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一字锁基本功练习之我见
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你可能喜欢生动的想象力主要包括这样一些特点：动感、有趣、有创造性、多感官参与，等等。
动感是指想象中的画面是活动的、有动作的，就像动画片里面的情节，而不是像一幅幅静态画那样静止不动。
有趣是指我们的想象过程要尽量调到情感的因素，让整个想象过程更吸引人、更引人入胜。
有创造性是指我们的想象可以慢慢地做到别出心裁，想出更多个性化、别人没有想到的东西，这样，对我们的创造力就会有很好的锻炼作用。
多感官参与，是指在想象的时候，不仅是想象画面，还要加入丰富的感觉元素。例如，当你想象一个苹果的时候，不仅可以清晰地看到这个苹果，而且能够闻到苹果的清香，甚至能体会到酸甜的感觉，能体会到用手摸上去的光滑的感觉等等。
基础的想象力训练，主要就是帮助想象力变得生动。例如词语发散联想训练、词语串联记忆练习、抽象词语和抽象资料的记忆训练等等。
多看一些生动的故事、电影、动画等，对我们的想象力也会有帮助。不过，更重要的是，我们要主动运用想象力，把枯燥、乏味的内容，变得生动有趣，这样才属于系统的想象力训练。
速度，往往是推动一个事物由量变向质变发展的重要因素。例如，交通速度的不断提升，对我们的生活和工作都产生了巨大的影响。
要想通过想象力训练来大幅提升记忆力、学习能力，那么，想象就不仅需要生动，而且还要快速。
我们判断一个人的脑袋瓜是否聪明，往往就是看他的反应速度快不快，他解决想问题的速度快不快。大脑运转的速度，是一个人智力水平的重要表现。而大脑运转的速度，是可以通过快速的想象力训练来提升的。
所以，我们在进行想象力训练、记忆力训练的时候，经过基础的生动想象训练之后，就进入了快速的想象训练。对于我们要记的资料，不仅要用最快的速度记住，而且要尽量用最快的速度说出来。整个想象的过程，要尽可能地快，要挑
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战自己的速度极限。
例如，一副扑克牌的记忆，刚开始能熟练运用记忆方法的时候，可能需要10分钟左右才能记住一副扑克牌。然后经过不断的刻苦训练，看看能不能在3分钟以内、甚至1分钟以内记住整副扑克牌，不断地挑战自己记忆速度的极限。
又例如，圆周率小数点后100位，通过记忆方法记住之后，看看能不能用最快的速度把这100个数字背诵出来，例如10秒钟以内流畅地背诵出这100个数字。
绕口令也是训练快速想象的一个很好方法。有些绕口令比较长，在图像记忆方法的帮助下可以更快地记住，而且当我们说的时候，在想象力的引导下，可以更快更流畅地说出来。
对于经典的背诵也要求速度尽可能地快。例如，当我们记住了整本《道德经》之后，看看能不能用最快的速度背诵出来。《道德经》共5000字左右，如果用最快最流畅的速度来背诵，大概10分钟左右就能背完。
从以上看来，想象力与记忆力有着千丝万缕的联系，想象力训练，其实就是图像记忆能力的训练。在训练记忆力的同时，就是在训练想象力；反过来，在训练想象力的同时，就是在训练记忆力。
通过快速的想象力训练、快速的图像记忆训练，我们的大脑在高速地运转，不仅对我们的记忆力、注意力、理解力等学习能力有很大帮助，而且，我们的思维速度会越来越快，我们的脑袋瓜会变得越来越聪明！
清晰，是指想象的图像要尽可能的清晰，闭上眼睛在额前的虚拟屏幕中能看到清晰的画面。
对于大部分成年人来说，要训练清晰的想象力估计是没什么指望了，不过，许多艺术家（尤其是画家）往往具有非常清晰的想象能力。对于中小学生（尤其是小学生）来说，清晰想象的能力还没有完全消失，所以，我们常常会帮助中小学生训练清晰想象力。
训练清晰想象力的方法，主要是黄卡、曼陀罗卡的训练，还有额前的虚拟屏幕想象训练，一些脑波音乐也会有很好的效果。对于成人来说，静坐放松冥想也
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是训练清晰想象力的方法，不过这通常需要比较长的时间。
想象力的训练，主要就是训练以上的生动、快速、清晰三个方面，但是，这三个方面的训练要想获得很好的效果，不是蜻蜓点水般训练一下就行，更不是稍微掌握一点方法就行，而是需要反复的大量训练。
任何能力的训练，都遵循“熟能生巧”的规则，只有通过反复训练，熟练到一定程度，才能运用自如。弹钢琴就是一个很典型的例子，光是练习那十个手指，就需要下好几年的苦功。
在掌握基础的记忆方法、想象技巧之后，更重要的，就是进行持续的想象力、记忆力训练，不断去磨炼、提升这些能力。
