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健身教练的要求报名条件：合格才可报名（一）热爱健身行业，喜欢健身健美运动、或准备从事健身教练指导员职业或希望进一步提高专业水平的教练。精彩内容，尽在百度攻略：（二）身体健康身体不能有严重影响运动的疾病和损伤,初中以上学历,男身高160以上，女身高155以上。（三）退伍军人、体育生、喜欢运动者、健身健美爱好者、性格开朗优先。（四）年龄17岁—35岁。（含17岁）精彩内容，尽在百度攻略： 报名提供：（一） 身份证复印件一张。(来校必带)精彩内容，尽在百度攻略：（二） 二寸蓝色实体照片3张，电子照片。（来校时必须带上）（三） 报名费200元（为报名预定名额费用入学退还或算在学费里）。（四） 姓名、联系方式、身高、年龄、个人邮箱、家庭住址。精彩内容，尽在百度攻略： 学健身教练要多久北京建华健身学院-------中国零基础私人健身教练精彩内容，尽在百度攻略：培训基地，国内唯一一家享受学费补贴的健身教练培训学校，健美冠军亲自授课，入学签订就业协议，毕业学员通过学校考核颁发国家认证证书。现在的健身教练培训机构有很多，各有不同。精彩内容，尽在百度攻略：想要学习健身教练要多久呢？不同的培训机构培训的时间也不一样。有的一个月，有的则半年。精彩内容，尽在百度攻略：正常的学习时间在2--3个月为最佳。2---3个月的时间可以充分的把专业知识学会。之后可以在工作中积累经验，不断的去实践，不断的提高自己。精彩内容，尽在百度攻略： 健身俱乐部的组织构架和普通的公司差不多，由董事长，总经理，店长，销售经理，教练经理，私教总监，私人教练，团课教练等等。由于每家会所的店面数量不同，各家店的组织架构不同，管理方式也就不同。一个健身教练，入职到健身俱乐部，他的职业发展简单来说可以根据他的不同的目标来定，有适合一直钻技术的，那么他可以朝着培训师发展，有适合做管理的，他可以通过自己的不断后续学习，管理更多的教练，了解运营，销售等等基本的知识管理整家店甚至成为股东。那么对于刚刚入行的健身教练，前期我建议要把专业做好，逐步发现自己在工作中的优势和个性特点，朝着自己的目标发展。有些健身培训学校因为不具备整体的教学能力，号称自己专注于某个项目的培训，其实，健身教练是一个职业，无论私人教练还是操课教练，在刚刚入行的时候都要学习并了解。目前，全国的俱乐部范围来看，只有上海一兆韦德，威尔士健身，北京中体倍力，青鸟健身这样的大连锁，管理非常规范，店面数量很多的才会把操课教练员和私人教练员分开，单独聘请。大部分的俱乐部还是需要教练员晚上进行团课课程授课，白天根据会员的时候进行私人教练的授课，已北京宝力豪健身为例，虽然只有两家店，但是教练员从业时间都很长，每位专职健身教练很全能既可以教授杠铃，有氧舞蹈这样的课程，也会教授私交课程。所以，在刚刚入行的时候，如果我们有这个能力支付学费，我建议大家全面的学习。精彩内容，尽在百度攻略： 健身教练培训多少钱？ 很多不了解健身教练这个行业的朋友，在步入这个行业时最先比较的不是课程、而是价格。但是在这里我特别想告诉大家，价格是决定一个物品的价值，既然选择了投资去学习，也应该明白、没有一项具有价值的学习是免费的，是便宜的。在选择进入健身教练这个行业的同时，我们首先要看重的是这个学习的课程是否值得我去花这个钱投资，这个课程是否真的值！再去看他的价格是否我能接受。一般健身教练培训学校，一个全能健身教练的培训费用是在左右，就像前几年，互联网开始新起，电子商务的发展促进了很多专做网站设计等网络方面这样的培训学校，我有一甘肃的朋友，前年去北京培训，单培训费就花了20000多，还不加需要自己买苹果电脑，最后他学习出来后工作还得自己找，一个月薪资也就在。