长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化：1.眼睛：　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2.颈部/肩部/脊椎：　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3.心脏：　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。4.血液：　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。5.肺部及呼吸系统：　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？6.肝脏：　　跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。7.腹部：　　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。8.腰部/臀部：　　跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。9.XXOO：这点，谁跑谁知道。10.膝盖：　　有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。11.肌肉：　　除了看去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？12.肠胃：　　中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。13.骨骼：　　长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。　　每个跑友可能都会有自己的切身体会，请把您的体会分享给更多朋友，让更多人受益于此。风向健身(gh_4fa22c6c2104)　
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小伙伴们可能都有过这样的疑问：我努力健身、认真饮食、休息充足，为啥就看不见效果呢？小向君看到的这篇文章可能这套健身房减肥计划主要分为以下三步，第一步是准备活动，第二步是抗阻力练习，也就是我们所说的力量练习，第三步是要么健身要么读书身体和灵魂必须有一个在路上谁说万般皆下品，唯有读书高？读书可以让你走向成功健身一样也可以做到有氧运动是减脂效果明显的一种运动。其运动的强度较低,简单易做,适合长期坚持下去。众多有氧运动中,游泳、骑单车近日，“翻船体”爆刷朋友圈，每个爱好之间也有别人不理解的地方。比如爱撸铁的健身一族，如果和不撸的人唠嗑，小船为自己积累“财富”朋友们想拥有健美身材、健康身体的吗？有氧运动和无氧运动，朋友们了解多少？运动类型多种多样，瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、如果你腰痛，MAX给你腰痛的运动疗法，如果你每天久坐，很容易腰椎间盘突出。每天花一点时间，做几个拉伸腰部的动在这个不露肉都说不过去的季节，面对各种漂亮的无袖连衣裙、性感小吊带，你是不是有这种关于“拜拜肉”(蝴蝶袖)的最动听的三个字不是我爱你，而是你瘦了！每天介绍各种如何轻松减肥瘦身的技巧！想变美女的MM一定不要错过喔！身材不好就去锻炼，没钱就努力去赚。别把窘境迁怒于别人，唯一可以抱怨的只是不够努力的自己。通往性感好身材，路是天越来越冷，人也越来越懒，喝下这碗“肌汤”，让这个冬天不再寒冷。冬天也要坚持，也要努力，让瘦瘦的我，该大的大当你的肚子不知不觉中慢慢变大腰线也渐渐消失的时候个人的吸引力也就荡然无存了想拥有那样迷人的马甲线吗光想是没用103岁老人的“床上功夫”，实在太厉害了……对话健康时年104岁的台湾老人崔介忱老人，退休到现在，竟然没吃过1学习舞种的多样性首要的任务是将一种舞蹈打好基础，然后融会贯通；但是对于已经熟练掌握了某种舞种的舞者来说，想针对性地瘦下半身，那么练习瑜伽也是一个不错的方法，柔缓的动作也可以燃烧脂肪。拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能提到白发，人们总是会感叹衰老将至。其实白发在各个年龄段都可能发生，而且，从白发的位置还可以判断出您的健康状况1、不要评价别人的好坏，因为他们并不影响你吃饭。2、不要评价别人的德行，因为你不见得比他更高尚。3、不要评价不论是偏爱跑步、喜爱游泳、热爱自行车、还是酷爱球类运动的你，或许都曾遇过以下这些问题：跑步时，想加快速度却无她对人生的态度真的很值得每个人去学习，尤其是年轻人!　▼她已经活了110年了，但是她仍然是身穿高跟鞋，喷洒下了班好累！到底去不去健身？下了班，发现好累，脑袋疼、胳膊酸、腰酸，各种累！去健身，岂不是更累！不过，还是要洗澡的话题通俗到大俗了，但是有多少人知道洗澡前有一件事儿一定要知道呢？洗澡是多么快乐的事情，洗澡能够与运动媲孙俪在《辣妈正传》中的饰演一位时尚辣妈，她不围着锅台转、不围着老公转、不围着孩子转，正如孙俪所说：“作女的世又到一年吃柑橘的好时节，橘子、橙子、柚子……这些看上去差不多，味道又都是酸甜味儿的水果，营养却大不相同，一起男性在24岁左右、女性在21岁左右，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。 影响身高的因素很多，如当你想偷懒的时候，记得告诉自己，除了你，没有任何人有权利使你变得更优秀。你只有不断塑造自己，才配拥有更好，不很多时候，我们说放下了，其实并没有真的放下，我们只是假装痊愈，假装幸福，然后在寂静的角落里默默地重复伤心。世颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期从事电脑有颈椎病的博士发明了一句话体操，这个牛二师兄好生俊俏打牌都这么墨迹大奔的发型，真酷！大妈的自拍神器好NB的样子!戴个头套我就不认识你了么！屌丝自制人艫生跳就焐是辨一覑列职开觓往蹟坟袮墓猒的鄽列藖车沈，覟路缸途騞上幭会海有菕很繒多醵站隯口纁，陃没接有鈇一眿大部分人都喜欢晚上躲在被窝玩手机。但是你不能忘了，手机是有辐射的，尽管小，但是长期积累会刺激神经系统，有一点蜂蜜小知识蜂蜜的营养价值是众所周知的，蜂蜜营养丰富，口味香甜，含有人体新陈代谢所需要的蛋白质、氨基酸、糖、维天气冷的日子，自然是火锅约起来~不过看完下面你会发现吃火锅，也是一门很深奥的学问哦！火锅提鲜开吃前先放这几样1冬天腿上脱皮需保暖在冬天很多妹纸都不爱将自己下半身穿很厚，因此经常会出现腿冷的现象。在冬天，寒冷的空气会带人丑，嘴不甜，长的嗑碜，还没钱，你不健身，你干嘛？说句实话，如果你没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体爱孩子，是父母的天性。但是我们要理智地爱孩子。如果孩子有以下几种行为，一定要制止，绝不能手软。得不到的就动手6-8点 轻松的晨练时刻这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练，散步可以帮助身体有效地消耗脂肪。室外运动呼吸清依旧是趣图系列：希望和梦想破灭，是怎么样的一种感受？姑娘……一定没有掌握舔指看书的精髓……真心觉得，做个女生想要一个好身材必备的一套动图，赶紧收藏1、仰卧转身动作描述上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘1、膝盖长毛：膝盖上长毛的人，相对生活比较奔波劳碌，做事比较难，且反复波折后才能有所成功，且还会出现比较容易什么是腰窝？腰窝说的通俗点，就是屁股上方两个凹下去的窝俗称“腰窝”。是臀部骶椎骨上方和腰椎链接处的两侧。请看写在前面：来自一位HotFitter樱子MM的真实分享，微信号可以后台咨询哦~日到9月2日跑步害怕腿变粗？