大量的训练，需要训练素材。基础的训练素材主要是词语和数字。而持续训练，最好的素材就是古诗词、古文、国学经典等内容，尤其是儒释道、诸子百家的经典文章，不仅有大量的素材供我们训练，而且一边训练、一边积累，既达到了训练的目的，而且还能增长我们的人生智慧。
持久的想象力训练，是很有必要的。大部分孩子，把钢琴练得很熟练了，如果不去做钢琴家的话，这个弹钢琴的能力对未来的人生也不见得有很大的好处。然而我们的想象力，通过大量的练习，把想象力的生动、快速、清晰这三方面都训练到极致，不仅可以极大提升学习能力，而且对我们整个人生都会有巨大的影响，那是不是更值得我们多花一些时间和精力来进行训练呢？
& && && && && && && && &&&闭目学习法
闭目学习法是我们经过大量实践和思考之后，总结出来的提升学习能力的核心方法之一。
闭目学习法的重点是两个：一个是闭目，另一个是想象。
事实上，闭目学习法的目的是为了更有效地训练想象力，以及把想象力的威力更有效地发挥在学习上。
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当我们进行想象的时候，可以睁开眼睛想象，也可以闭上眼睛想象。
人们在大多数情况下，都习惯运用睁开眼睛想象的方式。例如在看小说的时候，小说的人物、情节，都通过我们的想象在脑海中生动地展开。我们边看小说边组织想象，这个时候是睁开眼睛想象的。
大多数人的闭目想象，一般出现在睡觉前和醒来之后的那些时间段。这个时候，眼睛已经闭上了，而意识又是清醒的，除了一些抽象的思考之外，很多时候都是想象着一幕幕生动的画面。
我们的图像记忆训练，就是通过引导学员有技巧地展开想象，从而达到训练想象力、提升记忆力的目的。很多时候，这种想象都是睁开眼睛的。即使我们平常在训练快速记忆大量无规律数字的时候，往往也是睁开眼睛进行训练的。
可以说，睁开眼睛的想象训练，是非常有效的，也是常见的训练方式。
那么，我们为什么要提倡“闭目想象”、强调要闭上眼睛来想象呢？
最主要的原因在于，相比睁开眼睛想象而言，闭上眼睛来想象，图像会更清晰、更生动、更有冲击力。
经过长时间的主动闭目想象训练，我们的想象力会越来越清晰、生动、丰富。
尤其是小学阶段或更小的孩子，他们的精气神还处于很畅旺的阶段，清晰想象的能力还存在，所以，经过一段时间的闭目想象训练，往往能够想象出非常清晰、非常逼真的图像，甚至还可以出现更神奇的能力。
右脑训练中的黄卡、曼陀罗卡等训练，就是通过闭目想象的方式，训练清晰想象力，深入地开发孩子的右脑潜能。
年龄大一些的孩子，通过闭目想象训练，当想象力越来越清晰生动，到一定程度，也可以训练出类似照相记忆那样的能力。也就是说，当他进行回忆的时候，脑海中可以清晰地浮现出相应知识所在的页面、段落。
例如，当他回忆某段英文课文的时候，脑海中就可以清晰地浮现出这段课文所在的页面，仿佛像翻开书本一样，清晰地“看到”那个段落，然后根据所“看到”的，一字不漏地读出来。哪个单词在第几行、第几个，都“看”得一清二楚。
在我们对孩子进行闭目训练的时候，例如训练一篇文章的记忆，先找出关键词进行串联想象。刚开始，通过闭上眼睛来想象，想象会非常清晰和生动，很快
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就能把关键词一个不漏地按顺序记住。
然后，我们通过计时训练的方法，让孩子的想象回忆越来越快，到一定程度之后，词语已经非常熟悉了，中间的想象过程慢慢就忽略掉了，而直接可以在脑海中清晰地“看到”每个关键词，以及这些关键词所在的位置，某个关键词在第几行、第几个，都能“看”得很清楚。
以后再回忆的时候，就直接回忆出相应的课文页面，好像真实翻开书本一样“看到”所需要的知识点，而不一定需要通过图像来展现了。
自己一个人进行复习的时候，也可以经常使用闭目学习法。听完一堂课之后，在课间花上两三分钟的时间，闭上眼睛，把上堂课的主要内容在大脑中快速地“看”一遍，这样的复习，不仅有利于牢固地记住知识，而且养成闭目复习的习惯，可以让想象力越来越清晰。
在晚上睡觉前，也可以进行闭目复习，把当天所学的重点内容在大脑中快速地浮现出来，快速地复习一遍。
有一个六年级的孩子，他在我的指导下，不仅对图像记忆方法有很大的热情，而且也能自觉地运用闭目学习法，每天课间、晚上睡觉前、甚至起床之前，都会花上几分钟时间，闭上眼睛来回忆各科的知识点（例如数学公式、英语单词、诗词文章等等）。结果在短短半年的时间，他的学习成绩有了突飞猛进的进步，从原来班上的中上水平跃升到毕业考时的班上第一名，并且成为班上唯一一个考进市里最好中学的学生。
能够让想象力不断提升，从而达到类似照相记忆那样的神奇记忆力，并进一步深度开发大脑的各种学习潜能，这就是闭目想象训练的意义所在，也是闭目学习法的威力所在！
& && && && && && && && & 闭目学习的重要性
闭目学习法与传统学习法最明显的区别是，闭目学习法强调闭上眼睛进行想象学习。闭上眼睛之后，通过眼前的虚拟屏幕、运用想象力来进行学习和回忆等活动。
