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商家产品系列问问健身大佬~ 一般跳绳，跑步等有氧运动之后拉伸要做多久合适呢？_百度知道
问问健身大佬~ 一般跳绳，跑步等有氧运动之后拉伸要做多久合适呢？
问问健身大佬~一般跳绳，跑步等有氧运动之后拉伸要做多久合适呢？谢谢补充
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有时间尽量多做，拉到觉得自己充血的肌肉被拉软了为止。没时间就拉几下也行，聊胜于无。我一般大肌群拉一个伸动作一分钟上下，小肌群三十秒。拉完一圈凭感觉复拉第二圈
采纳率：34%
不知道不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。每天有氧运动 分快走30分+跳绳20分+腾空蹬自行车10分 中间有休息 可以达到减脂的效果吗？_百度知道
每天有氧运动 分快走30分+跳绳20分+腾空蹬自行车10分 中间有休息 可以达到减脂的效果吗？
因为听说运动30分钟都在减糖分30分钟后才减脂肪 但是又觉得一个小时只做一种运动很枯燥 想这样分着做行么？还有运动完不能马上喝水或洗澡？
我有更好的答案
首先，减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹（详细参考视频：八分钟给你六块腹肌）做个20到30分钟，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼，一个月会让你小肚子没了，三个月性感的腹肌就出来了，你可以休息的时间久一点，但是千万不能分开做，否则肌肉没锻炼到，还没效果希望帮到你
采纳率：64%
来自团队：
也可以的。但是不能休息时间过长。喝水可以，但不能一次喝太多，否则增加肾脏负担。
嗯，，，但是我感觉，，快走换成慢跑会更好
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有氧运动跳绳要连续跳30分钟才有效果吗？
为什么要连续跳半小时，那不是累死人吗(即使慢慢跳)，到底如何用跳绳来燃烧脂肪从而达到减肥目的？？
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这个···说句实话，30分钟这段时间是讲究强度的，一般呀，30分钟内，跳的数量大致3000+左右，长期实行这个锻炼模式，健身或者减肥都会效果，加上饮食控制的话，效果会特别明显。而且“连续跳30分钟”，这个歧义太大，有的孩子会这么做，第一分钟跳一个，过了29分钟，又跳一个，这样来说的话，可以理解成连续跳了30分钟···但是这样的效果可想而知。
采纳率：72%
运动都是要至少半小时以上才会达到燃烧脂肪的效果。所以没有办法哦，要坚持。运动都累的么。不喜欢的话可以选择走路，快步走半小时以上，对于减肥特别是腰部很有好处。
本回答被提问者采纳
一般的确是需要运动30分钟以上才会起到减脂的效果。跳绳减脂效果的确很好的，但是对于爱美的女性拉说，却是容易将小腿跳的更粗 ，所以如果不懂的拉伸的方法，还是不要练习了
刚开始运动不一定要跳30分钟的.慢慢增加运动量好了.你还可以和其它运动一起做啊.效果一样好的.加油
不用这样的。我以前上学的时候体育课要考双摇，我不会跳就练呗。每天没事休息就跳几下
后来练到能连续跳20来个了，也就大概不到2个月，轻了10斤呢！但是我觉得单摇效果没有双摇好！你可以试试·
尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120——140次的速度，一个小时就可燃烧掉600——1000卡的热量。 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5——10分钟即可，再慢慢增加到10——15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。 选一副好跳绳 跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。 工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无勰闹种实刈龅亩伎梢浴5?蛭?闹实牟煌??嵊刑?帧⑻?鼗蛱?岬那樾危?虼嘶故茄≡袷实辈闹首龅纳?颖冉虾谩＝ㄒ槌跹д呖梢匝≡窠铣ひ坏愕纳?樱?诙?姆?冉洗蟆⑺俣冉下???笤俾??岣咭?螅?醵躺?拥某ざ龋??币苍黾釉硕?那慷取? 现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。 正确的跳绳方法 ●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 ●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 ●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 不能缺少缓和运动 初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。 当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。 剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。 这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划： 初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。
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