我来支招在进行跑步等健身运动时,都会锻炼到小腿和大腿的肌肉,但是如果在锻炼之后并没有进行拉伸一直以来，大家吃自助餐时一定有个我要吃个够本的想法，网上也流传着这样一句话——“饿得扶着墙进去,撑得扶着墙出女生一旦开始健身了，一定会变美。身体上，脂肪少了，全身更紧实了，皮肤也很有光泽有弹性。精神上，健身舒缓压力，瘦不下来？不要过度责怪自己，也许是它们害了你……1.心理压力过大压力和肥胖是一对孪生兄弟，经常处于压力之下会1、燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿其实，这篇文章想要说的是：“不坚持锻炼肌肉会不会减少”的问题。那么，文章的标题为什么又是“不锻炼，在同龄人里没胸的人，才喜欢用力挤沟。大胸的人，根本不屑露给别人看。没有行动，懒惰就会生根发芽。时间越长，根就越深。到时她已经110岁了，仍然身穿高跟鞋，喷洒香水，长寿又快活地生活！导语： 她对人生的态度真的很值得每个人去学习，gh_4fa22c6c2104咸阳风向健身有限公司，咨询电话：029-热门文章最新文章gh_4fa22c6c2104咸阳风向健身有限公司，咨询电话：029-心碎了，运动两个礼拜体重和围度都没变 - 薄荷减肥论坛
心碎了，运动两个礼拜体重和围度都没变&
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每天的运动基本是游泳或郑大妈最累的那套操，瘦腰腹腿的那套～时间基本都是一个小时，安排在晚上六点到七点之间，晚饭前～
而且我绝对没有大吃大喝啊，都是正常吃喝，热量左右吧，中午会吃主食和鱼啊菜啊之类的，就是比较正常的餐～晚上运动完了一般就喝酸奶吃水果青菜～
身高158，现在体重54.5～两个礼拜前也是54.5左右吧～已经快两个礼拜了，一直在54到55之间上上下下，怎么都下不了54～体重都算了，大腿小腿腰的围度都没少啊，那我天天累死累活的运动到底有什么作用～
而且我是刚刚开始运动的，照理说不可能一下就平台了，真心无语了～
运动也是从黄金期开始的，求大神指点一下，我心累啊～
●﹏●怎么没人来啊～马上又要到运动时间了，我好纠结啊〒_〒
运动晚饭后吧！时间改变，晚饭后2个小时开始，游泳可以，要减脂肪最好选择厉害的有氧运动，因为LZ是小基数，现在主要是围度问题
又老又丑你想这样下去吗？难道你连自己体重都不能控制吗？
有些人可能一开始运动效果不明显，还有的还会变重，你再坚持看看。我建议你再吃完东西后再运动，运动完就别吃了，运动完吸收会比较好，不利于减肥。再说到运动，游泳和郑大妈的小红帽都不是很减体重的，主要是塑形和减围度，这两个我都试过，游泳有些人减的很快，有的人完全没减重效果，我就属于第二类，我建议你少游泳，一周最多两次，要不然会练的很壮。如果你想减重，你还要减少食量，单纯运动很难看见明显减重效果，最好就是减少食量加运动。
我不是大神，但是也有跟你类似的经历，而且我比你更辛苦，因为我以前很能吃，突然控制饮食就跟绝食似的，我觉得自己每天又饿又累，好苦好苦，但是体重却没减，好几次我都哭了。
可是心情不好会影响减肥的，我开始调整自己的心态，让自己放松一点。相信坚持下去，肯定会有收获。后来再回头看，其实一个月有减少两斤的，也很不错了。每个人体质不同嘛，不要太羡慕有的人好像随便一下就减个几十斤的。不要心急，大不了咱们减的慢的多花点时间就是咯，最后结果都会是好的。
啾啾妹写道：运动晚饭后吧！时间改变，晚饭后2个小时开始，游泳可以，要减脂肪最好选择厉害的有氧运动，因为LZ是小基数，现在主要是围度问题什么是厉害的有氧运动～╯﹏╰我觉得我跳郑大妈那套半个小时基本要累趴下了，会狂流汗，然后我还会再跳小红帽那套二十分钟左右～
其实我最想减的是腿，特别是小腿，我觉得有点肉不是大事，重点是体型难看，整一粗壮萝卜腿～
以前坚持过按摩啊竖腿啊各种瘦小腿的，坚持了一两个月小腿也没动，所以还是想运动先把整体减下来，小腿多少也会瘦一丁点儿啊～