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在传统的学校教学之中，老师很少有要求我们进行闭目想象或闭目回忆等环节。而学生们在学习的时候，例如背课文，通常是一篇课文反复地诵读，直到基本上读熟、记下来了，这整个过程都是睁开眼睛来进行的，很少有主动闭上眼睛来进行回忆或想象。有时候即便是闭上眼睛回忆了，通常也只是进行声音回忆，而不是图像或文字回忆。
对于背课文或背单词等学习，为什么老师很少要求我们闭目回忆，而我们自己也很少进行闭目回忆呢？那是因为，在运用传统死记硬背的方法来进行记忆的时候，用的是声音记忆，那么回忆的时候自然也是声音回忆了。而声音是通过耳朵传输的，是耳朵在卖力干活，眼睛和想象力并不参与记忆的过程，因此也就不需要去管眼睛是睁开还是闭上了。
那么，我们为什么要闭上眼睛来学习？主要有两个原因。
第一个原因是：闭上眼睛之后，会进入非常好的学习状态。
从脑波的角度来看，最好的学习状态是出于α波时的状态。α波是正常人脑电波的基本节律，其频率为每秒8 - 13次。
那么，α波是在什么时候出现的呢？根据脑科学家研究，人在清醒、安静并且闭目时，α波最明显。当睁开眼睛或受到其它刺激时，α波即刻消失。
请注意，这里说到的是，α波是闭上眼睛之后才出现，而一旦睁开眼睛，α波就会消失。
所以，闭目是进入α波学习状态的前提条件之一。虽然闭上眼睛，并不一定会出现α波（例如心情混乱的时候就不会出现），但如果眼睛睁开，那α波就很难出现。
由此可见闭目学习的重要性。
第二个原因是：闭上眼睛，是人类追求根本真理、开发人类潜能的必要手段。
黄庭禅创办人张庆祥讲师曾说：“专注在内是进步的阶梯”。虽然这里所说的“内”，主要是指内心，也就是我们胸口里面的位置。然而，要专注在内心，首先要闭上眼睛才行。眼睛一睁开，立刻就会受到外界各种信息的干扰，导致无法专注在内。
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佛祖释迦牟尼在最后传法的时候说：“吾有正法眼藏，涅槃妙心，实相无相，微妙法门，不立文字，教外别传，付嘱摩诃迦叶。”
佛祖所说的“正法”，指的是最正确、符合大道的法门。“眼藏”的其中一个意思是，要修习正法，需要把眼睛藏起来，也就是要闭目内观，专注在内。
“涅槃妙心”说的是无相的心法，也就是《金刚经》里所说“应无所住而生其心”的心法，通俗地说就是我们内心的气血动荡不要被贪嗔痴等挂碍所攀附。
“不立文字”，指的是这种正法，是通过闭上眼睛、向内感觉体会才能获得的，跟外在的文字毫无关系。
“教外别传”，指的是在佛教原有的体系之外，另立一个分支，也就是后来传入中国的禅宗。
我们知道，儒释道三教的修行，佛教的禅定，道教的丹道修炼，儒家的正襟危坐、闭目养神，都是需要闭目垂帘的。闭目入静，是修心养性的基本要求，因为一旦眼睛睁开，就容易受到各种干扰。
《金刚经》里说“应作如是观”，《心经》开头说“观自在”，《道德经》首章说“故常无欲，以观其妙；常有欲，以观其徼。”这些“观”字，都是指闭上眼睛去体会内在的各种感受。
要证悟大道，获得终极智慧，最基本的手段之一就是要闭目内观。闭上眼睛去体会我们身体内尤其是内心之中所发生的一切，然后才能够取得不断进步。
闭上眼睛，专注在身体内的感觉之中或者展开各种想象，这跟睁开眼睛来接受外界的各种刺激，可以说是两个完全不同的世界。而前者（闭目）是人类获得智慧的必要条件之一，可见闭目学习是多么的重要。
然而，我们传统的教育，却一直忽略闭目学习的重要性，不懂得引导学生进行闭目回忆、闭目想象，更谈不上进一步引导学生提高学习效率、开发大脑潜能，这不能不说是一件非常遗憾的事情！
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第五章：怎样训练自己的记忆力
如果能够提高记忆力，这无论对什么人来说，都应该是一件不错的事情。中小学生、大学生要应付考试，当然需要提高记忆力，而很多成年人，也想要提升自己的记忆力。
成年人之所以想要提高记忆力，原因多种多样。有的人主要想背单词，例如考研英语、出国英语、职称英语等等；有的人主要是为了应付职称考试，例如会计、法律等领域；有的人是为了提升学习能力，从而提升自己的职场竞争力；有的人是想要成为记忆大师，进入记忆培训行业；还有的人想要用来记忆麻将、扑克；还有一部分为人父母的，则是想自己先训练，然后再教给孩子……
要想真正提升记忆力，就不能仅仅停留在记忆方法的学习上，而应该要进行系统的记忆力训练。
有很多人，刚开始接触记忆方法的时候，很感兴趣，以为掌握了一些简单的方法就能有神奇的改变，但进一步了解到还需要长期的训练、练习之后，不少人就开始打退堂鼓了。
