健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序_自强中学吧_百度贴吧
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平常健身到底该从哪个部位开始练？？？ 先练胸？背？胳膊？还是腹肌？ 你觉得呢？？？ 你觉得顺序应该是怎样的？
误区 只练想练的部位？
甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，只练身体前侧肌群的情形下，肌力与肌肉量会发展不平均而造成： 1.身形怪异(上身大下身小) 2.体态不正(某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩......等等)
部位训练先后顺序有关系吗？？？ 初学者该如何安排？ 01.遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则 先胸或背：因为需要肩与手臂的&辅助&来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！ 其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。 02.上半身做完再做下半身 a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。 b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。 03.核心（腰腹部）留到最后 因为所有的动作都需要核心的&稳定&，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的&稳定性&。
进阶周训练分化原则 两天分的建议
1.胸→肩→三头→腹部 2.背→二头→腿→腰部 胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，即使连续两天训练也不会影响太多。
三天分的建议
1.胸→肩 2.背→三头→腹部 3.二头→腿→腰部 或是 1.胸＋背＋腹部 2.肩＋二三头 3.腿＋腰
四天分的建议
1.胸＋腹部 2.背＋腰 3.肩＋三头 4.二头＋腿 肩跟二头固然很好，但是如此一来三头跟腿一起，轮到胸的时候，三头可能还没复原完全，会影响胸的训练。
五天分的建议
１．胸＋腹部 ２．背 ３．肩＋腰部 ４．二头＋三头＋腹部 ５．腿
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