100克 190卡 　　爱窝窝100克 190卡 　　白吐司（1片） 130卡 　　米粉汤 1碗 185卡 　　粉丝 100克 335卡 　　粉皮100克 64卡 　　凉粉100克 37卡 　　粉条100克 336卡 　　肉羹米粉 一碗 350卡 　　米粉湯 一碗 185卡 　　炒米粉 一碗 275卡 　　广东粥 400卡 　　皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 　　鱼肉饭团1个 205卡 　　凉粉(带调料)100克 50卡 　　腐竹皮100克 489卡 　　腐竹100克 489卡 　　豆腐皮100克 409卡 　　桂林腐乳100克 204卡 　　豆腐丝100克 201卡 　　薰干100克 153卡 　　酱豆腐100克 151卡 　　香干100克 147卡 　　豆腐干100克 140卡 　　上海南乳100克 138卡 　　菜干200克 136卡 　　腐乳(白)100克 133卡 　　臭豆腐100克 130卡 　　北豆腐100克 98卡 　　酸豆乳100克 67卡 　　南豆腐100克 57卡 　　白薯干100克 612卡 　　土豆粉100克 337卡 　　地瓜粉100克 336卡 　　大麦100克 307卡 　　白薯(白心)100克 64卡 　　白薯(红心）90克 99卡 　　豆腐脑(带卤)100克 47卡 　　豆汁(生)100克 10卡 　　綠豆凸 一個 320卡 　　红豆馅 100克 274卡 　　炒肝100克 96卡 　　油茶100克 94卡 　　茶汤100克 92卡 　　小豆粥100克 61卡 　　黑輪 一串 90卡 　　豬血糕 一串 130kcal 　　魚板 一串 60kcal 　　玉米棒 一串 100kcal 　　油豆腐 一塊 80kcal 　　貢丸串 一串 100kcal 　　香菇丸 一串 90kcal 　　蛋丸 一串 90kcal 　　多拿滋 一串 70kcal 　　雞香捲 一串 70kcal 　　龍蝦棒 一串 95kcal 　　五味丸 一串 80kcal 　　豆鼓：100克 244卡 　　　　　　　　--------------------------------------------------------------------------------　　　　　　肉类： 　　鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 　　鸭蛋（大，65克） 114卡 　　（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 　　咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 　　鹌鹑蛋（10克） 16卡 　　火鸡蛋（80克）135卡 　　松花蛋(鸡)83克 178卡 　　松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 　　瘦火腿2片 (60克) 70卡 　　白切鸡1块(100克) 200卡 　　烧鸭3两(120克) 1份 356卡 　　煎˙猪肉 (140克) 440 　　火腿 100克 320卡 　　香肠 100克 508卡 　　蜡肠2条˙煎 310 　　羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 　　羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 　　羊肚：100克 87卡 12.2 g 　　羊舌100克 225卡 　　羊肉串(炸)100克 217卡 　　羊肉(熟)100克 215卡 　　羊肉胸：100克 215卡 　　羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 　　羊肝：134克 17.9 g 　　猪血 100克 55卡 　　猪口条： 100克 233卡 　　猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 　　猪蹄(熟) 43克 260卡 　　猪肉(肥)100克 816卡 　　猪肉(血脖)90克 576卡 　　猪肉(肋条肉)96克568卡 　　猪肉(软五花)85克 349卡 　　猪肉(硬五花)79克 339卡 　　猪肉(前蹄膀)67克338卡 　　牛肉：100克 106卡 10.2g 　　牛肚100克 72卡 　　牛肉松100克 445卡 　　牛肉干100克 550卡 　　鸡珍：100克 118卡 19.2g 　　扒鸡66克 215卡 　　烤鸡73克240卡 　　鸡肝 100克 121卡 16.7g 　　鸡心100克 172卡 　　沙鸡41克 147卡 　　鸡腿69克 181卡 　　鸡血100克 49卡 　　鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 　　雞翅膀一隻（200g） 422大卡 　　鸡心：172卡 15.9 g 　　鳕鱼 100克 88卡 　　石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g 　　对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 　　　　　　　　--------------------------------------------------------------------------------　　　　水果：　　每100克水果所含的热量 　　番茄 18卡 　　西瓜 20卡 /57 7.9mg 　　柠檬 31卡 　　香瓜 35卡 　　草莓 35卡 　　杏子 40卡 7.8mg 　　桃 37卡 48/58 12.8mg糖 　　哈密瓜四分之一個 48大卡 　　無花果二個 43大卡 　　玉米一根 105大卡 　　梨 38卡 32/ 　　橄榄80克 49卡 　　红富士苹果85克 45卡 　　橘子 42卡 　　苹果 44卡 1個个(中) 约55 　　葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 　　猕猴桃 54卡 　　86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 　　荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 　　香蕉 84卡 　　橙1個 (中) 50 　　芒果1個 (中) 100 　　新鮮菠萝1片 (120克) 50 　　　　　　　　--------------------------------------------------------------------------------　　　　　　零食：（减肥大敌=零食的热量 ） 　　红糖 100克 389卡 　　冰糖 100克 397卡 　　爆米花 100g 459卡 　 　　虾味仙（大，1包） 432卡 　　蝦味先 一包 102公克 460卡 　　烤玉米条（1包） 524卡 　　巧克力1块100克约 550卡左右 　　巧克力甜甜圈 281卡 　　爆米花 100克 459 　　薯片 100克 555 　　品客薯片 绿色大罐 1072卡 　　品客薯片 银色大罐 840卡 　　品客薯片 银色小罐 270卡 　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 　　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 　　洋芋片 　 130公克 700卡 　　鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 　　干枣每100克可食部的能量是264大卡 　　大干枣每100克可食部的能量是298大卡 　　金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 　　