事实上，如果不经过系统训练的话，只学一些简单的方法，很难运用到复杂的情况之中。如果没有形成稳固的新习惯，一旦遇到复杂的情况，记忆方法难以轻松运用，人们就很容易回复到死记硬背的老习惯中了。
要想真正提高记忆力，就必须有长久的训练计划，养成新的记忆习惯，并且能够熟练地把记忆方法运用到各种复杂的学习情况之中。
系统的记忆力训练，大致上可以包括基础训练、应用训练和提升训练这三个部分。
基础训练主要包括词语记忆训练、诗词文章记忆训练和数字记忆训练。
词语记忆训练（包括具体词语和抽象词语的记忆训练）主要是训练我们基础的联想能力，帮助我们熟练掌握基本的记忆方法；诗词文章训练是把基本的图像
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记忆方法运用到相对复杂的诗词、文章的记忆之中，能帮助我们应付一般的中文资料记忆；数字记忆训练是为了让我们的想象能力和记忆力能得到充分的锻炼。
基础训练看起来比较简单，但却必不可少。有些人不太乐意进行反复的基础训练，想要马上就进入到那些复杂的应用之中，也就是说稍微掌握了一些简单的记忆方法，就立刻用到专业的学习上。结果却遇到很多困难，经常想半天也想不出很好的联想方法，记忆速度反而比死记硬背还要慢，于是就以为记忆方法不实用，也就把记忆方法抛到一边，无可奈何地继续沿用以前的死记硬背方法。
很多人觉得词语记忆、数字记忆和那些普通的诗词文章记忆，这些在自己的学习中都不大能用得上，不是自己的需求所在，似乎跟自己没有什么关系。殊不知基础的记忆力训练属于基本功，基本功不扎实，威力就难以发挥出来。就像练武一样，要扎马步、要练气力，如果下盘不稳、又没有气力，那么再好的招式也只是花拳绣腿，根本不实用。
基础记忆力训练的目的，一个是要能熟练运用记忆方法，另一个是要养成运用图像记忆的习惯。要达到这两个目的，就必须有足够的训练量。因此，基础训练，至少要进行数十组的词语记忆训练（刚开始是具体词语，然后逐渐过渡到抽象词语）、进行数十篇的诗词文章记忆训练（从简短逐渐过渡到长篇）、要经过反复的数字记忆训练（直到能轻松牢记任意的数十个无规律数字为止），才能够打下扎实的基础，然后才能够进入到复杂的专业资料记忆之中。
有了充分的基础训练之后，我们就可以逐渐转入到应用训练之中。学以致用，基础训练是为了应用训练做准备的。
应用训练主要是针对具体的应用领域来进行，例如比较普遍的英语单词记忆训练，或者各种专业知识，如政治、经济、会计、法律、医学、移动通信等等。
基础训练是人人都一样的，然而应用训练则是很个性化的，要根据自己的具体需求来进行。
专业书籍、专业资料之所以难记，就是因为里面充满了大量的专业术语，而这些专业术语往往是高度抽象的。图像记忆方法，用来记忆具体的、生动的内容，是非常轻松的，然而，遇到抽象资料的时候，就不得不费一番功夫了。
图像记忆方法是否能够顺利地运用到专业资料的记忆之中，就取决于我们是
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否能把这些抽象的专业资料灵活地转化为生动活泼的图像，而这是需要一个过程的。
例如英语单词。经过了基础记忆训练之后，我们对于日常词语、普通文章、无规律数字的记忆，可以做到得心应手。但一碰到英语单词，可能就会傻眼。因为英语单词的那些字母组合，都是很抽象的，如果我们没有掌握把单词转变为生动图像的方法，那我们在词语、数字上的那些非凡记忆力，就完全没有用武之地。就像你的足球已经踢得很溜了，但如果你第一次拿起球杆来打台球的话，也只能是干瞪眼。
因此，每一门专业的科目，都有一个重新摸索的过程，要把这门科目里的专业词汇转化为生动的图像，而这种经验是没有办法完全迁移的。例如，背单词的方法掌握得很好了，遇到政治学，就得重新琢磨那些政治学词汇；而政治熟练了之后，遇到经济学，就又得重新琢磨那些经济学词汇。诸如此类。
有些人可能就有疑惑了：既然每门专业科目都得重新开始琢磨，那么，之前的基础记忆训练，它的必要性又在哪里呢？
事实上，基础记忆训练确实是很有必要的。我们知道，图像记忆的四大步骤之中，最基础的是图像转化和图像联想两个步骤，图像转化是把资料转化为生动的图像，而图像联想则是在这个基础上把一连串的图像快速地记住。
不同的专业科目，都需要重新开始琢磨第一个步骤，就是怎样把抽象的专业术语转化为图像。然而一旦这个步骤完成了之后，后面的图像联想以及图像定桩，都是我们在基础训练中得到大量训练的，马上就可以很轻松地展开。
这就像弹钢琴，即使我们的钢琴已经有十级的水平，但我们刚拿到一个新乐谱的时候，还是得花一些时间来慢慢熟练这个乐谱，经过由生疏到熟练这个必不可少的过程，然后我们才能弹奏出优美的乐曲。每遇到一个新曲子都得花时间重新熟悉，但是，我们演奏的基础功力就在于，一旦我们熟练了这首曲子，我们所演奏出来的曲子，就比那些基础不如我们的人所演奏的要动听得多。
