腹肌，我没腹肌呀
不明显，用手摸可以摸到是硬的_百度知道
腹肌，我没腹肌呀
不明显，用手摸可以摸到是硬的
不明显，用手摸可以摸到是硬的
可是显示不出来
特别是下面的
肚脐这个块
肥肉肯定女生不喜欢的！
平时爱打篮球。所以 想六块腹肌
提问者采纳
狗屁 健身房花钱的地方 咱去不起我教你我的锻炼方法吧！要锻炼上面2块腹肌
平躺在床上 双腿抬30~40度
坚持到极限 我每天就睡前锻炼1次 小1个月见效！要锻炼肚脐眼那的2块腹肌 同样平躺在床上 上半身抬30~40度 坚持到极限 最好附加仰卧起坐
简易早晨做 不用太多 感到累了就休息吧！有效果一定给我分哈
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要想有腹肌肯定是要有专业的方式对 腹部锻炼 才有呢你要想有 只能去 健身房 找教练 讨教了
腹肌是人人都有的 ，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。
我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可实际上还没有，因为还有两大问题，千万不能忽略： 第一，许多人多会有这样一个疑问，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，但是我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了：第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，是72小时，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再等，不一定是两天，什么时候肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉了再练，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，基本上能给你指一点方向。 第二，还有第二大问题出来了，一段时间练习以后，你可能会惊喜的发现：小肚子没了，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，你不禁大喜过望，可仔细一看，似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你，正常情况下，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这也是我一个月左右时出现的问题，然后我就又找办法了，办法就是，换一种方式：很简单，抬腿。平躺在床上，双手自然伸开撑在身体两侧，注意，是让你保持平衡的，不是让你用手撑！然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），就可以出来了。
你是想有六块腹肌？？问题问的实在太模糊了..
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁　　回复第91楼(作者:@洞爷湖爆菊专用 于
18:02)　　楼主好正点，我也想要这种腹肌　　==========　　那就多运动嘛。加油哦　　
　　回复第93楼(作者:@苦海翻细浪 于
19:17)　　@海滩凉拖 92楼
19:13:26　　回复第88楼(作者:
@苦……　　==========　　不客气的，加油　　
　　@海滩凉拖
　　楼主，你好漂亮，果然运动的女人最性感。　　
　　@zxwlxjn 104楼
19:30:50　　楼主，你好漂亮，果然运动的女人最性感。　　-----------------------------　　适当的运动真的很好的，谢谢夸奖
　　楼主，我不确定自己是不是肌肉腿，但整体硬硬的赶脚，每次跑完都感觉小腿发胀，这样的慢跑快走能减吗？心理感觉越来越粗。。哪种方法对梨形身材的腿更有效啊？话说打完这段话我要换衣服去体育馆了
　　@老侬白 106楼
20:10:05　　楼主，我不确定自己是不是肌肉腿，但整体硬硬的赶脚，每次跑完都感觉小腿发胀，这样的慢跑快走能减吗？心理感觉越来越粗。。哪种方法对梨形身材的腿更有效啊？话说打完这段话我要换衣服去体育馆了　　-----------------------------　　跑步前记得先拉伸腿部，然后上跑步机跑，跑完也拉伸，按摩腿部肌肉，就可以避免肌肉僵硬了。保持四十五分钟左右的长跑可以全身减脂，包括腿部，就是效果比较慢。坚持就能见效啦。
