跑步机与户外跑步哪种好？
（原标题：跑步机与户外跑步哪种好？）
很多人运动减肥都是从跑步开始的。跑步方式主要分为户外跑步和跑步机上跑步，那么这两种跑步方式的减肥效果如何？　跑步机VS户外跑步 谁更燃脂？跑步机上跑步和户外跑步的最大区别就是跑步环境的不同。户外有风，跑步时候身体会受到阻力，为了对抗这些阻力，身体需要更加“用力”去跑步。另外，外面的路面情况也不及跑步机好，为了跨越一些障碍，跑步的步幅会更大。因此，户外跑步消耗的能量会稍稍高于跑步机上跑步。不过差距并不是很大。跑步消耗热量情况还要看跑步速度，跑步的时间等条件。在跑步机上跑步最好将时间设定为30～40分钟。如果你在开始跑步前有进行其他的运动项目，可以适当减少跑步的时间，但最好不要低于20分钟。男性跑速最好在6.5公里/时，女性则最好在5.5公里/时。在户外跑步，可以根据采用变速跑的方式。跑步时快时慢的减肥效果要比单纯慢跑要好的多，而且跑步过程有变化，更有利于坚持。　　跑步机跑步的好处与坏处室内跑步受天气因素影响小，路面情况好，运动意外发生可能性小。跑步机上配有减振器，对脚部和膝盖的有一定保护作用。但是，在室内跑步的空气混浊。而且在设定跑步机速度后，不方面随时变化，如果跑步节奏与跑步机设定速度对不上，很容易令膝盖受伤。　户外跑步的好处与坏处户外跑步最大的制约因素就是天气，雨天路面滑，容易滑倒，大热天容易中暑。所以要到户外跑步前，一定要先查看天气情况。天气是户外跑步的劣势也是其优势。在天气好的时候到户外跑步，能让人呼吸道新鲜的空气。户外跑步的速度是自我调整的，跑步的节奏易于掌握，跑起来更加轻松。
分享到易信朋友圈
分享到微信朋友圈
分享到新浪微博
本文来源：39健康网
责任编辑：李晋_B4976
关键词阅读：
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
慈铭做了15年健康体检，拥有庞大的健康数据。通过大数据监测疾病，维护健康。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
微信二维码长期跑步有哪些好处和坏处？
按投票排序
104 个回答
好处太多了。大家看的见的：健康、年轻、有活力、保持体型、酒量都上涨了、还有除了吃坏肚子以外就没有生过病等等。大家看不见的：1.收获战利品：经常参加跑步活动，活动方发的跑步T恤，已经多到两年之内不需要再去购买速干衣了。赛后有时还有礼品…巢湖马拉松发了好多瓶劲酒，马上合马，迪卡侬又要发两瓶醉三秋…2.心态平和：长期跑步让情绪找到释放的方式，一些过激或者负面的情绪可以得到宣泄，慢慢懂得控制自己的情绪，心态更加平和。3.收获赞誉：boss介绍我的时候都很自豪地说：她跑过马拉松哎…然后业务单位经常忘记我的名字，直接说你们公司那个好会跑的那个，在不在？4.收获友谊：长期跑步可以结交到很多跑友，大家在一起到处参加比赛，一起交流长跑心得，还可以以团体的形式参加马拉松比赛，和跑友一起跑大大增加了跑步的乐趣。发几张跑团一起参加比赛的照片，都是很嗨皮的。合肥联投彩跑：扬州半马：越野时的照片：再发几张马拉松的奖牌吧：巢湖马拉松：补给特别好，吃到涨死扬州马拉松：金牌赛事，特别嗨，一路上又玩又吃。。。风景如画郑开马拉松：看到了女神毛豆壹基金慈善跑：有幸和业内大腕王石一起跑过，为自闭症患儿筹集资金5.其实我觉得自己长期跑步最大的好处是：儿子也爱上这项运动.下面是儿子第一次参加彩跑，五公里。坏处也有，只是很少很少…跑步膝之类的身体毛病可以通过训练而避免，靠墙静蹲和深蹲等训练都可以锻炼到膝盖周围的肌肉，肌肉强大了，膝盖也就会被保护的很好；坚持做平板和练习普拉提可以锻炼核心肌群，更好的保护腰椎。