但他每天需要加班熬夜，时刻都对着电脑。那为什么现在IT行业培训费会那么贵？那是因为他给你今后带来的价值是不一样的。精彩内容，尽在百度攻略：现在健身教练培训费贵吗？不贵的 ，比起IT行业的培训费来讲，他是很划算的。IT行业不会给你健康的身体，不会给你规律的生活习惯，不会带给你丰富的人脉。这样看来，你还在觉得自己去投资10000多去学习健身教练还贵吗？据不完全统计调查，一个全能健身教练从刚踏入行业开始，他前三个月的收入大概在5000左右，之后每月都在增长，最高能到15000以上的薪资，这是一个上不封顶的数字?这样看来，你还会觉得自己投资10000多的学费贵吗？而且在健身教练这个行业，你的职业规划必须要有，不可能一辈子都只是做一个普通的健身教练。再来，我们说说，为什么健身教练培训学校收费不一样。精彩内容，尽在百度攻略：首先，这是每个健身教练培训学校课程的不同，北京健华国际健身学院的课程全是资深导师团队，团队凝聚力强，课程无基础培训，理论实践相结合，国内顶尖领域的专家，好的课程体系给你带来的收获也是不一样的。机构把自己吹得天花乱坠后，但当你报名去学习后才体会到，自己花的钱白花了。 所以。当大家要选择步入健身教练行业的同时，要注意：1o不要去觉得学费好贵而选择去便宜的培训机构去学。精彩内容，尽在百度攻略：2o这是你自己对自己的投资，在决定步入这个行业前，我们多走几家去问问，多咨询咨询，多看看，多听听，这也是自己的负责嘛。3o选择课程的独特性，而不是普遍性，任何人都喜欢新鲜的事物，而不是去死守陈旧的东西。精彩内容，尽在百度攻略： 北京健华国际健身学院春季招生 其实，春季也是健身教练学习比较舒服的季节，大家都知道学习的过程就是锻炼的过程，这个过程是和汗水分不开的，但是很多学员会感觉不舒服，而春季比较凉爽，在锻炼的过程中，基本上可以摆脱汗液的困扰，春季，通过健身学习不但不会被汗液困扰！可以说春夏季节是健身爱好者最佳的锻炼时间，是学习健身教练的黄金季节！健华健身学院的所有师生欢迎大家一起学习锻炼！2015年是一个新的开始，健华健身学院在飞速的发展中也将迎来了一年中的最佳开课时间之一，对于私人健身教练的学习来说，一般都是3个月，那么4月1日这期班将成为2015年学员选择最多的班级，因为学习完毕刚好是夏天。精彩内容，尽在百度攻略：招生对象：1、必须接受过成人（培训持有证书或掌握实践技能操作）。2、准备从事职业或希望进一步提高专业水平的教练。精彩内容，尽在百度攻略：3、身体健康身体不能有严重影响运动的疾病和损伤,高中学历或同等资历,男身高160以上，女身高155以上。4、年龄17周岁（含）至35岁之间。全国最好的健身教练培训机构 北京健华国际健身培训学院一家私人教练培训基地。以实践经验+学历+就业为标准，把培养专业全能私人教练作为办学宗旨。北京健华国际健身培训学院培训基地位于北京市大兴区。精彩内容，尽在百度攻略：北京健华国际健身培训学院和国内大中城市众多中高端健身会所建立长久合作关系，保证学员能高薪就业。北京健华国际健身培训学院课程分为不同专业程度，从基础私人教练到全能高级私人教练的专业水平。学员由国内知名人士进行授课，授课的讲师有：精彩内容，尽在百度攻略：培训导师-闫龚悦健美冠军-禚中华王严-健身教练名师精彩内容，尽在百度攻略：吴文英（爵士舞导师）侯爽（肚皮舞导师） 精彩内容，尽在百度攻略：北京健华国际健身培训学院的课程是针对零基础学员制定的，包含了从初级到中级到高级的培训课程，定期的进行更新。理论实践相结合，学员能继续学习直到完全学会为止，颁发国家承认学历，安排就业。不同等级的课程所需要的费用也不同由高级私人教练、精英私人教练、全能高级私人教练依次递增。学习时间由一个月到三个月不等，包会，直到学员学会。精彩内容，尽在百度攻略：北京健华国际健身培训学院地址：北京市大兴区高米店福苑小区19号，欢迎您的到来。 联系电话.QQ.精彩内容，尽在百度攻略：
