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17:24:44|来源:第一女人网|
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　　腿部肥胖的困难一直困扰着很多女性，就算是外表鲜明靓丽的女艺人们也不例外。娱乐圈内里不乏粗腿美少女，连被大家公以为女神的范冰冰实在也有小粗腿。但是艺人们总有特别神奇的快速瘦腿秘诀，正是这些瘦腿方法拯救了她们的身材不足。爱漂亮的粗腿MM们，来看看范冰冰、李湘和刘亦菲的快速瘦腿秘诀吧，也许你也可以从中获利不少。　　范冰冰不光腿粗，她给我们的感觉总是忽胖忽瘦的。她妖艳的长相让无数人嫉妒，但是不少人也知道，腿粗也是范爷的身材弱点。　　专家支招：运动热控减肥速瘦纤腿　　1、双臂侧举深蹲　　著名健身教练David Kirsch，JaCKie Warner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来练习出匀称的双腿。完成该动作时，请将练习重点放在大腿内侧而不是臀部上。　　两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。　　慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看得手中的哑铃。　　收回动作，身体竖立，回到起始姿势。　　完成三组这样的练习，每组15次。　　2、 普拉提侧抬腿　　这个练习可能会使你想起80年代Jane Fonda的健身视频直播，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。　　由于这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。　　固然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。　　3、滑翔机侧弓步　　这个练习主要作用于腿和臀部，当你往返滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。　　你需要一个像theValslide这样的光盘，但是假如你没有，就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。　　身体竖立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。　　将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不活动。　　完成三组这样的练习，每边腿10次。　　4、杠铃侧蹲弓步屈膝　　杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。　　左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。　　左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作练习。　　快速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。　　同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作练习。
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