50岁后开始规律健身可延寿2.3年－青岛新闻网
> 正文
选报纸类型
老年生活报
50岁后开始规律健身可延寿2.3年
　<font color="#09-03-08
18:52:04　新华网
瑞典一项调查表明，人们即使从中老年开始锻炼身体仍能达到强身健体、延年益寿的目的。锻炼效果类似于戒烟的益处。
《英国医学杂志》5日发布研究报告说，年轻时疏于锻炼的人，50岁开始锻炼身体，仍能促进健康。但锻炼效果并非立竿见影，需10年后才能显露。
瑞典研究人员对数千名瑞典男性从他们50岁开始进行跟踪调查。20多年后，研究人员发现对开始锻炼起步时间较晚的人而言，50岁至60岁之间锻炼身体与否并不能对早死率造成影响。
瑞典乌普萨拉大学的利萨·比贝格接受路透社电话采访时说：“已经证明，年轻人锻炼身体能够促进健康。但这项调查首次证实从中老年开始锻炼也为时不晚……锻炼身体永不嫌迟。”
调查发现，如果人们从50岁开始从事园艺劳动，寿命会比不参与锻炼的人平均多出2年。比贝格说，鼓励中老年人参加锻炼相当重要。
研究结果同样适用于抽烟等不良生活习惯。研究报告说，抛弃坏习惯当然应该尽早，但是从中年开始改掉坏习惯仍不算晚。
研究小组于年间收集了生活在瑞典乌普萨拉的2205多名男性的信息，通过发放调查问卷了解这些人的锻炼频率，并据此把他们分为经常锻炼、偶尔锻炼和很少锻炼三组。
受试者60岁、70岁、77岁和82岁时分别接受进一步调查，报告锻炼频率的更改和吸烟饮酒状况，接受血压、胆固醇水平和身高体重指数相关数据的检测。
研究人员观察受试者在50岁至60岁之间参加锻炼对身体的影响。一半受试者50岁时经常锻炼身体，即每周至少做3小时运动或园艺活动；36％的参与者偶尔进行散步、骑车等形式的锻炼；15％的人很少运动。
10年后，起初不运动后来开始运动的人与一直保持高频率运动的一组人死亡率相近。长期来看，很少运动的一组人死亡率最高，经常参加锻炼的一组人死亡率最低。
研究报告说，50岁后开始经常锻炼身体的人比很少锻炼的人平均寿命长2.3年，比偶尔锻炼的人长1.1年。
报告对此解释说，年轻时锻炼身体带来的好处不足以对寿命长度造成影响，而且遗传因素也会影响到锻炼效果。例如瑞典一项针对双胞胎的研究发现，染色体较长而较少运动的双胞胎比其他运动较多的双胞胎平均寿命最多多出10年。
而从中老年阶段开始加强锻炼能促进身体新陈代谢、减轻体重、降低血液中糖分和脂肪的浓度，从而减小患肥胖症和心脑血管疾病的风险。这些都有助延长寿命。
研究人员据此鼓励广大中老年人多参加健身活动。（宫振梅）
页面功能 &#160;[
aid=document.location
tit=document.title
document.write("]
&#160;·相关链接推荐这篇日记的豆列
······& 新闻客户端 &
宅男福利多看美女能延寿 最适合宅男的居家健身运动
男性喜欢观看美女，除了是出于男性的本能反应外，其实还有一个好处。根据英国一份医学杂志报道，男性每天凝望漂亮女性几分钟，可以延长平均寿命4至5年。
宅男福利：多看美女能延寿
英国研究人员耗时5年对200名男性进行的一项实验发现，每天都能凝望漂亮女性的男性，血压相对较低，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少，平均寿命可以延长4至5年。
研究显示，男性彬彬有礼地凝视美丽的女性，就好像是欣赏美丽的风景画一样，有助于身心健康。而凝视美丽的女性10分钟，健身效果差不多相当于做了30分钟的有氧运动。
虽然男性突然见到美女会产生自律神经亢奋，出现脸红心跳、手脚冰冷等现象。但是每天都能见到美女，大脑中的回路控制机制，就会使脑中产生好的情绪记忆，让情绪中枢保持稳定状态，能减低心血管疾病或中风的风险，而这项研究也透露出男性喜欢观赏美女的原因。
最适合宅男的居家健身运动
宅男们可能都不太愿意去健身房，其实在家里仍然可以做健身运动，这里就介绍几种男人家中的健身运动。
No、 1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
No、 2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
No、3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