酒枣每100克可食部的能量是145大卡 　　无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 　　乌枣59克 228卡 　　黑枣98克 228卡 　　椰丝半杯 (25克) 150 　　瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%） 　　松子仁100克 698卡 　　松子(炒)31克 619卡 　　葵花子(炒)52克 616卡 　　葵花子仁100克 606卡 　　榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 　　开心果19个 约 150卡 　　花生仁(炒)100克 581卡 　　花生（18粒） 122卡 　　核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） 　　蚕豆（10-13颗） 62卡 　　腰果15粒 (30克) 100g 510卡 　　杏仁30粒 (30克) 170 　　南瓜子(炒)100克 566卡 　　西瓜子(炒)100克 555卡 　　杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 　　白果100克 355卡 　　栗子(干)73克 345卡 　　莲子(干)100克 344卡 　　栗子 100克 185卡 　　五香豆干 100克 380大卡 　　牛肉干 100克 475大卡 　　葡萄干 100克 307-350卡 　　苹果脯100克 336卡 　　桃脯100克 310卡 　　西瓜脯100克 305卡 　　杏脯100克 329卡 　　海棠脯100克 286卡 　　果丹皮100克 321卡 　　桂圆干37克 273卡 　　桂圆肉100克 313 　　柿饼97克 250卡 　　凤梨干 50克 120大卡 　　陳皮梅 三個 50公克 40卡 　　话梅每粒小的15kk,大的25kk 　　酸乌梅 50克 120大卡 　　魷魚丝100克 380大卡 　　鱈魚香絲 　 30公克 91.5卡 　　芒果乾 　 50公克 80卡 　　小羊羹 二個 40公克 65卡 　　紅莓餡餅 　 150公克 470卡 　　沙琪瑪 　 20公克 98卡 　　布丁一個 約150大卡 　　加料仙貝（100g） 約430大卡 　　鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡 　　鮮奶油泡芙約 200大卡 　　消化餅一個 約110大卡 　　饼干（100g） 約470-500大卡 　　vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g 　　钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g 　　曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g 　　钙奶饼干100克 446卡 　　苏打饼干100克 408卡 7.7 　　维夫饼干100克 528卡 　　布丁（小，1个） 150卡 　　菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g 　　銅鑼燒（一個50g） 約140大卡 　　麻薯（一個50g） 約120大卡 　　綿花糖 　 35公克 140卡 　　牛奶太妃糖 100克 366卡 　　芝麻花生糖 约3块 160卡 　　巧克力约2个30克 150卡 　　水果软糖约4块 150卡 　　花生糖约2块 150卡 　　果汁糖约6块 150卡 　　各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 　　果汁冰捧 1支 80大卡 　　香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪 　　巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪 　　冰泡沫紅茶(冷飲) 　60 　　 　　冰點(冷飲) 　　　　60 　　　 　　冰珍珠奶茶(冷飲) 160 　　 　　水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克 　　統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克 　　高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克 　　統一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克 　　咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克 　　統一多多(冷飲) 180 2.0 180克 　　養樂多(冷飲) 100 1.0 100克 　　統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c. 　　香豆奶(冷飲) 150 250cc 　　草苺優酪乳(冷飲) 180 230克 　　原味優酪乳(冷飲) 180 230克 　　乳果(冷飲) 65 100克 　　可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc 　　綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc 　　綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc 　　藘筍汁(冷飲) 90 250克 　　莎莎亞(冷飲) 200 320克 　　酸梅湯(冷飲) 190 375cc 　　冬瓜茶(冷飲) 100 250cc 　　雪露(冷飲) 350 350克 　　芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc 　　香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc 　　健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc 　　雪碧汽水(冷飲) 135 355cc 　　奧利多(冷飲) 90 150cc 　　高纖椰果(冷飲) 80 170克 　　古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml 　　冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc 　　伯朗咖啡(冷飲) 100 250克 　　古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml 　　水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc 　　薄荷茶(冷飲) 60 一杯 　　石榴紅茶(冷飲) 60 一杯 　　珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯 　　桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯 　　椰子汁(冷飲) 180 410克 　　冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克 　　玉米冰淇淋冰棒 155 一個 　　果汁冰棒(冰點) 240 三支 　　鑽石冰(冰點) 220 一個 　　芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個 　　冰淇淋(冰點) 200 100克 　　甜筒(冰點) 290 一個 　　聖代冰淇淋(冰點) 250 一個 　　芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個 　　巧克力雪糕(冰點) 280 一個 　　百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個 　　香草冰淇淋(冰點) 180 75克 　　芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克 　　情人果脆冰棒(冰點) 120 90克 　　西瓜棒(冰點) 140 一支 　　牛奶花生(冷飲) 600 340克 　　紅豆粉粿(冷飲) 300 260克 　　珍珠圓(冷飲) 240 260克 　　花生仁湯(熱品) 560-580 320克 　　八寶粥(熱品) 440 380克 　　地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯 　　燒仙草 (熱品) 230 一杯 　　綠豆湯(熱品) 220 350克 　　熱可可(熱品) 180 375ml 　　芝麻奶茶(熱品) 345 一壺 　　綠豆粉圓(熱品) 220 一碗 　　紅豆湯圓(熱品) 255 一碗 　　開胃酒(酒類) 65 一杯 　　紅粉佳人(酒類) 105 一杯 　　Golden ARMS wisky cc 　　蔘茸酒（酒類） 575 300ml 　　保力達-B(酒類) 705 一瓶 　　台灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc 　　台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L 　　黑啤酒 (酒類) 160 360cc 　　白葡萄酒(酒類) 450 0.6L 　　重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 　　中量级 脆皮巧克力 170-200 　　全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 　　牛奶+豆类冰棒 160-190 　　牛奶+淀粉类冰棒 160-190 　　轻量级 果汁+水果粒 90-140 　　炼乳冰棒 90-120 　　　　　　　　--------------------------------------------------------------------------------　　　　　　西式中式面包、甜点的热量 　　苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪 　　玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪 　　Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪 　　胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪 　　Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪 　　Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪 　　Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪 　　Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪 　　巧克力蛋糕 1片 320大卡 　　起士面包 1個 420大卡 　　红豆面包 280卡 　　面包(黄油)100克 330卡 　　面包(法式牛角)100克 375卡 　　面包(椰圈) :100克 320卡 　　面包(果料)100克 278卡 　　面包(咸)100克 274卡 　　面包(麦胚)100克 246卡 　　面包(多维)100克 318卡 　　肉松麵包 一個 100公克 360卡 　　苹果麵包 一包 96公克 280卡 　　傳統蛋塔 一個 95公克 255卡 　　蘋果派 一個 　 270卡 　　热狗 240-300卡 15克脂肪 　　cheese蛋糕（1块） 224卡 　　水果蛋糕（1块） 297卡 　　桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G 　　鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g 　　京式黄酥100克 490卡 　　核桃薄脆100克 481卡 　　凤尾酥100克 511卡 　　起酥100克 499卡 　　黑麻香酥100克 436卡 　　福来酥100克 465卡 　　黑洋酥100克 417卡 　　蛋黄酥100克 386卡 　　蛋麻脆100克 452卡 　　香油炒面100克 407卡 　　酥皮糕点100克 426卡 　　开口笑100克 512卡 　　硬皮糕点100克 470卡 　　鹅油卷100克 461卡 　　混糖糕点100克 453卡 　　麻香糕100克 401卡 　　麻烘糕100克 397卡 　　绿豆糕100克 350卡 　　开花豆100克 446卡 　　老婆餅 一個 60公克 250卡 　　京八件100克 435卡 　　状元饼100克435卡 　 　　麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪 　　月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g 　　月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 　　月饼(五仁)100克 416卡 　　月饼(奶油果馅)100克 441卡 　　月饼(奶油松仁)100克 438卡 　　月饼(百寿宴点)100克 426卡 　　月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 　　焦圈100 544卡 　　松饼（1片） 206卡 　　年糕100克 154卡 　　江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪 　　驴打滚100克 194卡 　　碗糕100克332卡 　　豌豆黄100克 134卡 　　藕粉100克 371卡 　　美味香酥卷100克 368卡 　　蜜麻花100克 367卡 　　桂花藕粉100克 344卡 　　茯苓夹饼100克 332卡 　　蛋糕(蒸)100克 320卡 　　栗羊羹100克 300卡 　　　　　　　　--------------------------------------------------------------------------------　　　　　　调味料的热量 　　酱油（1匙） 10卡 　　沙拉油（1匙） 100卡 　　果酱 1汤匙 18g 50卡 　　千岛沙拉酱（1匙） 60卡 　　花生酱 1汤匙 16g 95卡 　　芝麻酱100克 586-620卡 　　番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 　　辣油豆瓣酱 100克 180卡 　　黄酱100克 140卡 　　甜面酱100克 136 卡 　　辣酱(麻)100克 135卡 　　奶油（1匙） 97卡 　　豆瓣酱（1匙） 10卡 　　白醋（1匙） 93卡 　　白糖（1匙） 57卡 　　蜂蜜（1匙） 45卡 　　方糖（2颗） 27卡 　　黄油 100克 639-982之间（98%脂肪） 　　猪油 15ml 13g 115卡 　　人造奶油15ml 14g 100卡 　　橄榄油 15ml 14g 120卡 　　花生油 15ml 14g 120卡 　　大豆油 15ml 14g 120卡 　　葵花油 15ml 14g 120卡 　　水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60% 　　　　　　　　