收到仰卧起坐，可是我的伤心事，我就在学校每次都要有体育的测试，然后其中有一项就是一分钟要做三十个仰卧起坐，可是姑娘天生腰硬，怎么也做不起来三十个然后老师就不让我过关了我就拼命的在那边做拼命在那边做最后还是终于过关，说了仰卧起坐的好处那可多，大家想知道吗，妈妈再仔细看好了我下面就说一些仰卧起坐的好处。
步骤/方法：
其实仰卧起坐也是一种运动，仰卧起坐可以瘦肚子瘦腰，是锻炼身体的很好的办法，然后呢我建议大家可以在没事做的时候多锻炼一下身体就用仰卧起坐，你刚开始做的时候肯定会觉得非常累，但是你做完之后呢，你会觉得很轻，管怎么说反正我是不喜欢做仰卧起坐的。
其实仰卧起坐和俯卧撑是一种性质的，俯卧撑是锻炼自己的手臂的力，然后呢仰卧起坐是锻炼自己的腰力，我建议大家在没事做时候经常锻炼一下自己么你对自己以后生宝宝都有很好的好处的，然后呢如果大家可以的话可以借助其他的辅助材料进行仰卧起坐。
刷仰卧起坐大家还可以跑步啊通过其他的一些运动来锻炼自己的身体，我觉得锻炼身体其实是一个非常棒的活动，我好像在一本书上看过继续连胜国人的身体素质都直线下降，现在网络是来越发达因此呢各种宅男宅女都不喜欢动了，所以呢身体就变得越来越不好。
注意事项：
我在这里还是建议大家多多锻炼一下身体吧毕竟身体才是最重要的，我现在工作的时候一般能站着我就不坐着，因为我觉得站着工作比坐着要好的多，每天坐车腰会很吃力的
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悬空仰卧起坐，可以很好的锻炼腰腹部肌肉！对久坐的人有好处！
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做俯卧撑和仰卧起坐对肾虚有好处吗？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：做俯卧撑和仰卧起坐对肾虚有好处吗？
医院出诊医生
擅长：性障碍
擅长：前列腺
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
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问题分析：这种情况一般与肾虚相伴，可以选用中成药六味地黄丸和金锁固精丸来调理或养精固本丸，。意见建议：注意休息。多食一些具有补肾固精 作用的食物,如牡蛎,胡桃肉,栗子,甲鱼,文蛤,鸽蛋,猪腰等.。
问做仰卧起坐对肾，或者性功能有什么好处？
职称：医师
专长：腹泻病、肺炎、新生儿口炎
&&已帮助用户：101863
病情分析： 做锻炼的不会身体造成坏影响的。 腰为肾之府，做仰卧起坐可以增强肾功能，对肾有好处。 根据自己的承受能力适当增加数量是有好处的，可以锻炼局部的腰肌力量的意见建议：建议你多吃苹果，韭菜，番茄，红薯等食物，会对性能力有帮助，苹果是多营养水果，韭菜可以提高勃起力度
问手淫久了做什么运动对肾好
职称：医师
专长：肺痈,哮证喘证,肺痨
&&已帮助用户：31117
病情分析：手淫时间过长会导致机体的肾精亏虚，这个是属于一个虚损的状态，是需要补的。而做运动，只会暗耗肾精。应该以休息为主比较好。意见建议：建议您最好是及时的去找个专业中医大夫整体的给您调理肾精亏虚情况。平时要多注意休息，保持心情舒畅，少吃辛辣刺激的食物。不要熬夜。尽早戒除手淫。避免房事。希望此建议对您有所帮助。并祝您早日康复！
问肾虚应该吃什么好点，做俯卧撑，仰...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：24500
病情分析： 肾虚患者在应用药物六味地黄丸效果是不错的。治疗的同时,还可以坚持运动进行辅助治疗.在进行运动的时候,关节,筋等组织也可进行运动,关节,筋由肝所支配,适当运动可以达到养筋健骨,舒筋活络,血脉通畅,健肾强身之效,增强自身抵抗力.意见建议：肾虚患者可以进行散步,慢跑,瑜珈,打网球,打太极等运动方式,要坚持进行,持之以恒.
问跑步对肾虚有好处吗
职称：医师
专长：中医保健、中医针灸
&&已帮助用户：21741
病情分析：跑步对肾虚有好处意见建议：跑步对肾虚有好处的，肾虚者宜吃下列食物。芝麻;尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。粟米豇豆.牛骨髓.狗肉.羊骨.猪肾.何首乌.海参，另外注意合理安排饮食起居，避免熬夜，高蛋白饮食，可以用金贵肾气丸治疗一段时间观察看看，必要时可以到中医科辩证施治。
问请问我每天睡觉的时候，做仰卧起坐和俯卧撑对身体有好...
