发病时间：不清楚
医生，您好！我想要问一下沙袋绑腿真的能够锻炼腿力么？我觉得我的腿力不够，我兄弟说沙袋绑腿跑个几千米能够锻炼腿力，我不知道是不是真的，所以来请教一番，希望能够帮忙解决，谢谢！
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医生回答(5)
擅长：全科
你好！沙袋绑腿力量运动也叫负重练习、阻力练习，人们通常认为这是针对塑造体形的运动，其实它对整体的健康状况增加力量、增加柔韧性和平衡力、改善情绪更好地应对压力、保护心脏健康注、意力更集中、看起来更年轻”等都有着非常积极的作用和影响。力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。
擅长：全科
你好！沙袋绑腿力量运动的特点力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，更能促进肌肉的增长，使人变得更加健美和强壮有力。
擅长：全科
你好！沙袋绑腿增加身体的力量、柔韧性和平衡力、经常进行力量练习，会让人善于做一切事情，这并没有夸大力量练习的好处。提举重量（或其他形式的阻力练习）的体力运动，可以帮助身体增加肌肉数量，这样除了哑铃之外，不管提什么物体都会更加轻松有力。数据显示：通过力量练习，女性最大力量负荷可以增加30%~50%，不管是去商场疯狂购物、清理房间还是走楼梯，都会随着力量练习的进行而变得容易起来。除此之外，规律的举重练习还能帮助改善身体的柔韧性、平衡性和协调能力。
擅长：全科
你好！沙袋绑腿提举重物的相关运动可燃烧热量（尤其做循环运动时，还可以带来有氧运动的益处），而力量练习能够帮助燃烧更多热量，即便当你没有在运动时。这归功于力量练习可带来塑造肌肉的功效。一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量。另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多。所以，平时只需要通过简单的举重练习就可以增加肌肉数量，同时还能提高新陈代谢率，让身体转化成一台高效燃烧热量的机器。
擅长：全科
你好！沙袋绑腿力量运动注意事项注意力集中进行力量练习时要保持注意力集中，把全部精力集中在练习内容上，使意念与动作紧密配合并协调一致，这样更有助于肌肉力量的发展。如果分心，则很可能造成损伤。充分放松每次练习时，应使肌肉先充分伸展拉长，动作幅度要大，因为肌纤维被拉长后会增大收缩的力量，同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量练习后，肌肉可能会出现发胀、酸痛等情况，所以训练后要进行必要的按摩和放松，以消除疲劳、促进恢复，保持良好的肌肉工作状态。坚持练习符合“用进废退”的原理，任何运动都需要坚持和规律性。研究表明：力量增长得越快，停练后消退得也就越快。如果一周安排2次以上的力量练习，并可以增加肌肉力量；如果一周只进行1次力量练习，那么力量就会保持在原有水平上。所以，“坚持”才是力量练习的过程中最为重要的一点。
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病情分析：上述长期绑腿负重易造成局部肌肉的过度疲劳损伤的了，有上述情形，如尽量少些长期长时间绑腿好些的了，
我一般帮着不怎么运动，也没感觉到累，那我单跑步的时候绑可以吗？
上述单跑步时绑也可了，
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rt，最近想买两个绑腿沙袋用用，就是不知道他用来练什么
我盆友说这玩意用着玩玩不错，也没什么效果
不知道有没有买过这种沙袋的兄弟，你们感觉如何？真的有效果么？
还有一般我该买多重的？？？谢谢了
你多大？我高一绑过一段时间 刚取下来的时候感觉弹跳变好了 但是测了一下 其实提高不大
同楼上 作用真的不大，只有刚摘下沙袋的几分钟里身轻如燕，一会就恢复正常了，防守脚步甚至变慢了。貌似绑沙袋运动还可能伤膝盖。劝你算了，玩几下深蹲得了。
引用2楼 @ 发表的:
同楼上 作用真的不大，只有刚摘下沙袋的几分钟里身轻如燕，一会就恢复正常了，防守脚步甚至变慢了。貌似绑沙袋运动还可能伤膝盖。劝你算了，玩几下深蹲得了。
+1024 没非常扎实厚实的底子千万弄绑腿什么的
+10086.。。。。只是暂时的欺骗了你自己的神经罢了
引用1楼 @ 发表的:
你多大？我高一绑过一段时间 刚取下来的时候感觉弹跳变好了 但是测了一下 其实提高不大
我20吧
好像听楼上几位说都不明显。。。
引用2楼 @ 发表的:
同楼上 作用真的不大，只有刚摘下沙袋的几分钟里身轻如燕，一会就恢复正常了，防守脚步甚至变慢了。貌似绑沙袋运动还可能伤膝盖。劝你算了，玩几下深蹲得了。
我也有在练深蹲
还是从低重量开始练吧
怕了，上次健身房用器械做了100个仰卧起坐，马上今天腰都弯不了了。。。
引用6楼 @ 发表的:
我也有在练深蹲
还是从低重量开始练吧
怕了，上次健身房用器械做了100个仰卧起坐，马上今天腰都弯不了了。。。
怎么说呢
刚开始健身还是老老实实练大肌群
各个都练到
也别急着要弹跳什么的
要练什么 都是在你又一定基础之后的
话说你这个用器材坐仰卧起坐是负重了么
没负重的话。。100个就不能弯腰
还是亟待加强啊
绑沙袋跑步是可以提高肌耐力
速度耐力，提高一些腿部小肌肉群的稳定性。
不过要提高弹跳不是绑沙袋这么简单的。
感觉绑沙袋训练会让小腿肌肉变形。。
引用7楼 @ 发表的:
刚开始健身还是老老实实练大肌群
各个都练到
也别急着要弹跳什么的
要练什么 都是在你又一定基础之后的
话说你这个用器材坐仰卧起坐是负重了么
没负重的话。。100个就不能弯腰
还是亟待加强啊
所言极是啊，，谢谢！
引用9楼 @ 发表的:
感觉绑沙袋训练会让小腿肌肉变形。。
好多人都这么说。。。好像年龄小会这样的。。。
引用8楼 @ 发表的:
绑沙袋跑步是可以提高肌耐力
速度耐力，提高一些腿部小肌肉群的稳定性。
不过要提高弹跳不是绑沙袋这么简单的。
哎，还是老老实实深蹲算了
了踩敏捷梯能够用一下以外，就没有用处了
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