599被浏览373,449分享邀请回答toughwoportal.chinacloudsites.cn/static/Plantemplate/Product/f32e8900-dc77-4d3c-ac2c-a.html (二维码自动识别)------------------------------最后的最后，羞羞给自己打一发广告：弹力带居家训练书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！链接：41135 条评论分享收藏感谢收起211108 条评论分享收藏感谢收起仰卧起坐了很危险你还敢做吗_新浪健康_新浪网
仰卧起坐了很危险你还敢做吗
　　仰卧起坐，是最最基本的一项运动，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。但美国近日公布的一项健康调查报告结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动；动作不准确可能造成背部损伤，严重的还会引发……
　　看到这里，你是不是有种后背发麻的感觉？
　　国外专家：建议用平板支撑代替仰卧起坐
　　据英国媒体近日报道，美国私人教练和军事顾问联合提出，仰卧起坐是一项十分危险的运动，它会给脊柱施加过大的压力。健康专家也表示该运动可能导致背部损伤，建议用平板支撑运动代替仰卧起坐。
　　美国的一项健康体检也显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动，美国海军方面随即审查该运动是否符合健康标准，审查结果将于2016年7月公布。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅（约为40斤）重的沙袋来锻炼身体。一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。
　　其实早在四年前，《纽约时报》就报道过，美国军队最新推出的新兵体能训练计划，已经取消了仰卧起坐等传统训练项目。原因就是它容易导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。难怪有网友评论调侃道：美国大兵都不做，你还要坚持，是想证明自己有多汉子吗？！
　　国内专家：做仰卧起坐打开角度别太大
　　仰卧起坐对身体可能造成负面影响？但放眼各大中小学和大小健身房，坚持做仰卧起坐的还是大多数。“几乎每个来健身房的人都会做仰卧起坐，有的在地上做，有的在仰卧腹肌板上做。”杭州青年会健身中心国家级健身教练傅建陈说，健身房里练仰卧起坐的人很多，但受伤的都是新手，因为他们急于把肚子上的肥肉减掉，姿势不对而用力又过猛，“躺在仰卧腹肌板上，两只手抱着脑袋，强拖着上半身往上往前，然后再猛地把身体回到原位，继续重复。小孩子因为自身体重小，这样做还好，对于体重超过100斤的成年人来说，却是最伤颈部和腰部的。时间久了可能会得腰椎间盘突出。”
　　浙江省运动医学中心副主任毕擎则认为，大家没必要因为国外的一个论断，就一味拒绝做仰卧起坐，只要把握好度和动作要领，适当锻炼问题不大。“从医这么多年来，我好像只碰到过一个病人是因为仰卧起坐引发的运动劳损，而他主要还是做得太猛了。”毕擎说，“其实，一般人想通过仰卧起坐来锻炼腹部肌肉绝对没有问题。如果你不放心，当然可以选择其他方式，平板支撑确实也是不错的。”
　　傅建陈表示，仰卧起坐的正确动作是：双手放在耳朵外侧，利用上腹部的力量将身体团起，简单来说就是团身收腹，人上来后放松吐气；再次躺下时，千万不要落到底；人打开的角度别太大，双手交叉放在胸前也可以。总之动作不要太猛，悠着点来，健身减肥都得靠长时间坚持，仰卧起坐的话一般建议12个一组，一天5-6组，每组间隔不超过1分半钟。
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做仰卧起坐请避开这些误区！
做仰卧起坐请避开这些误区！
华龙网日17时讯 仰卧起坐的四大好处：一、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?二、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。三、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。四、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。做仰卧起坐请避开这些误区！误区一：很多人以为只要坚持做仰卧起坐，就能达到减肥目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。正确做法：把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。误区二：做仰卧起坐动作又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现。纠错：其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确做法：双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘。误区三：在做仰卧起坐的时候，身体会不由自主地向某一个方向偏离。纠错：这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。正确做法：应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。（华龙网综合）
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仰卧起坐有哪些好处作用？仰卧起坐的误区
