本人视频的更新日-详见（第23页344楼）-《全浸式自由泳和仰泳-99版》 - 游泳日记（池游） -
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本人视频的更新日-详见（第23页344楼）-《全浸式自由泳和仰泳-99版》
引用:原帖由 竹露荷雨 于
23:49 发表
你学得好点，N年后可以教我们 我会尽力而为的。只要你不离开梦工厂，进步会很快的。因为梦工厂有很多游泳高手和泳技理论老师，他们都很热心、默默奉献，为游泳爱好者服务。我是受惠者之一，梦工厂是最好的网站！
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累计打腿：3000m陆上打腿：1000
引用:原帖由 沈永华 于
00:02 发表
我会尽力而为的。只要你不离开梦工厂，进步会很快的。因为梦工厂有很多游泳高手和泳技理论老师，他们都很热心、默默奉献，为游泳爱好者服务。我是受惠者之一，梦工厂是最好的网站！ 是的，感觉到了！梦工厂个个是活雷锋
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1、练习全浸全泳（采用自由泳和仰泳二种方式），目标是一次连续仰泳1000米以上，并在长游中优化动作和缩短时间。（目前自由泳32分钟；仰泳40分钟）
2、练习蝶泳腿和自由泳腿的“徒手抬头换气”。目标是一次连续蝶泳腿25米或者连续徒手换气20次以上。（目前一次连续蝶泳腿25米并连续徒手换气20次以上没有达到）。
3、练习蝶腰动作1-4，目标一次连续25米，反复琢磨技术要点，动作尽量接近视频教材。
4、练习8-滑行打水，目标一次连续50米，反复琢磨技术要点，动作尽量接近视频教材。
二、运动量：
(24.62 KB)
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& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &
三、文字描述：
1、今天全浸全泳练习（采用自由泳和仰泳二种方式），合计1100米。采用一次连续50米*21圈=1100米完成。重点体会：5）.优雅、流畅、轻松的游泳欣赏起来是很漂亮的，平衡、转动、长、平滑的身体、清晰正确的划水时机是实现一生快乐游泳的钥匙。
2、今天练习1-头引导的海豚式波动、练习2-手引导的海豚式波动、练习3-滑向蝶角、练习4-石子掠过水面。合计250米。重点体会：1）.开始先做手引导的海豚式波动，做一次压胸，第二次压胸时，手同时滑向蝶角，然后随着身体浮起呼吸时，两手快速内扫后推，使身体像石子一样掠过水面。头入水后做手位于体侧的压胸动作。再次压胸时，两手悄悄回到前伸的位置，继续做压胸动作。
3、今天练习8-滑行打水，合计150米。重点体会：1）. 当你确定身体姿势正确后，转头正视下方。藏头露肩、肩部正直向上，体会下坡游。
四、收获和感悟：
1、今天全浸全泳练习（采用自由泳和仰泳二种方式），采用一次连续50米*21圈=1100米完成。其中自由泳100米+仰泳1000米。第一次续游仰泳1000米，耗时40分钟左右。还有一点变化，从原来使用二次踢水改为四次踢水，自我庆贺一下。
2、今天蝶腰练习1-4。目前一次连续蝶腰的“练习1-徒手抬头换气”距离保持23米，一次连续蝶腰“练习2-手引导的海豚式波动”-距离保持25米。一次连续蝶腰练习3-滑向蝶角距离保持25米，一次连续蝶腰练习4-滑向蝶角距离保持25米，继续练习。
3、每天晚上抽出10分钟，做“陆地蝶腰练习”。进一步琢磨“压胸”的方法和幅度。增加多种“陆地动作练习”，用来拉松肩部的韧带或体会“压胸”的效果。