　　楼主楼主，今天我做了郑多燕一套30分钟，然后五组仰卧起坐，一组10个。。。我是按照网上说的，躺下的时候身子别完全躺平，视线跟膝盖持平的时候就收，这样对吗？做到后面上半身好ging啊，这样是对的吗？你做仰卧起坐的时候什么地方最酸啊？　　
　　感兴趣
　　回复第45楼，@海滩凉拖　　回复第44楼， @海滩凉拖 　　没人看，我都没有扒的动力了 　　-------------------------- 　　有啊 　　----------------------------- 　　哇，好感动。那我继续扒　　--------------------------　　楼猪我又来了～　　木有条件去健身房　　木有健身器材（*^o^*）　　175/46Kg
怎么锻炼腹肌啊　　
　　挖　　
　　好羡慕，我腿部肌肉发达，腹肌还没练出来，楼主讲下经验啦~
　　@qwzb 108楼
20:27:57　　楼主楼主，今天我做了郑多燕一套30分钟，然后五组仰卧起坐，一组10个。。。我是按照网上说的，躺下的时候身子别完全躺平，视线跟膝盖持平的时候就收，这样对吗？做到后面上半身好ging啊，这样是对的吗？你做仰卧起坐的时候什么地方最酸啊？　　-----------------------------　　是对的，我做的时候腹部很酸，做的时候手不要用力，可以轻轻交叉放在胸口。起的时候腹部用力，其他部位别用力哦
　　这才是真正的好身材，性感的很呢！！！！
　　回复第45楼，
@海滩凉拖　　回复第44楼，
@海滩凉拖　　没人看，我都没有扒的动力了　　--------------------------　　有啊　　-----------------------------　　哇，好感动。那我继续扒　　--------------------------　　@顏控姐 112楼
20:55:58　　楼猪我又来了～　　木有条件去健身房　　木有健身器材（*^o^*）　　175/46Kg
怎么锻炼腹肌啊　　-----------------------------　　做仰卧起坐吧，身体可以躺平，腿要压住，手交叉轻放于胸口，然后起身时腹部用力，其他部位放松，避免借力，坚持就有效果啦。你应该多吃点啦。
　　@步妖娆 114楼
21:09:10　　好羡慕，我腿部肌肉发达，腹肌还没练出来，楼主讲下经验啦~　　-----------------------------　　肌肉有多发达啊？多按摩腿部肌肉，可以让肌肉稍微变柔软。腹肌做的时候注意正确姿势，坚持就会见效的。共勉哦
　　楼主厉害，学习了！我总管不住嘴……　　
　　@带儿子灰天呀 119楼
21:31:53　　楼主厉害，学习了！我总管不住嘴……　　-----------------------------　　多运动，吃多了也不怕的。
　　@TBcece糖糖 116楼
21:26:14　　这才是真正的好身材，性感的很呢！！！！　　-----------------------------　　谢谢夸奖。我更有动力了
　　楼主我每次看回复真是羡慕死你的身材了，练了一个月围度一点变化都没有好像还胖了，心理真是受不了，你说我流汗一个月反而胖了，真是没有天理啊，简直想痛哭╭(╯ε╰)╮　　
　　@自动登123456
14:09:17　　我腿太粗 肌肉腿 不能跑步 只想把线条练好点。。　　除了游泳没敢做其他的运动　　-----------------------------　　@海滩凉拖 78楼
15:16:58　　，我就是跑步减下来的，虽然我不胖，但是我大腿之前比较肉，想减减脂，多点肌肉线条。跑步不会腿粗附上自拍腿照一张　　　　-----------------------------　　脚。。。。。。　　楼主你太瘦了吧，这样的脚看着有点像男人的啊
　　@海滩凉拖 10楼
13:09:49　　楼主的来了　　　　-----------------------------　　这是我在天涯第一次看到女生真的腹肌，之前看到一个，做了几天来秀腹肌，我都懒得说　　楼主腹肌很漂亮，肥星人羡慕啊。。不知哪年才会有，脱脂阶段还遥遥无期。。
　　@自动登123456
14:09:17　　我腿太粗 肌肉腿 不能跑步 只想把线条练好点。。　　除了游泳没敢做其他的运动　　-----------------------------　　@海滩凉拖
15:16:58　　，我就是跑步减下来的，虽然我不胖，但是我大腿之前比较肉，想减减脂，多点肌肉线条。跑步不会腿粗附上自拍腿照一张　　　　-----------------------------　　@钟馗弑鬼 123楼
22:22:54　　脚。。。。。。　　楼主你太瘦了吧，这样的脚看着有点像男人的啊　　-----------------------------　　我腿上脂肪不算少的。肌肉线条也比较明显。我自己比较喜欢紧实的身材。这是我追求的，我也达到这个健身目标了。你觉着像男人我也不介意。哈哈哈