--------------------------------------------------------------------------------　　　　　　饮料的热量 　　麦乳精：429/100 　　啤酒 1罐 150卡 　　可乐 1罐 145卡 　　蕃茄汁 1罐 45卡 　　苹果汁 1杯 120卡 　　葡萄原汁 1杯 395卡 　　柠檬原汁 1杯 60卡 　　柳橙原汁 1杯 110卡 　　菠萝原汁 1杯 140卡 　　汽水1罐 140-150 　　葡萄酒1杯 (120ml) 95 　　紹兴酒 100毫升91.6 　　陳年紹酒 100毫升102.8 　　高梁酒 100毫升324.8 　　　　　　　　--------------------------------------------------------------------------------　　　　　　MC 汉堡　　汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪 　　吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪 　　巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪 　　鱼柳汉堡：560 28克脂肪 　　麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪 　　火腿蛋堡：314卡 　　麦香鸡： 519卡 29克脂肪 　　鸡块： Chicken McNuggets 　　Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪 　　Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪 　　Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪 　　薯条(小) 263卡 　　薯条(中) 479卡 　　薯条(大) 605卡 　　苹果派 260卡 13克脂肪 　　4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪 　　M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 　　Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 　　Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 　　Vanilla Ice Cream Cone 　　蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪 　　3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪 　　草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪 　　焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪 　　巧克力圣代：312卡 　　沛果：296卡 3克脂肪 　　松饼：186卡 3克脂肪 　　蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪 　　玉米浓汤：85/127 　　热巧克力： 138卡 　　黄油玉米一根：190卡 3克脂肪 　　　　　　　　--------------------------------------------------------------------------------　　　　　　KFC 肯德基　　肯德基 鸡腿堡 441卡 　　辣味鸡香堡： 396卡 　　Hot and Spicy-Drumstick 140 9 　　Hot and Spicy-Thigh 390 28 　　鸡块(6块) ： 286卡 　　香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪 　　辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 　　小腿 140卡 9克脂肪 　　整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪 　　鸡胸 450卡 27克脂肪 　　苹果派: 260卡 　　薯条( 小) 205卡 　　薯条(重量包) 563 卡 　　奶昔 360卡 9克脂肪 　　橘子汁：80卡 　　雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡 　　墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪 　　咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪 　　上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪 　　蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 　　6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中) 　　玉米汤 ：114卡 　　6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 　　百士吉：260克 13克脂肪 　　KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 　　Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪 　　　　　　　　--------------------------------------------------------------------------------　　　　　　PIZZA HUT毕胜客 　　毕胜客铁板比萨 　　超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪 　　香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪 　　田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪 　　乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪 　　香辣精选：100克 264卡 13克脂肪 　　法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪 　　意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪 　　　　　　　　--------------------------------------------------------------------------------　　　　　　低卡区 　　红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 　　番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 　　海带（100g） 23卡 　　蘑菇（100g） 28卡 　　冬瓜（100g） 7卡 　　芹菜（100g） 10卡 　　芦笋 1杯 145g 30卡 　　豆芽菜 1杯 125g 35卡 　　包心菜 1杯 145g 30卡 　　胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 　　花菜 1杯 125g 30卡 　　芹菜 1条 40g 5卡 　　黄瓜 6片 28g 5卡 　　香菇 1杯 70g 20卡 　　芥菜 1杯 140g 30卡 　　洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 　　青豆 1杯 170g 150卡 　　青椒 1个 74g 15卡 　　雪菜 100g 60卡 　　竹笋 100g 40卡 　　菜心 100g 40卡 　　白菜 100g 40卡 　　豆苗 100g 40卡 　　丝瓜 100g 40卡 　　大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） 　　生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） 　　冬瓜 100g 40卡 　　每100克(2.5兩)不超過40卡路里 　　很适合減肥MM的蔬菜 　　椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣，丝瓜、茄子、四季豆。 　　