[ 本帖最后由 沈永华 于
21:24 编辑 ]
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1、练习全浸全泳（采用自由泳和仰泳二种方式），目标是一次连续仰泳1000米以上，并在长游中优化动作和缩短时间。（目前自由泳32分钟；仰泳40分钟）
2、练习蝶泳腿和自由泳腿的“徒手抬头换气”。目标是一次连续蝶泳腿25米或者连续徒手换气20次以上。（目前一次连续蝶泳腿25米并连续徒手换气20次以上没有达到）。
3、练习蝶腰动作1-4，目标一次连续25米，反复琢磨技术要点，目标是体会“蝶腰”和“压胸”的感觉。
4、练习8-滑行打水，目标一次连续50米，反复琢磨技术要点，目标是体会“侧身平衡”、“下坡游”、“鱼鳍”的感觉。
二、运动量：
(29.97 KB)
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三、文字描述：
1、今天全浸全泳练习（采用自由泳和仰泳二种方式），合计1000米。采用一次连续50米*20圈=1000米完成。重点体会：1）.藏头，注视池底，保持头部自然中正，应该会感觉到一簿片水流过你的头后部，头的低位能使你很轻松地切水而过。
2、今天练习1-头引导的海豚式波动、练习2-手引导的海豚式波动、练习3-滑向蝶角、练习4-石子掠过水面。合计200米。重点体会：2）. 吸气是在手引导变为头引导的转换或飞掠瞬间完成的。在每个动作周期和动作转换过程中，都要保持身体波浪运动的节奏不变。在练习过程中，如果默默地喊着口令，可以更快地掌握动作节奏。“压胸，压胸划臂，压胸，压胸前伸。”
3、今天练习8-滑行打水，合计250米。重点体会：2）. 俯视时，侧身平衡，向上看时找到甜点。
四、收获和感悟：
1、今天全浸全泳练习（采用自由泳和仰泳二种方式），采用一次连续50米*20圈=1000米完成。其中自由泳300米+仰泳700米。今天继续采用打四次仰腿。
2、今天蝶腰练习1-4。目前“练习1-徒手抬头换气”距离保持23米；“练习2-手引导的海豚式波动”距离保持25米；“练习3-滑向蝶角”距离保持25米；“练习4-滑向蝶角”距离保持25米，继续练习。
3、每天晚上抽出10分钟，做“陆地蝶腰练习”。进一步琢磨“压胸”的方法和幅度。增加多种“陆地动作练习”，用来拉松肩部的韧带或体会“压胸”的效果。
[ 本帖最后由 沈永华 于
21:41 编辑 ]
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1、练习全浸全泳（采用自由泳和仰泳二种方式），目标是一次连续仰泳1000米以上，并在长游中优化动作和缩短时间。（目前自由泳32分钟；仰泳40分钟）
2、练习蝶泳腿和自由泳腿的“徒手抬头换气”。目标是一次连续蝶泳腿25米或者连续徒手换气20次以上。（目前一次连续蝶泳腿25米并连续徒手换气20次以上没有达到）。
3、练习蝶腰动作1-4，目标一次连续25米，反复琢磨技术要点，目标是体会“蝶腰”和“压胸”的感觉。
4、练习8-滑行打水，目标一次连续50米，反复琢磨技术要点，目标是体会“侧身平衡”、“下坡游”、“鱼鳍”的感觉。
二、运动量：
(29.05 KB)
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三、文字描述：
1、今天全浸全泳练习（采用自由泳和仰泳二种方式），合计1000米。采用一次连续50米*20圈=1000米完成。重点体会：2）.下坡游，游泳时倚靠向前，臀部会感觉轻起来，臀部就能自由转动。