仰卧起坐是很多人都经常会做的一项运动，许多人都经常会在家做仰卧起坐，因为在不少人的眼里，仰卧起坐不仅能够帮助我们瘦身减肥，同时还可以起到强身健体的作用，那么仰卧起坐到底都有哪些好处作用？仰卧起坐的误区具体有哪些？一、仰卧起坐的好处1、增加腹部肌肉的力量：在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。2、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?3、可利于肠胃运动：仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。4、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。二、仰卧起坐的误区误区1：大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些，这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。误区2：一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。误区3：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。误区4：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。对于仰卧起坐的次数需要逐渐增加，通常建议30岁以下，仰卧起坐应为45-60个/分钟，30岁最好做到35-40个/分钟，40岁应做到35个左右/分钟，50岁应努力达到25-30个/分钟。三、仰卧起坐腰疼的原因1、乳酸分泌过量肌肉的激烈运动会消耗体内大量的能量，这些能量主要是有细胞分解葡萄糖获得，由于仰卧起坐属于比较剧烈的运动，短时间内大量的葡糖分解，但却没有足够的氧彻底分解，会产生大量的乳酸，乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起肌肉的酸痛。2、运动过于剧烈人的肌肉都有一个承受程度，在短时间内剧烈的运动，比如在10分钟内做仰卧起坐超过50个，这种情况很容易导致肌肉由于过度运动，超出负荷，轻者引起肌肉疲劳，出现酸痛，严重时可引起肌肉损伤。3、长时间没有运动现在很多白领平时都很少有时间运动，突然做仰卧起坐就会导致肌肉无法适应这种剧烈运动，可引起肌肉拉伤，出现腹部肌肉疼痛。4、仰卧起坐方法不对仰卧起坐需要对腹部的肌肉进行全面锻炼，若是在运动时人生半身偏下一遍，很容易引起这边的肌肉过度运动，出现腹部一半疼痛，一半没事，还有在做玩仰卧起坐后需要进行腹部肌肉拉伸3~5分钟，以免肌肉由于剧烈运动引起短暂性损伤。5、腹部炎症小腹部位置除了肌肉的损伤外，还可能是肠道的炎症，这些炎症不严重时不是很痛，但在剧烈的腹部运动时可加快肠道的蠕动，疼痛增加，常见的有盲肠炎，肠炎，阑尾炎，当然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。北京中环碧洋科技有限公司主营水处理系统，专业水处理药剂。专业的团队，一流的服务是水处理工程运营中理想的选择。来电咨询：010-0-网址：仰卧起坐可瘦腹练出腹肌吗？盘点仰卧起坐误区，你已中招！仰卧起坐可瘦腹练出腹肌吗？盘点仰卧起坐误区，你已中招！享爱体育百家号仰卧起坐能练出腹肌吗？如果从原理上来讲的话，仰卧起坐是可以练出腹肌的。不过，仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的，除非强度十分大才有可能，而且单一仰卧起坐能练出来的腹肌有限，而且依旧在你的脂肪下面，是看不太出来的。尤其是对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。要想练腹肌，建议多做些有氧、无氧间歇运动，提升全身力量，锻炼自身的核心肌群才是最关键的。仰卧起坐练腹肌关键在于腹肌发力仰卧起坐要想练出腹肌，最重要是要控制自己真正的去用腹肌发力，从上倒下卷腹，压迫自己的每一块腹肌，万万不可之为了起而起，不可借助腰力，并且慢做，到最吃力点挺住两秒，顶峰收缩，调整适当的下斜角度，一组12个的难度，长肉快。切忌为了数量而敷衍，不压迫腹肌甚至用腰力是肯定练不出腹肌的。练了一段时间后可以加重，比如脑后拿一块杠铃片等。仰卧起坐练腹肌要多久？仰卧起坐练腹肌要多久这个是没有标准的，要看个人情况。而且，腹肌是否显现主要取决于皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌开始显现。只是一般来说，光做仰卧起坐练出腹肌要60天左右。不过，练腹肌前要先减小肚子，再练腹肌，这样才可以更快的达到效果。很多人以为腹肌运动（仰卧起坐）可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。此外，减肚子时早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物（含蛋白质的）等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。倒挂式仰卧起坐倒挂式仰卧起坐练腹肌效果不错其实，采取倒挂着做仰卧起坐这个方法练腹肌效果很好的，还可以适当的再增加一些负重，在手中拿哑铃可以从1磅的开始。不过 倒挂式很有难度，也蛮危险的，特别是在较硬的地面，建议选择这个之前一定要做好安全措施。但是，倒挂式仰卧起坐是难度最大的腹肌训练，不要一开始就选择倒挂式，因为没有经过基本仰卧起坐的训练而直接选择这样锻炼会拉伤肌肉或对腹部肌肉有其他的损害，练腹肌要循序渐进。选仰卧起坐练腹肌不如改卷腹仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被专业教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作（可以被理解为半程仰卧起坐）。双手抱头的仰卧起坐还容易伤到颈椎，普遍被视为错误的动作。不建议做仰卧起坐，更绝对不要用仰卧起坐训练板，本身仰卧起坐就极易损伤腰肌和腰椎，还要用弧形或下斜的仰卧起坐训练板，不但无法练出腹肌，只会使自己的腰椎损伤更严重。所以，建议你老老实实躺在地上，做最基础的卷腹50一组，做5组;侧身卷腹30一组，做4组，等你做的很轻松了，再该做别的动作。仰卧起坐做得越多越好。答案：错误！单纯减少聚积在身体某个部位的脂肪很难，通常的减肥方法（包括减少热量摄入，增加运动量或两者兼有）可以使体重减轻，但并不是每个部位的脂肪都能成比例减少。我们应该通过饮食和运动来减少脂肪，通过腹肌锻炼来增加腹部肌肉量，而不是单独地增加肌肉，置脂肪于不顾。注意，这是出现小腹长大迹象的根源所在，脂肪永远不会变成肌肉，你需要做的是让它消失。建议：仰卧起坐不用每天都练习。每次练习后，肌肉组织需要至少24小时才能完成重建。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的自我修复留下时间，不利于肌肉的生长与塑造。最佳的练习频率是两天一次。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。享爱体育百家号最近更新：简介:各种你不知道的体育内幕，体育新闻作者最新文章相关文章}