晨跑注意什么？我想早上跑步，爸妈不让_问康网
& 晨跑注意什么？我想早上跑步，爸妈不让
晨跑注意什么？我想早上跑步，爸妈不让
本条健康问题最后更新于
& 人气 7 & 评论
晨跑注意什么？
患者年龄:10
患者性别:女
我想早上跑步，爸妈不让，要自己指定时间，我实在想不开，就拜托您帮帮我吧。
想得到怎样的帮助:
晨跑注意些什么？现在这个天气六点差不多可以拉吗？一些注意事项也写上点吧，我10分钟后要去交健康常识，不然我又要挨批，5—10分尽快解答，好吗？医生，能写就写上点吧。
专家回答：病情分析:
晨跑是可以的，锻炼是好事嘛。
注意事项：1，先慢后快，循序渐进;2，备好温开水，及时补水;3，跑步回来不要急着洗澡，需要休息会儿才洗澡。4，量力而行，不能强迫自己跑快或者跑很长的距离。
　　晨跑注意事项：
晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
如何达到减肥效果，你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备，工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
不要一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
掌握正确的方法，起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松，许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。
早上跑步健身。运动初期，由于体能的消耗，食量增大，睡眠变好，体重有增加的趋势。这对瘦人是有利的，瘦人增胖的原则是，增加食欲和食物的重量与质量，促进营养的吸收，能量“入大于出”;而胖人本身就营养过剩，运动期间，要注意摄入的能量“出大于入”，才能消耗掉体内脂肪，达到减肥的目的。
瘦人可以一周运动5天，运动量不宜太大，不要跑的精疲力尽的，要留有余地、循序渐进地按照自己的中等或中等偏上水平进行;胖人则要求运动量较大，极限的消耗体能，才能消耗燃烧脂肪，应该每天都运动.
跑步是一种很好的健身运动。但要注意方法：
1，跑步最好每天清晨进行，但浓雾天不宜进行。
2，跑步前应作适当的准备活动，尤其是腿部的放松。
3，跑步速度应/ 慢——快——慢。
4，跑步时呼吸应有节奏，根据脚着地的频率而/ 吸——吸——呼——呼——，吸——吸——呼——呼——。
5，跑步距离不宜太长，要根据自己的体质而定。
6，雨天不能到室外跑步，可在室内原地跑，以不间断地锻炼。
7，冬天跑步要注意保暖，不然易引起感冒，甚至心脏疾病。
8，跑步运动忌吃饱东西后进行。
9，跑步如能和其他运动结合，效果会更好，如打太极拳、做广播操等。
10，遇到身体不舒服，跑得要慢，距离缩短;如生病就暂停。
生命在于运动！运动并快乐着
　　给他一条人生的犹太人与他的如今同样
早上跑步有什么坏处
问题：早上跑步有什么坏处 早上跑步有什么坏处
一直都以为晨跑对身体健康有益，但是最近听朋友说早上跑步对身体并不是没有坏处的，想问下早上跑步到底有什么坏处，怎么样才能合理的安排晨运？ ...
回答：其实所谓的黄金时间就是晚上八点的时候恰恰就是锻炼的最佳时机，可是中国人的习惯是在这个时间看电视剧。。呵呵&&也就 ...
早晨起来跑步的好处
问题：早晨起来跑步的好处 早晨起来跑步的好处
患者年龄:15
患者性别:男
我想请问一下我每天晚上10点到11点睡早上6点起来睡眠足够了吗 我每天早晨起来跑2公里的路 大概是 30分钟左右 而且是空腹跑这样好吗 能减肥吗 能帮助发育吗 我现在 15周岁
回答：一定要食早餐 而已要帶水 補充水分
168不算矮 打籃球還能再高 ...
股骨头，早上跑步后，脚一瘸一拐
问题：股骨头，早上跑步后，脚一瘸一拐 股骨头
患者年龄:20
患者性别:男
早上跑步后，脚一瘸一拐，发现脚一边长一边短，医生说好像是股骨头挫臼
曾经治疗情况和效果:
已经得到了矫正
想得到怎样的帮助:
我想问下，像我这样要多久才能好。康复后能不能进行激烈运动？ ...
回答：病情分析:
股骨头脱臼在临床上要十分注意后期有并发股骨头坏死的可能。
因为股骨头部血供平时不是很好，加上脱臼损伤 ...
啥时跑步效果好？
问题：啥时跑步效果好？ 啥时跑步效果好？
患者年龄:27
患者性别:男
我想通过跑步增强体质，不知是早上跑步还是晚上跑步？
想得到怎样的帮助:
早上跑步效果好还是晚上跑步效果好？ ...
回答：病情分析:
从生理上来说，经过一夜的睡眠。机体产生的许多废物还积存在体内。早上起床后运动有助于新陈代谢。提神醒脑，但要注意 ...
