避开瑜伽减肥的误区 让你轻松瘦身成功
来源：中国减肥网
　　练习瑜伽能减肥吗？无数成功的例子摆在我们面前，所以练习瑜伽是可以减肥的。不仅能减肥，而且还能丰胸，增加女人味。但是也有很多人练习瑜伽一段时间以后却没有很好的效果，这也许是因为走入了的误区。只有避开这些误区，才能真正瘦下来。
　　动作不规范
　　和我们平时做的或者并不一样，瑜伽当中有非常多的弯曲、扭转和拉伸的动作，不容易做规范，而且也需要一定的方法和技巧。所以对于从来没有接触过瑜伽的人来说，自己跟着视频教程学习并不能保证很好的效果。
　　热身太剧烈
　　瑜伽是相对来说比较静态的动作，而且在练习的过程中讲究呼吸和冥想，这是需要内心平静才能完成的。热身时选择太过动感的舞蹈或者健身操都会让精神和肌肉处于亢奋状态，从而无法进入瑜伽要求的状况里。
　　出汗并不一定就能变瘦
　　瑜伽并不是一种单纯的动作，而是结合了呼吸、冥想的身心合一的状态。所以在一节瑜伽课结束以后，你感觉到的应该是身体放松，精神舒缓，由内而外都感觉很舒适，而不是满头大汗，肌肉酸疼。
　　高难度动作不能逞强
　　瑜伽的动作有很多式，有简单的适合初学者的，也有适合身体柔韧性比较好的人的。有的动作难度比较大，有的人就难以做到，这时候不能逞强硬着头皮做，而应该先练习简单的动作，等到身体肌肉力量和柔韧性提高以后再做尝试。
　　时间和频率
　　瑜伽的时间并不是越长越好，一般来说，一节课在40分钟到1个小时之间比较合适，既起到了减肥的效果，又不会让身体过于疲倦。在这个课时的前提下，一周进行两到三次瑜伽练习才能起到减肥瘦身的效果。
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&& &&& 瑜伽减肥效果有传说中的那么神奇吗？
文字原创，图片源自网络有人问：瑜伽减肥吗？有人说减肥效果不错。在合理饮食的情况下，常练瑜伽是可以减肥瘦身的，但是减肥效率比较慢，就热量消耗来说，比相同时间的慢跑要少一半。注意上方提到“饮食”两字，如果你当天是按照做跑步运动来安排的当天饮食，晚上没有跑步，去上了瑜伽课，则很可能就没有减肥效果了。如果要做瑜伽训练，就要调整饮食，摄入的热量要比力量或跑步锻炼时候要少一些。同时，你也要做好短时间内看不到减肥效果的心理准备。因为减肥本来就是瑜伽项目的一个副产品，要长时间训练才能看到减脂效果。最后：瑜伽没有某些广告宣传中的那么神，它的减肥效果只能说一般般。有人问：瑜伽运动有什么优点？瑜伽不是简单的搬搬胳膊，弄弄腿，它最核心的就是静心冥想，通过瑜伽可以使人放松、平衡、获得宁静，舒缓紧张压力，调节内分泌，让心灵感受到呼吸，有助力改善人的脾气和性格。所以瑜伽是以修练内心为主的一项运动。瑜伽运动是属于运动伤害比较小的活动，通过练习瑜伽，可以增加身体的柔韧性、提高肌肉的力量、改善体型体姿，矫正脊椎，使人挺拔、线条优美、增加气质。此外，瑜伽对场地和时间要求很低，在床上、客厅、办公室等稍微安静的地方，随时都可以练习，也不需要特别的器材，只需要一张厚一点的瑜伽垫即可。有人问：高温瑜伽减肥效果好吗？就减肥（减掉脂肪）来说，这种方法没有科学性，出汗多不是减脂多，高温瑜伽比正常瑜伽相比，减肥效果一样。有人问：体重大、年龄大的人可以练习吗？不论体重大小，年龄长幼，成年人都可以选择合适的瑜伽动作进行练习。但骨质疏松、腰椎间盘突出、关节功能损伤的人需要谨慎。有人问：瑜伽垫怎么选购？从尺寸上来说，不低于170cm*60cm，厚度不低于6mm。从材质上说TPE的垫子比PVC的耐用，防滑性要好，但是价格也高，一般PVC的都是百元以下，而TPE的都是百元以上或几百元。无论质量好还是差的瑜伽垫，通常都会有味道，新购的瑜伽垫，在通气环境下放置两三天待味道散去后，再使用。基础薄弱的新手怎么练瑜伽？运动之前需要热身，活动身体的各处韧带和关节。从简单动作学起、量力而行、循序渐进，不要为了追求完美或难度造成肌肉拉伤、关节扭伤。下面，是我们推荐的几个瑜伽动作，刚入门的新手，可以在睡觉前1小时拿出10多分钟，进行练习，每个动作练习一分钟，不要求次数，舒缓进行即可。- END -
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