有些人提高记忆力，主要是为了应付专业考试，那么，在充分的基础训练之后，就可以进入应用训练。另外有些人，可能并不需要应付专业考试，只是想通过提升记忆力而让自己的学习、生活、工作都变得更有效率。对于这部分人，在
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武术基本功：一字马劈叉怎么练
之道网：在一字腿女神不断涌现的时代，劈叉可以说是女神修炼的基本功，那么劈叉的方法有哪些，怎么练呢？下面养生之道网为您介绍怎么练一字马，罗列了劈叉的训练方法，看看吧。
一字马劈叉怎么练？
将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。
将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身侧俯压向腿部。用脸的侧面去够的前面，当脸的侧面能接触到小腿的前面，就可以完成横叉180度的。如果疼痛，可以给腿的侧面和下面加热。
3、双压后腿
跪坐，两脚分开，臀部坐在两脚中间，上身向后仰，直到能躺平。开始后仰不能躺平时，可以靠到床头或墙上，逐渐加大后仰的幅度。如果，可以给腿前部的肌肉加热。
4、单压后腿
面向墙壁坐，将一条腿弯曲在前，顶墙，另一腿向后伸直。双手推墙，上身后仰，直到可以看到脚，就可以轻松完成竖叉180度的动作，同时对完成后曲有相当大的帮助。
竖叉对于初练者是剧烈的动作，一定要小心，不要急于求成而拉伤肌肉。在体侧摆两把椅子，双手撑椅，缓慢下压，到一定程度要双手撑住。
6、坐劈横叉
这个动作用文字表述比较困难，但它又是个人练习时相当有效的一个动作，试着用文字描述一下。老式的钢管架子的床，宽度在1.5米左右，摆在卧室里床头与距离一般在1米左右，手扶床架子上横管，两腿伸向左右，让床架子的两根立管挡住双脚，此时臀部已靠在墙上，慢慢向下坐，直到坐在地上，此时双腿已横劈开100度左右。
7、俯劈横叉
坐，双腿向两侧分开尽量大，双手前撑，身体缓慢前俯，直到双腿平伸在两侧，身体和内侧紧贴地面。这个动作是各种柔术练习资料中常常介绍的、很常见的一个动作。但是，这个动作对膝部的横向扭动是相当大的，很多时候，上身已经贴地，脚尖还在朝上。
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养生之道网秋分养生专题，为您详细介绍秋分养生、秋分吃什么、秋分饮食养生、秋分饮食禁忌等秋分养生知识，想要了解更多秋分吃什么的养生知识，请关注养生之道网秋分养生专题。...形体训练(一)形体训练的含义形体训练是优美、高雅的健身项目，主要通过舞蹈基础练习，结合芭蕾舞、古典舞、民族民间舞等进行综合训练，以达到塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态为目的。形体训练来源于西方的传统文化，带有强烈的芭蕾的传统文化艺术表演性，形体训练艺术性极强，深深吸引着广大的艺术爱好者，具有强大的感染力和生命力。而国内也有广大的形体训练爱好者。有个成语叫：“手舞足蹈”，人在高兴和激动时就会情不自禁地手舞足蹈。人类学家在研究中发现：人类在语言表达能力落后时，就已经善于用表情和手势来表达感情，所以人们最早的“语言”是用四肢和躯体做出来的动态语言。如古人说：“窈窕淑女，君子好逑”、“形体不蔽，精神不散，亦可以百数”，体现了从古代开始我们就有了形体一词。而当今社会与形体更是密不可分，我们随处都可以看到业余培训班。形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。有狭义和广义：狭义的定义为形体美训练。广义认为只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作都可以称为形体训练。大家认为用形体美训练定义形体训练比较确切，也符合大多数形体训练者的意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，不仅仅为了活动一下身体，对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。(二)形体训练的内容基本站立姿势，手位脚位练习，气息动作结合练习以及把上把下一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑，气息在形体训练中的运用及头面部的形态和表现，即人的声、容、笑、貌。基本站姿正确与否，直接影响人各种运动行为的美。日常生活中，有些年轻人忽视形体训练的重要性，因此出现身体弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。结合实际有针对地练习形体，就会练出一个健美的形体姿态。