　　@自动登123456
14:09:17　　我腿太粗 肌肉腿 不能跑步 只想把线条练好点。。　　除了游泳没敢做其他的运动　　-----------------------------　　@海滩凉拖
15:16:58　　，我就是跑步减下来的，虽然我不胖，但是我大腿之前比较肉，想减减脂，多点肌肉线条。跑步不会腿粗附上自拍腿照一张　　　　-----------------------------　　@钟馗弑鬼
22:22:54　　脚。。。。。。　　楼主你太瘦了吧，这样的脚看着有点像男人的啊　　-----------------------------　　@海滩凉拖 125楼
22:31:00　　我腿上脂肪不算少的。肌肉线条也比较明显。我自己比较喜欢紧实的身材。这是我追求的，我也达到这个健身目标了。你觉着像男人我也不介意。哈哈哈　　-----------------------------　　不是，身材很健美，我是说，你脚上的筋怎么那么突出明显啊，是姿势的缘故吗?　　我男友很瘦，他的脚就是这样，一般女孩的脚都看不到筋和血管的
　　厉害啊　　
　　@意淫是无罪滴 122楼
22:17:12　　楼主我每次看回复真是羡慕死你的身材了，练了一个月围度一点变化都没有好像还胖了，心理真是受不了，你说我流汗一个月反而胖了，真是没有天理啊，简直想痛哭╭(╯ε╰)╮　　-----------------------------　　可能是你的健身方式不适合？还是你饮食问题？不过才一个月时间是看不到什么效果的，有氧运动坚持半小时以上，饮食低脂肪低热量，管得住嘴，迈得开腿，坚持下来就能见效啦。可不要急功近利哦，不要练一段时间见不到效果就放弃哦。
　　@海滩凉拖
13:09:49　　楼主的来了　　　　-----------------------------　　@全身都悲剧 124楼
22:29:54　　这是我在天涯第一次看到女生真的腹肌，之前看到一个，做了几天来秀腹肌，我都懒得说　　楼主腹肌很漂亮，肥星人羡慕啊。。不知哪年才会有，脱脂阶段还遥遥无期。。　　-----------------------------　　平时多运动，注意饮食。脱脂好辛苦的哦，适当运动就好了啦。谢谢夸奖，我还有不少部位需要继续努力的，共勉吧
　　@自动登123456
14:09:17　　我腿太粗 肌肉腿 不能跑步 只想把线条练好点。。　　除了游泳没敢做其他的运动　　-----------------------------　　@海滩凉拖
15:16:58　　，我就是跑步减下来的，虽然我不胖，但是我大腿之前比较肉，想减减脂，多点肌肉线条。跑步不会腿粗附上自拍腿照一张　　　　-----------------------------　　@钟馗弑鬼
22:22:54　　脚。。。。。。　　楼主你太瘦了吧，这样的脚看着有点像男人的啊　　-----------------------------　　@海滩凉拖
22:31:00　　我腿上脂肪不算少的。肌肉线条也比较明显。我自己比较喜欢紧实的身材。这是我追求的，我也达到这个健身目标了。你觉着像男人我也不介意。哈哈哈　　-----------------------------　　@钟馗弑鬼 126楼
22:33:44　　不是，身材很健美，我是说，你脚上的筋怎么那么突出明显啊，是姿势的缘故吗?　　我男友很瘦，他的脚就是这样，一般女孩的脚都看不到筋和血管的　　-----------------------------　　足部那里青筋，因为楼主体脂稍微偏低，皮肤就变薄，血管就比较明显啦。呵呵
　　@净昔公子 127楼
22:34:41　　厉害啊　　-----------------------------　　没那么厉害啦，天外有天，人外有人。我还要继续完善自己
　　回复第31楼(作者:@海滩凉拖 于
18:07)　　回复第28楼，
@海滩凉拖　　@海马小宝
17:13……　　==========　　我仰卧起坐做不起来，一个也做不起来！　　怎么办阿？楼主，教教我！　　
　　我还想问下蝴蝶袖有什么方法吗？　　
　　楼主，情况是这样的，以前我节食减肥过，身体搞坏了，现在健身动作都做不到位，身上没力气，所以我加强了营养，难道吃的太好了？可是我吃好后感觉精神力气都好些了，楼主能聊聊你的饮食吗　　
　　真心佩服楼主的毅力，请教楼主胳膊怎么减？
　　楼主你是我的偶像，我现在每天健身房跑五公里左右，仰卧起坐还没开始，看到楼主的照片我又有动力了
　　生了孩子全部毁完　　
　　太羡慕了..............