2、今天练习1-头引导的海豚式波动、练习2-手引导的海豚式波动、练习3-滑向蝶角、练习4-石子掠过水面。合计200米。重点体会：3）.在练习过程中，主要的注意力要放在头部的运动上，使头在身体的波浪曲线上移动，吸气时头向前移动，然后立即引导身体钻入水中，中间不能有任何停顿。
3、今天练习8-滑行打水，合计200米。重点体会：3）. 双侧练习、获得轻松的平衡，要保存长、平滑的流线形姿势。
四、收获和感悟：
1、今天全浸全泳练习（采用自由泳和仰泳二种方式），采用一次连续50米*20圈=1000米完成。其中自由泳300米+仰泳700米。今天继续采用打四次仰腿。
2、今天蝶腰练习1-4。合计200米。目前“练习1-徒手抬头换气”距离保持23米；“练习2-手引导的海豚式波动”距离保持25米；“练习3-滑向蝶角”距离保持25米；“练习4-滑向蝶角”距离保持25米，继续练习。
3、每天晚上抽出10分钟，做“陆地蝶腰练习”。进一步琢磨“压胸”的方法和幅度。增加多种“陆地动作练习”，用来拉松肩部的韧带或体会“压胸”的效果。
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1、练习全浸全泳（采用自由泳和仰泳二种方式），目标是一次连续仰泳1000米以上，并在长游中优化动作和缩短时间。（目前自由泳32分钟；仰泳40分钟）
2、练习蝶泳腿和自由泳腿的“徒手抬头换气”。目标是一次连续蝶泳腿25米或者连续徒手换气20次以上。（目前一次连续蝶泳腿25米并连续徒手换气20次以上没有达到）。
3、练习蝶腰动作1-4，目标一次连续25米，反复琢磨技术要点，目标是体会”蝶角“、”压胸“、“短轴波动”、”厥臀“、”打腿“的配合效果。
4、练习8-滑行打水，目标一次连续50米，反复琢磨技术要点，目标是体会“侧身平衡”、“下坡游”、“鱼鳍”的感觉。
二、运动量：
(21.84 KB)
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三、文字描述：
1、今天全浸全泳练习（采用自由泳和仰泳二种方式），合计700米。采用一次连续50米*14圈=700米完成。重点体会：3）.拉长身体，划水时，注意用手来延长身体线形，向前滑行时，手臂应该感觉无重力。
2、今天练习1-头引导的海豚式波动、练习2-手引导的海豚式波动、练习3-滑向蝶角、练习4-石子掠过水面。合计500米。重点体会：2）.当你感觉波形变长了，动作轻松后，再增加呼吸次数。就像做头引导的练习时一样，要让呼吸去配合身体的运动。每次练习时，调整两手分开的宽度，体验哪种宽度更利于抬头呼吸。呼吸时不要给手施加向下的压力。两手不要着力，只是随波前移。
3、今天练习8-滑行打水，合计100米。重点体会：1）. 当你确定身体姿势正确后，转头正视下方。藏头露肩、肩部正直向上，体会下坡游。
四、收获和感悟：
1、今天全浸全泳练习（采用自由泳和仰泳二种方式），采用一次连续50米*14圈=700米完成。其中自由泳200米+仰泳500米。今天继续采用打四次仰腿。
2、今天蝶腰练习1-4。合计500米。目前“练习1-徒手抬头换气”距离保持23米；“练习2-手引导的海豚式波动”距离保持25米；“练习3-滑向蝶角”距离保持25米；“练习4-滑向蝶角”距离保持25米。
& && &向泳友说说本人今天的新感受，我尝试用双臂引导的抬头换气，感觉比较轻松、自如。我知道目前还没有达到双臂“不着力”的状态，虽然我的双手不是“小划手”，但还是用了一点力，可喜的是换气很顺利，也享受到一点波动的快乐！为了抓住这种感觉，合计练习了500米，最近将继续练习这个动作，争取熟能生巧，逐步减小双臂“着力”的状态，进一步体会”蝶角“、”压胸“、“短轴波动”、”厥臀“、”打腿“的配合效果，也就是梦寐以求的“S型&体形。