气息在形体训练中有关键的作用，柔韧性练习、各种舞蹈都要充分运用气息。在柔韧性练习、各种舞蹈中充分运用气息，才能使柔韧性提高和在各种舞蹈动作中游刃有余。另外，人的头面部形态是表达人类丰富情感的重要方式，人说话声音适中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形态的体现。通过形体训练，有正确的姿势与表现，充实头面部姿势和神态的美。把上进行对身体柔韧、力量、重心、美感的训练，主要以腰和腿的基本功训练为主。腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背的勾绷。在训练中，可以围绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来完成。把下训练是在完全脱把、没有把杆束缚的情况下身体做到稳定性、协调性和灵活性。人的形象美需要外在和内在的统一美，健身俱乐部的套操中的形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，统一了人的精神美和形体美，提高了练习者的内涵修养和高雅的气质、风度。(三)形体训练的作用1.能改善神经系统和大脑功能形体训练，是外环境对肌体的一种刺激，具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。另外，形体训练要求做动作要迅速、准确，要在大脑的指挥下完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速、准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过不断的刺激，提高人的理解和记忆能力，使大脑更加聪明。所以，经常参加形体训练，可加强肌体神经系统和大脑的工作能力，提高神经活动，使之更加健康和聪明。2.能提高心血管系统的功能心血管系统由心脏与各类血管组成，以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是血液循环系统。形体训练由运动系统和肌肉运动共同完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气和养料，还要排泄大量废物，在消耗时要不断地补充供给大量的新鲜氧气和养料。这繁重的任务，只能依靠体内闭锁管道系统――心血管(循环)系统来完成。在强烈的肌肉运动时，可达到安静时的5―7倍，这就使心肌处于激烈收缩的状态。经常刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加心脏的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，让心脏青春永驻。3.矫正形体 每个人的形体都有自己的独特魅力，怎样发掘形体独特的长处弥补短处?为什么市面满目琳琅的训练班和传统的训练方法，健美操，瑜珈，器械等，不能真正改变形体的缺陷呢?不能真正改变臀部下垂，身体赘肉松弛，粗腰，曲线三围不玲珑凸显等等。改变有些骨感美人，惟独腰围不凹，凸显不出“S”型的问题?其实我们从一生下来就不可能完全符合现代模特的标准。例如：粗腰，我们通过减肥，即使有效果，但腰部线条比例依然没有变，减肥不可能针对这些缺陷部位去掉份量，而是随着身体其他热量一起消耗。而面对市面上各种减肥方法，改善形体的手段，我认为存在一定的弊病，并不能完完全全对形体整形矫正。如：健美操，可能会燃烧脂肪、减肥，但针对形体不满意的局部改善起不到好的效果。而且单一的跳跃，爆发力强，甚至导致有大的肌肉块而失去女性肌肉的纤细长线条美。瑜珈，虽然注重气息、内在调节、和身体柔韧，但我认为训练方式太过于缓慢，单一。如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度，让你有“训练感”，觉得钱没白扔，那还真不如干脆扔掉算了。它不会使姿态挺拔，相反加重脊柱的弯曲。如我在给学生上课时，由于刚压完腿我就叫她们赶紧踢腿，以免腿会长粗。可学生问到：“怎么样才能瘦腿呢?”我回答其实我也没有办法能让腿瘦下来，只能说尽量控制别让它再长粗，我学了这么多年舞蹈练就了我双腿的肌肉，我想瘦都瘦不下来，不过怎么吃都不长腿了。对于女生来说，过于发达的肌肉，破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们追求的审美，而其他的有氧健身的方式也只能起到燃烧脂肪的作用，不能真正改善形体，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。形体训练不仅限于女性，也有少量的男性。男性也可以通过形体训练来改变他们不止具有的粗犷、强壮的形态，使之具有形态美。