　　羡慕啊
　　我属于肉全集中在腰腹上的孩纸，好羡慕楼主啊…我每天慢跑大概3公里的样子，结果把裤码从25跑成了24…但是肚子上还有游泳圈啊…好闹心　　
　　回复第117楼，@海滩凉拖　　回复第45楼， @海滩凉拖 　　回复第44楼， @海滩凉拖 　　没人看，我都没有扒的动力了 　　-------------------------- 　　有啊 　　----------------------------- 　　哇，好感动。那我继续扒 　　-------------------------- 　　@顏控姐 112楼
20:55:58 　　楼猪我又来了～ 　　木有条件去健身房 　　木有健身器材（*^o^*） 　　175/46Kg 怎么锻炼腹肌啊 　　----------------------------- 　　做仰卧起坐吧，身体可以躺平，腿要压住，手交叉轻放于胸口，然后起身时腹部用力，其他部位放松，避免借力，坚持就有效果啦。你应该多吃点啦。　　--------------------------　　属于吃不胖体质。。。　　再狂吃也是脸上跟肚子上长一点肉，所以也想变腹肌啊～　　楼猪腹肌好漂亮的说～　　
　　回复第117楼，
@海滩凉拖　　回复第45楼，
@海滩凉拖　　回复第44楼，
@海滩凉拖　　没人看，我都没有扒的动力了　　--------------------------　　有啊　　-----------------------------　　哇，好感动。那我继续扒　　--------------------------　　@顏控姐
20:55:58　　楼猪我又来了～　　木有条件去健身房　　木有健身器材（*^o^*）　　175/46Kg 怎么锻炼腹肌啊　　-----------------------------　　做仰卧起坐吧，身体可以躺平，腿要压住，手交叉轻放于胸口，然后起身时腹部用力，其他部位放松，避免借力，坚持就有效果啦。你应该多吃点啦。　　--------------------------　　@顏控姐 144楼
06:35:08　　属于吃不胖体质。。。　　再狂吃也是脸上跟肚子上长一点肉，所以也想变腹肌啊～　　楼猪腹肌好漂亮的说～　　-----------------------------　　同学起的好早吖。同学如果有增肥的想法的话，可以每次运动后一小时内吃些高热量的食品，比如巧克力，面包等。刚运动完人体吸收能力会比较强，你可以试试的。
　　我们对腹肌没兴趣！　　秀秀你的胸肌！
　　@樱殿 143楼
02:12:12　　我属于肉全集中在腰腹上的孩纸，好羡慕楼主啊…我每天慢跑大概3公里的样子，结果把裤码从25跑成了24…但是肚子上还有游泳圈啊…好闹心　　-----------------------------　　你可以先做仰卧起坐的腹部练习，然后再跑步。这样跑的时候就可以更好消耗脂肪啦。不过你是不是下身瘦啊？如果是单纯肚子有肉，那就多做腹部练习吧
　　@倒立行走的加菲猫 137楼
23:35:33　　楼主你是我的偶像，我现在每天健身房跑五公里左右，仰卧起坐还没开始，看到楼主的照片我又有动力了　　-----------------------------　　哈哈哈，加油哦。每天坚持跑五公里也很不错的。
　　喜欢这样的身材，佩服有毅力的女孩　　
　　@小女诺诺 136楼
23:35:29　　真心佩服楼主的毅力，请教楼主胳膊怎么减？　　-----------------------------　　跑步或快走吧，不过要坚持半小时以上，然后手臂可以举举哑铃。
　　露珠多高？
　　@天冷来件马甲吧 151楼
08:05:25　　露珠多高？　　-----------------------------　　楼主净高169。
　　@猪脚火锅我最爱 149楼
07:51:07　　喜欢这样的身材，佩服有毅力的女孩　　-----------------------------　　多谢多谢捧场
　　@逍遥无敌神1 146楼
07:45:51　　我们对腹肌没兴趣！　　秀秀你的胸肌！　　-----------------------------　　你先来一张
　　@意淫是无罪滴 135楼
23:31:01　　楼主，情况是这样的，以前我节食减肥过，身体搞坏了，现在健身动作都做不到位，身上没力气，所以我加强了营养，难道吃的太好了？可是我吃好后感觉精神力气都好些了，楼主能聊聊你的饮食吗　　-----------------------------　　运动减肥最好啦，虽然见效慢。你可能缺乏体育锻炼，所以有些动作做不到位也正常啦，慢慢练吧。楼主饮食没刻意安排，只是很少吃高脂肪高热量的食物，比如饼干啊蛋糕啊奶茶之类很少吃，饮料也控制着喝，吃的时候也比较注意食量啦，吃饱就差不多了，不用刻意少吃，不然很难坚持下去的多运动就能见效
　　@我是范先生 134楼
23:26:46　　我还想问下蝴蝶袖有什么方法吗？　　-----------------------------　　跑步或快走吧，不过要坚持半小时以上，然后手臂可以举举哑铃。加油
