（2009o济南）如图所示，当手握哑铃向上曲肘时，动力由肱二头肌收缩提供，阻力是哑铃对手的压力．此时，前臂骨骼可以看成一个（　　）A．省力杠杆，支点是A点B．省力杠杆，支点是B点C．费力杠杆，支点是A点D．费力杠杆，支点是B点考点：．分析：要判断杠杆的类型，可依据杠杆的动力臂和阻力臂的大小关系：若动力臂大于阻力臂，是省力杠杆；若动力臂小于阻力臂，是费力杠杆；若动力臂等于阻力臂，则为等臂杠杆．解答：解：当手握哑铃向上曲肘时，若把前臂看成杠杆，支点在肘关节的B位置，肱二头肌收缩抬起前臂是动力，哑铃作用在手上产生的力是阻力，手握哑铃向上曲肘的运动过程中，动力臂小于阻力臂，属于费力杠杆；故选D．点评：该题考查了学生对物理模型的抽象、分析能力．判断杠杆的类型可根据生活经验结合动力臂与阻力臂的大小关系来判断．声明：本试题解析著作权属菁优网所有，未经书面同意，不得复制发布。答题：☆☆☆☆☆推荐试卷&
解析质量好解析质量中解析质量差瘦手臂_百度百科
关闭特色百科用户权威合作手机百科
收藏 查看&瘦手臂
完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影响了身材的美观，同时也容易暴露年龄哦！那么要如何瘦手臂呢？原&&&&因人体脂肪量增加的结果运&&&&动尽量多喝水，少喝冷饮
主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。介绍日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。1、手臂吸脂术后放置24小时，拔除引流后穿弹力衣3个月左右。
2、避免进食刺激、辛辣性食物，如：辣椒等。
3、保证手臂吸脂术部位清洁，防止感染。如果患处上有血痂或分泌物可用无菌盐水擦拭。
4、手臂吸脂术当日患处会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。病人不要急于吃去痛片因为阿斯匹林类药物会加重患处出血的。
5、手臂吸脂术后应在安静舒适的环境休养。手臂吸脂后2周内不要看电视、报纸卧床休息时最好半卧位(把枕头垫高)，以免眼睛过度疲劳或头部位置过低而加重患处肿胀。
6、手臂吸脂术后可对局部患处加压包扎或用冰袋冷敷，但压力不宜大，以免损伤。术后一旦发生出血不止和严重血肿，应及时到医院复诊。
7、手臂吸脂术后7天之内尽量避免患处沾水。
8、严格遵守医生白书成嘱咐服药及复诊。瘦手臂的方法不单单只有，还能通过饮食瘦臂的。一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天，对手臂有相当高的要求。所以，要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方。
寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：
1. 尽量多喝水，少喝冷饮。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
减手臂脂肪
要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。
也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。
简易瘦手臂动作
动作一：单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
动作二：负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，和，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
动作三：手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、、，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
动作四：后撑抬腿运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、，还能顺带锻炼到、、、和上的肌肉。
手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，如图所示。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。
简易瘦臂食物
：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防。40岁以上者更要常吃。
：因富含、、等，有非常好的降脂作用。
：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的，含糖份少。
植提纤：多种天然植物萃取物，促进体内代谢生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。
：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
瘦手臂的原理就是要加强血液的循环和促进新陈代谢，从而来改善胳膊浮肿的问题，除了食疗瘦手臂的方法以外，经常搭配上一些按摩和拉伸的动作也是很有效果的。锻炼内臂，使之结实
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
使双臂紧张
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
饮食上搭配的绿色瘦身食品，帮助乳化脂肪，去除赘肉。大家可以通过饮食来有效的调节手臂脂肪，但是，有减肥经历的人都知道，手臂上的赘肉最难减，而手臂吸脂术是女性常用对付手臂赘肉的方法。
