上身肌肉的锻炼方法
上身肌肉的锻炼方法
学习啦【方法大全】 编辑：朝燕
　　看到别人健美的胸肌，你是不是很羡慕呀?其实不用羡慕的，想练出健美的上身肌肉都是有方法可寻的，所以，接下来，学习啦小编就和大家分享上身肌肉的锻炼方法，希望对各位有帮助!
　　上身肌肉的锻炼方法一：
　　两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地，坚持10-15秒种，主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。
　　背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼腹部和髂腰肌。
　　面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚，锻炼双方的协调性与灵活性。
　　两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。
　　上身肌肉的锻炼方法二：
　　跑步：
　　每天坚持跑米长跑，
　　能让身体心肺功能耐受性大大提高，
　　同时可以锻炼全身的肌肉群，
　　是快速练好健美肌肉的基础。
　　立定跳远：
　　立定跳远一天分早中晚做3组，
　　每组做25-50个，
　　是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
　　俯卧撑
　　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，
　　每次做要让身体尽量绷直，
　　尤其是腿部和腰部不能弯曲，
　　每天至少做1组，每组20-50个，
　　是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
　　仰卧起坐：
　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，
　　不占用场地，
　　也很适合在家开展，
　　仰卧起坐建议一次做30个以上。
　　哑铃：
　　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，
　　通过手臂对哑铃的提拉，
　　强化局部肌肉的锻炼，
　　每次至少做50个，
　　才能有效强化肌肉的形状。
　　游泳：
　　会游泳的朋友，
　　不妨试试每天去室内游泳池游几圈，
　　游泳比跑步练肌肉更有效快速，
　　且肌肉线条会更为修长漂亮。
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top2:怎么练肌肉最快——游泳
会的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
top3:怎么练肌肉最快——跑步
每天坚持跑米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
top4:怎么练肌肉最快——立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
top5:怎么练肌肉最快——俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
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8月27日 1:05
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