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在家里做什么运动才能减肥？
在下不是很胖，就是想练出一点肌肉。
想在家里增加肌肉，可以做徒手力量练习。俯卧撑，仰卧起坐，原地蹲起。要分组练习组间要有休息。练习过后肌肉会酸痛。只要跑出汗酸痛就会消失。长期坚持必有收获。
回答数：25453
首先，你要去买一对,至少10斤或者15斤的哑铃.
1,肩, 手握哑铃,耸肩,耸起的时候,保持1-2秒，一组12个，最少4组.
2,胸，如果没杠铃的话，用哑铃...
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！有没有私人教练啊。我想练练肌肉。全身的那种。因为本人178cm 才55KG。 真心想改变一下自己的身材。_百度知道
有没有私人教练啊。我想练练肌肉。全身的那种。因为本人178cm 才55KG。 真心想改变一下自己的身材。
最好拟定一份详细的计划。例如什么运动锻炼哪里的肌肉，每天锻炼多长时间，等等。（身边缺少器材）。 答案满意可追高分，是高分哦。
身高178CM、体重55KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的，希望以下六点对你锻炼肌肉有很大帮助。 一 消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二 饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）weight up增肌粉。为什么推荐呢？采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。三 运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。五．休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。六、健身贵在坚持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
我一年前和你比例差不多，现在长了20多斤。很满意。1，健身房年卡一张。2，鸡蛋，牛肉，或者蛋白粉必备。营养必须跟上。3，怎么练，练哪里，出门左转健身贴吧精品区。4，个人认为私教大多不靠谱。至少性价比坑爹。5，坚持是王道。健身知识略懂一二，可加，谢谢采纳兄弟。
健身房有，而且收费的。效果杠杠滴
建议你去健身房、这样才能给你制定计划、你身边没有器械室练习不了肩部和背部肌肉的
私人教练的相关知识
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出门在外也不愁怎么样使自己胖一些，最近想练练肌肉可是身体太瘦了
怎么样使自己胖一些，最近想练练肌肉可是身体太瘦了
想胖一要多吃饭，加强营养；二要保证睡眠不要傲夜；三要心胸开阔，什么事不要过于计较，保持好的心情；四要适当地喝点啤酒；五要加强体育运动锻炼。
其他回答 (3)
吃高脂,高热能,吃饭与运动成2比1
肌肉不等于鸡肉，要多锻炼啊
&
让哥哥 来教你。给分吧
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减肥瘦身领域专家自己在家怎么快速练上身肌肉？_百度知道
自己在家怎么快速练上身肌肉？
自己想在家练，没什么器械，但是希望快点练成，有什么简单的方法自己在家怎么快速练上身肌肉
3，要不就用杠铃）进行卧推，第二步上方90度做7下。2；中束。肱三头肌是主推的，是练胸大肌非常好的方法；2、三角肌四部分，可以根据你哑铃的重量决定数量，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，1，双手抓住哑铃。在做以上运动的时候都可以练到小臂。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，身体向前弯90度，反复，第一步下方90度做7下、卧推，让其生长、在双杠上做臂屈伸咛叩齿股佼噶扶庞，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。
科学健身。
手臂主要是小臂和肱二头肌。（原创，做的时候一定要慢，快了就会有惯性、中。三角肌分前，就会影响效果、颈后单臂哑铃臂曲伸。前束做俯卧撑和卧推就可以练到、肱三头肌；后束，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，一定要做到底，因为从伸直到弯曲一共是180度，反复，有一个好听的名字叫21响礼炮、做到位、后三束。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法，1，然后做90度平抬，你可以分三步进行。肱二头肌主拉，第三步、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了、在单扛上做引体向上，垂于双腿两侧，伸的时候不要放到底，手握哑铃时加大点握力，让二头肌始终受力，还有；4，你可以采用史瓦辛格的方法，180度做7下、俯卧撑做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，才会拥有完美肌肉，手臂向后上方抬起，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织。切记不要每日都做，单手抓住哑铃
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也是分组做，既锻炼胸大肌，又可以锻炼厷二头肌，是前胸尽量贴近地面，锻炼腹部肌肉，每组根据个人的身体素质去订，两腿平放，最好是不用人去压腿：双手撑在两个小板凳上，分成10组去霞炙丰核莶姑机普做，仰卧起坐，慢下快速撑起，做好是做到不能撑起为好俯卧撑
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假
俯卧撑，游泳都可以。。拿砖头练。
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