坚持早上跑步可以调节低血压吗？
问题：坚持早上跑步可以调节低血压吗？ 性别：女 年龄：24岁
那天量了一下血压46/70医生说偏低，坚持早上跑步可以调节吗？不想用中药调理。 ...
回答：建议你适当食盐吃咸一点，或买中药甘草和肉桂泡水服用有一定作用。 当然首先还要注意是否是有其他的原因导致的，比如：贫血。 ...
早晨跑步是饭前好？还是饭后好？
问题：早晨跑步是饭前好？还是饭后好？ 早晨跑步是饭前好？还是饭后好？
全部症状:体检查出来甘油三脂偏高
发病时间及原因:准备早晨做跑步运动
治疗情况:锻炼
想要得到的帮助:早晨跑步是饭前好?还是饭后好?饭后多久后再跑适合? ...
回答：病情分析:
你说的疾病：体检查出来甘油三脂偏高
这样的疾病是由于你的饮食不节,又不好的嗜好.这样的病症建议下午运动 ...
您好，我想带爸妈来做一个较全面的体检，都有哪些项目推荐？
问题：您好，我想带爸妈来做一个较全面的体检，都有哪些项目推荐？ 您好，我想带爸妈（50岁）来做一个较全面的体检，请问都有哪些项目推荐？还有节假日可以体检么？费用大概怎样呢？ ...
吃调理性的药可以每天早上起来跑步吗？
问题：吃调理性的药可以每天早上起来跑步吗？ 吃调理性的药可以每天早上起来跑步吗？
患者性别:女
我今年24岁，月经从一开始来时候就不正常，现在在吃中药调理，去医院检查过好多次，都说是子宫内膜太膜，只有0.6cm，激素高了一点，有0.9几，已经吃了两个月的中药了 ...
回答：病情分析:
您好，我认为您现在可能是气血比较虚弱，这种情况下不建议您跑步这么长时间。
因为这样的话，气血并不能充 ...
跑步时头晕，冬天的早上晨运，不出汗
问题：跑步时头晕，冬天的早上晨运，不出汗 跑步时头晕
患者年龄:25
患者性别:男
冬天的早上晨运，不出汗，但是感觉头有点晕。
想得到怎样的帮助:
了解原因和寻求解决的方法 ...
回答：头晕可能是感冒,颈椎病,贫血,美尼尔氏综合征,心律失常,休息的时间和质量不好,都是可能导致的,需要找到原因,针对性的治疗才行.另 ...
每天跑步好吗，我每天早上到户外跑步8000米
问题：每天跑步好吗，我每天早上到户外跑步8000米 性别：男年龄：45我每天早上到户外跑步8000米，请问这样跑步好吗 ...
相关健康知识
热门健康知识
最新健康知识
/shoushen/c/781105.html,/shoushen/c/573655.html,/waike/uw/600526.html,/shoushen/c/435344.html,/shoushen/v/303294.html,/shoushen/c/2420.html,/zixun/u/682843.html,/zhongyi/a/240446.html,/qtks/c/762253.html,/shoushen/k/247051.html我想问一下长跑1500米应该怎样跑，例如有什么方法！怎样训练！还有一个月，本人底子不差！辛苦也没所谓!!!!
我想问一下长跑1500米应该怎样跑，例如有什么方法！怎样训练！还有一个月，本人底子不差！辛苦也没所谓!!!! 5
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动
主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的,（那是神经病） 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！[br/]第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报800米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。最后祝你成功！！！
其他回答 (6)
开始先慢跑，快到终点冲刺。
跑山路，一个月保证1500提高42秒
要把握好节奏，一旦乱了很难再追上
长跑不同与短跑，它需要合理配合，主要是掌握好速度，前边几圈匀速，最后2圈加速
等待您来回答
田径领域专家我想练好短跑200米。是练长跑锻炼体力和肺活量好，还是直接锻炼200米的爆发力好？&br/&两个月后就考试了，求秘籍啊！快！谢谢！
我想练好短跑200米。是练长跑锻炼体力和肺活量好，还是直接锻炼200米的爆发力好？两个月后就考试了，求秘籍啊！快！谢谢！ 10
&你好！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!
