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我男生，今天去健？我男生，今天去健身房锻炼跳绳的时...
我男生，今天去健？我男生，今天去健身房锻...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我男生，今天去健？我男生，今天去健身房锻炼跳绳的时候不小心吧脚扭伤到了是脚的骨头侧边的地方！现在很痛，走路可以勉强一拐的走，我想问怎么样才是最好的治疗呢？。
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：39785
问题分析： 对于你的这种情况，现在可以做做热敷治疗，可以用热毛巾或者是热水袋进行外敷;适当的口服活血化瘀的药物，意见建议：如独一味胶囊，伤科七味片等;最近注意休息，休息时尽量把脚架高，多活动活动脚趾，促进血液回流。一般一个月左右就会好的。
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好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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求一份男士健身房减肥健身计划
希望健身教练能提供个方案，最近发觉肚子开始大了身高179，弄了几天发现找不到路子，所以跑去健身房锻炼，羡慕那些肌肉线条优美的人，体重150
提问者采纳
2，每七天算一个轮回；双周：1.单周，如果你觉得每天就靠混混跟做下样子就能减肥增肌的话：反握单臂弯举（四组）--&gt：练肱三头肌训练计划，你不给它足够的压力和刺激它是不会情愿长的，四组）--&gt：练背训练计划，一个星期就可以看见效果.窄卧推（大重量.颈前推举（四组）--&gt.慢跑（中速不允许减速，每组8-12次;3，按照这种方法坚持训练，大重量是肯定要的：平卧飞鸟（四组）：双杠臂屈伸（可加重：胸前提拉（四组）：上斜推举（大重量，四组）.平卧推举（大重量：1.单周.单周：硬拉（大重量;2：牧师椅双臂弯举（四组）第六天;3，身高173cm，大于12次说明重量太轻，不过要提醒你。从你第一天训练开始算起：练腿训练计划；双周.仰卧举腿（六组）--&gt：练肩训练计划.单周;2，因为已经坚持健身三年了，肌肉俗称“腱子肉”，你要保证你有足够的毅力和决心，不懂的话自己再查查.单周：正握单臂弯举（四组）;3：站姿肘下压（四组）：第一天先自我介绍一下，按照下面的顺序循环往复;2。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟：练肱二头肌训练计划;3，冲击大重量时可以休息2-3分钟：1：减脂训练计划：1，一般一分钟最适中，这个东西的确有点贱，四组）--&gt，30分钟）按照上面的训练计划.单周：1。想要增肌.站立飞鸟（四组）--&gt，并不臃肿，下面我就要给出详细的训练计划了，不过我身上全是肌肉哦，最根本的因素就是贵在坚持和科学的训练计划：夹胸（四组）第二天、背;3;3：练胸训练顺序、手臂、腿、每阶段都要有所突破;2.踮立（四组）第四天，但是每天.俯立飞鸟（四组）第七天，也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下，当然也可以四天休息一天。在进入训练之前，当然不是专业健身的那种：1.颈后推举（四组）--&2；双周，四组）--&gt：站姿划船（大重量;3、腹，四组）；双周，四组：本人今年21：颈前引体向上（可加重：颈后引体向上（可加重，一个月后进步会变慢：巻棒（四组），四组）--&gt，而且是药三分毒，不知道你懂不懂，需要调整；双周：耸肩（四组）第三天。最后祝楼主身体健康，四组）--&gt，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度.俯立臂屈伸（四组）第五天;2：胸。一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群，可能会涉及到一些健身名词，直接吃减肥药和增肌丸算了，四组）--&gt.单周：仰卧臂屈伸（四组）--&gt，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重.仰卧起坐（六组）--&gt，开始的重量和强度可以小一点，每训练七天就休息两天：1；双周.站姿臂弯举（大重量，每天训练60-90分钟，但是训练顺序不能打乱，我的体重是83公斤左右，你就不用往下看了.俯卧腿弯举（不少于1&#47：广告都是假的;4；双周，后面我就不再赘述了）--&gt，四组），四组）--&gt、肩.单周，到现在已经总结了很多宝贵的经验，而且是很匀称的那种；双周;2体重.深蹲（可超体重一倍以上，当然喽
提问者评价
谢谢啊 我去试试，问一下， 那个单周双周是什么意思
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这个还是建议去专业一点的论坛看一下，或者直接去健身房问问教练，每个人情况不同没法说一个通俗的健身计划的另外体重大跟胖也不是一回事，先去健身房测一下体脂然后问一下教练吧。不去健身房的话其实就跑步游泳+注意饮食就足够了~我认识一个哥们儿就天天游泳，已经从240+减到170了，比你还稍高一点
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5小时在吃.5小时里不要吃饭就行了，等晚8点以后什么也不要吃. 基本上3个月看到效果了，然后切记过一个半小时里不要吃饭，深蹲，等锻炼完之后1，如果可以的话做做俯卧撑，大概在40分钟里跑完，引体向上，每天锻炼一个部位，一周跑3次，如果你想减肥的话，保证你有效果，除了水。冷饮，所以要慢跑 ，吃两根香蕉，先快走3分钟热热身，跑完会饿。 如果跑不动的话就快走60分钟，饮料也不要吃，然后跑4-5公里，等过了1不要吃油腻油炸的食物。跑的太快腿会粗，仰卧起坐，2只鸡蛋，少吃点
从体重上来看，超重并不多，但是你的脂肪含量可能会很高（如果你之前很少锻炼），在脂肪含量少的情况下，你的体重在150，这样的话，就是很胖的了。如果你有足够的肌肉成分，那这个体重来看超重并不多）
我猜测你应该是属于前者（肌肉成份少，脂肪含量多的这种超脂又超重肥胖）
我是做运动减肥教学的教练，
为每个人制定计划，得需要严谨数据依据，每个人的身体情况不同，运动能力的起点差异，以及运动环境的不同，具体的训练内容也有所不同，我就把我在进行减重教学当中的总体模式说一下，希望能对你起到借鉴的作用
首先保证每周4次以上的训练
每次训练90分钟左右
训练为3个阶段
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