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足，随着时间流逝，我们也难以避免渐渐的衰老。二、舞蹈基本功训练(一)舞蹈基本功训练的含义舞蹈，是一门综合性艺术，它与音乐、雕塑、绘画等艺术有紧密的联系，它以优美的形体动作为语言，塑造形象、反映社会生活。舞蹈动作是经过高度美化和规范化的动作，具有严格的规范性，讲究节奏和韵律，不是随便就能掌握的。舞蹈基本功训练是学习舞蹈的重要环节，通过系统、科学的学习和严格、规范的训练，使学生在柔韧性、软开度及身体的灵活性等方面，达到舞蹈所需要的身体素质要求。有助于培养学生良好的体态、优雅的气质，为今后的舞蹈学习奠定良好的基础。舞蹈基本功训练，指舞者在肢体训练时进行“开、绷、直”，“圆、曲、收”等一系列的基本形态的舞蹈基本功训练。它是学生强化舞蹈气质和舞姿形成的关键，也是动作技能和心智技能形成的最根本的途径。尽管舞蹈的表现形式多种多样，但在基本功训练上，却具有规范性。现在全国艺术院校的舞蹈教学中，都用统一教材;国外舞蹈的教学模式，与我国舞蹈的教学模式相似。全国范围内举办的历届桃李杯、荷花杯等舞蹈比赛中，评委评判的标准，也是根据基本功训练的规范性评分，具有很大的难度。(二)舞蹈基本功训练的内容舞蹈基本功训练在我国艺术院校的舞蹈专业的教学中随处可见，如古典芭蕾舞、中国古典舞、民族民间舞、现代舞等基本功的训练。舞蹈基本功训练内容是对头、颈、肩、臂、手、腰、臀、胯、腿、脚等部位的训练。1.舞蹈讲究呼吸“呼吸是舞蹈艺术中一个重要枢纽，是靠它来支配动作和贯穿到动作中去的。”舞蹈和音乐一样，讲究呼吸控制的重要性，俗名叫“运气”。动作的大小幅度都受呼吸的控制程度影响。有了气的推动才能形成动作，把动作做活，在舞蹈基本功训练的实践中逐渐掌握呼吸的要领。文章出自，转载请保留此链接！2.古典芭蕾舞基本功的训练古典芭蕾源于意大利，发展于法国宫廷，兴盛于俄罗斯，经过上百年的发展，形成了古典芭蕾中要求的“开”、“绷”、“直”、“长”。“开”：初学者应注意整条腿和脚的外开训练，要求我们的膝盖总要打开，膝盖不能扣着，腿和跨跟要“断开”，站立时要抬头挺胸双肩打开沉肩。“绷”： 不只是绷脚，在做plie 、tendu 、fondu 、jete 等一系列动作时腿是绷紧的，尤其是大腿内侧的肌肉更要绷紧。但绷紧不是僵硬，做动作一定要松弛，绷紧是为了加强腿部的力度，更加灵活的完成舞蹈的技巧与动作。如踢腿时是绷脚由脚尖带着向上有爆发力的踢腿，而不是大腿的发力，错误的方法会使大腿越长越粗。“直”：芭蕾注重整个人成“一条直线”，从侧面看人应该是薄薄的“一个平板”。舞者不管是站、坐、走、立还是做其他动作时，从头、颈、躯干、腿部都应该直立向上，因为芭蕾舞是最高贵、最典雅的舞种，男生可以想象自己是英俊的王子，女生则是美丽典雅的公主。“长”： 也可称延伸。舞者在做动作时一定要把动作做“活”，而这里的“活”就是要求动作要有延伸感，动作延伸了自然就“长”了。如我们在做擦地的时候，擦出去的脚不光是轻轻点在地面上，要有向下穿透的延伸感，要感觉从楼上延伸到楼下。3.中国古典舞基本功技巧的训练古典舞的学习要求舞者掌握身韵、身段外还要扎实练好基本功技巧。古典舞中的基本功技巧也就是通常所说的“跳、转、翻”。如“跳”有小跳、中跳、大跳。小跳有一位小跳、二位小跳、五位小跳等，小跳不能跳的太高，主要是练习脚掌和地面的推力关系，起跳后要及时绷脚，五位小跳更要在绷脚的状态下把两腿夹紧，做到从前面看不到后面的脚。4.中国民族舞的基本功技巧的训练中国民族舞的基本功训练主要包括元素性训练、短句性训练和表演性组合训练。元素，也叫基本要素。把民间舞中的技巧部分提炼、分解成元素性技巧动作，进行强化训练。各民族民间舞中的旋转技巧必须进行单一元素性训练，才能保证旋转完成的有数量和质量。如维族舞中的夏克转、跪转，鲜族舞中的垫步转、螺旋空转，蒙族舞的别步勒马转、海青式吸腿转等，都要进行单一性、重复性的元素训练。(三)舞蹈基本功训练的作用为了解决和克服学生的自然形态，就必须保证把上练习的数量和质量。在这个基础上，要让学生增加表现力就应多做把下练习和各种组合练习。由于身体及生活中的习惯性动作，往往容易导致初学舞蹈的音乐或舞蹈专业学生缺乏表演艺术所需要的专业素质，如力量、柔韧性、控制力与稳定性、协调性与灵活性，表现为松懈、呆板、僵硬、不协调。所以，舞蹈基本功训练就是要解决学生自然形态的各种毛病，使其掌握正确的形态;增加身体的柔韧度，增强肢体对各部肌肉的控制和协调能力;培养乐感和伴随音乐灵活地运用手、眼、身、步各种动作的风格韵律。训练和不训练大不一样。如腿部肌肉能力差的人，舞姿就不漂亮，感情也不能通过造型自由地表现出来。所以，有人说舞蹈中“抬不起的腿是看不见的腿”。一串节奏明快、刚健有力、气势轩昂的舞蹈动作，不但需要力量，还需要“速度力量”、肌肉的控制力和弹跳力。