手臂吸脂会从隐蔽的位置使针头进入吸脂，针眼非常小不会留下疤痕。再配合水动力溶脂减肥系统基于精确水动力原理的螺旋式水刀，通过加压水流精确作用于目标组织，有选择性的分离脂肪细胞，不会对血管和神经造成损伤，轻松解决手臂赘肉问题。
手臂吸脂的注意事项
1、前受术者与医生应作全面深入的术前交谈，了解手术的大小、步骤痛苦程度、恢复的快慢、可能达到的效果；可能存在的风险；医生应了解患者面部的情况手术的动机，对手术的期望是否符合实际等。
2、手臂吸脂术前身体健康状况的检查：除外可能存在的心、肺、肝血液等内科疾病， 既往的手术史，用药史过敏史等。
3、手臂吸脂术前一周停止饮酒，停用阿司匹林、维生素E及其他扩血管药物 。
4、手臂吸脂术前3天每天洗头一次；术前一夜可适当服用安眠药物，术前半小时酌情应用镇静、止痛药；根据麻醉术式决定是否需要禁食。
1、术后使用5-7天。
2、术后24小时换药。
3、术后7天拆线。
4、术后穿戴紧身弹力服3～6个月，根据局部情况随时调整弹力服压力。
5、术后可能会发现吸脂部位有肿胀和青紫，这是正常现象，一般肿胀在一周后开始消褪，青紫可持续3周或更长时间。某些区域可有麻木，需数周后才能恢复感觉。
6、术后4～6周内避免阳光暴晒，以免延迟伤口愈合及色素沉着。3～6个月后完全恢复，皮肤平整，不会有凹凸不平现象。
手臂吸脂的优势
1、精确性：手臂吸脂手术采纳数字信号，精确定位多余脂肪，效果更理想。
2、安全性：手臂吸脂手术经过运用尖真个安全装置，吸脂过程中自动避开、神经、肌键等非脂肪组织，因此不会损害人体肌能组织，受术者可放心选择。
3、快速有效：随着吸脂技术进展的日趋成熟，手臂吸脂手术的操纵更简单，吸脂能力更强，术后恢复更快速，适合现代年青人的快生活节奏方式。
1、上肢为暴露部位，穿刺针孔要少而隐蔽，宜单独进行进行抽吸。
2 、环状肥胖者：白书成介绍内外侧浅层脂肪均要抽吸，使之获得较好的形态;上臂后侧中部易出现凹陷，抽吸时应避免重复抽吸。
3、抽吸层次不宜过浅：前臂无深层脂肪组织沉积，抽吸要谨慎。
4、皮肤过度松弛者：先用脂肪抽吸，手术后皮肤不能回缩者行二期皮肤切除术。
5、血清肿：由于死腔形成及淋巴液的溢出，上臂脂肪抽吸手术后血清肿的发生率较高，可导致皮肤松弛下垂，穿戴弹力服的时间应适当延长。脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥产品，以左旋肉碱丶绿茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲壳素丶山楂丶高山绿茶精华丶月见草。提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成 分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。可有有效分解脂肪，达到瘦身效果。对于瘦手臂，也和减肥一样有各种各样的方法，日常生活中最快速瘦手臂的运动方法有以下五招。
1、第一式 手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和回流的方向推，等于把水分排泄到去。手臂松弛是受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速。
2、第二式 双臂缠绕
在中有一个双手臂缠绕类似的动作，能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每 天练习15次。这个动作能促进来回流动，提拉松弛的，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧， 让手臂曲线变得纤细。
3、第三式 跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高和，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
4、第四式伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
5、第五式 平臂起坐
扭转是锻炼手臂的一个方法，另一个提拉的动作就是平伸，让手臂以自然状态伸直到极限，这样能疏通肩颈部位的道，促进排毒和。躺在床上或瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢，深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来，尽量让指尖碰到脚尖，做到自己的极限。坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下，深呼吸两次后重复动作。NO.1 矿泉水瘦手臂
入门道具：一瓶矿泉水
练习场地：Office
基本动作：
1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2.缓缓往前放下，重复此动作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
NO.2 画圆瘦手臂
入门道具：无需
练习场地：Office
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。
NO.3凳子瘦手臂
1、找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。
2、两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。
3、调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。
4、这样的运动一天3组，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。
