肾虚的运动治疗法_新浪健康_新浪网
肾虚的运动治疗法
　　中医认为，肾为人体先天之本，主生殖发育、藏精充髓、管理水液等。在中年以上的人群中，肾虚是一个很普及的康健问题，包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。
　　肾气虚的浮现为：体质脆弱，常常头晕眼花，耳鸣耳聋，腰酸腿软，不耐远行，夜尿频多，男性阳萎早泄，女性月经不调，不孕不育，脉细弱，尺部沉迟等。
　　肾阴虚，在肾气虚浮现的准绳上，还有五苦恼热、口干而不欲饮、尿黄量少、舌干少津、脉细数等浮现。
　　肾阳虚，则在肾气虚浮现的准绳上，还有四肢畏寒，遇寒更甚，尿色雪白而量多，五更泄泻，舌淡，脉沉迟等浮现。
　　肾虚的人可以从减弱体质入手，肾虚的治疗授受各种强身健体的热身磨炼和按摩、热敷等办法，来拿回肾脏的快乐服务。
　　肾虚的治疗－太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢热身，极其相宜体质有些脆弱的中暮年人磨炼。肾位于腰部，常常行动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气顺手不断充养。肾虚病人很多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之顺手改进，从而起到“补肾”的作用。此外，太极拳主张以气引力，可以平定内心的杂念，摒除私念，从而起到护持肾精的目的。练习太极拳，最好是早晨在空气鲜嫩的公园内、树下、水边开展。
　　肾虚的治疗－腰部按摩及热敷：自我按摩腰部：两手掌对搓至手心发热后，各自放至腰部，上下按摩，有热感为止。早晚各一次，每次约200下。 这一热身可以健运命门，补肾纳气。腰部热敷：取仰卧位，用热水袋垫于腰部，仰卧30－40分钟，使腰部有温热感。此法可轻松腰部肌肉，温养肾脏，增加肾血流量，每日做1－2次。
　　肾虚的治疗－腹压按摩肾脏：取坐位，吸气之后用力烦闷3－5秒，同时缩短腹肌增加腹部力量，如此反复有节奏地开展磨炼。此法应用腹压的升涨和跌落来挤压按摩肾脏，对肾脏是一种占有节奏性的冲锋，有补肾固精、通经活血之效。
　　肾虚的治疗－刺激脚心：中医认为，脚心的涌泉穴是浊气降值的地方。常常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、忌讳早衰，并能舒肝明目，清喉安心，推动睡眠，增进食欲。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头顶痛等有必定的疗效。现代医学也认为，脚部神经与大脑神经有着折射性的联系。按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激，调节中枢神经的兴备与截拦过程，对治疗神经衰弱、性神经衰弱及脑力疲劳有良好的作用。办法是： 两手对掌握热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。
　　肾虚的治疗－缩肛功：平卧或挺拔，全身解开，天生喘气。吐气时，做排便时的缩肛运动，吸气时解开，反复开展30次左右。早晚均可开展。缩肛服务上涨盆腔周围的血液循环，推动性器官的健壮，对预防肾气贫乏引起的阳萎早泄、女性性欲低下有较好的服务。
　　肾虚的治疗－强肾操：
　　1、两足并排，足距同肩宽。目视界端。两臂天生下垂，两掌贴于裤缝，手指天生张开，脚跟提起。继续喘气9次不落地。
　　2、再吸气，慢性曲膝下蹲，两手背逐渐转前虎口对脚踝。手靠近地表时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
　　3、烦闷，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。
　　4、吐气，身体立正，两臂外拧，拳心盛开，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，喘气。以上手续可继续做。
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医生建议：如果情况不严重，可以通过锻练，加强营养慢慢恢复的，具体得看你的情况了
追问:肾虚引起的阳痿也会好，做爱没快感会好吗，医生，哪种情况算不严重？
医生回答:这个可能要治疗 了，
追问:吃中成药金蚧片会好吗，还是要去弄中药吃？
医生回答:建议你先找医生看过后再用药，我们说的只能作为一种参考
追问:我去中医院看过了，医生就配了金蚧片，我想问下我起来比较晚，医生让我早三晚三，但是我起来都快十点了，吃药没事吧？
医生回答:没有什么的，最好是按时服和，效果会好一些的
追问:那谢谢你了，再见
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自测你肾虚到什么程度了：我要运动27
　　检查一下，你肾虚吗？对照下面这些症状，测一测自己是不是有了肾虚或是肾虚到了什么状态？如果你的累积超过50分，就需要坐下来好好反思一下你的生活状态，加强营养保健了。
　　1、早上起床时，常有头发丝掉落。5分
　　2、感到情绪有些抑郁，常对着窗外发呆。3分
　　3、记忆力下降，昨天想好的事情，今天记不起来。10分
　　4、一日三餐，进食甚少。5分
　　5、晚上经常睡不着觉，老在做梦状态，质量很糟糕。10分
　　6、晚上经常起床，白天也有尿频现象。10分
　　7、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲。5分
　　8、性能力下降，经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。10分
　　9、工作情绪始终无法高涨。无名的火气却很大。10分
　　10、工作1小时后，身体倦怠，盼望回家上床休息，但上床后又睡不着。10分
　　11、明显感到乳房没有以前坚挺，肌肉松弛。10分
　　12、皮肤干燥，出现斑纹。10分
　　13、月经不调，每个月都为此坐卧不安。10分
　　14、对污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。5分
　　15、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种勉强应酬的感觉。2分
　　16、体重有明显的增加或下降趋势。5分
黑色食品就都是补肾食品吗?
