怎么增加手臂肌肉，让手臂变粗_百度知道
怎么增加手臂肌肉，让手臂变粗
怎么练习和饮食才能是手臂有肌肉，手臂变粗？
提问者采纳
我平时就用以上方法练的，做哑铃弯举来增大2头肌，这样一来上臂就粗了，感觉很好，最好是用水桶装些水来做，夸张吧。，再做俯卧撑增大3头肌只是增粗的话不难，手臂粗了两圈，就做手腕内卷和外卷吧。至于前臂。
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多吃点肉 力量就靠哑铃
肯定ok！！
参考资料：
拉力器训练
拿五十斤的哑玲练曲臂会使你的肌肉紧而有力，不会增粗
手臂肌肉的相关知识
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出门在外也不愁如何锻炼手臂肌肉力量，让双臂的围度变粗不再无力
如何锻炼手臂肌肉力量，让双臂的围度变粗不再无力
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如何锻炼手臂肌肉力量，让双臂的围度变粗不再无力
Q:我看到有些人的手臂很粗，穿短袖时，就像要把衣服撑破似的。我很羡慕，也想拥有这样的体格。尽管我已经很努力锻炼手臂了，虽说线条还可以，但就整体而言，没有那种粗壮的感觉，请问，我该怎样做？
Ａ： 其实，双臂的围度除了与肌肉有关外，还受体内水分、骨骼和脂肪含量的影响。你看到的那个人，可能不只是单纯肌肉发达，其皮下脂肪和水分也较丰富，加上他的 骨架也比一般人大，就容易形成这种体形。像李小龙那样瘦的人，就不容易练成圆滚粗壮的胳膊。另一方面，手臂上的肌肉，除了肱二头肌和肱三头肌之外，还有肱 肌和肱桡肌，虽然它们的体积不很大，但也不应受到忽视，平时训练也应该把锤式弯举这样的动作训练包含进去。最后，不知道你身体整体的肌肉围度如何？如果你 的胸部、背部和大腿等大肌肉群不够发达的话，就没有必要单独关注双臂，而应该把注意力放在增大整个身体的块头儿上来，通过深蹲、卧推、硬拉这样的大重量复 合动作提高训练水平，同时注意全身匀称发展，那时候你的胳膊自然而然就会变得粗壮起来。 文章来源：健与美
参考阅读：怎样能让小胳膊变粗?_百度知道
怎样能让小胳膊变粗?
1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 3．反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 4．背后腕弯举 站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 5.尺侧腕弯举 两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。 6．桡侧腕弯举 预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。 7．手内旋弯举 坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。 8．负重卷绳 站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。 总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。
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两个就行，抓着门梁。最主要就是要坚持，像牛肉什么的你可以在门梁上练练&quot，上下来回（此时掌心向外）。先正面把胳膊向上伸。吃的方面就多吃点蛋白质多的东西，慢慢地在累积，以达到自己极限为终，是大臂的肌肉，练一个;吊&quot。其实主要练的是肱三头肌和肱二头肌，一般男生多少都会点的吧，反握着门梁接着“吊”（此时掌心向着自己）；然后再把胳膊反过来，就像吊单杠那样;，可以不用强求，同样会有效果！刚开始不适应时，但是也可以带动小臂的
提问者评价
其他5条回答
只是使你的肉边结实了，有肌肉的男人才是真正的男人，要是想锻炼出肌肉还是可以的。胖有什么好的，你能把胳膊吃胖哦，有些事是强求不来的是哪个说吃啊，有的人一身坠肉又不锻炼，难看死了！天生的瘦猴子是怎么能和大猩猩比，但有肌肉不是说你就变胖了！笑话你说变粗就能变粗啊，不是吗
哑铃 或 小重量杠铃
曲臂 翻手腕
小重量多组数，练完了。 筷子都拿不稳的。
不过效果 很好
坚持每天做握力器运动,有机会就做,当小胳膊感觉酸胀的时候就歇歇,或者用哑铃做翻腕动作,还有用小臂击打沙袋等
主要是练握 ，搓，拧运动，具体要借助器材
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出门在外也不愁你们胳膊有没有变粗壮_觉得自己好man_宝宝树
你们胳膊有没有变粗壮
觉得自己好man
我也是 而且母乳中～胸部完全没型 只能穿哺乳文胸
有无钢圈的聚拢文胸啊，哺乳期穿错内衣，会后悔下半辈子
回复 &Mickey_妈&
20:56:03发表的
我也是 而且母乳中～胸部完全没型 只能穿哺乳文胸
其他宝妈胳膊壮不壮，上图看看啊
聚拢的不是容易挤奶吗
回复 &清清裤总代&
20:57:21发表的
有无钢圈的聚拢文胸啊，哺乳期穿错内衣，会后悔下半辈子
胳膊真的变壮了，有肌肉了，今天才发现的
不会的，健康的文胸是没有压迫感的怎么会挤奶呢！只是非常轻柔的帮你托举乳房，你想想有奶后乳房涨那么大，重力势能也增大了！非常容易下垂
回复 &Mickey_妈&
20:58:12发表的
聚拢的不是容易挤奶吗
唉，我整个人都变形了
好害怕啊，感觉自己上半身跟男人一样，不能穿吊带了
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手腕能通过锻炼变粗吗？
通过锻炼，手臂可以变粗，但是手腕粗细能够改变吗，手腕是不是无法通过锻炼变粗？
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健身教练，自卫术专家
训练很难改变骨骼的粗细，但科学的力量训练能使你的手腕骨骼变硬，手腕稳固度增强。人体的肌腱在力量训练下会产生有限的增粗。所以科学的手腕训练可以使手腕有些微的增粗。但不像肌肉那样增粗度明显。推荐你个包含有手腕训练的动作。哑铃反式弯举，链接：
表观遗传博士生
手腕全是肌腱，很难。。。回复：差不多就靠天赋了。。后天锻炼也能增粗，但是不可能变化太多比方说臂围，不锻炼的男性大概20多，稍微练练就能到32,3，努力一点能上40手腕的话。。能从15变到17已经很夸张了。所以看他们健美的一个个都是金华火腿一样的小臂。。
同意小穷说的 “手腕全是肌腱，很难。。。” “他们健美的一个个都是金华火腿一样的小臂。。”
大概就是这样了吧......
