求五个月100米 800米 铅球 三级跳训练计划，就剩五个月就体考了，我..._百度宝宝知道我想要一个高考体育（100,800，立定三级跳，铅球）的速成训练计划。_百度知道
我想要一个高考体育（100,800，立定三级跳，铅球）的速成训练计划。
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第一天：有氧能力训练，5——8公里耐力跑/一小时耐力跑第二天：有氧耐力训练，5——8公里耐力跑/一小时耐力跑第三天：法特莱克游戏训练跑，腰腹肌、核心力量训练。第四天：耐力训练，2000米X3第五天：专项训练（80——85强度）200米规定时间跑X10第六天：氧训练，40/35圈，每一圈（55——50）第七天：大力量第八天：休息第九天：休息第十天：有氧训练+腰腹肌/髋关节力量和柔韧练习。第十一天：专项训练（80——85强度）200米规定时间跑采用间歇训练法，每个休息4分30秒，组休息15分钟。第十二天：有氧训练+腰腹肌/髋关节力量和柔韧练习。第十三天：专项训练（90——95强度）速度金字塔训练50+100+150+200+250+300跑多少走多少休息。在从300+250+200+150+100+50跑回来。休息，做些辅助练习。第十四天畅缉扳垦殖旧帮驯爆沫：专项训练（85——90强度）变速跑200+200X5x2，200米加速，200米慢跑，第十五天：大力量强度（85——90%）第十六天：休息第十七天：有氧训练+腰腹肌/髋关节力量和柔韧练习。第十八天：专项训练（80——85强度）200米规定时间跑采用间歇训练法，每个休息4分，组休息12分钟。第十九天：有氧训练+腰腹肌/髋关节力量和柔韧练习。第二十天：专项训练（90——95强度）金字塔训练50+100+150+200+250+300跑多少走多少休息。在从300+250+200+150+100+50跑回来。休息，做些辅助练习。第二十一天：专项训练（85——90强度）变速跑，变速跑200+200X5x2，200米加速，200米慢跑，第二十二天：大力量（85——90%）第二十三天：休息其中有有氧训练完后还包括一些髋关节练习或是在力量训练中夹杂着髋部拉伸练习。小步跑，高抬腿，加速跑，慢跑，车轮跑，跨步跳，蛙跳，鸭子步，小步跑+加速跑+蛙跳+鸭子步+慢跑（100m）+跨步跳+慢跑+高抬腿+慢跑+车轮跑（100m）给你借鉴参考一下！~
你这都是跑的，可是我还有铅球和三级跳呢？
力量就是跳和铅球最好的训练！~
还有就是肢体的协调性！~
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你是半路出家还是有一定的基础，如果半路出家的畅缉扳垦殖旧帮驯爆沫话应该加强下肢力量练习，比如蹲杠铃。800M是一个极限，你必须超越极限才能有进步，三级跳掌握节奏，铅球蹬转，利用腰腹挺身，出手角度要固定，最后拨指也很重要，高考体育不是说成就成的事情，我希望你能面对现实，刻苦训练，因为平时的积累能让你在考场上正常发挥，高考体育失误的案例是很多的 ，我是过来人
哈哈...长期积累偶然得之！一句话是说不清楚的！我的训练教学计划里有很清楚的关于练（100,800，立定三级跳，铅球）教学计划！我每年走的学生都能轻松把这几项过关！但是我怎么转给你呢？我的是手写的啊！
求你了亲，你可怜可怜我吧。您是老师吧？要不你加我qq.我们聊。拜托了，老师
你现在四项成绩是多少？专项是什么？成绩是多少？这些你都不说，我回答你就是糊弄你
三级跳8米2
这成绩还行嘛，没什么所谓速成计划，你跟着学校的专业教练练练，马上冬训也就到了，冬训刻苦一点，每次老师给你的任务都按时，按量的完成就够了，你成绩还蛮平均的，高考还差不多一年，100打开12,秒，800打开2分8秒左右，三级跳打开8米5成绩应该还不错的
还有两个月就考试了亲，今年改到11月份考了
那你提升幅度不大了，2个月太短了，最近还是就系统训练下吧，量太大了反正更不好···发挥好说不定还能75+分