其实还是需要用心倾听自己身体的声音，痛了就停下来，毕竟我们不是专业运动员，不需要那么拼哒：）那些关于装备和参赛的过度花销，完全可以靠自制力来控制。长期跑步最大的坏处就是：上瘾后占用了大量时间。在比较疯狂的一段时间里，严格要求自己按照nike+训练计划进行跑步，每晚都出去跑步，拒绝各种聚会，每个周末都会和跑友出去参加各类比赛，去听各种越野知识讲座，三个月参加了四场马拉松…回头看看那时候是有些沉迷跑步了。现在在工作家庭锻炼和学习中，慢慢地在摸索平衡点。下面这幅漫画，就是我的内心写照啊！
把抑郁症跑没了~
跑步前跑步前跑步后跑步后--------------------------------------------10.23补充-----------------------------------------胖的时候是在06年，瘦的时候是11年。用了那么长时间的原因自己开始并没有下决心减肥，虽有运动但并不忌口。在09年开始跑马拉松后才有规律的运动，如果真想减肥并不需要很长时间。根据bmi测算，亚洲人的正常范围在18.5-22.9，我目前距离均值还要减10斤左右，减肥的确是一辈子的事。
跑步的人和不跑步的人，或者说长期坚持运动和不运动的人精神面貌是完全不一样的，这些都是直接可以被身边的人感受到的，只有跑了你才会懂。至于健康啊、体型啊这些都是副产品，根本不值得一提。缺点就是会沉迷，完全停不下来。
好处：跑步几年，几乎不感冒，身体素质变的好很多，身材，心态都变好了，更加了解自己的身体。坏处：开始可能会受伤，最重要的开始之后根本停不下来......成瘾了已经，一入跑门深似海，从此懒觉是路人......
从去年十月开始跑步，除去12月/1月这两个月有特殊原因没有继续以外，基本每个月都坚持在100km以上。（虽然每个月150真的是个超级容易实现的量，但鉴于评论里很多人吐槽我之前用的150的范围，于是改成100以上好了。）长期跑步基本可以称之为百利而无一害。身体上对肩周、心肺、体型以及免疫力都是极好的帮助与提升；心理上对情绪、精神面貌都有很好的改善改观。跑步之前以及刚开始跑步那一个多月我对这项运动的看法就是很纯粹的无聊乏味、虐身虐心，而让我坚持下来的原因只是很简单的一个月瘦下来六公斤。而慢慢坚持下来却发现很多直观的改变，首先是整个人的精神气改变了，之前整天负能量，现在也会被身边朋友实实在在的感觉到开朗很多；其次是你的身、心都会主动的想要跑步，不再是之前的抵触；而最重要也是我最享受的就是一天之中有一个完完全全无忧无虑独立思考的时刻。而通过跑步还能在路上认识到很多同好的朋友，他们来自各行各业、各有所长，对工作、感情的社交圈扩展都有潜在的帮助。不过，非要说跑步有不好的地方，我想可能是当你深深的喜爱上这项运动后，花销会变多吧。你会去关注以前从来不曾关注的运动鞋、运动衣裤、运动手表，专程火车飞机去参加各地的马拉松比赛。
7.6更新：看有人问吃完跑步的事情，还有人让我放图，那么我来了。关于跑步的配速，我声明，我只是个跑步小白，感觉精神饱满的时候就稍微跑快一些（是的你没看错，这就算我比较快的平均配速了，轻喷）我尝试过再快一些，但是我有些吃不消。当然感觉跑不太动的时候还有可能是这样的，没错，最后一两公里我好像基本是走回来的。当然感觉跑不太动的时候还有可能是这样的，没错，最后一两公里我好像基本是走回来的。基本上就是6分多的样子吧。总之是能在半马闭馆前跑完的时间到，我就知足了。其他提速的事慢慢来好了。基本上就是6分多的样子吧。总之是能在半马闭馆前跑完的时间到，我就知足了。其他提速的事慢慢来好了。