一、水中站立与行走水中站立与行走练习常作为初学者下水后的第一个练习， 要用于体会水对身体的压力、浮力和阻力，有助于掌握在水中 持平衡的方法，消除怕水心理，且动作简单，容易掌握，动作方法(见图4-1-1)是：在浅水中站立，原地做下蹲、起立练习;扶池边向前、向后、向两侧行走;不扶池壁，用两手在水中维持平衡，向前、向后、向侧行走二、手扶(抱)浮板做跳跃手扶(抱)浮板做跳跃练习的动作方法(见图4-1 -2)是：双手抱住浮板，头部保持在水面上，做向前跳跃滑行运动。三、蹬池边手抱浮板滑行手扶(抱)浮板跳跃练习熟练后，做蹬池边手抱浮板滑行练 习，之后再加上打腿，动作方法(见图4-卜3)是：双手抱住浮板，双脚用力蹬池边，向前滑行:头部保持在水面以上。四、呼吸练习呼吸是学蛙泳的一个难点，初学者必须学会水中呼吸，将 鼻式呼吸为主的陆上呼吸方法，逐渐改变为以口式呼吸为主的 中呼吸方法。呼吸练习的动作方法(见图4-1-4)是：1、扶池壁或在同伴的帮助下，深吸气后闭气，然后再慢 地下蹲，把头全部浸入水中，在水中停留片刻后起立，在水面 气;2、吸气后下蹲，把头全部浸入水中，停留片刻后，在水 用嘴慢慢地吐气，在吐气将要结束时，起立，在水面上吸气;3、吸气后下蹲，把头全部浸入水中，略闭气后立即用0? 鼻同时吐气，同时慢慢起立，在嘴接近水面时用力把气吐完并 即吸气，吸气结束后立即把头再次浸入水中，这样连续地做到节奏的吸、闭、吐练习;4、两脚原地站立，双臂放在水中，按以上练习，要求独立 完成连续吸、闭、吐的动作，每组10次，反复进行。五、浮体练习浮体练习可用来体会水的浮力，初步具备在水中控制身体、 维持平衡的能力，学会由浮体至站立的方法，进一步消除怕水心 理，增强学会蛙泳的信心。浮体练习包括抱膝浮体和展体浮体等。(D)抱膝浮体抱膝浮体的动作方法(见图4-1-5)是：1、原地站立，深吸气后下蹲，低头，双手抱双膝，膝尽量 靠近胸部，呈低头、团身、抱膝姿势;2、前脚掌蹬池底，身体放松，漂浮于水中;3、站立时两臂前伸，手掌向下压水并抬头，同时两腿向下 伸，两脚牢牢地踩住池底站稳，两臂于体侧在水中压水，保持平(二)展体浮体展体浮体的动作方法(见图4-1 -6)是：文章出自，转载请保留此链接！1、两脚分站立，两臂放松前伸，深吸气后身体前倾并低头;2、屈膝下蹲，两脚轻轻蹬池底，两腿放松上浮呈俯卧姿势， 漂浮于水中，臂和腿自然伸直;3、站立时收腹、收腿，两臂向下压水并抬头，两腿向下伸， 脚掌踩住池底站立。六、滑行练习滑行练习是学习各泳式的基础练习，是熟悉水性阶段的重点 练习，用于进一步体会水的浮力，掌握在水中平浮和滑行时的身 体姿势。滑行练习包括蹬边滑行和蹬池底滑行等。(D)蹬边滑行蹬边滑行的动作方法(见图4-1 -7)是：1、一手拉池槽、一臂前伸，收腹屈腿，两脚贴池壁，上前倾平浮于水中;2、深吸一口气，低头、提臀，随即放下拉池槽的手臂并下前伸与前边的臂并拢;3、同时臀略后坐，头夹于两臂之间，两脚用力蹬璧，使身体呈流线型向前滑行。(二)蹬池底滑行1、蹬池底滑行的动作方法(见图4-1-8)是：2、两脚前后分站立，两臂前伸，两手并拢;3、深吸气后，身体前倾屈膝，当头和肩浸入水中时，前丨 掌用力蹬池底，随后两腿并拢，身体呈流线型向前滑行。七、扶板打水与呼吸练习扶板打水与呼吸练习常用来提高打水能力和增强耐力， 体的平衡性要求较高，动作方法(见图4-1-9)是：双手扶打水板的后部，手臂前伸，俯卧在水中;低头，头部与躯干成一条直线，眼睛看池底;两腿交替上下打水，每打6次，抬头吸气1次。八、徒手流线型伸臂打水练习徒手流线型伸臂打水练习常在身体姿势保持伸展、平衡和丨 线型的情况下，用来提高打水效率，动作方法(见图4H-10)是两臂和肩前伸，身体放松，平直俯卧于水面上;两腿交替打水，每打6次抬头吸气1次，吸气时打腿. 能停止o最近更新：看完本文，记得打分哦：很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：?知道苹果代表什么吗实用文章，深受网友追捧比较有用，值得网友借鉴没有价值，写作仍需努力相关游泳培训：网友评论