3、每天晚上抽出10分钟，做“陆地蝶腰练习”。进一步琢磨“压胸”的方法和幅度。增加多种“陆地动作练习”，用来拉松肩部的韧带或体会“压胸”的效果。
[ 本帖最后由 沈永华 于
22:05 编辑 ]
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1、练习全浸全泳（采用自由泳和仰泳二种方式），目标是一次连续仰泳1000米以上，并在长游中优化动作和缩短时间。（目前自由泳32分钟；仰泳40分钟）
2、练习蝶泳腿和自由泳腿的“徒手抬头换气”。目标是一次连续蝶泳腿25米或者连续徒手换气20次以上。（目前一次连续蝶泳腿25米并连续徒手换气20次以上没有达到）。
3、练习蝶腰动作1-4，目标一次连续25米，反复琢磨技术要点，目标是体会”蝶角“、”压胸“、“短轴波动”、”厥臀“、”打腿“的配合效果。
4、练习8-滑行打水，目标一次连续50米，反复琢磨技术要点，目标是体会“侧身平衡”、“下坡游”、“鱼鳍”的感觉。
二、运动量：
(24.33 KB)
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &
三、文字描述：
1、今天全浸全泳练习（采用自由泳和仰泳二种方式），合计800米。采用一次连续50米*16圈=800米完成。重点体会：4）.划水次数计数，集中所有注意力于头部前方换臂，练习时，要放慢、从容、并且稍微夸大一点，正确的话，就像是滑轮一样，通过有节奏的重心转换，像鱼一样轻松有效的前进。
2、今天练习1-头引导的海豚式波动、练习2-手引导的海豚式波动、练习3-滑向蝶角、练习4-石子掠过水面。合计450米。重点体会：3）. 呼吸时眼睛向下看，始终把动量向前传导。不呼吸时，头刚好没在水面之下。训练过程中，数一下游一趟需要做几个压胸动作。用不着游一圈就数一次，但压胸次数越少，说明你向前传导的动量越多。注意在减少压胸次数的同时，仍要保持良好的波动节奏。
3、今天练习8-滑行打水，合计150米。重点体会：2）. 俯视时，侧身平衡，向上看时找到甜点。
四、收获和感悟：
1、今天全浸全泳练习（采用自由泳和仰泳二种方式），采用一次连续50米*16圈=800米完成。其中自由泳300米+仰泳500米。今天继续练习自由泳翻滚转身后打三次碟腿出水、练习仰泳时移臂擦耳和打四次仰腿。
2、今天蝶腰练习1-4。合计450米。目前“练习1-徒手抬头换气”距离保持24米；“练习2-手引导的海豚式波动”距离保持25米；“练习3-滑向蝶角”距离保持25米；“练习4-石子掠过水面”距离保持25米。
& && &&&今天继续“练习2-手引导的海豚式波动”距离保持25米这个动作，争取熟能生巧，逐步减小双臂“着力”的状态，进一步体会”蝶角“、”压胸“、“短轴波动”、”厥臀“、”打腿“的配合效果，也就是梦寐以求的“S型&体形。最后又测试了一下“练习1-徒手抬头换气”的动作，有些新进展，达到一次连续头引导蝶腰腿24米并连续徒手换气20次，距离目标还差1米。
3、每天晚上抽出10分钟，做“陆地蝶腰练习”。进一步琢磨“压胸”的方法和幅度。增加多种“陆地动作练习”，用来拉松肩部的韧带或体会“压胸”的效果。
[ 本帖最后由 沈永华 于
21:20 编辑 ]
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累计打腿：3000m陆上打腿：1000
你是研究性的，我是瞎玩型的，
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引用:原帖由 竹露荷雨 于
20:29 发表