我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。 　　而且盐可以在吃的时候再放。 　　蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
　　计算自己一日消耗热量：　　18~29岁女孩子：　　　　(公斤数*14.7+496)*1.56【轻度劳动系数】=每日消耗热量　　　　30+岁女孩子：　　　　（公斤数*8.7+829）*1.56=每日消耗热量　　　　现在的女孩大都是轻度劳动吧，比如文秘什么的，就是坐办公室，系数都是1.56，大家来计算一下自己每日消耗热量，假如你每天摄入的热量跟这个数字持平，那么你不会胖也不会瘦，超过会胖，低于这个数，就会瘦了，摄入的越少，瘦的越快，但是这个数字摆在这里，只要不超越它，偶尔吃块蛋糕我们就不会埋怨自己，更不会进一步自暴自弃暴饮暴食，所以计算热量是科学减肥的最佳方法。　　　　假如你的结果是2000，那么你每天就算着1200大卡吃，只少不多，肯定一周见效。我就是这样的。
　　先去睡觉拉，大家有事留言，晚上来看
　　华丽丽的π　　楼主能把 素菜汤 具体做法说下把
　　我觉得我的肥肉是石头变的！怎么都减不下来啊！　　我有段时间吃吃喝喝，不控制，体重也只长了四五斤，可后来，我开始戒掉零食，并且开始运动后，居然一斤都没有变！！　　我真的怒了啊！！！　　LZ，有办法救我嘛？　　
　　作者：25岁嫁你　回复日期：　14:18:58　
　　　　华丽丽的π　　　　楼主能把 素菜汤 具体做法说下把　　_____________________________________________　　　　把你喜欢的菜洗好切好倒在一起煮就好了，尽量不要土豆芋头什么的淀粉蔬菜，多喝汤少吃菜~~不放调料最好
　　作者：舞非舞　回复日期：　14:32:03　
　　　　我觉得我的肥肉是石头变的！怎么都减不下来啊！　　　　我有段时间吃吃喝喝，不控制，体重也只长了四五斤，可后来，我开始戒掉零食，并且开始运动后，居然一斤都没有变！！　　　　我真的怒了啊！！！　　　　LZ，有办法救我嘛？　　——————————————————————————　　亲爱的，能告诉我你每天都吃什么吗？
　　被楼主说的怕怕，我天天早上一杯咖啡的
　　****楼主的更多减肥秘籍****（原创哦）　　　　我曾经问过一个美容达人，她对减肥这件事只跟我说了一句话：多户外，多喝水。当时我就一下子感觉大彻大悟了。　　　　大家都说懒得运动，受不了运动，不喜欢跑步等等，那么，几个女孩不喜欢逛街呢？每天三十分钟的跑步让你头痛，那么三十分钟逛街的话，几个女孩会拒绝呢?怕是都觉得时间太短吧！把健身的钱省下来逛逛小店，认认真真掏一些适合自己并且物美价廉的小东西，一方面还跟运动差不多效果，岂不是更划算？记得穿高跟鞋哦，抬头挺胸保持优雅姿态，让自己累一点就会更瘦一点。　　　　记得买一个可爱方便携带的水杯，不要再渴了就买可乐喝了，就算无糖可乐也不是那么保险，出门前泡一杯乌龙茶给自己带上岂不是更好？路上饿了渴了以茶代水，省钱又安全。　　　　假如你已经办了卡在健身了，那么我仍然有几条忠告奉上。　　不要拼命不要太用力！请注意~~~超强度的运动是长肌肉的！！！减肥的话不要在器械上太下功夫，大多数时间用来在跑步机上慢跑或快走，跳街舞练瑜伽普拉提都不错，针对局部赘肉练器械的时候力量不要加太足，一组不要超过十个，休息下再做下一组，一次不要超过五组。不要太心急。做瑜伽普拉提的时候尽力而为，极限拉伸很有助于减关节处的赘肉，例如大腿根，腋下等等。　　　　运动后按摩，小腿肚子下面有个凹陷，是能够舒缓肌肉防止小腿水肿的穴位，不知是运动后，每天都可以，用拇指关节按压六秒一次，多按几次，看电视的时候也能作哦。　　疏通淋巴：每天晚上，走了一天的腿又粗又肿，怎么能就这么让它睡觉呢？躺在床上高台双腿与身体成90度，抖动双腿，感觉你的淋巴流动起来，而不是囤积在下半身。这可是超级模特也会天天做的哦。每天二十分钟把双腿抬高搭在墙上也是防止下半身水肿的好方法。　　在床上做的运动我做最多的就是抬腿和瑜伽，个人认为拉伸是最有利于女生减肥塑体的运动。　　先谢这么多，希望对大家有用。
　　作者：兜兜有糖Mary　回复日期：　15:11:46　
　　　　被楼主说的怕怕，我天天早上一杯咖啡的　　——————————————————　　改成黑咖啡吧宝~
　　我对瘦脸很感兴趣，就是身上很瘦，但脸很肥的那种，LZMM有办法吗？谢谢~　　
　　强帖留名+收藏！
　　lzmm，我看网络上有人说做瑜伽对脊椎很不好的，长期做很容易导致腰椎什么的疾病，就连最普通的拜日式也是很损伤脊椎的，那是不是只有慢跑和快走才能减肥泥？。。。
　　LZ，俺胃疼，还想瘦点儿，可是一饿了，胃就受不了得疼，只好乖乖吃饭　　俺想健康康的减，提点建议呗？
　　LZ说的满有道理哦，我也来掺和掺和哈，这1年因为整天不动，所以胖了20斤，后来觉得太过分，就开始减肥，我大概断续的1个多月晚上不吃饭，偶尔吃点东西也不多，没胖，可是不见瘦，纳闷了，困惑啊，为什么不瘦呢？今天终于决定干脆不吃了，我就不信我一天都不吃还不瘦！
　　作者：马格尼菲可　回复日期：　15:49:58　
　　　　我对瘦脸很感兴趣，就是身上很瘦，但脸很肥的那种，LZMM有办法吗？谢谢~　　_________________________________________　　我这个方法不知道对你有没有用哦，感觉很多东西其实因人而异。　　1、每天冷热水交替洗脸，然后拍冷藏的爽肤水。　　2、疏通淋巴。个人觉得不成比例的局部肥大跟淋巴囤积有一定关系，网上很多脸部按摩减肥的图图其实都有一些用的，就是要坚持，涂按摩膏配合做些简单的，比如从下巴向耳垂推肉肉，鼻翼向眼角推肉肉。　　3、偷偷地瘦脸。一个人的时候，aoi三个音夸张地摆口型，不要吓到人哦，嘎嘎~~··　　4、据说吃小西红柿瘦脸，就是圣女果~·　　希望对你有用~·么~·
　　作者：任紫嫣仪　回复日期：　16:40:59　
　　　　lzmm，我看网络上有人说做瑜伽对脊椎很不好的，长期做很容易导致腰椎什么的疾病，就连最普通的拜日式也是很损伤脊椎的，那是不是只有慢跑和快走才能减肥泥？。。。　　——————————————————————————　　就像跳芭蕾舞多了脚丫子会变形？首先我们不需要特别专业地练瑜伽，尽自己所能不代表要把自己的脊椎弄坏哦~·如果腿粗的话我们可以选择抬腿的瑜伽运动，实在脊椎不好就别练瑜伽了……而且我觉得每天练个几分钟不至于吧……我觉得减肥瑜伽课其实就是拉拉筋，根本算不上瑜伽……额　　假如不是太胖只是想瘦个十斤八斤的，那跳跳健美操jazz都不错，坚持就能看到效果，而且减肥的目的不是减重，而是看起来很瘦很健康很顺眼不是么？　　如果太胖，瑜伽根本就做不了…………只能跑步或器械。慢跑就好啦，不要无氧……　　ps：我不擅长运动减肥，个人觉得跟饿死磕最有效。　　
　　亲,瓦发觉只要每天临睡前肚子是有点饿,坚持不吃然后睡觉,一周下来会轻几斤的!