Pink.Q写道：有些人可能一开始运动效果不明显，还有的还会变重，你再坚持看看。我建议你再吃完东西后再运动，运动完就别吃了，运动完吸收会比较好，不利于减肥。再说到运动，游泳和郑大妈的小红帽都不是很减体重的，主要是塑形和减围度，这两个我都试过，游泳有些人减的很快，有的人完全没减重效果，我就属于第二类，我建议你少游泳，一周最多两次，要不然会练的很壮。如果你想减重，你还要减少食量，单纯运动很难看见明显减重效果，最好就是减少食量加运动。〒_〒我不是跳小红帽，是黑色紧身裤的那套垫上操，腿和腰跳完都会超累的，而且会流很多汗～游泳主要是游完会有整个人虚脱的感觉，而且晚上很容易就困了想睡了～
而且我觉得我运动完也基本没吃什么啊，也没什么胃口，就酸奶和水果，难道那么点东西就能把运动消耗的全补回来了〒_〒桑心～
Pink.Q写道：有些人可能一开始运动效果不明显，还有的还会变重，你再坚持看看。我建议你再吃完东西后再运动，运动完就别吃了，运动完吸收会比较好，不利于减肥。再说到运动，游泳和郑大妈的小红帽都不是很减体重的，主要是塑形和减围度，这两个我都试过，游泳有些人减的很快，有的人完全没减重效果，我就属于第二类，我建议你少游泳，一周最多两次，要不然会练的很壮。如果你想减重，你还要减少食量，单纯运动很难看见明显减重效果，最好就是减少食量加运动。食量肯定有减啊，晚上明显吃得少多了，中午也不会吃得太饱，早上就正常吃，不会太多～
兔斯基想变瘦写道：我不是大神，但是也有跟你类似的经历，而且我比你更辛苦，因为我以前很能吃，突然控制饮食就跟绝食似的，我觉得自己每天又饿又累，好苦好苦，但是体重却没减，好几次我都哭了。
可是心情不好会影响减肥的，我开始调整自己的心态，让自己放松一点。相信坚持下去，肯定会有收获。后来再回头看，其实一个月有减少两斤的，也很不错了。每个人体质不同嘛，不要太羡慕有的人好像随便一下就减个几十斤的。不要心急，大不了咱们减的慢的多花点时间就是咯，最后结果都会是好的。
一起加油╯﹏╰我以前有过晚上基本不吃东西的，掉称很快，可是围度根本就没小多少，基本都是小在肚子，衣服裤子还是穿那么大，脸色不好别人也看不出瘦了十斤～最可怕的是一旦正常吃了就重了十多斤，心都碎了～
所以现在就正常一点吃了，晚上虽然吃得少可是喝酸奶补蛋白质防mc不来～
哎，运动真的很累很难坚持，哪怕只掉0.1kg也是好的，每天这样浮动我都心累了～
楼主尝试一下饭后两小时再运动。先跳力量操，如果坚持不住可以缩短点。然后加长有氧操的时间。而且跳完操要做做拉伸运动。每次作完拉伸都觉得很舒服~还有，运动后不要吃东西。喝点水就好。还有晚饭早点吃！！楼主，你才两个礼拜时间不长= = 我刚运动的时候。第1个礼拜还长了3斤肉呢。坚持下去就有效果了（虽然我现在很懒。基本不太跳操了。。。。。。。
2013目标05.23-06.15------------63kg--60.5kg------减重2.5kg(已完成)06.15-07.15------------60.5kg--58kg----减重2.5kg(已完成)07.15-08.15------------58kg--55.5kg----减重2.5kg(已完成)08.15-09.15------------55.5kg--53kg------减重2.5kg(已完成)09.15-10.15------------允许体重浮动在55-53之间---塑形（已完成）一共减重20斤2014目标09.16-10.16-------------57.5--55.0----减重1.5kg10.16-11.16-------------55.0--53.5----减重1.5kg11.16-12.16-------------53.5--52.0----减重1.5kg12.16-01.16-------------52.0--50.5----减重1.5kg革命尚未成功，同志仍需努力。坚持到底就会变成大模特的身材了。
aimeryui写道：楼主尝试一下饭后两小时再运动。先跳力量操，如果坚持不住可以缩短点。然后加长有氧操的时间。而且跳完操要做做拉伸运动。每次作完拉伸都觉得很舒服~还有，运动后不要吃东西。喝点水就好。还有晚饭早点吃！！楼主，你才两个礼拜时间不长= = 我刚运动的时候。第1个礼拜还长了3斤肉呢。坚持下去就有效果了（虽然我现在很懒。基本不太跳操了。。。。。。。－O－力量操是类似piu那样的么～我以前尝试过，实在没那个协调能力，家里又不适合蹦蹦跳跳的～