你是研究性的，我是瞎玩型的， 琢磨游泳技术有乐趣，游着玩也有乐趣，让我们一起享受游泳的快乐！
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1、练习全浸全泳（采用自由泳和仰泳二种方式），目标是一次连续仰泳1000米以上，并在长游中优化动作和缩短时间。（目前自由泳32分钟；仰泳40分钟）
2、练习蝶泳腿和自由泳腿的“徒手抬头换气”。目标是一次连续蝶泳腿25米或者连续徒手换气20次以上。（目前一次连续蝶泳腿25米并连续徒手换气20次以上没有达到）。
3、练习蝶腰动作1-4，目标一次连续25米，反复琢磨技术要点，目标是体会”蝶角“、”压胸“、“短轴波动”、”厥臀“、”打腿“的配合效果。
4、练习8-滑行打水，目标一次连续100米，反复琢磨技术要点，目标是体会“侧身平衡”、“下坡游”、“鱼鳍”的感觉。
二、运动量：
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三、文字描述：
1、今天全浸全泳练习（采用自由泳和仰泳二种方式），合计1000米。采用一次连续50米*20圈=1000米完成。重点体会：5）.优雅、流畅、轻松的游泳欣赏起来是很漂亮的，平衡、转动、长、平滑的身体、清晰正确的划水时机是实现一生快乐游泳的钥匙。
2、今天练习1-头引导的海豚式波动、练习2-手引导的海豚式波动、练习3-滑向蝶角、练习4-石子掠过水面。合计500米。重点体会：4）.呼吸时眼睛向下看，始终把动量向前传导。不呼吸时，头刚好没在水面之下。
3、今天练习8-滑行打水，合计150米。重点体会：3）. 双侧练习、获得轻松的平衡，要保存长、平滑的流线形姿势。
四、收获和感悟：
1、今天全浸全泳练习（采用自由泳和仰泳二种方式），采用一次连续50米*20圈=1000米完成。其中自由泳500米+仰泳500米。今天继续练习自由泳翻滚转身后打三次碟腿出水、练习仰泳时移臂擦耳和打四次仰腿。
2、今天蝶腰练习1-4。合计500米。目前“练习1-徒手抬头换气”距离保持23米；“练习2-手引导的海豚式波动”距离保持25米；“练习3-滑向蝶角”距离保持25米；“练习4-石子掠过水面”距离保持25米。
今天继续“练习2-手引导的海豚式波动”距离保持50米这个动作，还需要熟能生巧，逐步减小双臂“着力”的状态，进一步体会”蝶角“、”压胸“、“短轴波动”、”厥臀“、”打腿“的配合效果，今天合计练习350米，感觉舒服，以后逐步增加距离。
3、每天晚上抽出10分钟，做“陆地蝶腰练习”。进一步琢磨“压胸”的方法和幅度。增加多种“陆地动作练习”，用来拉松肩部的韧带或体会“压胸”的效果。今天尝试了双膝跪在床上，双臂前伸的压胸动作，感觉可以练习这个动作，但次数和强度应注意循序渐进。
4、本人考虑从12月份开始，“全浸自由泳和仰泳”的日记，将改为周记，目的是缩短晚上写日记的时间以及减少与“全浸蝶蛙教程”日记的重复内容。
[ 本帖最后由 沈永华 于
21:16 编辑 ]
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1、练习全浸全泳（采用自由泳和仰泳二种方式），目标是一次连续仰泳1000米以上，并在长游中优化动作和缩短时间。（目前自由泳32分钟；仰泳40分钟）
2、练习蝶泳腿和自由泳腿的“徒手抬头换气”。目标是一次连续蝶泳腿25米或者连续徒手换气20次以上。（目前一次连续蝶泳腿25米并连续徒手换气20次以上没有达到）。
3、练习蝶腰动作1-4，目标一次连续25米，反复琢磨技术要点，目标是体会”蝶角“、”压胸“、“短轴波动”、”厥臀“、”打腿“的配合效果。