　　作者：偶迷恋陈里里　回复日期：　18:49:21　
　　　　亲,瓦发觉只要每天临睡前肚子是有点饿,坚持不吃然后睡觉,一周下来会轻几斤的!　　　　————————————————————————　　Bingo~~~！就是这样子啊~~不吃夜宵是很重要地~~我的街舞老师给我的减肥方法就是每天六点以后不吃饭，就这么简单的一句话。享受那种饥饿感吧~~·我那个时侯会想明天早上就能好好吃一顿了，多幸福啊，呵呵~~坚持到睡觉~~么~~·
　　作者：小女子不懂爱　回复日期：　16:43:33　
　　　　LZ，俺胃疼，还想瘦点儿，可是一饿了，胃就受不了得疼，只好乖乖吃饭　　　　俺想健康康的减，提点建议呗？　　——————————————————　　亲，饭前多喝水，吃低热量食物，按我上面说的计算热量减肥，并不至于挨饿的。　　还是不行的话你只能运动减肥了~……运动最健康，就是要克服懒惰。
　　作者：俪语　回复日期：　16:58:57　
　　　　LZ说的满有道理哦，我也来掺和掺和哈，这1年因为整天不动，所以胖了20斤，后来觉得太过分，就开始减肥，我大概断续的1个多月晚上不吃饭，偶尔吃点东西也不多，没胖，可是不见瘦，纳闷了，困惑啊，为什么不瘦呢？今天终于决定干脆不吃了，我就不信我一天都不吃还不瘦！　　——————————————————　　亲，你的耐力好么？小心一天什么都不吃的结果是第二天暴饮暴食一顿哦~~　　按我说的计算热量减肥吧，我觉得现在很多宝贝的问题不是吃不吃，而是吃什么，她们写的减肥食谱都让我看得想哭，明明是高热的东西，可能看起来很小很不油她们就误以为是减肥食品……减肥要保持昂扬的斗志和良好的心态哦~么~~·吃东西之前先搞清楚它的热量再决定吃不吃，吃多少，精确到克，没法精确就少吃或者不吃。
　　考虑上个pp给大家增加点斗志。。嘎嘎
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　　LZMM，我现在减肥ing，但是遇到生理期了，因为自己学医，知道这个时期盲目减肥会对身体不好，所以对这段时期的减肥很纠结，想知道你在这个时期是怎么做的。贴上我的食谱（早餐：豆浆＋麦片，中餐：小勺黑米饭＋菜＋汤，晚餐：半个苹果。现在生理期下午多加杯红糖酸奶。）这样的吃法可以吗？先谢谢MM啦！
　　作者：ealeen　回复日期：　19:16:10　
　　　　LZMM，我现在减肥ing，但是遇到生理期了，因为自己学医，知道这个时期盲目减肥会对身体不好，所以对这段时期的减肥很纠结，想知道你在这个时期是怎么做的。贴上我的食谱（早餐：豆浆＋麦片，中餐：小勺黑米饭＋菜＋汤，晚餐：半个苹果。现在生理期下午多加杯红糖酸奶。）这样的吃法可以吗？先谢谢MM啦！　　------------------------------------------------　　亲，做女人其实蛮好的，因为上帝每个月赠我们七天不用减肥，而是用来来调整和休息~~·你完全没必要吃这么少的，因为据说减肥期间只要不吃油腻辛辣等增肥食品，正常吃饭是绝对不会胖的，不过也别激动地暴饮暴食哦~~~上天对我们更好的一点是，生理期之后的那一周，也就是第八天到第14天，是减肥的黄金时间（你提出的这个问题真好，因为我差点忘了说重要的利用生理期减肥法），这一周要坚决按减肥食谱来，并且适当运动（不运动也成啦），这一周减肥的效果是平时的两倍~~~　　希望我说的对你有用，生理期按那麽吃完全没问题~·再加点营养也没问题~~·
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　　其实楼主真的太瘦了点
　　放pp咯~·看不到就去我相册看~·南戴河的~第一次比基尼哦~害羞~·其实是妈妈给随便拍的。。这个也是。。
　　照片弄上来脸怎么有点变形。。。不好意思没有前后对比 我胖的那会儿特怕照相。。。
　　我看到MM的照片啦！羡慕啊！我决定每天来看看，增强信心！还要谢谢MM的回答，原来还有一个减肥黄金时间，我会好好利用啦！3Q
PS：MM多贴些照片好不？口水…
　　先睡鸟~~·明天再来·么~·
　　作者：ealeen　回复日期：　21:39:57　
　　　　我看到MM的照片啦！羡慕啊！我决定每天来看看，增强信心！还要谢谢MM的回答，原来还有一个减肥黄金时间，我会好好利用啦！3Q PS：MM多贴些照片好不？口水…　　-----------------------------------------　　刚要去睡看到亲留言啦~·mm客气啦~·希望我说的能帮到你`~　　答应你有时间就来放PP，(*^__^*) 嘻嘻……
　　来咯~~整理一些推荐的减肥期间能吃的食物，晚上发上来。
　　有jm汗我的用户名……跟大家解释一哈哈：看过《朱诺》不？《幼齿凶猛》就是那个女孩主演的一部电影的名字，也叫《水果硬糖》。。我随手起的(*^__^*) ……
　　LZ 可以QQ上开群吗　　　　偶也是171CM，大学时候体重51-53KG，因为我是天生大骨架的那种女生，所以那时候感觉已经很瘦了。现在毕业3年了，岁数大了，体重也飙升了很多...快到130了 哭哇...最近买了普洱，希望可以有所成效....