有人说吃完跑步这个问题，我考研期间的晚上真的不会吃很多，我之前好像说过我有些管不住嘴，所以我下午三点左右会吃东西垫肚子，到了5点真的晚上多吃点蔬菜少吃点米啊面啊什么的就好了，操场溜达溜达二三十分钟我就觉得我肯定消化完了可以跑了（当然也可能是我觉得时间紧迫，跑就跑吧，当时我执念很深的，反正我一定要跑，管你到底消化没，哈哈哈）。跑前少吃点，跑完了如果觉得饿得受不了就去吃点东西吧，我也拉不住你。毕竟你饿得慌你也学不进去，但是我自己的经验来看，不要吃太饱，好像比较容易集中精神。这可能就是为什么古代吃不饱饭，寒窗苦读的人最后考上名次的原因吧。（哈哈哈，我瞎说的啦）别吃什么油炸啊什么的就好，我觉得你健身你跑步你应该知道你能什么应该吃什么的，我不啰嗦这些啦。----------------------------考研小贴士-----------------------我没想到很多小伙伴问我考研的事情，高数我就不说了，说下英语，英语不好的小伙伴别担心，答主英语也不好，考研期间也担心过英语的问题。我英语差到什么程度要说一下，我高中的英语基本每次都只有110+，班里基本垫底，说白了就是每次考完都被英语老师带到办公室温柔的教育一下。还有我六级没过。T_T想告诉你萌的是，真的不用担心，好好背单词，每天都要背哦，有了词汇量（我记得有个学长当时跟我说考研词汇只要掌握到我看到这个词知道什么意思就好的程度就可以了，个人认为他说的对。我说的是个人。）然后做题其实是有很多技！巧！的，我还是推荐你们报个辅导班的，要不就自己找视频看。那些老师会告诉你做阅读的技巧。后期你们就使劲做真题吧，我记得我每套起码做了4遍，（每遍都有不同的收获。）作文你们就背吧，什么模板什么金句的，作文后期背就好啦。我记得我最后英语分数挺高的（但是过了一年了，我真的忘了我考了多少。但是我对天发誓我没骗你们。）=================================一个跑步受益者路过说两句：
我是在大三准备考研的时候开始认真跑步的，在这之前，我从来没想过我会从一个小学800米的最后两百米走到终点的鸡肋，变成可以跑半马的美少女。在刚开始跑步的时候我跟大多数操场上的妹子一样，抱着减肥的态度。但是后来我发现，跑步带给我的其他好处，绝不仅仅是减肥。
首先，如果不是跑步，我可能坚持不下来考研的日子，大学学高数的同学一定都知道我这种痛苦。每次我坚持不下来的时候都想，为什么我可以每天坚持跑5公里，却坚持不下来看数学。所以后自习室的妹子问我每次我做着高数就跑出去了干嘛，我说高数太难了，我出去跑步压压惊。所以我一直很感谢跑步让我成为一个又抗压，又有恒心的人，很长一段日子里，我甚至得了跑步强迫症，如果因为下雨少跑了1公里，那么一定要等雨停了去把它补上才能认真自习。
其次，考研期间我真的因为跑步比其他人乐观，我记得那段日子里，基本上每个研友跟我交流考研苦恼的时候，最后都会跟我说，我发现你心态真的很好诶。
最后就是减肥了，我相信每个把跑步融入生活的人，最后都不会关注减肥了，虽然这是最初把我跟跑步连接在一起的动力，只能说我太贪嘴了，迈得开腿，但是我管不住嘴，可是效果还是有的，坚持跑步腿型真的会变好看。当然，前提是跑完了一定要拉伸！拉伸！拉伸！重要的事情说三遍。对了，跑步还会让皮肤变好，当然，我并不介意晒黑，因为我觉得皮肤古铜色的女生很帅气。