　　@我是范先生 132楼
23:24:15　　回复第31楼(作者:
18:07)　　回复第28楼，
@海滩凉拖　　@海马小宝
17:13……　　==========　　我仰卧起坐做不起来，一个也做不起来！　　怎么办阿？楼主，教教我！　　-----------------------------　　做不起来？是太胖？还是从来没训练过？慢慢练吧，如果真做不起来，可以借力做，比如手稍微扶着墙，或者找人帮你扶着背部做起来也可以，记得用力部位是腹部哦
　　@海滩凉拖
08:07:54　　楼主净高169。　　—————————————————　　好瘦^-^ 请问腹肌线大概多久才能出呀？
　　@israphel 12楼
13:15:26　　回复第4楼(作者:
12:52)　　再来一张镇楼美图　　==========　　漂亮的川字直肌！好想有　　-----------------------------　　听名字好厉害的样子。俺去脑补一下
　　喜欢第二张图片那种，看着有弹性又结实，女生两条马甲肌就好，lz这个看着是好强，但好硬的感觉，不过自己喜欢就好
　　5羡慕露珠啊
　　楼主时尚那版有个贴，楼主是个男人，里面全是健身爱好者，楼很高了。 　　我几年没吃零食饮料蛋糕类的甜品，油炸的也很少吃，这方面控制的还差不多吧。这个月开始我要强度加大，争取围度减少，向楼主学习。　　
　　@海滩凉拖 101楼
19:27:00　　回复第91楼(作者:
@洞爷湖爆菊专用
18:02)　　楼主好正点，我也想要这种腹肌　　==========　　那就多运动嘛。加油哦　　-----------------------------　　我有上健身房做力量运动，但是练不出肌肉，我一般一周去个三四次，是不是少了？楼主练了多久？频率呢？
　　回复第10楼(作者:@海滩凉拖 于
13:09)　　楼主的来了　　==========　　希望手臂有点肌肉，　　
　　@lauradoll 160楼
09:16:14　　喜欢第二张图片那种，看着有弹性又结实，女生两条马甲肌就好，lz这个看着是好强，但好硬的感觉，不过自己喜欢就好　　-----------------------------　　哈哈哈，是的，每个人都有自己的追求的
　　@海滩凉拖 93楼
19:20:12　　回复第85楼(作者:
@胡萝卜爱吃小兔子
15:33)　　@自动登123456
14:09:17　　我腿太粗 肌肉腿……　　==========　　其实跑步不会让腿变粗的，可能是其他原因？你跑的时间比较短？速度较快？像是短跑运动员的腿就比较壮。马拉松运动员的腿都很纤细，但是肌肉线条也明显，不过我觉得那样很好看，很紧实。跑步持续半小时以上，才会消耗脂肪，速度别太快，不然坚持不了多长时间。跑......　　-----------------------------　　应该是你觉得腿瘦的时候，其实你是没什么肌肉的，很多姑娘都这样，摸起来很软，肌肉都是扁的。你坚持跑步了，使肌肉得到了锻炼，重新建立起来，所以你觉得你腿粗了，其实只是恢复了你本该有的肌肉而已
　　@天冷来件马甲吧 158楼
08:29:07　　@海滩凉拖
08:07:54　　楼主净高169。　　—————————————————　　好瘦^-^ 请问腹肌线大概多久才能出呀？　　-----------------------------　　这个要看自己的训练强度了，如果身上脂肪不算多，每天练，组数多，姿势正确，那么半年左右吧。如果体脂高，那也得等脂肪减的差不多了，并且练的勤快，一年左右吧。如果腹部本来就没肉肉，那么最好练了，，靠着练，几个月就看到线条啦
　　@惑星_ 161楼
09:50:24　　5羡慕露珠啊　　-----------------------------　　多运动，你也会有的嘛。呵呵
　　不错~有整体照片咩　　
　　回复楼主，@海滩凉拖　　楼主比较喜欢运动，喜欢肌肉线条比较明显，比较紧实的身材，一会抛照，如果有想练腹肌的MM，我可以列下我的训练计划 　　先来张镇楼图 　　　　-----------------------------　　哇，好棒!健身妹纸无论精神面貌还身体素质都呈显着无比的美感!很少见的健身妹纸啊，稀罕稀罕啊　　
　　@海滩凉拖
19:27:00　　回复第91楼(作者:
@洞爷湖爆菊专用
18:02)　　楼主好正点，我也想要这种腹肌　　==========　　那就多运动嘛。加油哦　　-----------------------------　　@洞爷湖爆菊专用 163楼
11:15:11　　我有上健身房做力量运动，但是练不出肌肉，我一般一周去个三四次，是不是少了？楼主练了多久？频率呢？　　-----------------------------　　一周三四次不少啦。不知道你是女孩还是男孩？练的时候注意姿势，还有就是如果你是增肌，多吃蛋白含量高的东西。坚持最重要。希望你能练成自己想要的理想体型
　　回复第4楼，@海滩凉拖　　再来一张镇楼美图 　　　　--------------------------　　美得无以负加　　