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
&&已帮助用户：3135
病情分析： 恩，做仰卧起坐和俯卧撑可以加强腹肌的力量和胸肌背脊的力量。对身体来说室友好处的。对肾功能应该是友好处的，但是你做好是加上另外一些其他的保健方法。如，艾灸关元穴和命门穴等。意见建议：改善男性精液的话运动有好处，但是做好多吃点枸杞子，可以治疗肝肾亏虚；头晕目眩；目视不清；腰膝酸软；阳痿遗精；虚劳咳嗽；消渴引饮。 促进精子液化，提高精子活力。
问从中医的角度讲，做仰卧起坐对治疗肾虚有帮助吗?
职称：医师
专长：针灸减肥、
&&已帮助用户：32516
病情分析： 肾虚之后一般多是出现腰膝酸软疼痛等，主要是肾中精气的不足所致，也有一部分是腰肌不够强健。意见建议：做仰卧起坐是锻炼腹肌的，对腰肌帮助不大，建议行行拱桥式锻炼，效果不错。
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评价成功！仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
&&& 定义：一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢并伸直，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。　　仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。　　仰卧起坐的正确做法 ：　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。　　根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。　　同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。编辑本段健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。　　误区二：　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。　　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。　　误区三：　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。　　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。编辑本段髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条
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品评校花校草，体验校园广场仰卧起坐的正确做法是怎样的 做仰卧起坐的好处有哪些
来源：网友分享
一、仰卧起坐的正确姿势
　　1.身体放松，仰卧在床上或地上。　　2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。　　3.双手交叉放于胸前。　　4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。　　5.然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。　　6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。　　注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。　　小编建议：　　可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。　　提示：初学者可以选择在健身球上做，这样能更好地保护腰部肌肉，但是要注意控制平衡。
二、仰卧起坐健身的优点是什么
　　对仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、这类运动、都是年轻人健身喜欢的运动，现在我们说说仰卧起坐它有哪些优点呢?下面给大家介绍一下。　　仰卧起坐最主要的是要坚持，如果仰卧起坐的训练每次的训练不少于158次，才会有减肥的效果，这样才能减掉脂肪，但是，仰卧起坐的运动量非常大，减肥效果却不是特别好，消耗掉的热量并不是特别多，不能够达到很好的减肥效果。　　恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和*活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。　　研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。　　做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。　　当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。　　把身体升起离地10至20
厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
三、仰卧起坐要怎么做才能减肚子
　　1、仰卧在地上　　做法：仰卧在地上，弯曲双腿膝盖，稍微打开保持与髋部一样的宽度，然后打开双手手臂，弯曲手肘，手掌轻轻地触碰两边耳朵，接着吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，注意头部以及肩膀离开地面，保持手臂打开，同时要注意背部不要离地。　　2、抬腿上抬　　仰卧在地面上，伸直双手手臂放在身体的两侧，注意掌心向下撑着地面，然后并拢并且抬起双腿，使其垂直于地面，接着吸气，吐气的时候，向上伸展双腿，注意将臀部抬离地面。　　3、屈腿上抬　　仰卧在地上，并拢双腿，同时弯曲膝盖呈90度角，向上抬起，然后伸直双手手臂，放在身体的两侧，然后吸气，吐气的时候，继续向上伸展双腿，注意臀部抬离地面。　　4、叠腿侧蜷曲　　仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，倒向左侧，然后打开并且弯曲双手手臂手肘，注意将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候慢慢向上卷曲上身，并且将头部以及肩部抬离地面。　　5、屈膝抬腿仰卧起坐　　仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后弯曲并且打开双手手肘，，将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候收紧腹部，向上蜷曲上半身。
四、仰卧起坐可帮助身体强壮
　　我们都知道仰卧起坐是我们在上学时期体育课必须要学习的一项运动方式，但是当时的我们仅仅是想在考试中取的好成绩，现在有关研究表明仰卧起坐可以帮助我们身体强壮。　　专家说，女性做屈膝仰卧起坐，能够促进女性腹部血液循环，保证女性的健康。因为仰卧起坐可以锻炼腹股沟，以及腹部肌肉，刺激血管，保护腹腔内的脏器，达到治疗和缓解妇科疾病的效果。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。是一举夺得的运动。　　正规的仰卧起坐的做法：双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。　　仰卧起坐时，首先一定要掌握好呼吸。呼吸不好不仅体力下降快，而且也达不到预期的效果。其次，一定要有耐性，动作不可过快，速度过快锻炼的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。此外，经期也不可做仰卧起坐，否则会使经血逆流，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。
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