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怎么锻炼能增加抵抗力
健康咨询描述：
一直都身体抵抗力不太好，很容易感冒，每次感冒都很难好，以前在上学的时候也都有经常去慢跑来锻炼的。上班一年，连续一星期的高强度加班过两次，身体就很差了，特别容易感冒。
曾经的治疗情况和效果：
以前有慢跑锻炼的，身体感觉也没那么差。
想得到怎样的帮助：请问一天什么时间锻炼最好，一般锻炼多少时间，每周锻炼几次，锻炼的方式很多，我比较适合什么锻炼方式呢？
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医生回复区
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合&&&&&&指导意见：&&&&&&多种维生素，特别是维生素C，对提高和维持免疫力有一定作用，另外多睡眠对提高免疫力也有一定效果
擅长: 中医内科传染病科
帮助网友：4779称赞：230
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！建议你还是选择慢跑，跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以每周运动3—4次，每次持续30分钟左右，当然，要在自己的承受范围之内。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据您的描述您免疫力和抵抗力有些下降，应从食物和体育锻练两方面改善。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，最好每天早上慢跑20分钟，按时三餐，多吃蔬菜和水果，另外晚上早点休息，人体在晚上11点就开始排毒，最好不要熬夜，多喝热水。&&&&&&以上是对“怎么锻炼能增加抵抗力”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&最好每天早上慢跑20分钟，按时三餐，良好的睡眠能够提高免疫力，同时还可适当补充一些天然保健品，提取自人参中的稀有物质现代中药人参皂苷Rh2，可帮助修复免疫系统，提高免疫力，强身健体。
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疾病百科| 感冒（别名：急性上呼吸道感染，上感，发烧，发热，伤风）
挂号科室：呼吸内科
温馨提示：重在预防，加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免受凉和过度劳累，有助于降低易感性，是预防感冒最好的办法。
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常见症状：流清涕、打喷嚏、发烧、咳嗽、畏寒、易疲乏
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