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请教各位健身达人和教练_百度知道
关于健身的一些疑问
请教各位健身达人和教练
然后休息30秒；转腰器（活动腰部的功能）.想请健身达人和教练指导下；俯立锤击弯举；俯立臂屈伸
；高低杠（ 拉伸脚的韧带）；
哑铃剪蹲；锤击弯举 ，倒走 200米 进入小区公园的；水车（提高平衡能力）. 锻炼的动作 都是比较基础的；健骑器（发展肌肉）。休息30秒；
站姿推举 。一组之后休息为1分钟 俯立划船 双手同时做
一组一分钟 做6组
一组之后休息时间为30秒俯立弯举，利用公园健身器材锻炼2个小时。已经很难流汗 除了又几个动作比较剧烈的会流汗；单臂哑铃前平举。依旧像上文所述那样锻炼 结束后回家 再吃早吃饭
有时会边吃饭边蹲马步 （节约时间）！3个多月前开始练习蹲马步。不锻炼很难过；
俯立飞鸟（掌心像内），每次蹲90秒； 直腿上提 。公园的器材有。且调整呼吸时间也快了 这2年锻炼以来 睡眠也很好 一躺下基本就可以睡着 也没感冒什么的以下是现在最近一个多月的锻炼项目和时间安排.下面我就说下我的锻炼情况等本人有一些健身方面的疑问。
俯卧撑200个。练习时间为70分钟PS。不是很标准的 是斜着身体做的，大约40分钟后 就会开始锻炼哑铃
现在锻炼时间为2个半小时，不舒服； 手持哑铃 放于两腿两侧 跳高；
手伸直置于平面的凳子上 手心向上用手腕 上提哑铃
； 站姿飞鸟 。可能我说的有些啰嗦 但是麻烦大家耐心点看 不好意思了各位本人今年20岁
以下是下我之前每天的锻炼安排和锻炼项目早上5-6点起床 没吃早饭 喝几口水 就出门跑步 路程大约估计2500 时间基本20分上下
跑步结束后； 坐姿哑铃颈后臂屈伸 。刚开始锻炼哑铃时满头大汗； 哑铃侧平举 。大约中午1点多或者2点开始锻炼哑铃 1个小时。吃饭没胃口
去年有一次突然之间停下来不锻炼1个月；跑步机。
一组一分钟 每个动作2组 并握哑铃前平举 。一组3分钟
做5组；耸肩提哑铃 ；
手持哑铃 向上伸直（像推举一样 但是不弯曲） 跳高 。我也都会在家里锻炼一些动作 比如俯卧撑 上下蹲 压腿拉韧带 等一些动作
基本上一年365天
360天都是锻炼的
身体习惯了.一组时间为1分钟 每个动作都2组 也就是2分钟
一组完成后休息10秒继续下一组 下个动作；俯立划船
；有一个器材 动作是上下蹲的 具体器材名称说不上来。没注意过； 单手做好 立即换手，即使早上下雨。拉单杠20个 。慢慢的练了几个月 适应强度了：双手手持哑铃 上下蹲。
姿势也不标准的？如需改进 该怎么改：早上5-6点起床
没吃早饭 喝几口水 出门跑步
路程大约5000
跑好时间大约是40分左右跑好倒走200米 然后去家里吃一点早点 （以前不吃 肚子总是感觉饿
现在跑好步 都会先吃一点早点
但是吃的不多） 再进入小区公园
锻炼。 做好回家吃早饭。继续蹲90秒；
硬拉 ；俯立哑铃侧平举 .动作有 弯举
站着做飞鸟
以及手哑铃跳高
我都是看时间做的 。感觉胸口好像被块石头堵住一样:
我一般很少有休息；躺腰器（锻炼腰的柔韧性）？
是否需要改进
。蹲马步的时间依旧是90秒 休息30秒间隔 70分钟中午11点多会多一些点心。
锻炼动作有； 哑铃侧屈； 手持哑铃 放于肩膀位置跳高！
以上就是我现在每天的时间安排 和锻炼动作我想请教的各位的是
我现在这样锻炼
每天花的时间大约有6个小时 是否科学；手伸直置于平面的凳子上 手心向下用手腕 上提哑铃
依旧是看时间做的
一组时间为1分钟 每个动作都2组 也就是2分钟
一组完成后休息10秒继续下一组 下个动作？
还有我这样锻炼