4、练习8-滑行打水，目标一次连续100米，反复琢磨技术要点，目标是体会“侧身平衡”、“下坡游”、“鱼鳍”的感觉。
二、运动量：
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &
三、文字描述：
1、今天全浸全泳练习（采用自由泳和仰泳二种方式），合计600米。采用一次连续50米*12圈=600米完成。重点体会：1）.藏头，注视池底，保持头部自然中正，应该会感觉到一簿片水流过你的头后部，头的低位能使你很轻松地切水而过。
2、今天练习1-头引导的海豚式波动、练习2-手引导的海豚式波动、练习3-滑向蝶角、练习4-石子掠过水面。合计500米。重点体会：当你感觉波形变长了，动作轻松后，再增加呼吸次数。就像做头引导的练习时一样，要让呼吸去配合身体的运动。每次练习时，调整两手分开的宽度，体验哪种宽度更利于抬头呼吸。呼吸时不要给手施加向下的压力。两手不要着力，只是随波前移。
3、今天练习8-滑行打水，合计150米。重点体会：1）. 当你确定身体姿势正确后，转头正视下方。藏头露肩、肩部正直向上，体会下坡游。
四、收获和感悟：
1、今天全浸全泳练习（采用自由泳和仰泳二种方式），采用50米*12圈=600米完成。其中自由泳250米+仰泳350米。今天练习自由泳三划一换气、高肘移臂、二次打腿、转髋、推水、下坡游等，感觉左右二侧的“转髋、推水”都有明显进步，滑行的距离比原来长一些。我想这和最近练习侧身打腿有关，因为每次换气时，我都有意识注意高肘推水和高肘移臂的技术要点。
2、今天蝶腰练习1-4。合计500米。目前“练习1-徒手抬头换气”距离保持23米；“练习2-手引导的海豚式波动”距离保持25米；“练习3-滑向蝶角”距离保持25米；“练习4-石子掠过水面”距离保持25米。今天继续“练习2-手引导的海豚式波动”距离保持50米这个动作，还需要熟能生巧，逐步减小双臂“着力”的状态，进一步体会”蝶角“、”压胸“、“短轴波动”、”厥臀“、”打腿“的配合效果，今天合计练习300米，感觉舒服，以后逐步增加距离。
3、每天晚上抽出10分钟，做“陆地蝶腰练习”。进一步琢磨“压胸”的方法和幅度。增加多种“陆地动作练习”，用来拉松肩部的韧带或体会“压胸”的效果。今天尝试了双膝跪在床上，双臂前伸的压胸动作，感觉可以练习这个动作，但次数和强度应注意循序渐进。
4、本人考虑从12月份开始，“全浸自由泳和仰泳”的日记，将改为周记，目的是缩短晚上写日记的时间以及减少与“全浸蝶蛙教程”日记的重复内容。
[ 本帖最后由 沈永华 于
21:53 编辑 ]
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累计打腿：3000m陆上打腿：1000
修改为周记也可以的，呵，
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1、练习全浸全泳（采用自由泳和仰泳二种方式），目标是一次连续仰泳1000米以上，并在长游中优化动作和缩短时间。（目前自由泳32分钟；仰泳38分钟）
2、练习蝶泳腿和自由泳腿的“徒手抬头换气”。目标是一次连续蝶泳腿25米或者连续徒手换气20次以上。（目前一次连续蝶泳腿25米并连续徒手换气20次以上没有达到）。
3、练习蝶腰动作1-4，目标一次连续25米，反复琢磨技术要点，目标是体会”蝶角“、”压胸“、“短轴波动”、”厥臀“、”打腿“的配合效果。
4、练习8-滑行打水，目标一次连续100米，反复琢磨技术要点，目标是体会“侧身平衡”、“下坡游”、“鱼鳍”的感觉。
二、运动量：
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三、文字描述：