　　@意淫是无罪滴 162楼
11:10:36　　楼主时尚那版有个贴，楼主是个男人，里面全是健身爱好者，楼很高了。　　我几年没吃零食饮料蛋糕类的甜品，油炸的也很少吃，这方面控制的还差不多吧。这个月开始我要强度加大，争取围度减少，向楼主学习。　　-----------------------------　　那你自控能力好不错的。共勉
　　回复第10楼，@海滩凉拖　　楼主的来了 　　　　--------------------------　　嗯？之前那个不是楼主么？　　
　　回复第10楼，
@海滩凉拖　　楼主的来了　　　　--------------------------　　@看见猛男就想健身 174楼
11:49:11　　嗯？之前那个不是楼主么？　　-----------------------------　　头两张镇楼图不是我，光露腹肌的那个才是我啦。你名字好酷
　　回复第28楼，
@海滩凉拖　　@海马小宝
17:13:59　　我肚子肉好多啊卤煮……真羡慕你！！有木有什么瘦肚子的方法啊跪求啊 T_T　　-----------------------------　　饭后别坐着或躺着，走动走动，平时站立或走路的时候，别含胸驼背，腹部稍微吸一吸，这些是生活中的细节。如果想取得更好效果，那就多运动，跑步或快走，然后做腹部训练，这样，效果比较好的。　　--------------------------　　@海马小宝
17:56:51　　我最近在坚持快走 但是腿瘦的比较明显…肚子感觉变化不大啊怎么回事呢 腹部训练是仰卧起坐吗？　　-----------------------------　　@海滩凉拖 30楼
18:07:14　　快走半个小时后，做仰卧起坐，腿找东西压住，手轻放于耳朵，可以防止手臂借力。背做的时候背稍微弓着，刚开始做的时候可以少做一些，分组做，一组十个或十五个，每次五组左右，组间休息时间别太长，大概一分钟左右吧，慢慢来。注意姿势　　-----------------------------　　我做了一段时间后我肚子压成了一条线- -！而且我肉不是腰上，是腹部那一圈！怎么办啊？
　　@惑星_
09:50:24　　5羡慕露珠啊　　-----------------------------　　@海滩凉拖 168楼
11:41:45　　多运动，你也会有的嘛。呵呵　　-----------------------------　　露珠　　我跑起来就喘的不行 跟要死了一样 怎么破QAQ　　腹肌撕裂者每周都会做个2-3次　　pump up跳了2天感觉全身要散架了　　快走上下班1个半月了 一点效果都没有……　　而且我也有控制饮食，晚上就吃点水果麦片什么的…………QAQ
　　@海滩凉拖
19:27:00　　回复第91楼(作者:
@洞爷湖爆菊专用
18:02)　　楼主好正点，我也想要这种腹肌　　==========　　那就多运动嘛。加油哦　　-----------------------------　　@洞爷湖爆菊专用
11:15:11　　我有上健身房做力量运动，但是练不出肌肉，我一般一周去个三四次，是不是少了？楼主练了多久？频率呢？　　-----------------------------　　@海滩凉拖 171楼
11:44:06　　一周三四次不少啦。不知道你是女孩还是男孩？练的时候注意姿势，还有就是如果你是增肌，多吃蛋白含量高的东西。坚持最重要。希望你能练成自己想要的理想体型　　-----------------------------　　我是女生,主要是想把肥肉变肌肉，小肚子和手臂上的肉软软松松的太恶心了
　　回复第77楼，@海滩凉拖　　@自动登楼
14:09:17 　　我腿太粗 肌肉腿 不能跑步 只想把线条练好点。。 　　除了游泳没敢做其他的运动 　　----------------------------- 　　，我就是跑步减下来的，虽然我不胖，但是我大腿之前比较肉，想减减脂，多点肌肉线条。跑步不会腿粗附上自拍腿照一张 　　　　--------------------------　　不知道是不是拍摄原因，觉着楼主腿太细了，平时有提蹱或弓步么？　　
　　回复第28楼，
@海滩凉拖　　@海马小宝
17:13:59　　我肚子肉好多啊卤煮……真羡慕你！！有木有什么瘦肚子的方法啊跪求啊 T_T　　-----------------------------　　饭后别坐着或躺着，走动走动，平时站立或走路的时候，别含胸驼背，腹部稍微吸一吸，这些是生活中的细节。如果想取得更好效果，那就多运动，跑步或快走，然后做腹部训练，这样，效果比较好的。　　--------------------------　　@海马小宝
17:56:51　　我最近在坚持快走 但是腿瘦的比较明显…肚子感觉变化不大啊怎么回事呢 腹部训练是仰卧起坐吗？　　-----------------------------　　@海滩凉拖
