健身的部位：
锻炼的肌肉：
健身器材选择：
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌，肱三头肌 健身器材： 哑铃 动作说明 哑铃卧推 是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌，肱三头肌 健身器材： 哑铃 动作说明 仰卧躺在地板上或垫子。抓住一个哑铃。并保持膝盖弯曲。将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌，肱三头肌 健身器材： 杠铃 动作说明 杠铃卧推 是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌，肱三头肌 健身器材： 器械 动作说明 史密斯卧推 是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 背阔...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 背阔...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌 健身器材： 哑铃 动作说明 握住两个哑铃，仰卧躺在平凳上。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。 温馨提醒 ...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌 健身器材： 器械 动作说明 坐在蝴蝶机座位上。如图，让手掌紧贴机器。做夹胸动作。 温馨提醒 为了方便大家区分动作。我们这里命名为：宽...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌 健身器材： 器械 动作说明 蝶机夹胸 也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。 目标锻炼部位：锻炼胸沟...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌 健身器材： 哑铃 动作说明 双手握住两个哑铃做俯卧撑的姿势。保持手臂稍微弯曲。降低身体高度，双手哑铃向两侧滑动。如此反复重复动作。 ...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、肱三头...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 背阔...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 背阔...
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&&&&BEAUTY看这群男人是如何练出胸肌|界面新闻oJMedia今天趁热再追加一期关于男士xiong的话题
好让大夏天的日子里，养眼的帅哥哥能够轻松的get到妹子。
别说你不喜欢这样的帅哥
其实这样摸起来是很有弹性的（此处省略1万字...），看着也是非常的精气神！
对，就是当你看着他，你的视线不会在3秒内离开。
都说衣服是表面、身材是里面。
除了穿对衣服之外，也要「撑」的起衣服。
什么样的男人撑的起衣服呢？
或者这样的？
如果想在穿T-Shirt的时候，看起来是很有料的，那你必须要有
厚实的胸膛
结实的手臂
阔宽的背部
分明的腹肌
没错，所以必须好好锻炼上半身肌群！
欣赏完这群男人，你知道妹子们的表情都是怎样的吗？
还有这样的！
永远不要低估女人犯花痴时的模样，那也是非常可爱滴啊~&&~
好吧，我知道你非常想知道了。
重要的事情说三遍！
收藏，实践，一起练。
收藏，实践，一起练。
收藏，实践，一起练。
来，看男人是如何一步步把 xiong 撑大的~
Training1 引体向上
训练方式有很多种，初学者可以考虑做最大负荷次数，做3-5组，组间休息1-2分钟。如果一次都做不起来的人，可以在下面用个椅子支撑，减轻负担重量。
Training2 伏地挺身
如果已经有基础者，可以进行3~4组的15次的「下去时撑三秒再起来」，组与组中间休息1分钟。
Training3 三头肌撑体
双手放在椅子上，用双手支撑并且脚跟着地，接着慢慢往下坐，直到你的手肘弯曲呈垂直状态之后用双手力量支撑起身。可从15下x3组开始（次数依个人体能状况递增）。
Training4 棒式撑体
上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，骨盆保持水平，膝盖打直。身体维持稳定，保持正常呼吸，维持动作30～90秒、重复做3组。维持时间愈长，强度愈高。
Training5 侧向卷腹
身体平躺，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，双手可放胸前或耳部两侧，每次15~30下、做4组。要注意保持身体平稳，下背应紧贴地面不能抬起。
Training6 超人式
面向地板平躺预备动作，举起双手＆双脚，停留3秒，回到预备动作，每次10~15下、做3组，组与组中间休息1分钟。
