初级瑜伽视频教程 睡前瑜伽减肥又助眠
责编：刘书
发表时间： 11:47
　　瑜伽的功效非常的多，但是为什么有些人练瑜伽效果并不是很好呢?这就关系到练瑜伽的时间了，一般来说20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。下面就让小编推荐一套初级，让你轻松好眠!
　　初级瑜伽视频教程
　　一、锻炼全身的睡前操
　　●双手合十置于胸前。
　　●双臂尽量向上伸展，保持十秒。
　　●双臂打开呈一百八十度。
　　●右手单臂向上呈九十度。
　　●双臂展开呈一百八十度，复原后左臂抬起。
　　二、锻炼腰部的睡前操
　　适量的体育运动后，大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质，促进人的深度睡眠，迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。
　　●双手支撑地面，身体挺直平趴在地。
　　●双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。
　　●头部尽量后仰，保持此动作10秒。
　　●脚尽量向臀部靠拢。
　　●动作复原，身体平趴在地。
　　三、锻炼背部的睡前操
　　●双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。
　　●后背向上躬起保持10秒。
　　●左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。
　　●左腿向后上方伸直抬起。
　　练瑜伽注意事项
　　1、练瑜伽前必须空腹，练完再吃。
　　错。练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
　　2、练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松。
　　错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡，要给身体一段时间来吸收。
　　3、瑜伽核心是锻炼体位。
　　错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。
　　4、瑜伽就是锻炼身体柔韧性。
　　错。瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。
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责编：陈欣
发表时间： 14:19
　　想要瘦身的话，就需要运动，瑜伽是很好的一项运动哦，瘦身效果好的大家学习过吗?瑜伽减肥的小秘诀有哪些呢?那么又如何做好心理准备下面就一起和小编一起来看看教程吧。
　　每个女孩子都希望自己是最美丽的，而认为最重要的身材l咯，其实瘦身有很多的方法哦，如何才能快速瘦出性感蛮腰呢?今天小编为大家介绍减肥效果好的瑜伽招式的瑜伽减肥视频哦，希望大家能够。
　　瑜伽减肥是现在爱美人士都非常青睐的减肥方式，随着社会的发展，人们的生活节奏越来越快了，很多人每天都为工作忙碌着，没时间去健身房健身，那么，该怎么办呢?下面就给大家介绍几种让你全面瘦身的瑜伽，大家可以不必就那么一天休息就跑健身房了，自己在家里练习上面的瑜伽就可以全面瘦身，不过大家要注意别伤到身体，要多做热身运动，毕竟健康是最重要的。
　　一、下狗式瑜伽
　　双脚自然分开，双腿伸直置于后方，双臂伸直顺势伸向前方，手掌撑地，背部伸直，臀部尽量抬高，放低臀部。
　　二、变式
　　在下狗式瑜伽的基础上，身体向前伸，双臂置于肩膀正下方，背部向上拱起，左腿伸直，脚尖点地，右腿弯曲，右脚离地，头部放低。
　　三、勇士式
　　站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，脚掌完全着地，左腿伸直撑在后方，脚尖点地，伸直背部，左臂伸直撑在肩膀下方，右臂伸直指向上方。
　　四、板式
　　(1)双臂伸直撑在肩膀正下方，伸直背部，双腿伸直置于后方，脚跟离地。
　　(2)放低肩膀，前臂紧贴地板撑住身体，臀部尽量抬高，双脚可自然分开。
　　(3)继续微微放低肩膀，抬起右脚离地，脚尖朝下。
　　五、单脚站姿前屈式
　　左腿伸直撑地，右脚离地，右腿伸直与地板平行，身体向前弯曲，背部与地板平行，双臂伸直紧贴身体，身体可微微前倾。
　　对于需要减肥的人来说，瑜伽是一种不错的选择，瑜伽不仅塑形，同时还通过呼吸调节内分泌实现减肥。难度不一，如果你是一个瑜伽初学者，那就应该从基本的瑜伽动作练起。
　　在开始练习减肥瑜伽前，不妨先给自己一些心理准备。3大步骤助瑜伽初学者正确入门，更深刻地体验瑜伽的心灵活动，发挥更好的瑜伽练习效果。如果要体验瑜伽所带来的改变。请不要把它当做普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。
　　瑜伽减肥的小秘诀 如何做好心理准备
　　一、了解自己体能与健康
　　自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。
　　二、想从瑜伽中获得什么
　　在探索这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么?你认为瑜伽课程所教授的内容是什么?你希望从中获得什么?教授瑜伽的老师有哪些类型?以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来，以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。
　　三、设定目标
　　在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。
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