18:07:14　　快走半个小时后，做仰卧起坐，腿找东西压住，手轻放于耳朵，可以防止手臂借力。背做的时候背稍微弓着，刚开始做的时候可以少做一些，分组做，一组十个或十五个，每次五组左右，组间休息时间别太长，大概一分钟左右吧，慢慢来。注意姿势　　-----------------------------　　@小玛丽楼
11:54:23　　我做了一段时间后我肚子压成了一条线- -！而且我肉不是腰上，是腹部那一圈！怎么办啊？　　-----------------------------　　同学你可以跑步或者快走，半小时以上，然后做腹部训练。脂肪减下来了，线条也就出来了。跑步是很好的减脂运动。。
　　@海滩凉拖
19:20:12　　回复第85楼(作者:
@胡萝卜爱吃小兔子
15:33)　　@自动登123456
14:09:17　　我腿太粗 肌肉腿……　　==========　　其实跑步不会让腿变粗的，可能是其他原因？你跑的时间比较短？速度较快？像是短跑运动员的腿就比较壮。马拉松运动员的腿都很纤细，但是肌肉线条也明显，不过我觉得那样很好看，很紧实。跑步持续半小时以上，才会消耗脂肪，速度别太快，不然坚持不了多长时间。跑......　　-----------------------------　　@当年素颜已擦粉 166楼
11:38:34　　应该是你觉得腿瘦的时候，其实你是没什么肌肉的，很多姑娘都这样，摸起来很软，肌肉都是扁的。你坚持跑步了，使肌肉得到了锻炼，重新建立起来，所以你觉得你腿粗了，其实只是恢复了你本该有的肌肉而已　　-----------------------------，　　女孩子长肌肉很难的。跑步减下来的话，脂肪会变薄，肌肉线条也就出来了，但是平时腿部不用力的话也看不出多少肌肉线条的。马拉松运动员的腿也是跑步跑的，肌肉都是细长型的，我觉得很好看。
　　有人鱼线吗？那个才性感　　
　　马克　　
　　支持下
　　回复第77楼，
@海滩凉拖　　@自动登123456
14:09:17　　我腿太粗 肌肉腿 不能跑步 只想把线条练好点。。　　除了游泳没敢做其他的运动　　-----------------------------　　，我就是跑步减下来的，虽然我不胖，但是我大腿之前比较肉，想减减脂，多点肌肉线条。跑步不会腿粗附上自拍腿照一张　　　　--------------------------　　@看见猛男就想健身 179楼
11:58:44　　不知道是不是拍摄原因，觉着楼主腿太细了，平时有提蹱或弓步么？　　-----------------------------　　的确光线拍的，楼主平时除了跑步，还做腿部训练的，肌肉线条比较明显，脂肪也不算很薄。没照片那样瘦，但是小腿相对比较细，平时也拉伸小腿肚子的。
　　回复第185楼，@海滩凉拖　　回复第77楼， @海滩凉拖 　　@自动登楼
14:09:17 　　我腿太粗 肌肉腿 不能跑步 只想把线条练好点。。 　　除了游泳没敢做其他的运动 　　----------------------------- 　　，我就是跑步减下来的，虽然我不胖，但是我大腿之前比较肉，想减减脂，多点肌肉线条。跑步不会腿粗附上自拍腿照一张 　　　　-------------------------- 　　@看见猛男就想健身 179楼
11:58:44 　　不知道是不是拍摄原因，觉着楼主腿太细了，平时有提蹱或弓步么？ 　　----------------------------- 　　的确光线拍的，楼主平时除了跑步，还做腿部训练的，肌肉线条比较明显，脂肪也不算很薄。没照片那样瘦，但是小腿相对比较细，平时也拉伸小腿肚子...　　--------------------------　　楼主加油，身材真的很赞!看到这样的贴子真心养眼心情舒畅。　　
　　我要每天来看一看楼主的照片，坚定做运动的决心，我是看着很瘦，摸着很肥那种，肉都是肥肉，继续锻炼紧实
　　@海滩凉拖
　　我想知道LZ每天都是快跑+仰卧起坐吗　　吃东西有忌口吗……　　管不住嘴星人该怎么办！　　还有如果刚开始运动，也是45分钟快跑+仰卧起坐50个吗
　　@kikicarter 188楼
12:26:14　　@海滩凉拖　　我想知道LZ每天都是快跑+仰卧起坐吗　　吃东西有忌口吗……　　管不住嘴星人该怎么办！　　还有如果刚开始运动，也是45分钟快跑+仰卧起坐50个吗　　-----------------------------　　楼主都是慢速跑，四十五分钟左右每次。我主要腿部训练的多，想把腿练的更紧实。腹肌练了好几年了，一直都有的。现在每周两三次，维持住就好了。你刚开始练的话，强度弱一些也行，以后再慢慢加大强度吧，按你说的那样练也可以，关键要坚持啊
　　@kikicarter 188楼
12:26:14　　@海滩凉拖　　我想知道LZ每天都是快跑+仰卧起坐吗　　吃东西有忌口吗……　　管不住嘴星人该怎么办！　　还有如果刚开始运动，也是45分钟快跑+仰卧起坐50个吗　　-----------------------------　　吃东西的话低脂肪低热量吧，饼干，巧克力，蛋糕，奶茶等少吃就行，不用全部杜绝，不然很难坚持的。