　　我们经常看到这样的宣传——黑色食品补肾、补血，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡等。
　　其实并不尽然，温热是补、寒凉是泻。黑米、乌骨鸡性温，补血、补肾效果明显;黑芝麻，性平、补肾、补肝，润肠、养发;黑豆，性平，补肾、活血，解毒;而黑木耳性凉，海带、紫菜性寒。
　　夏天可以经常吃，冬天尽量不要吃。任何食物补还是不补，一定要看这个食物的属性，性平、性温的食物，一年四季对身体都有补益的作用，性凉、性寒的食物，除了夏天以外，其他季节尽量不要吃，非要吃的话，也要与温热的生姜，辣椒、胡椒、花椒配在一起，这样既能摄入这些食物特有的营养素，又不至于伤肾、伤胃。
肾是先天之本，对于男人如此，对于女人更是如此。女性身体不好，在饮食调理上除了要滋阴、补血之外，也需要补肾。但又不要吃一大堆药，该怎么办呢？以下是10种补肾效果上佳的食材，让有肾虚的你一步到位补足。
&&&十种具有补肾功效的食材
　　1、何首乌：补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠，性情急躁。还可用于慢性肾功能衰竭。
　　首乌肝片：何首乌50克，浓煎取汁，猪肝100克，切片炒熟，加入首乌汁。滋阴润燥，用于经前紧张综合征及更年期综合征。
　　2、海参冰糖羮：水发海参100克，加水煮烂，调入冰糖。
　　3、龟甲：阴虚血热冲任不固的崩漏，月经过多。慢性肾炎的高血压。
　　枸杞甲鱼：甲鱼1只，枸杞30克，加水炖2小时。
　　鳖甲：软坚散结用于乳腺增生，子宫肌瘤。
　　鳖甲夏枯草汤：剥取鳖甲1只，夏枯草50克，共煮1小时。
　　4、百合：养阴清心安神，治疗更年期综合征。
　　西洋参百合粥：西洋参30克，浓煎2小时取汁，鲜百合50克，大米100克，共煮粥。
5、当归：用于血虚血瘀所致的月经不调，痛经，产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈双向调节作用。还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。
　　6、当归益母草蛋：当归30克，益母草50克，煮沸后加入鸡蛋再煮1小时。
　　7、阿胶：用于血虚经少，冲任不固的崩漏及妊娠下血。含多种氨基酸，治疗贫血优于铁剂，改善体内钙平衡，可用于尿毒症肾性贫血。
　　阿胶炖红枣：红枣30枚煮熟，加入阿胶10克炀化。
　　8、龙眼干：用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。
　　龙眼杞蛋：龙眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剥皮的熟蛋，再煮半小时。
　　9、黑豆：用于肾亏月经稀少，慢性肾病蛋白尿。
　　黑豆核桃炖猪腰：黑豆50克，核桃仁30克，猪肾1个，共炖2小时，低盐调味。
　　10、黑芝麻：补肝肾，益精血，用于精亏血少的月经病及男科病。
　　黑芝麻炖鸡：黑芝麻50克，塞入鸡膛中，加水炖2小时。
疑问一：烤腰子补肾吗？
　　在我们周围，吃烧烤时点几串烤腰子是很多男性的最爱，再加上吃啥补啥传统观念的影响，很多男性餐桌上都少不了牛鞭、羊肾、猪肝、鸡肾等具有壮阳功能或含锌量丰富的动物肝脏。
　　内脏重金属含量高，台湾有专家指出：猪、牛、羊的肝肾脏里面均有不同含量的重金属镉。湖北省卫生厅曾经公布的食品污染物监测情况中，动物肝脏金属鎘的含量超过国家标准制100倍。不仅仅是重金属，动物内脏的脂肪和胆固醇含量也较高。郑州大学第一附属医院营养科营养专家介绍，动物内脏容易被病原微生物和寄生虫污染，如果不做熟炒透，会增加人们感染传染疾病的机会。
　　专家还介绍，肾病病人不宜多吃动物肾脏，因为肾功能不全的患者是需要限制营养摄入的。而动物肾脏胆固醇含量高，过量进食将会加重肾脏负担，是肾功能进一步恶化。
疑问二：羊肉+海参最补肾？
　　海参是海味食品，它富含蛋白质、粗脂肪、碳水化合物、氨基酸、钙、磷、铁、碘、维生素等营养成分，胆固醇的含量则几乎为零。而且海参肉质细嫩，又富有弹性，滋味鲜美爽口，是极好的滋补品。海参能补肾壮阳，益气滋阴，适用于精血亏虚，阴虚便秘者。在寒冷的冬天，用海参加羊肉煲成的羊肉海参汤做法简便，味道鲜美，非常适合进补食用。
材料：水发海参20克，羊肉100克，葱、姜、盐适量。
　　做法：海参和羊肉切成薄片。锅内水烧开后加入葱、姜煮片刻，放入海参、羊肉，煮熟调味即可。