做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。瘦手臂的方法一：瘦手臂后侧
1、站在椅子前面，双脚并拢，慢慢蹲下。
2、肘关节向后弯曲，收紧腹部，双手扶着椅子两边，用力支撑身体。这时大腿和小腿成直角。然后慢慢恢复到站立状态，重复练习这个动作10次。
瘦手臂的方法二：肩部塑形
1、坐在椅子上，双手各拿着矿泉水瓶，垂直在身体两侧。
2、呼气，弯曲肘关节并且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直线。瓶放在胸前。
3、吸气，放下双手，恢复到开始状态，重复练习这个动作10次。
瘦手臂的方法三：
1.准备道具——哑铃或矿泉水。
2.用双手虎口处轻握道具，手向上伸直。
3.以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开。
4.最低处时停约5秒。
5.再以数到5秒的速度回到原姿势。
瘦手臂的方法四：
1.准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可)。
2.站在椅子前，背对着。
3.双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽。
4.双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地。
5.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下)。
6.到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度)。
在晚上睡觉之前可以做一下毛巾操锻炼。双手握住毛巾的两头，调整好呼吸把双手举起来，脚往下蹲手臂就往头上延伸，想象着有人在上面提住你一般，然后把脚跟抬起来，用脚尖的力量支撑保持这个动作10秒后恢复最初动作，然后重复。第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次.每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四种瘦手臂妙方：
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。1.垫上肱三头肌训练
step1 屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。
step2 屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
2.俯卧上提训练
step1 俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。
step2 异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。
3.站姿肱二头肌训练
step1 双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。
step2 缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次～40次一组，三组即可。
4.俯身划船训练
step1 双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。
step2 由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。
5.站姿肩部训练
step1 双手持重物自然下垂，双手间距与肩同宽。
step2 直臂向上提，缓慢下落，连续重复20次～30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。手臂上的拜拜肉，随着你的步伐跟着舞动起来，在你跟人挥手再见的时候，你真的身体力行地“拜拜”，这些都让你尴尬不已？那么就下定决心来做做以下这套基础瘦手臂运动吧，轻轻动一动就能告别。
1.动作名称：俯身侧平举
跟我做：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。
小叮咛：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
2.动作名称：哑铃肩上举
自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。
小叮咛：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。
3.动作名称：侧卧肩外旋
跟我做：身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。
小叮咛：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
4.动作名称：招财猫式
跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。
小叮咛：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。
5.动作名称：肩绕环
跟我做：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。
小叮咛：绕环时速度尽量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做该动作。
6.动作名称：振臂
跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20～30次，3～4组。
