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跑步机的好处 跑步机的正确跑步姿势
来源：快问养生编辑部
作者：杨海瑶
现在很多家庭条件不错的，家里面甚至都有专门的健身房了，而跑步机渐渐的走进了很多的普通的家庭。有了跑步机之后，喜欢跑步的有些人就不用去外面跑步了，在家里就可以进行跑步锻炼了。今天小编就带大家一起来了解一下跑步机的好处、作用、正确的跑步姿势以及选购的注意事项都有哪些呢？
一、跑步机的好处有哪些
　　跑步机变得噪音越来越小，并且使用简单。电脑控制的反馈功能包括心率、热量消耗、速度、速率，还有坡度。许多型号的产品设有预定的运动模式，甚至还有根据练习者的心率变化而自动改变速度与坡度的功能。当然，跑步机受到宠爱的最主要原因还是它在改善体能方面的高效率。　　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。一项在美国威斯康星州医学院进行的研究对跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机与划船机的效果进行了比较。参与者以不同运动强度在不同器械上运动，结果发现，在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，台阶机与划船趴列第二，第小时700千卡。在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡，而台阶机的消耗量是500千卡。
二、跑步机的作用
　　1.减肥：时间30～40分钟　　因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5公里/时，而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。　　2.练心肺　　速度5～9坡度0%～10%如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。　　3.热身　　时间5～10分钟速度别超过8如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。
三、跑步机的正确跑步姿势是什么
　　有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。　　摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。　　有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。　　一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。
四、跑步机的选购注意事项
　　1.跑步机功能操作的舒适性：这个主要根据各自使用跑步机的体验性是否良好。　　2.跑步机的跑步面积：这主要影响到我们跑步时候的舒适性，大空间的跑步机跑起来更舒服，主要可以参考跑步板的宽度和跑步板的稳固性。　　3.预设程序是否满足需要：我们在跑步锻炼的时候一些数据是需要随时监控的，这些预设功能是否满足你自身的需求，在跑步机体验的时候最好把所有预设程序都体验一下。　　4.跑步锻炼时的安全性如何：我们使用跑步机进行锻炼的目的就是为了身体的健康，因此跑步机的安全性是我们必须要考虑的。一般可以从跑步机扶手的设计是否方便的且舒适以及急停按钮是否容易触及和灵活。　　5.跑步机面板设计是否人性化：当我们在跑步机上锻炼的时候，跑步上的信息是我们随时关注的。因此跑步机面板设计是否符合人体工学就显得比较重要了。　　6.跑步机马达：跑步机马达方面，除了功率要适合体重外，马达运行时候的平稳性以及有无噪音这两方面也需要注意下。　　7.跑步机的速度和坡度调节功能：这两点要根据自己和家人跑步机锻炼的情况来定，在选购的时候就应该了解跑步机的预设速度和坡度调节功能是否满足自身的需要。　　8.跑步机功能切换时的稳定性如何：有些时候，我们需要在跑步锻炼的时候随时切换跑步锻炼的模式，如果在跑步模式切换的时候，跑步机反应剧烈致使身体摇晃，这样的跑步机的稳定性就很差。　　9.跑步带是否平稳：跑步带是我们在跑步机上锻炼时候比较重要的主要部件之一，如果跑步带在跑步的时候运行不平稳，经常出现打滑、间断以及跑偏等现象，则对跑步锻炼不利。如果是长时间使用的跑步带跑偏的调整可以参考下跑步机跑偏时如何调整一文。　　10.跑步机的整体体验：一般设计精良的跑步机，其跑步者的适应性都很好。
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启迈斯T600跑步机怎么样 健身教练怎么说？ 使用感受
市场也有非常多的跑步机品牌，到底什么牌子的跑步机好些呢，这是困扰很多消费者的难题！就拿启迈斯T600跑步机来说，网上非常多关于启迈斯T600跑步机怎么样，质量好不好吗的讨论！今天小编就特意采访几位消费者，看看启迈斯T600跑步机质量怎么样，好不好用吗？
建议大家一定要看看这个：
《《《《看看网友的评价！
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甘公网安备：18号现在市面上流行的跑步机按照功能分主要有，单功能跑步机和多功能跑步机这么两种。那么它们相比之下多功能跑步机和单功能跑步机它们哪种好呢？
单功能跑步机分析
这种跑步机在进口跑步机里面很常见，在国产跑步机当中是很少的。其实跑步机它最主要的功能就是为人们提供一个在室内锻炼地方，所以它的娱乐功能是很重要的。有了娱乐功能人在跑步和休息的时候，就不会感到无聊就有动力坚持下去。但单功能跑步机它的娱乐功能恰恰不足，它只有简单的音乐功能有的品牌甚至于这个也没有。
多功能跑步机分析
为了解决单功能跑步机娱乐功能的不足，现在国产跑步机大多生产多功能的跑步机。这种跑步机不仅仅是娱乐功能更加的丰富，它还增加了很多其他的锻炼功能还有按摩功能。这就使锻炼的人有足够的娱乐休闲方式，不会感觉到无聊也能够
把锻炼坚持下去。
单功能和多功能跑步机哪个更好
通过上面的介绍分析，很多人会以为多功能跑步机才是最好的。其实这也不是很正确，虽然多功能跑步机比单功能跑步机有一些优势。但论专业程度单功能跑步机还是最好的。
从日常锻炼和性价比的角度来看，多功能跑步机它是最好的选择。比如下面这款多功能跑步机它的娱乐功能就很强大，而且性价比很高。
启迈斯q858跑步机：
如果不考虑价格因素和娱乐功能，只注重它的专业性。那么单功能跑步机就比较适合于一些专业人士，比如下面这款单功能跑步机。
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