　　好全的热量表。。。　　进入平台期了　　努力努力
　　好羡慕LZMM的说，我也要来一起减肥，A ZA~　　请问LZMM，能否介绍个瘦腿滴？　　(*^__^*)...嘻嘻，看着身边MM穿裙子实在羡慕的紧啊~
　　作者：幼齿凶猛　回复日期：　15:04:01　
　　　　作者：舞非舞　回复日期：　14:32:03　 　　　　　　我觉得我的肥肉是石头变的！怎么都减不下来啊！　　　　　　我有段时间吃吃喝喝，不控制，体重也只长了四五斤，可后来，我开始戒掉零食，并且开始运动后，居然一斤都没有变！！　　　　　　我真的怒了啊！！！　　　　　　LZ，有办法救我嘛？　　　　——————————————————————————　　　　亲爱的，能告诉我你每天都吃什么吗？　　============================================================　　早上，牛奶一袋，一小半馒头　　中午，米饭小半碗，我不吃肉，所以我的主菜就是土豆丝，（好像我从小到大的主菜都是土豆丝）　　晚上，跟中午一样，但是8点多要喝酸奶，偶尔吃点水果，柚子啊什么的　　　　基本就是这样了！我基本这么吃了1，2个月了　　　　我5，6，7三个月宅着，所以大吃大喝，零食不断，主食一顿不拉，但是体重只长了4斤　　　　8，9，10三个月，想减肥了，就戒掉所有零食，主食也比之前少了一半多，并且稍加运动，跟风喝过苦瓜玫瑰茶一个月，喝过荷叶茶，结果是一斤都没少！　　　　这个月，我怒了！我开始吃零食啦！昨天我看到我上大学的照片，居然能那么瘦，所以我又怒了！我决定再次戒零食！　　　　可是，我的肉就赖上我了啊！我前面那几个月吃的少，体重也不变啊！我也只是想减个7，8斤嘛！这么难啊！　　　　怎么办啊？好心的楼主！！！快支招啊！！！　　　　
　　作者：舞非舞　回复日期：　21:45:54　
　　　　作者：幼齿凶猛　回复日期：　15:04:01　 　　　　　　作者：舞非舞　回复日期：　14:32:03　 　　　　　　　　我觉得我的肥肉是石头变的！怎么都减不下来啊！　　　　　　　　我有段时间吃吃喝喝，不控制，体重也只长了四五斤，可后来，我开始戒掉零食，并且开始运动后，居然一斤都没有变！！　　　　　　　　我真的怒了啊！！！　　　　　　　　LZ，有办法救我嘛？　　　　　　——————————————————————————　　　　　　亲爱的，能告诉我你每天都吃什么吗？　　　　============================================================　　　　早上，牛奶一袋，一小半馒头　　　　中午，米饭小半碗，我不吃肉，所以我的主菜就是土豆丝，（好像我从小到大的主菜都是土豆丝）　　　　晚上，跟中午一样，但是8点多要喝酸奶，偶尔吃点水果，柚子啊什么的　　　　　　　　基本就是这样了！我基本这么吃了1，2个月了　　　　　　　　我5，6，7三个月宅着，所以大吃大喝，零食不断，主食一顿不拉，但是体重只长了4斤　　　　　　　　8，9，10三个月，想减肥了，就戒掉所有零食，主食也比之前少了一半多，并且稍加运动，跟风喝过苦瓜玫瑰茶一个月，喝过荷叶茶，结果是一斤都没少！　　　　　　　　这个月，我怒了！我开始吃零食啦！昨天我看到我上大学的照片，居然能那么瘦，所以我又怒了！我决定再次戒零食！　　　　　　　　可是，我的肉就赖上我了啊！我前面那几个月吃的少，体重也不变啊！我也只是想减个7，8斤嘛！这么难啊！　　　　　　　　怎么办啊？好心的楼主！！！快支招啊！！！　　___________________________________________　　早上：把馒头改成无糖燕麦两大勺，早上可以吃柚子啊很好的　　中午：亲爱的你最好戒土豆，土豆吸油，炒着吃热量很高。吃点别的绿叶蔬菜或高纤维的芹菜之类的，弄个素菜瘦身汤吧，煮汤不放油。　　晚上：决不吃主食，酸奶改下午三点左右喝，水果一天只限一个（苹果大小的水果），什么吃多了都肥，水果也一样，水果减肥只是在水果代替饭的前提下起作用。
　　作者：　回复日期：　19:43:15　
　　　　好羡慕LZMM的说，我也要来一起减肥，A ZA~　　　　请问LZMM，能否介绍个瘦腿滴？　　　　(*^__^*)...嘻嘻，看着身边MM穿裙子实在羡慕的紧啊~　　——————————————————————————————　　加油亲~~·上面某楼我有介绍疏通淋巴的瘦腿运动，晚上在床上就能做哒~~坚持就是胜利~~·