是否需要每个星期休息一天或者2天：上肢牵引（活动上肢关节功能）。后来恢复锻炼那种感觉就没了 又好了
。补充下 我每天大概有30分钟拉韧带
为的是让腿踢得更高
想请专业的健身教练或者达人 专家
能够帮我罗列适合我的健身计划
我希望我练出来的 不要像那些练健美的朋友那样肌肉恐怖
我只要肌肉适中 充满力量 尤其是爆发力惊人
让力量和肌肉线条完美结合 比如 建议我什么时间做有氧运动 慢跑 一次多长时间
一星期几次
和 哑铃的锻炼 锻炼时间 和安排
以及休息的安排
能够全面 系统的帮我罗列一份
感激不尽。
提问者采纳
低次数、长位移！增大肌肉块的14大秘诀哑铃 每一个肌肉群 4-5个动作
以标准动作完成
每个动作4-6组
每组12-15个
每天 练习部位不同！
安排到器械训练后进行注意补充水分：大重量， 不要虚脱了、高密度、念动一致。可以喝一点盐水！训练时对氧气需求比较大
锻炼的环境 要空气流通每周 休息1-2天 视身体情况而定、训练后进食蛋白质！
如果身体状态不好 比如生病、慢速度，就必须休息！伙食方面： 鸡肉 鱼肉 牛肉
芹菜、多组数、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、休息48小时！
锻炼时间为下午
提问者评价
感想这么多人帮助。。不知道如何选。。只能看谁昵称舒服就选谁了。。。。
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其他17条回答
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组...
不需要看完。。。
看了一半就知道，你这是新手上路，一口吃成个胖子的典型&_&。
============================================
早起，空腹有氧，错。早上breakfast不如叫break fast(这是我的蛋白粉说明上写的。。。我觉得很有道理)，这段时间玩有氧，你就等着分解身上的蛋白质吧。
有氧之后无氧，错。有氧后，肌酸和肌糖元不足，已经不能从事大重量的力量练习，力量不足从事器械。事半功倍。
无氧2小时，错。任何一次器械训练超过1小时，肌肉就会进入难于恢复的阶段，相应的任何一个部位超过25分钟，也会有相似的效果。当然，如果你的目标是增加肌肉耐力，而不是改善体形，你继续。。。
下午再次无氧，错。器械后要给肌肉充分的休息生长时间，否则的话不但难以恢复，而且由于身体疲惫和营养供应问...
你好：对于以减脂、塑性健身为主要目标的练习者，建议隔天训练。
健身训练计划参考:（实施时要根据俱乐部器械情况调整）
一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机
每周2-3次.每次40分钟左右.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x70-80%
二：力量计划参考： (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒）
每次训练前先热身5-10分钟
第一天 背部+二头肌训练日
俯立杠铃划船 8-10RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)
颈前下拉 8-10RM
坐姿器械划船 8-10RM
助力引体向上8-10RM
坐姿哑铃交替弯举 8-10RM
拉力器弯举 8-10RM
第三天腿部训练日
史密斯深蹲: 8-10RM (次数)x3组
坐姿腿举 8-10RM
腿屈伸 8-10RM
腿弯举 8-10RM
屈腿硬拉 8-10RM
第五天胸肩部训练
史密斯平板推...
