天天去健身房好吗？_百度知道
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看你目标来指定你的计划，当然，如果可以去健身房，那是最理想的了， 首先楼上的观点是正确的。肌肉生长是缓慢的过程，但是，要看你的实际情况去锻炼，不能盲目的追求，因人而异。 早上建议跑步。 下午下班晚饭2小时后可以进行器械运动。 但是在在睡觉前3小时内最好不要运动。 如果是哑铃，大部分肌肉可以练到，但要看你的动作啊， 每次器械运动不要超过1小时，时间过长会导致疲劳运动，对增长肌肉有不良的作用。 适量的运动，可以让你精神饱满，但过多是负担。 要长肌肉，可以多吃蛋白质含量高的食物，但不可以热量过高，否则是发胖。 建议你用哑铃锻炼的时候把要练的肌肉分开专向联系，二头，三头，肩，背，小腿等。但是哑铃太轻了就起不到作用了啊。 适当的重量可以让你完成4组左右，每组10-12次，要标准的。就可以了， 每块肌肉3-4个动作。 腑肌建议你隔天练一次，保证不会因为运动过度而受伤。
其他17条网友回答：健身房一定要天天去吗？
一定要3人回答
不一定14人回答
认为“一定要”的网友回答：
回答1：可是在健身房会有一些环境啊 可以坚持下来 只要每天炼少一会儿就好 不要炼的不舒服就好 点到为止
回答2：可以。。你在家有哑铃，至少可以锻炼上半身所有的肌肉。。但是练的时候不要每天都练同样的项目，每天要练不同的肌肉，那样才能更好的让肌肉长大，就上半身来说，3天一个轮回刚好，第一天练胸肌，飞鸟之类的，第二天练手臂，第三天练三角肌...
认为“不一定”的网友回答：
回答1：不好 ，会使身体没有时间调整，去健身4到5天，可以歇一天再去，这样比较好
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其他7条回答
不好 因为那里的环境不好建议永远也不要去
最好到大自然里去镏六
制定详细计划，一般都是3天一循环，狠点四天一循环，anlain，你真无知，在家里没器械，没气氛，没人看护，你练么去？健身需要场地，需要大家在一起的那种气氛
可是在健身房会有一些环境啊可以坚持下来只要每天炼少一会儿就好不要炼的不舒服就好点到为止
不是很好，但是但是有条件的话可以自己在家中锻炼，这样可以更快达到你想得到的效果。
肯定不好的，对身体有负担的，最好的隔天去一下。
不好 ，会使身体没有时间调整，去健身4到5天，可以歇一天再去，这样比较好
那样身体会不会太累了？？
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出门在外也不愁健身是每天去好还是隔一天去好
健身是每天去好还是隔一天去好
连续几天，歇一天，如此往复
每周锻炼5天,最多6天,剩余的1---2天要让肌肉得到充分的休息为好
其他回答 (7)
练一天休息一天 效果最好 如果做不到 可以练一星期然后休息一星期 半年能效果明显
只要每周至少休息一天，其余的以你自己的空闲时间为准
我每天是晚上7点到8点锻炼一个小时的，量不是很大，您觉得怎么样好，我是一个喜欢追求完美的人，所以容易教条主义，请原谅。
你健身以什么为目的呢，训练计划如何安排的
目的是什么？
健身？ 那隔一天为好
健美？最好是天天去
健身啊，我每天是晚上7点到8点锻炼一个小时的，量不是很大，您觉得怎么样好，我是一个喜欢追求完美的人，所以容易教条主义，请原谅。
隔一天去一次
要给自己放松的时间，快乐健身
每天的好…
如果是减肥的话，一周去4~6次，如果只是单纯的锻炼，建议隔一天一次
如果你刚开始接触这方面的话，还是个初学者，那就隔天训练，肌肉是需要恢复的。还需要大量的蛋白质来修复破坏掉的肌肉。天天去练很容易导致训练过度，不但肌肉生长不快还会影响肌肉发育
&&增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上&
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运动是隔天好还是天天好？
房锻炼的话是天天练的好还是隔天练的好？
如果去健身房做强度较大的健美锻炼， 一般每周练三次（隔天练一次），锻炼一年以上者，可增加到每周练四次（练两天，休息一天）。
初练者每次锻炼一小时左右（包括准备活动和整理活动），三个月以后可逐渐增加到一个半小时，一年以后最多练二小时左右。
根据工作和学习情况，早上、白天或晚上都有可以练，以下午三点到晚上八点练较好。如果由于时间较局促，可把上体、下肢和腰腹部，分为上午（下午）或晚上练，当然最好是一次练完。或者是今天练上体，明天练下肢和腰腹。但是不管采取什么方法锻炼，必须使局部肌肉有一天时间的体息。
如在饭前锻炼，至少 要休息半小时后才能用餐。饭后练则至少要休息一个半小时以上。为了避免锻炼后过度兴奋而影响入睡，应该在临睡前二小时左右结束锻炼。
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