seudoerudition
可以，手腕不完全是骨骼，也有肌腱，我本人就是活生生的例子，每周扳手腕一次，约两小时，一年下来，腕围增粗1厘米
汽车工程学士，自然控
骨骼伤后增生可以使手腕变粗....至于具体过程么.......额....飞快跑开....
医学检验专业
同意1楼观点。。通过锻炼增粗手臂是肌肉细胞增生变粗，手腕部肌肉太少了。不过可以用增肥的办法增粗手腕~
Phoenix Searcher
能！羽球，乒乓球，对腕部灵活度要求很高的运动。悲催的是，一只腕粗一只腕细。
撸多了，自然就粗了
金华火腿一样的手臂好恐怖
我还想变细呢！呃。。。手粗都戴手链都费钱。
重度潜水艇
只有骨骼和肌腱，而没有肌肉的话很难。真想变粗的话，要不练习练习手腕砍沙袋砍树砍砖头神马的？或者练习练习腕弯举，虽然不能直接加粗手腕，但是好歹小臂可以更强壮。
手腕的关节构成是不会发生变化的，倒是附着的肌肉可以通过锻炼肌纤维细胞变大，可以看起来更壮一点。
个人感觉手腕的肌肉过少，可能锻炼可以加强耐受力，却不能明显增粗吧……
工科学士、 技术宅
我父母跟我说，手腕都是先天的，爸妈手腕细你的也不会粗。 经过锻炼，使得手腕粗起来，等于说让你手腕上的骨骼进行再生长，这肯定是很不容易的，不是光多吃多练就能够有显著效果的。
就是说增粗的只能是肌肉 不能是骨头咯...
动漫控 二维设计师
经常打羽毛球的表示 右手手腕比左手要粗
不过不明显。。。
经过锻炼，肌肉纤维会变粗，肉多了胳膊自然就粗了。与此同时，在强度训练下，骨小梁会逐渐断裂重构，其结果就是骨头密度越来越大，越来越结实，但骨头很难粗起来。还有，支持楼上的“撸多了，自然就粗了”。
星座达人 天文爱好者
我就属于天生手腕细的，腕围只有15.5。一直以来在寻找让手腕变粗的方法，现在才发现几乎是办不到。骨胳粗细应该是遗传基因天生的，后天可以改变，改变的数据应该不大。
骨骼是可以变粗的
武术中的硬功往往可以增加这方面的粗细 皮肤的老茧还有骨骼上的骨痂都是增加粗细的原因
筋腱变化是最难的
很多运动员都是需要好的跟腱
篮球跳高==筋腱天成
但是肌肉需要筋腱为本
所以筋腱最重要
拉伸筋腱也是筋腱训练方法
武术用一句话说
宁长筋腱一分 不愿肉厚一寸
就是这个道理瘦弱的人其实是在于基因的
有很多运动需要天赋 如果想成为健美运动员天赋至关重要 后天改变需要乘上先天系数
如果你的基因不适合能量积攒 那你的肌肉很难变厚 我们黄种人亚裔北方好一点淘汰的厉害
剩下的都是爱胖的就是能量积累型
好处是肌肉要负担体重增加的快，南方的淘汰弱
瘦人就多，想改变也不是不能
胰岛素的使用激素的使用还有兴奋剂--类固醇
是可以改变先天系数的，，但是后果与资金需要自己衡量
健美行当的类固醇最多最好使用，可以打听打听
航空电子工程师
我的手腕也很细，是不是因为传说中“骨架子小”？
我的手腕也细，与整体形象不符。大约17cm，今天先mark一个。准备去锻炼个试试，过段时间再量量。
可以的，只不过要换个角度考虑问题，用另外的训练方法。力量的锻炼可以加粗肌肉，但是对骨骼的改变很小（也不是没有）。而骨骼要加粗的话，需要让他受到折弯的力，也就是如果每天试图把它掰断的话，应该会变粗，不过要小心点，力量小了不管用，力量大了真的掰断了。还有，时间肯定比较长，骨骼肯定没有肌肉长那么快
我的手腕也是非常细，每次戴手表都是最小的型号还嫌大。现在手臂稍微粗了点，但是手腕还是老样子。
能通过不锻炼变粗，亲身体验
通信工程专业，广播电视从业人员
貌似很难，我就属于骨架小+脂肪少的体型，身体其他部分还算有点肌肉，就是手腕怎么练都粗不起来，细得要死，摸起来皮肤下面除了肌腱就是骨头。也许锻炼多了肌腱也会变粗一些，但相对其他部位就非常不明显了
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