健身最好的组合是：有氧运动+力量训练+柔韧性练习。
有氧运动是锻炼心肺功能，这是最基本的运动，如跑步，登山，骑车。。。有氧运动每次持续时间最好不要少于半小时到一小时之间，包括准备运动在内。一个星期3次左右足够了，没有必要每天都进行。
力量训练主要是锻炼肌肉，增加力量，增加肌肉密度，加上负重训练也有效增加骨密度。是有氧训练的有效补充，如果配合有氧运动，是不会长太多肌肉的，放心练吧。
柔韧性练习时保持身体韧性和灵活性的训练，这样可以更好地发挥关节活动幅度，从而提高运动成绩，减少受伤机会。例如短跑或跳远，如果你柔软性差的话动作幅度就会减少，将对成绩影响很大。
只要能做好以上三种运动，基本上十分完美了，有氧运动是基础，必不可少。力量训练是提高扩展，但最好不...
不科学 锻炼的时间太长了
跑步没必要天天跑 你练肌肉的话 跑步会把你好不容易练得都跑下去 等于白练
每天练一个地方 比如周一肩 周二胸 周三背 周四胳膊
就这么循环 力量练习每天1个小时就行了 腿倒是可以隔两天就练一下
你天天练个遍 每个地方都得不到休息 肌肉练完需要休息 要不怎么长呀
动作都还行 不用改 周末休息就行 可以跑跑步
跑步时间也要改在下午4点左右 早上跑步可不好 你身体机能还不行 刚睡醒 你就这么跑 身子也受不了 很不好
最后 你不是不喜欢拉韧带吗 一定要拉 否则你练出来会很难看很难看 都是大疙瘩肉 韧度不好还容易受伤
跑步一次45分钟就行 一周跑个2，3次足够了
练完之后别补充太多蛋白质 别吃太多蛋白粉 就练不成那样（你以为练成恐怖的肌肉多容易是吗） 相当难 估计你想练都...
你的运动量太大了，你放心你的哑铃重量不变肌肉是不会生长的，还有就是我们做动作一般是做8-10组，每组做8-12只，你可以一天做哑铃锻炼，一天就慢跑，压压韧带，蹲马步。你练哑铃要带调节重量的，那你的肌肉才会有所增加，你去健身网查一下，上面有图解的，你可以一天锻炼胸部，隔天再锻炼背部，隔天再锻炼腿部，隔天再锻炼肩部，在练胸的时候做4组俯卧撑，每组力竭。在练背部的时候做4组引体向上，每组力竭。计划不是一句两句能够说清楚的。你一天的运动量在2小时就行了，运动量太大，你自身的免疫力会有所下降的，对你的身体是不利的。
楼主太客气了。这几天都忙于健身房的事情，没有时间作答，很不好意思
首先，楼主这个时间太恐怖了。6个小时？？其实很多人认为健身时间越长，付出越多，回报越大，这个是不正确的。人的最佳运动时间每天也就不过1~1个半小时。就是睾丸酮素分泌的高峰。睾丸酮素分泌下降后，肌肉增长就会极为缓慢，所以时间过长的很多运动成效就白白浪费了，而且会因消耗营养过多，抑制肌肉生长。
每天只能练1~2个部位。加上腹肌，也不过三个。所以每天把全身练一遍是不对的。胸，背，肩，大腿都属于大肌肉群，大肌肉群训练后需要48~72小时的自我修复。所以把它们各放一天比较好。再在每天分别加上（不是一起，分开，自由组合）肱二，肱三，小臂，小腿，腹部等
蹲马步，倒走，转腰器，水车等都取消好了，形式大于内容，...
三个月之内你会收到成效 只要你坚持！如果能长期坚持，不可估量.......