0界面JMedia联盟成员91运动联盟由专业的运动专家团队解答您运动、健身方面的烦恼和问题，若您有任何问题，请查阅相关目录，若无法解决您的问题，请在微信中输入您的问题，专家会在48小时内给您解答和回复。相关文章您至少需输入5个字评论()哑铃飞鸟T R X平地推胸杠铃上斜卧推蝴蝶机训练器属于大型器械，需要到健身房去锻炼。　　[每周计划]　　1周练3次，隔天一次，一次训练60～90分钟左右。每次完成所有动作，每个动作做4组，每组15次左右。　　第一天：俯卧撑、哑铃弯举、哑铃蹲举、哑铃飞鸟扩胸。　　第二天：俯卧撑、哑铃肩上推举、哑铃侧平举、杠铃平板卧推、上斜卧推。　　第三天：哑铃飞鸟扩胸、杠铃平板卧推、上斜卧推、TR X平地推胸。　　天气渐渐炎热，行人着装越来越“清凉”，着小背心露出肌肉的男性更是收获高回头率。不必羡慕嫉妒恨，好身材都是练出来的。但健身不仅是体力活，更是技术活。如果锻炼的方式方法不对，不仅达不到健身效果，反而容易损伤身体。广州科飞特健身总教练陈权，手把手教大家如何正确有效地健身。　　“锻炼胸肌，有效的办法是运用不同的动作，从不同的角度来刺激胸肌，比如俯卧撑、平板卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟扩胸、T R X平地推胸等，再搭配其他部位肌肉的锻炼。”陈权指出，“如果在家里想锻炼出不错的胸肌，可以有以下几种方法。”　　俯卧撑　　练什么：可以锻炼胸大肌和肱三头肌。　　怎么练：胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。眼睛向前看，不要看地面。双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。完全伸直后，停顿一会儿。慢慢地弯曲手臂，放低你的身体。直到胸部刚刚接触到地面并停顿一会儿。　　每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。　　注意事项：做俯卧撑前要注意放松上半身的肌肉，尤其是手部关节。身体保持一条直线，不要翘屁股或塌下腰。一段时间后，可以将双脚放在台阶上或垫高来提高难度。女孩练习，可以塑造胸部曲线、去除上臂后部的赘肉，但一般力量不足，可以采用双膝触地的方式练习，降低动作难度。　　哑铃飞鸟扩胸　　练什么：主要锻炼胸大肌和三角肌。　　怎么练：健身者仰卧在卧推凳上，眼睛往天花板看，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。然后两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，落下时感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线，同时深深吸气。原路举起回原位时呼气。　　建议每次锻炼分5组，每组15次。每组间隔休息60秒，如果想较快增肌，则建议每组间隔休息30秒。　　注意事项：初次健身者，建议使用较轻的哑铃，4公斤左右，训练一个月后重量可以翻倍。　　杠铃上斜卧推　　练什么：杠铃上斜卧推重点锻炼胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。　　怎么练：正确的做法是：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，同时呼气。　　每次炼分5组，每组8～15次，每组间休息60秒。　　注意事项：杠铃属于重器械运动，建议健身者在做了俯卧撑、哑铃一个月之后，再使用杠铃练胸。过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制。举杠铃时前倾或后倾都很危险。最好有人帮忙保护，初级者举的杠铃一般2.5-5公斤，一个月后可以翻倍。　　T R X平地推胸　　练什么：用T RX练胸肌的效果最为明显。　　怎么练：使用T R X (悬挂训练)时，需要两手握住或用两脚勾住训练带主绳两端的手柄和足环。T R X平地推胸的要点是：把T R X主绳调节到最长，背对T R X锚点(悬挂主绳的顶端)，双手握住手柄，手肘张开与肩部平齐，两腿前后分开、调节身体和地面的角度。角度越小，难度越大。在T R X练习中，要保持主绳始终绷直，保持平衡，不要左右摇摆。T R X不能接触到手臂。放松时吸气，用力时呼气。　　建议每次锻炼分5组，每组8～15次，一般每组间隔休息60秒。　　注意事项：由于这项锻炼运动量较大，高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者均不宜参加，以免发生意外。另外对于那些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，也不建议练习。　　小贴士　　大重量易致软组织受伤初学者应循序渐进　　大重量可以练肌肉，但也容易导致软组织、韧带受伤。初学者应该先练轻重量，找到感觉后，一个月左右可以加重。而且，如果只是想把胸肌练得紧绷而有型，使用轻重量次数逐步递增，把动作幅度加大会更好。　　动作准确而且到位很重要，要长期坚持，3个月之后就可以看到初步健身效果。　　中场休息吃点蛋白粉或香蕉可有效增肌　　如果想增肌，中场休息时可以吃一点蛋白粉或者香蕉，热量高，而且好吸收。但不能吃太多，一般一次健身吃一根香蕉、300毫升水加一勺蛋白粉就可以了。　　平时多吃高蛋白、豆制品、水果蔬菜、牛奶，睡眠保证8小时，3个月下来，就有令人羡慕的完美体型了！　　健美与健康　　胸肌健美可有效保护心脏　　中山大学孙逸仙纪念医院骨外科运动医学专科主任、广东省医师协会运动医学医师分会主任委员李卫平教授说，胸部的肌肉主要有胸大肌和胸小肌，胸部锻炼对人体健康的帮助主要体现在三方面：　　首 先 ，胸部肌肉的健壮可以加强对胸廓以及胸腔内肺部、心脏等脏器的保护，肋间肌的强壮可以维护胸廓的稳定性。　　其次，胸部肌肉跟肩部直接相连，胸部肌肉的强壮可以更好地帮助上肢运动。　　第三就是使人体更加美观，健壮的胸部可以使男性更具雄性的魅力，而丰满挺拔的胸部也使女性的外观显得更加美观。　　采写：南都见习记者 唐学良　　摄影：南都记者 邹卫　　实习生 周采妍　　健身教练：广州科飞特健身总教练　陈权　　作者：邹卫}