48小时热门上传时间：
学游泳教学视频
56官方微信
扫一扫发现精彩&&问题详情
游泳：怎么浮在水面，不沉下去？
看到有人能不动就浮在水面上，好厉害啊，我也想学。。。
您的回答过短，请将答案描述得更清楚一些
回答被采纳后将获得系统奖励20
我可以一动不动趴在水面上
我也想啊我也羡慕
哈，我可以呢！基本上和楼上说得一致。调节全身放松仰面浮于水上，深吸气憋住的时候腹部会上浮出水面。呼出气的时候要平缓，不让腹部呈收缩状态。腹部慢慢下沉到了胸部，接近面部的时候，深吸气。腹部又慢慢浮出来。于此循环，就能全身不动用呼吸控制人浮于水面。
手机动态登录
请输入用户名/邮箱/手机号码！
请输入密码！
Copyright &
Shang Hai Jing Rong Xin Xi Ke Ji You Xian Gong Si
上海旌荣信息科技有限公司 版权所有
客服电话： 400-850-8888 违法信息举报邮箱：君，已阅读到文档的结尾了呢~~
游泳基本知识--水中站立与行走
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
游泳基本知识--水中站立与行走
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口身体在池中垂直站立，手臂向上推池沿，身体自然会往下沉，这样身体一上一下、嘴巴（而不是鼻子）一吸一呼，学会在水里的换气。。。
楼主正文显示宽度
跟帖显示为
本帖只代表的个人观点，不代表人民网观点。 如将本文用于其他媒体出版, 请与联系。举报
微信扫一扫分享本帖到朋友圈
微信扫一扫分享本帖到朋友圈
图文编辑模式
09:34:30&)
7字(3587/59)
( 10:05:33)
45字(56/2)
( 10:07:36)
( 10:16:58)
26字(11/0)
( 10:05:17)
( 10:04:14)
26字(19/1)
( 10:06:08)
237字(12/2)
( 10:22:09)
25字(71/2)
( 10:30:24)
( 09:50:33)
13字(55/0)
( 09:47:29)
58字(1398/0)
( 09:46:45)
34字(18/2)
( 09:48:20)
( 09:55:28)
61字(68/2)
( 09:57:35)
( 10:07:02)
61字(367/0)
( 09:53:55)
70字(630/0)
( 09:51:01)
23字(14/2)
( 09:51:21)
( 09:58:19)
31字(15/0)
( 09:56:25)
57字(37/2)
( 09:59:35)
( 10:03:15)
63字(15/2)
( 10:05:03)
( 10:06:45)
42字(13/0)
( 09:44:55)
21字(39/0)
( 09:41:24)
29字(10/2)
( 09:49:03)
( 09:40:52)
14字(14/2)
( 09:41:30)
( 09:44:40)
26字(10/0)
( 09:39:51)
25字(21/2)
( 09:44:33)
56字(20/0)
请登录后继续操作....
强国社区-人民网}