No、 4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
No、 5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
（责任编辑：姚银康 ）
(本文来源：家庭医生在线
没有相关新闻
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈艾灸疗法可健身延寿
中医养生社区：|||||||||
您好，欢迎来到唐汉中医药网！
全部科室 快速通道：点击直达您要访问的科室
您当前的位置：&>&&>& > 正文
艾灸疗法可健身延寿
来源：唐汉中医药网 作者：
时间： 14:58:00
核心提示：　　灸法在我国古代就用于延寿健身，被称为长寿健身术，《灵枢经》记载：&灸则强食生肉。&指有增进食欲，促进人体正常发育之功。唐代著名医学家孙思邈，幼时多病，及至中年开始用之旧法健身，常令&艾火遍身烧&rd
　　灸法在我国古代就用于延寿健身，被称为长寿健身术，《灵枢经》记载：&灸则强食生肉。&指有增进食欲，促进人体正常发育之功。唐代著名医学家孙思邈，幼时多病，及至中年开始用之旧法健身，常令&艾火遍身烧&。93岁时仍视听不衰，神采甚茂&，甚至年过百岁还能精力充沛地著书立说。公元5世纪，这种长寿健身术东传日本，在汉代医学家和养生家的大力倡导下。逐步推广，现已风行日本，受益者越来越多。
&&& 　灸法安全可靠。宜于长期使用。经常施灸能对人体产生良性影响，使人青春常驻，延年益寿。下面介绍几个最常用的强身保健穴位的施灸方法：
　　1．足三里：在外膝眼下3寸．距胫骨前嵴外一横指处。这是成年人的保健名穴，一般认为青少年不宜灸，须年过三十方可选用。灸足三里能预防疾病，强筋壮骨：入《江式心身锻炼法》记载：&无病长寿法．每月必有十日灸足三里。&具体方法是：经常用艾炷或艾条灸两侧小腿的足三里．每次艾炷灸3&5壮，或艾条灸20～30分钟。也可在每年的伏天施灸．因伏天气候炎热。人体的阳气易于调动．所以伏天施灸具有&阳逢阳长&的作用，对于体质虚弱．阳气偏衰的人更为适宜。
&&&　 2．气海、关元：气海位于脐下l．5寸。关元位于脐下3寸。二穴对泌尿、生殖系统以及人体免疫机能有重要的调整作用。关元穴内系元阳，为女子维系胞宫。男子储藏精气之所。因此，常灸二穴能提高人体的免疫功能。《扁鹊心经》日：&每夏秋之交．即灼关元十壮，久久不畏寒暑，人至三十，可三年一灸脐下三百壮；五十。可二年一灸脐下三百壮；六十，可一年一灸脐下三百、壮，令人长生不老。&灸气海、关元二穴的方法是。用小艾炷灸或隔物灸。每次灸5-7针，或艾条灸30分钟左右。
　　3．神阙：位于腹部脐中，有调理脾胃、祛寒壮阳之功。此穴多用隔物灸。《类经图翼》说：&若灸至三五百壮，不惟敷痰，亦且延年。&说：&凡一年四季各熏一次。元&气坚固。百病不生。&具体方法是：以药末填脐，上放艾炷旌灸。艾炷每次3～5壮，药末可选用肉桂粉、附子泥、蒜泥等。4．膏肓俞：位于第四胸椎棘突下旁开3寸处。此穴对于网状内皮系统、呼吸及心血管系统有重要作用，具有益阴扶阳之功。《千金方》说：&膏盲俞无不治．主赢瘦虚损。&说明灸膏盲俞对于无病者可起到强身健骨的作用：对于体质虚弱者可起到扶助正气、促进身体健康的作用。具体方法是：采用艾炷直接灸或隔物灸，每次3～5壮．以局部皮肤潮红为度。
　　最后需要指出的是．如施灸过重。出现小水泡，可任其自愈；如水泡过大，可用经消毒的细针刺破，放掉水液，待其愈合。此外，过饱、过饥、酒后不宜立即施灸；外感或阴虚发热。而脉象数疾者，须在症状解除后．才能施灸。实践证明。灸法用于长寿保健是简便而又切实可行的，实为促进人们健康长寿的一种良方。
(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请您来电()声明，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)
相关文章：
无相关信息
延伸阅读：
[] [] [] [] []
互联网药品信息服务经营许可证 国家编号:B-0031北京编号:(京)-经营性-
互联网医疗卫生信息服务审核文号：卫网审字[2001]第029号 中电商协团证字第TQ0142号 京ICP备号
Copyright&1999- Inc. All rights reserved.