偶尔路过暂时只想得到这些好处，希望对各位看官有帮助。有大三的小伙伴纠结跑步与考研复习的冲突。我只能就自己的经历来说这个事情。我不是在给你们说负面的东西，只是针对我的个人案例啊。说实话楼主在考研的过程中也纠结过跑步会不会耽误到自己的学习，但是其实等你自习的时候你会发现，你不会像你想象的那样一天有10+个小时都是高效率的学习，你可能一会儿会想玩玩手机或者出出神，有的时候保研或者周边小伙伴拿到offer的时候你可能都会焦虑的看不下书。所以我说你在学习的时候效率有多高比你拿多长时间来学习更重要。在强大的学习强度与压力下，我个人认为你只需要保证你按计划在规定时间完成你的学习目标，说白了就是你在自习的时候不会开小差玩儿手机，那么我觉得每天拿出两个小时用来跑步健身根本就不会影响你的学习。我一般下午五点就下自习吃饭跑步洗澡等等，七点多一些就能回到自习室，磨蹭到七点半开始上晚自习。当时我旁边考研的小伙伴作息跟我惊人相似，每天下午5点按时提着她的小包出门，晚上七点多就回自习室，因为其他自习的小伙伴都不会那么早下自习啦，然后有天我就好奇问了一句，然后知道她每天五点拿着衣服去学校体育馆健身，健身完洗澡回来。
所以我觉得有两个例子必较有说服力，证明你在考研期间每天拿出两小时左右的时间真的不会耽误你的考研复习，因为，你真的没有你想的那样可以专心的复习那么长的时间！（好像话题歪了，我一直在说考研 ）
既然说到考研，就提一句，考研是个长战线，在最开始太大的强度跟压力真的在最后可能会压！垮！你！所以你们现在暑假留校自习的我建议你们不要给自己太多压力！！！我另外一个同桌也是很好的例子，她前期真的太努力，后期受不了压力在最后一个半个月的时候弃考了，回家了。
暑假的时候真的可以放松一些，等你过了暑假你也许发现，你真的没你计划的学的那样多，所以你暑假的时候其实拿出两三个小时运动都是可以的（当然，这样运动有点儿过量。）。
只要你保证你看书时候的效率与每天八小时的有！效！（注意我说的是有效）学习时间，如果你只是走马观花的看书，那么最后不要把原因归结到因为跑步耽误了学习。因为我在自习室的时候也没见过任何一个考研人他每天在自习室从六点多呆到晚上九点多都在看书的，学霸累了有压力了还收拾书包回去撸把游戏看个球赛。其实如果你愿意，看不进书的时候就可以出去跑几圈，管他是几点，回来可能就看进去了呢？（是的，我就是这样，踢球的汉子们还说有的时候我下午4点就出去跑步了！）另外作为一个在高数上跌倒的考研人，我提醒下，如果你们要考高数，暑假别的什么都可以放轻松一些，请！务！必！把高数的基础打好！！！高数！高数！高数！好了，说完三遍了。
最后，放心去跑步吧，真的不会耽误你的学习，不行就跑一休一，再不行中午睡不着撸个insanity 晚上回去撸个insanity(当然，晚上撸可能会失眠， )补充到这儿，又要考研又要跑步的小伙伴有事情都可以问我，乐于解答。
给说说姿势不对怒跑两个月后的后果
长跑虽好 但是请学好姿势不要像我一样
好处：1、身体倍儿棒吃嘛嘛香2、妈妈再也不用担心我生病啦3、几个小时的步我都跑下来了，这点小事我还做不了么？4、赶时间，追公交，我是个跑步的怕你啊？5、今天跑步么？嘿，肯定啊。约么？约！坏处：1、朋友：聚会？我：哦不了，我今晚有点事。（os：nike+的训练今晚是10k呢）2、我妈：你该交男朋友了。我：身体素质差走几步就喘的就算了吧。（你一大老爷们跑10k都不行好意思嘛）3、同事：咦你走路怎么有点奇怪？我：哦，我膝盖不小心中了一箭。。4、我妈：你咋就存不了钱呢？我：啊，今年北京马拉松的奖牌好好看啊！明年一定要找时间去！16年分割线上一张15年北马奖牌和遗憾的没有去的敦煌马拉松奖牌。
身体生理上的好处不多说了,说点别的.1.锻炼了执行力跑步这个行为,说简单也简单,就只需要一双跑步鞋就可以跑起来,剩下的就是每天像要完成一个任务的去坚持执行下去.2.跑步是绝好的独处时间很多人跑步喜欢一群人一起跑,或者听着音乐跑步,我喜欢一个人跑步,因为跑步是难得的与自己独处的时间,我经常会在这个过程里面思考一些事情.3.磨练意志跑步枯燥无味,简单重复,不过我觉得正是这样可以磨练自己:一步一步来,每天前进一点点,积少成多,不要急不要焦虑.