　　@kikicarter
12:26:14　　@海滩凉拖　　我想知道LZ每天都是快跑+仰卧起坐吗　　吃东西有忌口吗……　　管不住嘴星人该怎么办！　　还有如果刚开始运动，也是45分钟快跑+仰卧起坐50个吗　　-----------------------------　　@海滩凉拖 189楼
13:03:59　　楼主都是慢速跑，四十五分钟左右每次。我主要腿部训练的多，想把腿练的更紧实。腹肌练了好几年了，一直都有的。现在每周两三次，维持住就好了。你刚开始练的话，强度弱一些也行，以后再慢慢加大强度吧，按你说的那样练也可以，关键要坚持啊　　-----------------------------　　我现在全身都是泡泡肉啊啊啊 但是最悲剧的是我是肌肉小腿……楼主有把背变薄一点不那么虎背的方法吗……泪目
　　好棒，我最近在减肥 好喜欢楼主这样的腹肌！！！我一开始是一个人在家跳piu，就是半个多小时有氧 后面就是垫上运动和拉伸了 断断续续也有两个多月了 腰围减了5cm
之前冬天屯了太多肉了
但是我觉得有氧还不够，现在有空 下班不是很累的时候 会去夜跑 等到暑假要加大运动量。我也觉得运动了腿有变细 大腿比较明显的 。运动是王道！坚持是王道啊！！！
　　回复第144楼，@海滩凉拖　　回复第117楼， @海滩凉拖 　　回复第45楼， @海滩凉拖 　　回复第44楼， @海滩凉拖 　　没人看，我都没有扒的动力了 　　-------------------------- 　　有啊 　　----------------------------- 　　哇，好感动。那我继续扒 　　-------------------------- 　　@顏控姐 112楼
20:55:58 　　楼猪我又来了～ 　　木有条件去健身房 　　木有健身器材（*^o^*） 　　175/46Kg 怎么锻炼腹肌啊 　　----------------------------- 　　做仰卧起坐吧，身体可以躺平，腿要压住，手交叉轻放于胸口，然后起身时腹部用力，其他部位放松，避免借力，坚持就有效果啦。你应该多吃点啦。 　　-------------------...　　--------------------------　　多吃只会悲催的胖脸跟肚子，别处不变，我纠了个结啊！！！　　仰卧起坐手放耳朵旁一个也起不来。。。　　
　　@海滩凉拖
19:20:12　　回复第85楼(作者:
@胡萝卜爱吃小兔子
15:33)　　@自动登123456
14:09:17　　我腿太粗 肌肉腿……　　==========　　其实跑步不会让腿变粗的，可能是其他原因？你跑的时间比较短？速度较快？像是短跑运动员的腿就比较壮。马拉松运动员的腿都很纤细，但是肌肉线条也明显，不过我觉得那样很好看，很紧实。跑步持续半小时以上，才会消耗脂肪，速度别太快，不然坚持不了多长时间。跑......　　-----------------------------　　@当年素颜已擦粉 165楼
11:38:34　　应该是你觉得腿瘦的时候，其实你是没什么肌肉的，很多姑娘都这样，摸起来很软，肌肉都是扁的。你坚持跑步了，使肌肉得到了锻炼，重新建立起来，所以你觉得你腿粗了，其实只是恢复了你本该有的肌肉而已　　-----------------------------　　可能是这样的。。。之前少运动，小腿都没有肌肉线条的，属于肥肉的纤细型~可是锻炼完感觉小腿变粗，就不敢再跑了。。。。。。。怕变壮壮的小腿。。。
　　楼主的腹肌太像男孩子～尤其是肚脐那一周的感觉特别像我体育队的表弟……额～　　
　　楼主，胖子想练出腹肌，但是又不想减肥，你觉得可能吗？
02:12:12　　我属于肉全集中在腰腹上的孩纸，好羡慕楼主啊…我每天慢跑大概3公里的样子，结果把裤码从25跑成了24…但是肚子上还有游泳圈啊…好闹心　　-----------------------------　　@海滩凉拖 146楼
07:47:46　　你可以先做仰卧起坐的腹部练习，然后再跑步。这样跑的时候就可以更好消耗脂肪啦。不过你是不是下身瘦啊？如果是单纯肚子有肉，那就多做腹部练习吧　　-----------------------------　　下身灰常瘦....上身是个悲剧啊~~~~最近在做卷腹........
　　回复第10楼，
@海滩凉拖　　楼主的来了　　　　--------------------------　　@拿羽
12:52:24　　姑娘单身否？　　--------------------------　　@海滩凉拖 59楼
13:06:25　　噗，单身你也没机会　　-----------------------------　　感觉很有趣
　　@TKDMM 197楼
15:39:22　　楼主，胖子想练出腹肌，但是又不想减肥，你觉得可能吗？　　-----------------------------　　不是很可能，呵呵
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