　　功效：滋补肾虚，用于治疗肾虚所引发的一系列疾病，如：小便疼痛、体虚乏力等。
　　女性养血补肾才能更美
　　人们常说“男怕伤肾，女怕伤肝”，事实上，肾对于女性来说也非常重要。肤色不够粉嫩，滋润；面色萎黄或苍白，口唇淡白；头发缺少光泽，并且易断易脱落；肌肤干燥等问题让女性离美丽越来越远，究其原因都是气血衰的表现，与肾有多多少少的关联。专家指出，女性要想拥有娇美的容颜，甚至延缓衰老，关键秘诀在于养血和补肾。
　　血液对全身各脏腑组织器官起着营养和滋润作用。它是女性美容很重要的物质基础。中医学指出：“妇女以养血为本”。气血是滋养皮肤、使面容保持年轻的根本所在。血使皮肤颜色红润，若气血充足，则皮肤健美，容颜难老。女性如果不善于养血，就容易出现面色萎黄或苍白，口唇淡白，心悸少眠，肌肤枯涩，头晕眼花，眼睛干涩，脱发或毛发干枯易断。严重贫血者还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。
　　导致血虚常见的原因主要有失血过多，例如外伤失血过多，月经过多。此外脾胃虚弱也易导致血虚，因为脾胃功能不好，会影响营养物质的吸收，使得身体的造血减少，久而久之就会出现血虚。
六种典型的肾虚女
　　人们经常以为补肾就是壮阳，与女人没什么关系。其实，作为“先天之本，生命之根”的肾对女人同样重要。女人不仅会肾虚，而且比例并不比男人低。
　　病例1：总想去卫生间
　　病情分析：通常女性尿频一个最明显的特征就是“量少次多”。祖国医学认为，当身体素质下降时，肾气出现虚亏，膀胱会表现出气化无力，膀胱平滑肌的肌纤维张力就会出现下降，使得膀胱的伸缩性降低，肾关不固，就像大门关不严，所以会出现尿频和尿失禁现象。
　　防治对策：注意保暖，多吃些专门补肾的食物，比如枸杞、山药、韭菜、羊肉、狗肉、核桃仁等。如果出现尿频且尿量多，如24小时尿总量超过2500毫升，就要警惕糖尿病等病症的可能。另外，精神因素也可能引起多尿症，这种情况多见于中年女性，并伴有经常失眠，消化不良，或严重的神经衰弱，表现为时多时少，一般对身体健康没有什么危害。
&&&病例2：秀发日渐稀少
　　病情分析：女性肾气最盛的时期是22岁左右，25岁之后，就开始渐渐衰退。中医上说“肾主水，其华在发”，肾脏的功能好坏表现在头发上。头发柔韧有光泽，说明肾脏健康。肾虚的人常常头发易断并且没有光泽，容易出现脱发现象。
　　防治对策：多食用一些益肾的食物，例如山药就是很好的滋补食品，既补气又补阴，还可以煮枸杞羊肉汤温补肾气。另外，每天8小时的睡眠也非常重要，同时少喝酒、少食辛辣食品和浓咖啡、浓茶等刺激性食物。
病例3：总有羞于示人的熊猫眼
　　病情分析：中医理论中黑色代表肾，眼圈黑就表示肾虚。肾主水，肾虚则人体的水分代谢不利，导致水肿，通常眼睑是最先被人发现的。
　　防治对策：少熬夜，睡前少喝水；常吃点桃仁芝麻糊：桃仁30克，黑芝麻50克，南杏仁15克，薏苡仁25克，冰糖30克。将前4味药洗净，放入砂锅内，加清水适量，文火煎煮2小时，加冰糖调味，即可饮汤食用。
病例4：怕冷且容易拉肚子
　　病情分析：肾阳为全身阳气的根本，生命活动全靠阳气鼓动，如肾阳不足，不能温煦身体，就会出现怕冷。
　　防治对策：可以多参加健身运动，加速血液循环，增强抗冷能力;应该在日常饮食中注意选择羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、龙眼等温补肾阳的食物。
病例5：莫名其妙地发胖
　　病情分析：中医认为肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步说，就是由于肾气虚导致了女性的发胖。
　　防治对策：两手掌搓热后，分别放至腰部，至感到热为止，早晚各数次，可以补纳肾气。另外多吃些鸭肉、鹅肉、兔肉，像鲤鱼、粳米、糯米、小米、大枣等补气食物也宜多吃。
病例6：失眠
　　病情分析：肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；心肾不交则导致失眠、健忘。紧张的情绪、房事过度，或者食用大量温燥食物之后，都可能出现肾阴虚。
　　防治对策：晚上减少令神经兴奋的活动，如高谈阔论、收听收看紧张刺激的节目、不做剧烈运动。另外可以在饮食中多摄入鸭肉、甲鱼、藕、莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。
单侧运动”可增强记忆力：我要运动17
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