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录用跑步机锻炼有什么好处_百度知道
用跑步机锻炼有什么好处
1，锻炼你的骨骼和肌肉长期坐在办公室面对屏幕的人，缺乏运动和应有的少量锻炼。肌肉和骨骼很少能经常运动，这样下去就会变的越来越脆弱，经常运动可以保持肌肉和谷歌的健康，更进一步说，就是经常锻炼的人，肌肉和骨骼也会老化。所以我们要保持身体经常锻炼，来阻止骨骼和肌肉老化和越来越脆弱。跑步是世界上最好的锻炼身体的运动。一台跑步机可以让你在没有锻炼空间的地方大跑特跑，知道跑步机的效用了吗。，跑步机减肥这个大家都应该知道，跑步减肥的效果是很好的，跑步机减肥效果不错，而且可以控制跑速。跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。3，跑步减少抵抗疾病跑步机跑步可以抵抗中风和乳腺癌等。4.维持并提高总体的身体水平。　　跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。　　5.让你更加自信。　　慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。　　6.放松自己，减轻压力。　　慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。　　长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。　　7.著名的“跑步者高峰体验”　　包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。　　8.锻炼你的头脑。　　像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。　　9.增强合作精神。　　又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。　　10.随时随地，简单。　　不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。　　如果在家锻炼跑步，那么买一个家用跑步机是一个好的选择。跑步机有很大的优势；您可以在一天中的任何时间，而不是去健身房或公园。运动时，您可以享受与朋友聊天或看电视，听您最喜欢的歌曲。另一个好处是，您可以行使跑步机在雨季和寒冷的冬季也能锻炼。
其他类似问题
为您推荐：
您可根据您的锻炼目的进行选择2，在电动跑步机上跑，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动，可体验不同的跑步环境，几乎与普通在地面上跑或走一样，能量消耗也比普通走、跑为多。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如、变速跑等。另外，如平地跑。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看、走省去了一个蹬伸动作，但从人体用力上看、丘陵跑;3左右的路程、走比普通跑，可使人比普通跑步多跑1&#47.电动跑步机电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材、上坡跑，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多
　　不用外出，　　安全方便。
安全、随意
广泛的统一认同
您可能关注的推广
跑步机的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁养生_图文攻略_最新实用攻略_攻略大全_百度攻略
相关攻略推荐
当前位置： > 文章阅读页
养生导读：提起运动，不少人想到跑步，跑步的好处多多，而且跑步对人体的作用是比较全面的，对我们的眼睛、颈部、心脏、血液等13个部位有明显的益处，今天带你看看长期坚持跑步的13个好处！ 跑步的好处 跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。下面为您介绍跑步的十三个好处，大家不妨一看。1、眼睛坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。精彩内容，尽在百度攻略： 2、颈部、肩部、脊椎经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。精彩内容，尽在百度攻略： 3、心脏坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。 跑步的好处精彩内容，尽在百度攻略： 4、血液有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。精彩内容，尽在百度攻略： 5、肺部及呼吸系统长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？ 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到精彩内容，尽在百度攻略：6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 6、肝脏精彩内容，尽在百度攻略：对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。《印度时报》5月4日报道，一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。 美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数（PUI）上升84%。研究人员豪斯说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。 精彩内容，尽在百度攻略：7、腹部平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。 跑步的好处 研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。 精彩内容，尽在百度攻略：8、腰部、臀部跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。 跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。 精彩内容，尽在百度攻略：9、膝盖有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。 在忽略年龄影响的情况下，许多长期实验都表明，跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近，美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现，常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%，而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为健康。 跑步的好处 精彩内容，尽在百度攻略：10、腿部肌肉
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。 11、肠胃精彩内容，尽在百度攻略：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。 12、全身肌肉精彩内容，尽在百度攻略：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。 跑步的好处 精彩内容，尽在百度攻略：13、骨骼长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。 其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。}