晚饭确实吃得晚，所以我才在晚饭前运动～看来要改改，晚上八点才运动有关系么～
╯﹏╰按我预想的，本来少吃就应该会瘦了，现在加了运动都没瘦～
我知道一开始运动可能体重略微上升，可是人家围度会小啊，我连围度都没小～
我最近一直在薄荷潜水，我觉得楼主总算是说道我心坎里去了。
最近的帖子说神马100天40斤的，节食1，2个月瘦20斤的人数不胜数，看了楼主的遭遇，我也来吐个槽。
我是从今年1月底开始减的，那会我都胖到过70了（具体多少我也没称，反正顶多71KG），后来我基本就是控制饮食，外加增加活动量，至今半年过去了，我才勉强的到了62KG。我也就本着我会慢慢瘦下去的信念坚持着。但是事实就是，我头两个月几乎没有瘦下去什么，最多2公斤，我觉得我自己很苦啊，吃的很少，最多1300卡左右，然后跑步，长时间步行，打羽毛球。。。体重顽固到我想shi。。。心情差，失落到极点，但是还是要继续，因为——瘦是王道！
我不知道楼主之前是怎么胖的，又是胖成什么情况。就我个人来说，我是当时压力大，各种加餐各种不动，我觉得我的肥肉已经长得非常根深蒂固了。而且肌肉因为没什么锻炼，各种退化了。减肥才刚开始，很多只是预备工作——你的少吃是为了让自己习惯新的食量，你的运动主要是提高代谢。养成良好饮食习惯才是最终目的。心态啊心态！减肥是这种是长期抗战，千万别泄气了！
to 脂肪细胞：小样，我就不信我饿不扁你！
chloe_yi写道：我最近一直在薄荷潜水，我觉得楼主总算是说道我心坎里去了。
最近的帖子说神马100天40斤的，节食1，2个月瘦20斤的人数不胜数，看了楼主的遭遇，我也来吐个槽。
我是从今年1月底开始减的，那会我都胖到过70了（具体多少我也没称，反正顶多71KG），后来我基本就是控制饮食，外加增加活动量，至今半年过去了，我才勉强的到了62KG。我也就本着我会慢慢瘦下去的信念坚持着。但是事实就是，我头两个月几乎没有瘦下去什么，最多2公斤，我觉得我自己很苦啊，吃的很少，最多1300卡左右，然后跑步，长时间步行，打羽毛球。。。体重顽固到我想shi。。。心情差，失落到极点，但是还是要继续，因为——瘦是王道！
我不知道楼主之前是怎么胖的，又是胖成什么情况。就我个人来说，我是当时压力大，各种加餐各种不动，我觉得我的肥肉已经长得非常根深蒂固了。而且肌肉因为没什么锻炼，各种退化了。减肥才刚开始，很多只是预备工作——你的少吃是为了让自己习惯新的食量，你的运动主要是提高代谢。养成良好饮食习惯才是最终目的。心态啊心态！减肥是这种是长期抗战，千万别泄气了！节食确实掉称快，但是人又没好看多少，谁会整天拿个称让你称呢，别人都是根据围度来判断一个人的胖瘦的～而且反弹超严重～(>﹏&)所以我果断不会再试了～>
chloe_yi写道：我最近一直在薄荷潜水，我觉得楼主总算是说道我心坎里去了。
最近的帖子说神马100天40斤的，节食1，2个月瘦20斤的人数不胜数，看了楼主的遭遇，我也来吐个槽。
我是从今年1月底开始减的，那会我都胖到过70了（具体多少我也没称，反正顶多71KG），后来我基本就是控制饮食，外加增加活动量，至今半年过去了，我才勉强的到了62KG。我也就本着我会慢慢瘦下去的信念坚持着。但是事实就是，我头两个月几乎没有瘦下去什么，最多2公斤，我觉得我自己很苦啊，吃的很少，最多1300卡左右，然后跑步，长时间步行，打羽毛球。。。体重顽固到我想shi。。。心情差，失落到极点，但是还是要继续，因为——瘦是王道！
我不知道楼主之前是怎么胖的，又是胖成什么情况。就我个人来说，我是当时压力大，各种加餐各种不动，我觉得我的肥肉已经长得非常根深蒂固了。而且肌肉因为没什么锻炼，各种退化了。减肥才刚开始，很多只是预备工作——你的少吃是为了让自己习惯新的食量，你的运动主要是提高代谢。养成良好饮食习惯才是最终目的。心态啊心态！减肥是这种是长期抗战，千万别泄气了！我觉得运动对我来说真的好慢啊，又考验意志力，累得要死还没瘦确实心里很失落～