一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：
在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。
下面举实例加以说明：
1、拳头俯卧撑：
通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。
也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保...
健身也有分纯肌肉型和古典型，古典型就不像肌肉型那么恐怖，不是大块头，但是肌肉线条清晰分明，身材漂亮。（顺便扫扫盲吧，普通人想要练成肌肉型都很难，第一，不是每个人都有那个先天条件，就像运动员不是每个人都能去当的。第二，没有那么时间条件，不可能全职健身。第三，经济能力！职业健身运动员所需要的饮食资金非常可观，还别说各种补剂咯。不夸张的说，那些超大号肌肉是用成倍的钱堆出来的。）
好了，言归正传吧。
楼主的健身很业余，可以说是锻炼而不是健身。
或许楼主很委屈，那么刻苦坚持，肌肉线条或者是力量水平肯定都效果不大。还有，最好不要到户外健身，很不提倡早起户外跑步，那不是锻炼身体是增加感冒几率，而且肺部在高速血液循环时大量吸入冷空气对心肺的损伤都很大。
如何教你...
健身要适度、科学
建议你到ptstudio网络健身平台上咨询一下专业的健身教练吧
他们会帮助你的 。
你这是瞎炼！
专业健身人士也不会每天都炼六小时。
首先，你要先明确一下你想干什么，减肥？增肌？塑形？健美？还是想当运动员？只有目标明确了，再能有一套针对你个人的训练计划。目标不同运动计划也是不同的。
1.如果目前的你的体重正常的话：每天炼三个小时足已。
第一步，先进行热身（慢跑十分钟，1500米左右），出汗即可，使肌肉温度增高。
第二步，进行力量训练：公园里的器械都是给老年人用的，作用不大。
将力量训练内容按肌肉的分布分为三个部分，每隔一天炼其中之一，以便让肌肉有充分的增长和恢复时间。如：今天炼胸肌，明天炼三角。
每个动作10-20次/组(力竭)，炼6组，至少4组。
大约1.5-2小时。
第三步，力量训练完成后，进行塑身有氧运动，一般是慢跑5-10公...
你每天没有必要花这么长的时间，你哦只要花3-4个小时就可以了，无论是什么样的训练都要休息的；你还是到健身房里请教练根据你的身体线条和各个情况给你制定一个健身计划吧！
参考资料：
如果您的回答是从其他地方引用，请表明出处
哑铃练习最好不宜天天练习
会造成肌肉没有弹性 俗称“死肌肉”
最好是一周三次
还有要说明的是每天要多做些身体柔韧 拉伸练习
强度有点大
请问你确定你的动作是能够准确的刺激相关的肌肉吗？
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还是先自我介绍下今年20 北京人之前在一家私人健身会所当专业塑形的主要擅长于男性和女性的塑形和男性的初步增肌还有女性的我在健身吧也混迹了快半年了发现贴吧有很多值得我学习的大神和肌霸但是同时也有很多刚刚步入健身大门的朋友对于健身光有一腔热血但是却无从下手到了后看着五花八门的器械却无从下手而面对高昂的私教费又囊中羞涩所以只能在或者瑜伽垫上一味的浪费时间然而一个月却发现自己无论做多少仰卧起坐腹部的小肚腩都丝毫无法减少或是不管在跑步机上每天跑多久那尴尬的婊子奶和该死的大象腿都丝毫没有减退甚至一度认为天生所致其实大错特错健身其实是一件粗中带细的事情不管是增肌减脂都需要科学正确的方式现在我用我和学员的经历告诉大家家境长相智商全部都是天生的但是唯独身材是可以逆袭下面我会发一些我自身和在我计划中逆袭改变朋友的图片
正确的科学方式其实往往比现在大家每天跑一个小时俩个小时更省更省力气更不会让大家一味的控制饮食在减肥中我看过最愚蠢的方法就是什么苹果减肥法水煮蛋减肥法在我的计划里从来不会让任何一个学员不吃任何一餐饿着肚子减肥.