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出门在外也不愁怎样练习铅球和跳高[跨越式]，我们学校12月中旬就要举行运动会了，我要短期的练习方法？_百度知道
怎样练习铅球和跳高[跨越式]，我们学校12月中旬就要举行运动会了，我要短期的练习方法？
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但是我发现动作是很重要的，还有在老师训练我的过程中，找好步点，老师说我爆发力不够，所以你就从爆发力和动作上练习吧，我自身的条件优势是柔韧性较好真巧，我的三项全能里面就有这两项，我今年23岁了。我的铅球也是弱项，也是跨越，但是腿还是能劈开，就行了，不然身体硬邦邦的很影响发挥的，因为我平时也是软绵绵的，9月末刚刚开完运动会，虽然老师教我的动作我没学会，你在热身完之后可以多压压腿。提醒你一下，扔完铅球千万别从半弧走出去哦~是违例的~呵呵跳高我是强项，把韧带拉开。尤其是比赛前的热身很重要
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别练跨越式了，还是背越吧这个有潜力
基础练习：
星期一，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星期二，技术练习
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期四，1、技术练习2，跳深；10组*5-8次
星期五，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。
背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑...
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出门在外也不愁商学院积极备战校第十一届运动会为迎接校一年一度的春季运动会，商学院学生会体育部在学工办的指导下，已积极投入到备战工作中，全面启动了人员选拔和动员工作。“我们代表的是商学院，我们要为商学院争光！”体育部部长薛锋同学在动员大会上如是说。同学们也纷纷表示要克服时间短、强度大的困难，刻苦训练，争取在运动会上取得好成绩。每天早晨6：20，运动员准时在西操场集中。在特邀教练来自体育学院的孙才、王亮、刘祥等同学的指导下，做热身运动，随后进行分组训练。短跑类要求的是速度，爆发力，教练便安排高抬腿以及小步跑；长跑类要求的是体力，毅力，教练便安排追逐跑。铅球、跳远、标枪类，教练们都依据同学们的特点，跟踪指导。运动员们为了商学院的荣誉，放弃了周六、周末的休息时间，认真训练。校运会集训堪称“魔鬼式的训练”，严格、正规、井然有序。这不仅锻炼了同学们的身体素质，也磨练了同学们的意志。相信商学院的运动健儿们在五月的田径场上一定会奋力拼搏，勇创佳绩！
说明:商学院积极备战校第十一届运动会为迎接校一年一度的春季运动会，商学院学生会体育部在学工办的指导下，已积极投入到备战工作中，全面启动了人员选拔和动员工作。“我们代表的是商学院，我们要为商学院争光！”体育部部长薛锋同学在动员大会上如是说。同学们也纷纷表示要克服时间短、强度大的困难，刻苦训练，争取在运动会上取得好成绩。每天早晨6：20，运动员准时在西操场集中。在特邀教练来自体育学院的孙才、王亮、刘祥等同学的指导下，做热身运动，随后进行分组训练。短跑类要求的是速度，爆发力，教练便安排高抬腿以及小步跑；长跑类要求的是体力，毅力，教练便安排追逐跑。铅球、跳远、标枪类，教练们都依据同学们的特点，跟踪指导。运动员们为了商学院的荣誉，放弃了周六、周末的休息时间，认真训练。校运会集训堪称“魔鬼式的训练”，严格、正规、井然有序。这不仅锻炼了同学们的身体素质，也磨练了同学们的意志。相信商学院的运动健儿们在五月的田径场上一定会奋力拼搏，勇创佳绩！
发布部门:商学院
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