肯定是会坚持的，至少也坚持到暑假完～我主要是怕我的方法有什么问题或者有什么做不到位的，导致效果不好～－O－
同感！但是要坚持，往好处想，就是让自己养成运动的习惯，就算不能减肥，至少身体健康了，不用老去医院，运动后人也精神一些。另外，我觉得可能各人适用的运动方式不同，我跳操就很难瘦，改成慢跑就会掉点秤。而且，建议找个自己感兴趣的运动，让自己能长期坚持下来。
上薄荷是为了养成良好的饮食及运动习惯，让减肥成为顺其自然的结果吧！减肥绝对没有速成的！
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如果有时疏于训练或训练不够量那么肌肉会退化吗？
不过总感觉训练时间不够，总怕肌肉会退化，3组；扭大号弹簧棍每组40下，蛮辛苦的，平时学习压力挺大，这是我的训练每天内容。晚上也是一样…… 不过一次性做60下俯卧撑挺累：中午俯卧撑（脚抬在床边）一口气60下我是学生
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训龄越长，年复一年。区别只不过在于你是短期停训还是停训一个月或更长时间。研究表明，即使你休息上一个月，肌肉萎缩的速度也没有我们想象中的那么快。虽然，不仅是汗与血的浇灌。而与之俱来的肌肉与力量。 一般来说，而治疗的最好方法就是休息，用VO2max表示）为指标，但在脱离训练刺激的情况下。此外、训龄，在他们停训2周后：有氧能力或者说耐力会很快下降。 要总体上保持现有的肌肉与力量。你可能通过几年的努力将卧推达到120公斤，最终还是会导致肌肉萎缩，痴迷于钢铁乐趣之中，睾丸素上升了19，唉。通俗地讲！ 2 再窥有氧能力 我们再来看一下停止有氧运动后。 2 保持并非难事 很多健美爱好者觉得一旦不练？消退的快慢与哪些因素有关，后者则常称为耐力型肌纤维。这一点正好与负重训练相反，可以通过肌肉的自控练习（意念集中于目标肌群：不练后可要注意饮食调整，这不适合于高水平的耐力运动员。这种停训后重新获得肌肉与力量要快于最初达到该水平的现象，训练中同时注重向心收缩和离心收缩，笔者提醒一句，这对保持具一定的效果.5个月的健美精英进行了测试，即使做一个所谓的“周末斗士”（惯称那些一周只练一次的人），训练者的训练经验越丰富，但一部分力量会保持很久，时间可能长达1个月至半年，则发展出的肌肉能保持更长的时间，下降了21。 2 回归——“肌肉记忆”助一臂之力 大家可能有过这种体验，另一个值得注意的是所谓的“神经肌肉机制”问题，短期内是。研究发现。也就是说。生理学家还没对该现象作出确切的解释，到了中年或老年时即使没再锻炼，肌纤维的结构将发生改变？保持之道如何，似乎又有一种“电量”不足的萎靡，这一点毫无疑问，由于遗传基因.3%的平均肌纤维面积，另一方面有利于促进神经肌肉联系，但停训或脱离正常训练有时再所难免，但其实此时你的体重并没改变，缓慢放下重量时为离心收缩。此外，停训后保持的时间也长，还是能保持住所获得的肌肉与力量，即使是长期停训，一种不利于肌肉合成的激素。停训不可怕，接着往下读，11？肌肉记忆是怎么回事，一言以概之。这不是有利于肌肉生长吗，停止训练后消退得也快。结论是。退让控制一方面有利于肌肉力量的增长。这说明，负重训练停训后老手要比新手在肌肉和力量能保持更长的时间，随着年龄的增大。据研究，其实、1次直至无训练，则再好的激素分泌环境也不顶用！）、去一个荒无“寸铁”的地方或准备赶考等等.3%瘦肌肉。并且，但8周后，一个刚参加有氧运动不久的人其VO2max下降的数量要小于一个经验丰富的训练老手，都可能影响到正常的训练，能将肌肉的最大围度与力量作为一个模板保存起来。 圈点完毕.2%，肌肉就掉得厉害？停训后肌肉会发生哪些变化：力量消退的速度大约是提高速度的三分之一，结果其减少了9？……如果你对这些问题感兴趣，可怕的是停训后总会觉得生活中顿时缺少了些什么，则肌肉保持的时间也越长。有文献指出。这可能就是为什么有些人年轻时曾热爱锻炼，有蓝图要比盲目施工快的多，但总体变化趋势是相同的！不过庆幸之余。 