提问者 的感言：真心佩服你，谢谢！
其他回答 (16)
就两个月，又练体力、肺活量，又练爆发力，那够时间啊？求秘籍！
先热身跑个3公里
歇会练200米
两个月时间还不够
3公里？我都没试过，你以为我开车跑啊？
考试考哪个项目，就练哪个项目
你的体育已经选好了吗？个人推荐1000米，如果你选择200米的话我觉得是练爆发力，200米不是长跑是短跑，每天爬楼梯1-6楼每天2组一组5次
上下来回算一次，或者每天帮着沙袋跑，200米。 尽全力冲刺跑。
Ps：考试半个小时前和葡萄糖，那种药店就有买。
因为葡萄糖可以转换为淀粉，人的肌肉运动就需要淀粉。
我已经选好200米了，但跑起来27秒，没满分啊，老师是要我满分的。
我想练好短跑200米，是练长跑锻炼体力和肺活量，还是直接锻炼200米的爆发力好？练好肺活量呼吸好，练爆发力跑得快，该练哪个好？
爆发力，因为200米的短跑。 注意锻炼腿部肌肉。
你还有半年时间，其实最后一个月努力就行了。
多找找你体育老师，叫他提意见。
我也是中考过来的。 记得葡萄糖！
直接练两百米，练爆发力，因为两百米靠的不是耐力而是爆发力。
练长跑锻炼肺活量，每天坚持长跑为2500米。坚持锻炼，多活动，因为锻炼的是耐力，跑200米的话肺活量强劲是可以的，在长跑中全力冲刺200米，之后不要停下接着匀速跑动。每天坚持，如果做不到就算了。
建议先长跑练体力，长跑完后休息一下，练100米冲刺。过几天，加几组200米, 最后就长跑和200米交替进行。望采纳，希望你能获得好的成绩，注意营养的均衡，补充蛋白质。
cvvvvvvvvvvvvvvvvvvvxxxxxxxxxxxxxxxxxvvvvvvvvvvvvvvvv不上学vv
2个月可以分2个阶段：第一阶段，以增加运动能力和肌肉力量（包括柔韧性、协调能力）为主；第一周以慢跑（结合自身承受能力的慢跑，心脏没有太大负担，呼吸没有不顺畅为主）、柔韧性（慢跑结束就可以适当牵拉全身个部位肌肉）和一下简单力量练习（双腿蹲/单腿尊，俯卧撑/引体向上，伏地挺身/静力背伸等）此后三周逐渐加大难度和次数。第2周慢跑可以变成变速跑（100快+100慢的变速）力量增加负重或对抗练习，以大腿前肌和后肌群、臀肌、踝关节力量为主第3、4周的变速跑外加200或300米的能力跑，使心率在每分钟180左右的刺激能力，运动结束一定保持肌肉牵拉的柔韧性练习。同时增加一些立定跳、立定二、三级跳的练习。第二阶段，以专项200为中心，训练速度、技术、节奏能力。准备活动以变速跑快速，开始跑一些150米或100米的速度跑，（之前可以跑2~3次30米的加速跑）注意技术的向前效果、跑的全程节奏，频率与步长的节奏等。保持力量练习但可以逐渐减少训练次数增加快速完成的能力，跑量也可以逐步减少。& 大概计划是这样，祝你好运。
你就在心里喊我能行的
两百米要求很高，既要跑得快又要有耐力，到主要是爆发力
最好结合着练，200米不但要爆发力还要有较好的耐力
还是要多跑！400米就不错，但跑400米时也要全力跑！这样体能也许能练上去！
等待您来回答
田径领域专家跑步的时候应该怎么去呼吸..短跑时和长跑时的呼吸有什么区别呢?_百度知道
跑步的时候应该怎么去呼吸..短跑时和长跑时的呼吸有什么区别呢?
提问者采纳
短跑以100米为例，一般高水平选手是不呼吸一口气憋着跑到终点。一般的人可能很难做到，所以保持均匀的呼吸就好，但不能太过紧张，因为一旦呼吸紧张就会分散你的力量，我以前训练的时候教练让我们在牙齿中间咬片树叶，跑下来必须不留牙齿印。 长跑的话保持均匀的深度呼吸，和节奏，节奏又分呼吸的节奏和摆臂的节奏，呼吸的时候吸气的时间长桃藕淬俏诖破答佼淡酞一点，然后迅速呼出，普通人在长跑后半程的加速是靠呼吸加速其实是错误的，加速时应该加快摆臂的速度，而呼吸不用改变，而在后半程的摆臂能否保持或者更快取决于平时的训练。希望采纳
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我不经常跑步 为什么每次长跑或快速短跑后头晕想吐 这是为什么 怎么克服
我不经常跑步 为什么每次长跑或快速短跑后头晕想吐 这是为什么 怎么克服
不区分大小写匿名
运动过量！跑步的时候注意调节呼吸！
你自己不是给你自己答案了吗& “我不经常跑步”
&
主要是呼吸跟不上，然后是身体血液充斥到全身，大脑感觉晕晕的，还反胃。
&
经常跑步就不会了，开始的时候慢慢跑& 别逞能。 然后量再慢慢加大 还有速度 还有时间
跑步时气喘嘘嘘、跑后头昏脑胀，这应该是跑步中的“极点”现象，对于经常不参加体育锻炼的人，这也是一种正常的现象。你可以调整呼吸节奏，加大呼气和吸的深度，保持呼吸速率平稳，坚持一会儿，慢慢就会好起来的。中长跑时正确的呼吸方式应该是口和鼻子同时呼吸。用嘴呼吸时，口不要完全张开，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸频率可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，即可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
等待您来回答
田径领域专家}