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　　“燕飞”“五点支撑（或者叫拱桥式）”是大众熟知的防治腰椎间盘突出症的锻炼方法。可是，如同“撇开因而妄谈果是耍流氓”，离开具体病情轻重分级，人群特征而只谈锻炼方法同样是极不负责任的。今天为大家介绍几组锻炼方法，供不同病情，不同人群或者同一个人在不同时期选择应用（以下锻炼方法按照由易入难排列）。
　　1、勾脚。
　　即仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。见下图1。
　　锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。慢慢勾脚至最大限度，停留3-5秒后放松为1次，建议1组10次开始，1组后休息，一天5-8组，以不加重症状为度。
　　作用：可牵拉被压迫或刺激的坐骨神经（腰突易发节段为腰4-5，腰5-骶1，因此坐骨神经受压较多），调节神经兴奋性，有止痛并促进康复的功能。
　　2、屈伸膝关节。
　　即仰卧位，膝关节屈曲伸直交替，在屈伸的过程中，尤其是伸直时候注意保持“勾脚”。如下图2
　　锻炼方法：双侧锻炼（健侧患侧均需锻炼）。勾脚的前提下，行膝关节屈曲伸直动作，动作和缓，伸直时停留3-5秒，同样建议1组10次开始，一天5-8组，以不加重症状为度。
　　作用：同1，并可通过髋关节屈伸对腰臀部肌肉软组织起到轻微的锻炼。
　　3、直腿抬高
　　即仰卧位，保持下肢伸直状态尽可能上抬离开床面，同样在上抬的过程中保持“勾脚”。见下图3
　　锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。下肢上抬至最大限度时停留3-5秒左右，同样建议1组10次开始，一天3-5组即可，以不加重症状为度。
　　作用：同1，但效力更强。
　　4、摆髋。
　　即仰卧位，左右轻轻摆动双侧髋部。（此动作图片看不明显，请看视频）
　　锻炼方法：缓缓左右摆动双侧髋部。完成左右摆动算1次，一组10次，一天5-8组，以不加重症状为度。
　　作用：缓解腰部肌肉紧张，促进局部炎症消散，改善疼痛。
　　以上方法适用于腰椎间盘突出症急性发作，腰腿痛明显，站立不能时，合理适当的锻炼不仅有助于病情的尽快恢复，对于防止复发以及减轻复发时的病情也有非常积极的意义。
　　5、重心摇摆站立
　　即站位，重心在左右下肢间变换。（此动作图片看不明显，请看视频）
　　锻炼方法：站立时，重心缓缓在左右下肢间变换，根据病情轻重，重心由部分变换向完全变换慢慢过渡。初始锻炼时，每次锻炼时间不宜超过5分钟，每天3-5次，逐渐每次锻炼时间至15-20分钟即可。
　　作用：促进腰臀及下肢血液循环，消炎止痛，增强肌肉力量以加强脊柱稳定性。
　　适用于病情缓解，腰腿痛减轻时。
　　6、五点支撑（或称拱桥式）及“燕飞”锻炼。
　　以上两种锻炼适用于腰椎间盘突出症基本缓解时，或防止病情复发。相比较而言，前者锻炼强度相对较小，适用于老年体弱者，或作为燕飞锻炼前的热身。具体锻炼方法“燕飞”极其变化在之前文章已有亲身图文示范，不再赘述。5点支撑中“5点”一般指头、双肘、双足，考虑以头为支撑对颈椎压力较大，本人平时锻炼时以双肩背代替双肘及头部，供大家结合实际情况参考应用。见下图。图4为准备动作，图5为上抬骨盆时的动作。
　　个人简介：谭D飞，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师，擅长推拿、正骨治疗颈肩腰膝腿及手足踝关节疼痛，如颈椎病及相关头晕头痛上肢麻木疼痛、腰椎间盘突出，腰椎小关节紊乱，膝骨关节炎，踝关节扭伤，踝关节失稳，手足小关节损伤等，同时运用振腹疗法治疗功能性胃肠疾患、妇科月经不调、男性慢性前列腺炎等病症。
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北京中医药大学东方医院 推拿科主治医师，专注分享传播中医推...腰椎间盘突出症的锻炼方法视频_土豆_高清视频在线观看疾病调理：
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天天养生视频和笔记:陈红讲腰椎病的自测和锻炼,小燕飞
本页提供日深圳卫视天天养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是自我健骨功法&&腰椎。嘉宾是陈红，主要介绍腰椎问题无人可免，引起腰疼的原因，腰椎疾病自测的7大方法，预防腰椎疾病的方法，不同坐姿腰椎受到的不同压力，腰椎问题的运动调理等相关内容。本页提供视频在线播放和节目要点笔记。
陈红，北京中医药大学东直门医院，推拿科副主任医师，推拿专家。
腰椎问题无人可免，并且青年和中年是腰椎疾病的高发年龄阶段。
腰椎疾病刺激马尾神经，严重时会尿失禁，性功能障碍等问题。
引起非脊柱性腰疼的原因：泌尿系统感染；生殖系统问题；消化系统问题等。
在极端的情况下，肿瘤也会造成腰腿疼。
如何判断是否患有腰椎疾病？腰椎疾病自测：
1.有外伤史出现腰疼；
2.睡不了懒觉；
3.由坐到站需要弯腰过度；
4.站立时不断变化体位；
5.下肢出现过电一般的痛感；
6.间歇性跛行；
7.腰功能受限。
脊柱侧凸是保护性体位，可以缓解腰部疼痛。
预防腰椎疾病的方法：腰部保暖；矫正坐姿；不要弯腰拿重物；锻炼腰背肌肉。
不同坐姿下的腰椎间盘承受压力有巨大差别，以70公斤体重的人为标准：
舒适体位的时候椎间盘承受190公斤压力；
坐直了的时候椎间盘承受140公斤压力；
站立的时候椎间盘承受100公斤压力；
侧卧的时候椎间盘承受70公斤压力；
平躺的时候椎间盘承受20公斤压力。
硬板床有助于支撑腰部脊椎，缓解腰椎疾病。
日常生活中不宜佩戴腹带，但是如果在腰椎疾病初期，腹带是非常好的治疗手段。
腰椎问题可以通过运动的方式进行调理，推荐小燕飞、五点支撑和三点支撑等方法。
如果腰背肌肉力量好，适合做小燕飞锻炼。做小燕飞的时候需要缓慢，否则会加重腰椎问题。
颈椎病人不适合做三点支撑和五点支撑。
如果已经有了腰椎疾病，可以平躺，用手抱腿坚持数秒，再放下放松，反复数次。这种方法有助于腰背肌肉牵拉，缓解腰椎病症。
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发布时间： 09:23&&&来源：未知&&&编辑：zhangjie
　　腰椎间盘突出已经成为了一种十分常见的疾病，而现在很多人深受腰椎间盘突出的困扰，而腰椎间盘突出除了治疗之外，日常的锻炼也是不可少的，那么，有哪些呢?
　　(1)腰椎间盘突出的锻炼方法之仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。
　　(2)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。
　　(3)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。这是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。
　　此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
　　以上就是腰椎间盘突出的锻炼方法的相关介绍，仅供大家参考，对于腰椎间盘突出这种疾病来说，做好日常治疗和锻炼是十分重要的，若您还有什么疑问，请咨询在线专家!
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