一个柔韧性差的舞者，动作很难做到文静、柔和，腿抬不高，腰下不去，动作也会显得笨拙僵硬。近几年，我国芭蕾业余教育蓬勃发展，因为人们意识到芭蕾不仅是在人的形体健美、手脚灵敏、步伐轻盈上有特殊的作用，在培养人的思想、品德、修养、情操、仪表、礼节及艺术品位鉴赏能力等方面都有着不可忽略的作用。三、形体训练与舞蹈基本功训练的异同(一)不同点形体训练通过舞蹈基础的练习结合芭蕾舞、古典舞、民族民间舞等进行综合训练，而舞蹈基本功训练是学习舞蹈的重要环节，通过系统规范的训练使学生在柔韧性、软开度及身体的灵活性等方面，达到舞蹈所需要的身体素质要求。有形体动作的训练就叫形体训练，它的要求就没有那么严格，而舞蹈基本功训练具有规范性，它是强化舞蹈气质与舞姿形成的关键，也是动作技能和心智技能形成的最根本的途径。舞蹈基本功训练主要针对舞蹈专业的学生，有一定的专业难度。形体训练以基本站立姿势，手位脚位为练习，舞蹈基本功训练中各舞种也有基本的站姿，手位脚位，各个元素性动作，比形体训练更加全面。形体训练可围绕芭蕾的基本元素来训练，在所有舞蹈体系中，芭蕾舞的形体训练体系是比较严谨和完整的。而舞蹈基本功训练更加全面，不仅有芭蕾基本功训练，还有中国古典舞、民族民间舞、现代舞等各舞种的基本功训练。舞蹈是通过手势、舞姿、造型、队形变化等人体舞蹈语汇来表现作品的主题思想，而形体训练是构成舞蹈语汇的最基本单位，是通向舞蹈艺术的必经之路。舞蹈基本功训练是训练学生肢体的柔韧度，增加身体的柔韧度，增强肢体对各部肌肉的控制和协调能力，把肌肉练成“条状”，培养乐感和伴随音乐灵活地运用手、眼、身、步各种动作的风格韵律。形体训练是舞蹈的基础训练，最终目标是改造自然状态的形体，使之趋于艺术的和理想的状态，因此它有助于提高形体素质，改善形体条件，规范形体动作。(二)相同点舞蹈基本功训练中的“开、绷、直”内容也就是古典芭蕾基本功训练，与形体训练中也具有芭蕾的表演性相符。两种训练都能培养、塑造人的优美体态，培养优雅的气质，纠正日常生活中不正确的姿态，为舞蹈学习奠定基础。两种训练中对象也是女性占大多数，男性占少量。两种训练都有气息与身体的配合，有了气的推动才能形成动作，才能把动作做活，在训练的实践中掌握呼吸的要领。两种训练都有把上和把下的一系列基本功训练，都是在无数次重复动作的基础上，改正错误的动作从而做到更好。经常参加形体训练和舞蹈基本功训练，可以加强肌体神经系统、大脑和心血管系统的功能，提高神经活动，使人更加健康、聪明。它们是外环境对肌体的刺激，使肌体处于运动状态。我不认为市面上的形体训练真正能起到减肥作用，它不可能针对这些缺陷部位去掉份量，而是随着身体其他热量一起消耗。两种训练在培养人的思想、品德、修养、情操、仪表、礼节及艺术品位鉴赏能力等方面都有不可忽略的作用。两种训练是展示和充分表达“美”的内容的一个途径。四、总结综上所述，舞蹈形体训练是舞台表演必须具备的身体素质，舞蹈艺术情感“语言”的叙述是通过形体动作实现的，它不仅要求形体会“说话”，而且要叙述出有别于文字表达的深层含义。形体训练是舞蹈基本功训练的基础，是在舞蹈表演之前最基本的训练，要想熟练地完成舞蹈动作，不仅要有理想化的形体和仪态，还需要有刻苦的练习、良好的肌肉能力以具备舞蹈动作所要求的协调、灵活、柔韧与节奏感。只有身体各部位肌肉的协调配合，才能把舞蹈表现得富有流畅性，充满激情与活力。舞蹈基本功训练中的“开、绷、直”内容也就是古典芭蕾基本功训练，与形体训练中也具有芭蕾的表演性相符。但有形体动作的训练也叫形体训练，它的要求就没那么严格，而舞蹈基本功训练具有规范性，它是强化舞蹈气质和舞姿形成的关键，也是动作技能和心智技能形成的最根本的途径。舞蹈基本功训练主要是针对舞蹈专业的学生，有一定的专业难度。在形体训练中可围绕芭蕾基本元素来训练，在所有舞蹈体系中，芭蕾舞的形体训练体系是比较严谨和完整的。而舞蹈基本功训练更加全面，不仅有芭蕾基本功训练，还有中国古典舞、民族民间舞、现代舞等各舞种的基本功训练。两种训练在培养人的思想、品德、修养、情操、仪表、礼节及艺术品位鉴赏能力等方面都有不可忽略的作用。舞蹈是通过手势、舞姿、造型、队形变化等人体舞蹈语汇来表现舞蹈作品的主题思想，而形体训练是构成舞蹈语汇的最基本单位，是通向舞蹈艺术的必经之路。舞蹈是以经过提炼、组织、美化了的人体动作为主要表现手段的艺术，“形之规范”与“情之疏导”相结合，由里及表、内心情感与形体动作形成统一体，才是表演优美舞姿的前提!最近更新：看完本文，记得打分哦：很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：?知道苹果代表什么吗实用文章，深受网友追捧比较有用，值得网友借鉴没有价值，写作仍需努力相关形体培训：
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