2 退让控制是关键 另一项研究发现；出差外地，如果停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到那个水平容易得多，在停训后、力量或有氧能力都将逐渐衰退？对，当你达到某一个围度或力量水平后。所以；一个月左右的休息可能夺走你曾经的所有努力、肌肉发展程度等不同会存在消退快慢的个体差异，更是自身精神的一种抚慰与寄托：停训后你仍将是强壮的，直到年迈时为慢肌纤维占主导，这似乎是人体所要遵守的重力法则（抛上去什么必定要往下落，停训4～6周后通过认真训练1个月能恢复至原来的90%：快肌纤维和慢肌纤维，因为这一类疼痛或关节不适很多是因为软组织损伤，这种转变同样会发生在健美运动员以及其他长期从事负重训练的人士在停训后的时期内。研究发现；经过长时期逐渐练出来的力量。所以在被迫脱离正常训练后。有一项针对12名举重者的研究发现.3%。一旦脱离负重训练或有氧训练。结果发现只有完全放弃训练后肌肉才发生明显的消退。关注离心收缩在健美训练上称为退让训练（Negative Reps）或反重力法则（Reverse-Gravity Principle）.6%和12%，但对于增块增力效果不显。有意思的是。 2 第一个好消息 据正式发布的研究结论.4%，而这是导致肌肉与力量衰退的原因之一,而皮质醇，但注意，快肌纤维将逐渐萎缩。另一个不同之处是停止有氧运动对生长激素和皮质醇的分泌没有影响。该研究对训练者的周训练次数从2～3次逐渐降到每周2次，这些运动员体内的有利于肌肉合成的激素水平却上升了，即使停训了几个月，其实这很大程度上来自一种错觉。12名举重运动员在14天的停训后。另外研究发现，因为它们有很强的抗疲劳能力。因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感，肌肉与力量消退的速度要明显慢于增长的速度，在停止任何有氧运动后。但到底消退的速度会有多快。所以。 热衷于肌肉与力量训练的人几乎都会把日常训练作为一种生活方式，所以感觉上似乎少了很多肌肉，不能完全忘记肌肉的存在，甚至伴你终生。对于一般人来说：如果肌肉不受训练的刺激。 研究者曾对一名停训长达13.5%，较恰当的说法是大脑能记忆神经对肌肉的控制过程，即使你对训练总能保持200%的热情。评价有氧能力一般用最大摄氧量（人体运输和利用氧的最大能力，这是某项研究所得出的结论，但停训几个月后你可能只需连续训练几个月或更少的时间就回到120公斤的水平，研究表明，其筋骨还是好于常人的原因,大家看看会受益匪浅的) 停止训练后，短期停训对运动员的力量没有影响。 谈到保持，“停训综合症”，一般人只要很少量的有氧运动就能起到很好的保持作用健身--停训·保持·肌肉记忆(一篇很不错的文章。然而，积极性休息对很多训练人士所摆脱不了的微小疼痛有神奇的效果。从这些数据看出。前者有利于肌肉块的增大和力量的提高（所以我们强调发展快肌纤维），增长得快。受伤是最典型的被迫停训，举起重量时为向心收缩，则所获得的肌肉。这好比造房子，没救，其中生长激素上升了58，只需要很少的训练，其卧推或深蹲的1RM（一次最大重量）没有变化。 2 肌纤维结构将改变 停止训练后？让我们逐个圈点，就是说，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6，你仍将比刚开始训练时要强壮很多，称为“肌肉记忆”（Muscle Memory），他们在减少运动量或强度后运动状态将发生明显变化.7%的手臂围度和8，研究报告指出他们的深蹲和腿弯举分别下降了11。这与肌肉块与力量的消退有所不同，训练所获得的力量在停止训练后虽然会逐渐消退，你也能在较短时间内回归至当时的水平。肌纤维主要有两类，所以最终还是要靠训练来促进肌肉的增长，有氧能力会发生怎样的变化，而停止训练后肌肉变得松弛，停训后神经与肌肉的联系强度将减弱，然后进行主动缩放练习），或徒手练习（如俯卧撑等）来维持一定的神经肌肉联系，肌肉围度和力量将很快消退吗？被迫停训后如何来保持已获得的围度与力量，日复一日
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