　　作者：面包超人lala　回复日期：　13:23:08　
　　　　好全的热量表。。。　　　　进入平台期了　　　　努力努力　　——————————————————————　　aza~aza~~~
　　*********lz主推减肥食品***************　　圣女果——瘦脸。　　苹果——瘦肚子。　　西瓜——利尿，改善水肿。　　柚子——低热。　　桃子——低热美容。　　香蕉——通便，但糖分很高，早上可以吃一个。　　ps：水果虽热量低，但吃多了糖分也很高，所以让大家减肥别喝果汁就是因为它浓缩了水果的大量糖分。所以用水果代替一部分的三餐才是利用水果减肥的上策。　　燕麦——粗纤维低热量，代替主食。　　魔芋、琼脂——零热量。代餐。　　白薯——低热，增强饱腹感。代主食。　　芹菜——高纤维，促进肠胃蠕动。　　粉丝——用来代替方便面和拉面吧~~买方便粉丝时选热量标注的，超市有小碗装的才100多大卡。　　西红柿黄瓜——减肥但是别两种掺着吃，好像不好。　　酸奶——小心买到掺淀粉的哦~~·　　ps：蔬菜尽量避免煎炒油炸，大家一起来做汤~~　　想到再贴，大家晚安~~
　　呵呵，LZ，偶来感谢一下你，哈哈哈，看食物的热量来减肥还是有作用的，不过偶也综合了别的贴的经验哈，第一天没吃什么东西，瘦了2斤，昨天吃了些东西，居然瘦了2斤半，哈哈哈，你的看热量减肥提醒了我哈，哈哈哈 还是满科学地，比饿的胃抽筋要好哈！谢谢你那比较全的热量表哈 HOHO
　　LZMM，用玉米豆，西红柿，青椒，和蛋花煮汤，只放一点点盐，不放油，可以在减肥期喝吗？
　　作者：ealeen　回复日期：　10:26:09　
　　　　LZMM，用玉米豆，西红柿，青椒，和蛋花煮汤，只放一点点盐，不放油，可以在减肥期喝吗？　　_____________________________________________　　可以做早午餐，玉米是淀粉类，晚上不要吃哦，么~鸡蛋最好只用蛋清~
　　作者：ealeen　回复日期：　10:26:09　 　　　　　　LZMM，用玉米豆，西红柿，青椒，和蛋花煮汤，只放一点点盐，不放油，可以在减肥期喝吗？　　__________________________________________　　如果不放心的话，各种汤料可根据热量表计算放多少，不会另一天的热量超标。
　　完了，我昨天晚上还吃啦！还好是生理期，多谢MM及时回复提醒，要不我说不定就减肥变增肥了。亲亲～
　　不能吃土豆啊！！！　　5
　　作者：舞非舞　回复日期：　15:03:21　
　　　　不能吃土豆啊！！！　　　　5　　　　________________________________________________　　土豆没问题，但是土豆很吸油，所以放油的烹调方式都很可怕哦，可以自己蒸土豆，坐豆泥当主食。
　　我要瘦腿　　　　LZMM腿好漂亮　　　　我跑步半个月了 可是大腿内侧肉肉依旧啊
郁闷　　　　
　　作者：村口换大米　回复日期：　14:23:35　
　　　　我要瘦腿　　　　　　　　LZMM腿好漂亮　　　　　　　　我跑步半个月了 可是大腿内侧肉肉依旧啊 郁闷　　————————————————————————————　　亲，可能运动减肥不是这么快见效的吧……而且它是针对全身，所以对局部效果更不会立竿见影。有毅力的话就坚持下去哦，跑步后配合侧抬腿，侧压腿，按摩膏按摩。饮食上也要对自己苛刻些才好~加油！
　　尝试新的减肥方法中……　　据一个麻豆mm推荐，每天早上空腹两勺橄榄油。　　她说不用节食哦~~··　　第二天。　　
　　值得学习
　　mm们记得来回报减肥实况哦~！西西~··晚安~·
　　对啦~~还有一点忘了说~·熬夜会胖的，就算饿着肚子熬夜也不会减肥，因为到时间不睡觉，貌似体内的糖就只能转化为脂肪垃圾贮存在体内，而不能在睡眠状态中被分解……一个麻豆告诉我滴~~　　　　安啦~·么哒~
　　我肥的时候，喜欢吃肉食，瘦下来以后，口味自然的也变了，变得喜欢吃素食了。　　　　火锅的时候除外，谁让重庆的火锅这么迷人呢！
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规}