1、今天全浸全泳练习（采用自由泳和仰泳二种方式），合计750米。采用一次连续50米*15圈=750米完成。重点体会：2）. 俯视时，侧身平衡，向上看时找到甜点。
2、今天练习1-头引导的海豚式波动、练习2-手引导的海豚式波动、练习3-滑向蝶角、练习4-石子掠过水面。合计400米。重点体会：呼吸时眼睛向下看，始终把动量向前传导。不呼吸时，头刚好没在水面之下。训练过程中，数一下游一趟需要做几个压胸动作。用不着游一圈就数一次，但压胸次数越少，说明你向前传导的动量越多。注意在减少压胸次数的同时，仍要保持良好的波动节奏。
3、今天练习8-滑行打水，合计200米。重点体会：2）. 俯视时，侧身平衡，向上看时找到甜点。
四、收获和感悟：
1、今天全浸全泳练习（采用自由泳和仰泳二种方式），采用一次连续50米*15圈=750米完成。其中自由泳350米+仰泳400米。今天练习自由泳三划一换气、高肘移臂、二次打腿、转髋、推水、下坡游等。
2、今天蝶腰练习1-4。合计500米。目前“练习1-徒手抬头换气”距离保持23米；“练习2-手引导的海豚式波动”距离保持25米；“练习3-滑向蝶角”距离保持25米；“练习4-石子掠过水面”距离保持25米。
今天继续“练习2-手引导的海豚式波动”距离保持50米这个动作，还需要熟能生巧，逐步减小双臂“着力”的状态，进一步体会”蝶角“、”压胸“、“短轴波动”、”厥臀“、”打腿“的配合效果，今天合计练习400米，感觉舒服，以后逐步增加距离。
3、每天晚上抽出10分钟，做“陆地蝶腰练习”。进一步琢磨“压胸”的方法和幅度。增加多种“陆地动作练习”，用来拉松肩部的韧带或体会“压胸”的效果。今天尝试了双膝跪在床上，双臂前伸的压胸动作，感觉可以练习这个动作，但次数和强度应注意循序渐进。
4、本人考虑从12月份开始，“全浸自由泳和仰泳”的日记，将改为周记，目的是缩短晚上写日记的时间以及减少与“全浸蝶蛙教程”日记的重复内容。
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【 飞跃梦想
成功无限 】Just
最近的蝶泳练习的还好吗？
有没有遇到什么问题？
或者有什么心得体会，分享一下啦！
引用:原帖由 fly 于
23:23 发表
最近的蝶泳练习的还好吗？
有没有遇到什么问题？
或者有什么心得体会，分享一下啦！ 小飞啊！你好！多想和你聊聊。
最近还是每天练习蝶泳的基本功：开肩、压胸、短轴滚动、蝶腰、碟腿。运动量不大，练一天，看一天（因患腰椎盘突出症，心有馀悸啊！），目前学习进度基本符合计划，每周完成一个练习项目。困难是有的，都在预料之中，毕竟奔7的人了，还想学习蝶泳，进度肯定是漫长的。要求也不能太高了，只要自己满意就行了。学习的目的是健身和享受快乐！
说到心得体会：
1、蝶泳是各种泳姿中最难学的。
2、各种泳姿要学好学、学精都是不容易的。
3、游泳是最好的健身项目，让我陶醉！使我痴迷！带给我自信和快乐！
4、再来说一下我在这个月的困惑，视频教材中【练习1：头引导的海豚式波动】中的“徒手抬头换气问题”，视频最多出现连续6次换气（不带脚蹼的女泳者），那状态，真是看着也舒服啊！我想一般的游泳爱好者是达不到的。理论上，如果真正掌握要领，这种换气姿势应该可以达到连续25米或50米吧？可是搜索网上全部视频，也找不到。这种情况，在自由泳打腿的“徒手抬头换气”，也存在。这种换气方式居然放在练习1里面，还说要掌握一个练习，再做下一个练习，这会吓退很多初学者的。不知你怎么看，体会如何？
5、非常希望能和你进行语音聊天，方法可见我的个人信息。不知你是否愿意？
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