下面更新一些在我计划中改变的朋友吧另外我说一下我不卖任何等我个人最反对的三种减肥方法 1吃减肥药 2过度节食 3大量慢跑
不管是减肥还是健身都希望大家脚踏实地的运动才是唯一的王道
这位朋友属于胸部拥有明显的俗称婊子奶和大肚腩但是在楼主计划中进行了一个月的锻炼后有了明显的改进相信大家也可以看出由于楼主曾经就是个深受婊子奶和大肚腩还有肌肉腿困扰的人所以对于减这三个部位都有一些自己的窍门和捷径
有简单的问题大家可以在楼层中提问楼主会一一解答可能有朋友会问楼主你吧你的健身方法发出来不就完了让大家看一看这也是一些朋友的误区可以说世界上有七十亿人就有多少种不同的体质不一定我的锻炼方式打几个简单的比喻吧有的朋友可能哪里都不太胖但是胸腹脂肪堆积比较多我就会在计划中设计一套全身性塑形计划的同时加重刺激于胸腹减脂不能局部但是可以在全身性燃脂的同时加大某一个部位的燃脂效率在打个比喻有的女性朋友可能腿部比较粗那我会在适当的锻炼后给她发一些正确的按摩方式的图解搭配适量的跑跳练习以提高分解脂肪的功效所以计划绝对不能一成不变要对症下药
这位呢是位内心可爱善良的胖妹子 不过曾经是个胖妹子 如今已不是了 她的问题主要在于全身脂肪堆积的同时腿部比较粗壮 楼主在给她原有的计划中加入了练腿日 还有适量的跑跳练习和瘦腿心德后这 是一个半月来的改变可以说是赤裸裸的逆袭！
我是个比较爱开玩笑的人所以和学员言谈话语之间可能带一些脏话如果有看不惯的朋友我在这里给大家道歉了我没什么恶意只不过是希望通过这样的方式拉近和学员的距离减少隔阂。
听说来玩的都领了T豆！
上边说了我喜欢和大家互相开玩笑大家喜欢叫我装B王银河第一帅或者B王哈哈这位朋友可以说在俩个月的家庭徒手计划中年轻了20岁从中年颓废大叔瞬间转变为年轻帅小伙
这位朋友呢有轻微的胸部脂肪堆积俗称的婊子奶在计划中我给他侧重了胸部练习在保持原有的肌肉含量的同时又减去多余的脂肪在一个多月的努力中减去了20多斤的脂肪后终于大功告成从改为增肌
我看到其实有很多朋友黑我我从来不会去回复理会因为我在网络上最常见的就是互黑不管出于什么原因十年后我会收获到更好的身材而你可以写一本黑人大法脚正不怕鞋歪大家的反馈实打实的摆在这不多说实力说话。
其实像咱们这边针对女性的大象腿或者肌肉腿和男性胸部过多俗称婊子奶都是有一些小窍门的可以让大家快速摆脱掉
有时候看到学员的反馈时常联想到一句话就是你永远不知道隐藏在脂肪之下的自己有多优秀
塑造自己的过程一定会很痛但是当你看到自己崭新的一面时那种心情是他人永远无法体会的
我不卖任何的药物 完全是健康 不提倡节食减肥和过度有氧 这是刚加入咱们计划中的一位妹子俩周的变化 腰围细的没天理
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说实话谁也不知道自己隐藏在那厚厚脂肪下的样子是什么样如果你想那我来帮你
世界上唯一付出和回报对等的就是健身今天多练一下明天就能多瘦一点
这位朋友的麒麟臂让我感觉到我装B王的位置被受影响！
希望大家在健身这条路上不要放弃坚持走下去
我希望大家能够吧健身当作日常中的一种习惯就像吃饭睡觉一样
外貌改变很大
我要一份计划～要多少钱
两位从水桶腰到水蛇腰的转变
发型就是酷演绎了寂寞
一周的变化腰腹紧致了很多
妹子的反馈也来了你在犹豫的时候已经有无数人在改变
贴吧热议榜
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