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看（2006o淮安）人体的运动系统由骨骼、肌肉和关节组成．图是手握哑铃向上运动的模型图，肱二头肌收缩产生拉力F1，使前臂骨骼绕肘关节转动，前臂骨骼可以看成杠杆，肘关节是支点，哑铃对手的压力F2是阻力．试在图中作出F1、F2的力臂．考点：．专题：；．分析：力臂指支点到力的作用线的距离．解答：解：过支点分别向F1和F2的作用线作垂线，注意需要把F1反射延长，把F2延长，如下图所示，F1的力臂为L1，F2的力臂为L2．故答案是：如图所示．点评：该题考查力臂的画法，属于基本技能，需要注意的是力臂和力的作用线垂直，有时还需要把力的作用线延长或反向延长．声明：本试题解析著作权属菁优网所有，未经书面同意，不得复制发布。答题：☆☆☆☆☆推荐试卷
解析质量好解析质量中解析质量差怎样减手臂且不会变肌肉怎样举哑铃能让手臂肌肉明显不会变粗
您现在的位置：
& 怎样减手臂且不会变肌肉
怎样举哑铃能让手臂肌肉明显不会变粗
发布：　　作者：周征武
　　局部减肥，主要通过体育和锻炼物理治疗。将其高举 过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。很多方法!以下供你参考! 第一种: 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。 减肥最有效的方式是：绝食减肥法开个玩笑 减肥也就是少吃多运动，消耗局部的脂肪。。。要从最基本基本的生理学去理解减肥的含义 用哑铃锻炼，锻炼后喝
　　 还有就是小腿，有肌肉是很难减掉的，首先还是要每天不停的拍打小腿，坚持半个月左右，小腿肌肉就变成了肥肉，游泳的效果很不错，减小腿还减手臂、大腿，一举两得，我们把举哑铃分为5组 第一组 中重量 15次 热身-第2组，中重量12次 热身- 第3组 大重量15次 第4组 大重量12次。开始位置:正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌 心向前，伸直在头顶上方。
怎样减手臂上的肌肉0分 标签：肌肉 减手臂 手臂 衣服 无袖 回答：2 浏览：而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。这样做对我的关节有好处，因为它们被预先刺激了。
怎么举哑铃减手臂 怎样举哑铃能让手臂肌肉明显不会变粗? 关键字：谁用过绿色瘦身胶囊 减小腿按摩 拉平鱼尾纹 激光去眼袋的副作用 腹部减肥喝哪种减肥茶好 如仰卧起坐之类的腹肌锻炼减少腰腹赘肉，哑铃健身操之类的手臂锻炼减少手臂赘肉，提臀锻炼能塑造美丽的臀形等，但是真正的局部减肥效果并非局部锻炼脂肪减少的结果，而是肌肉张力收紧，恢复肌肉弹性引起的外观改善和变美。平举哑铃 没有的话可以用矿泉水瓶子代替 伸展手臂 可以去报个愈加班 肚子做仰卧起坐 转呼啦圈 跳拉丁. 可以进行自行车运动，我是一位爱好者，参与锻炼肚子小了不少 多做运动少吃油腻的东西 虽然只是上身有肉肉，但这是个先兆，不好好控制就是全身肉肉。将其高举 过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
　　 双手后伸，手抓在一起，使力，感觉上臂肌肉和背部肌肉挤在一起，能有效锻炼手臂和背部肌肉，尤其对颈椎还有好处。 另外：减手臂的时候还有一个关键部位是不能忽视以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。收缩三头肌， 逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直， 三头肌彻底收紧。下面是我的第一个肱三头嫉练计划。
　　 我以前练体育时也是弄的胳膊上有点小肌肉，当时感觉一个女生家有肌肉不好看，但在前年我看了个模特选 怎样疾速减手臂和背部的肥肉？ 疾速减手臂怎么减手臂肌肉减收缩三头肌， 逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直， 三头肌彻底收紧。两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。标签: 哑铃, 手臂 会不会练出很多肌肉呢? 问题补充: 我是女孩子， 我卜要肌肉 12:30 呵呵，我来给你图文解释 坐姿单臂颈后臂屈伸 A.重点锻炼部位:肱三头迹哑铃 手臂运动1 1. 两手各轻握灼铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
　　 怎样减手臂的肉不想减出肌肉 作者：杨会侠 您的位置
大臂肌肉锻炼方法
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了左手托于左侧腰间。哑铃 手臂运动2 1. 双手各握灼铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。
　　 如何减掉手臂上的肌肉, - 爱美丽 wwwimeeecn4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 怎样才能减肚腩练胸伎 如何减掉手臂上的肌肉 减肥会弯举、卧推、双杠臂屈伸等复合动作是我胳膊训练的基石。约做15~20次。
怎样减手臂的肉？不想减出肌肉？ 按摩 尤其是沐浴的时候趁着发热的皮肤和肌肉，顺着肌肉的纹理捏、拿、推，也可以配合一些按摩膏或者减肥燃烧脂肪的东西。 拉伸单臂反握下压 做3组单臂反握下压，每一组都增加重量。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂 到开始位置，使三头肌尽量伸展。在最低点停5秒,再数5秒慢慢原位。
全身直立或坐在凳上。我习惯先做哑铃或拉索练习，然后就转到更重的杠铃复合动作。
收藏　　 推荐 　　
打印 &&&&&&&&
上一篇：下一篇：
··········
··········
·········}