唐汉中医药网 版权所有生命在于运动 每天多锻炼一小时延寿两小时_新浪汉中
生命在于运动 每天多锻炼一小时延寿两小时
39健康网评论
　　生命在于运动，那要怎样运动、运动多长时间更有益生命呢？目前，大多数国家的政府和医疗机构都建议，人们每周应该从事150分钟的锻炼。而哈佛大学一项新的研究则认为，仅仅150分钟根本不够，你应该在此基础上，每天再多锻炼1小时，这样就能延长寿命2小时。
　　一个小动作测试你还能活多久
　　这是巴西的伽马·菲里奥大学医学家发明的“坐立测验”(sittingrisingtest，SRT)，即不抓住任何东西，坐下、然后站起来。原意在测量病人的灵活性和力量，结果发现，这一测验还能预测死亡率：得分不到8分者，相形几乎满分者，未来6年死亡机率增加1倍；而得分不到3分者，未来6年内死亡的机率大增5倍。尤其对51到80岁的人来说，预测死亡率十分有用。
　　现在赶紧来测一测吧！
　　1.确保你穿着舒适的衣服和鞋子，周围有足够的活动空间，同时弯下腰，不依靠任何外界的力量，盘腿而坐。(满分：5)
　　2.不用手、膝盖或者手臂的力量，自行站起来。(满分：5)
　　3. 每用手或者膝盖支撑一次，减1分；身体每显著摇晃或者失去平衡一次，减去0.5分。
　　记得找个人在一旁观看并对你的动作进行打分，测验中每多1分，死亡率就减21%哦。
　　想要活得长 必须动起来
　　生命在于运动，那要怎样运动、运动多长时间更有益生命呢？目前，大多数国家的政府和医疗机构都建议，人们每周应该从事150分钟的锻炼。而哈佛大学一项新的研究则认为，仅仅150分钟根本不够。应该每天再多锻炼一个小时，如此将会使寿命增加两个小时。研究反驳了长期而剧烈的运动对身体有害的观点，认为运动反而有助人延长寿命。
　　研究人员调查了66万余名成年人运动习惯的数据，并将受试者根据每周锻炼时间进行分组，然后比较了小组间14年的死亡记录。结果显示，从不运动的人过早死亡的风险最高。而即使是少量锻炼的人，其早死风险也降低了20%。每周锻炼150分钟的受试者，在14年间早死风险比那些从不锻炼的人减少了31%；但每周散步450分钟的人——比150分钟者每天多了1个小时，过早死的风险则大大减少了39%。
　　澳大利亚另一项针对20多万人的单独研究也发现，与那些只做适度运动的人相比，经常从事剧烈运动的人早逝风险低13%，即便剧烈运动量不到运动总量的1/3，早逝风险也低了9%。“只要身体允许，健康人每周至少应该从事150分钟的适度运动，以及大约20到30分钟的剧烈运动。” 这项研究的带头人、来自詹姆斯库克大学的克劳斯·格贝尔教授强调，对于那些身体状况很好的人而言，比推荐量做更多的运动，一点也不危险。
　　很显然，想要真正达到健康的好处，运动是多多益善。}