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如何瘦手臂 10招让女人拥有纤纤玉臂
导读: 很多女性朋友专注于瘦腰瘦腿瘦脸，可却忽视了瘦手臂。女人即使拥有修长的美腿和纤细的柳腰，手臂粗壮也会被划进女汉子行列的哦。所以今天偶我们为大家带来了一套瘦手臂动作方法。
10招让女人拥有纤纤玉臂日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造成肌肉松弛、脂肪沉积、缺少弹性。要想拥有富有弹性、健康的双臂，只要每天坚持运动，即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。1双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10—20次)2双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)3使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。(左右各3—4次，共进行5次)4双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。(15—20次)5双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8—10次)这组动作(1—5属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细，想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双臂。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃(2.5磅—5磅)，没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械，并增加练习次数。6双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉，令其结实有质感。(8—12次)7肩侧推举，双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩等不良形体。(10次)8双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。(8—10次)9双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。(8—12次)10双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。(8—10次)动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少 1～1.5公斤左右。所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦手臂是聪明的做法。又一个寒冷的冬天过去了，不少mm因为缺乏运动锻炼，手臂不知不觉发福成了蝴蝶袖。你想要拥有一双纤纤玉臂吗?你羡慕人家那纤长的双手吗??下面小编分享瘦手臂的最快方法，教你如何快速减掉手臂赘肉，日常小动作轻松就能赶走蝴蝶袖，让你恢复纤细窈窕完美上半身喔你的手臂为什么会变得粗壮1缺少运动生活中，大多数情况都会使用下手臂，上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。2手臂内侧肥胖这是手臂变粗的表现之一，这主要是因为手臂淋巴不畅通，导致水分堆积，形成肿胀。3坐姿不正确经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置。因此手臂就会变粗。如何瘦手臂可以选择下面的方法。细臂计划出击 手臂脂肪大撤退通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。当你将手臂向前抬起，跟身体呈90度，用另外一只手的手指轻弹手臂下的肌肉，是不是呈现了波浪状的抖动?看来，你该考虑局部大瘦身了。这个结果显示你是脂肪过剩族。罗马不是一天建成的，你手臂上的小肉肉恐怕也是日积月累的成果，但是千万不要灰心，我们有办法让它快速变瘦变紧实。PART 1 瘦手臂简单三招!赶走拜拜肉so easy!手臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。1锻炼结实内臂双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。 静止2-3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2-3秒。慢慢进行约10-20次。2双臂内侧肌肉的紧张训练单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。 双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。左右各5秒，共进行5次。3改善内臂的松驰双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2-3秒后放松。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。 共进行5-10次。PART 2 燃烧手臂脂肪的瘦穴指压法对特殊进行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃烧的速度和新陈代谢的速度，从而达到瘦手臂的目的，双手交替按摩。每个穴位要按摩5～10次，可以配合使用瘦身霜或瘦身，瘦手臂的效果会更好。手臂关键穴位：臂臑和肱中单手叉腰，上手臂三角肌前端，偏内侧的位置就是臂臑，肱中在腋窝下和手肘中间点的骨头内侧。用右手的食指和中指轻轻按压臂臑，用右手的大拇指强力按压住右手臂的肱中，之后换手继续按摩，反复按摩5次，可以排出手臂中的废物。1双脚分开与肩同宽，收小腹，向外抬平手臂。2五指分开，从下方不断转动手臂，一直抬到肩榜的高度，再慢慢转动放下。反复练习5次。3双手握拳抱住大拇指，手肘弯曲向上举起，使上手臂抬平与肩同高。手肘与身体保持垂直，肩膀为中心向左右平移，手肘向内外各扭转8次。这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。想拥有纤细的手臂就来试试这几种瘦手臂的方法吧，每天坚持练习一小会儿，就能起到瘦手臂的作用了。PART 3 居家修炼瘦手臂我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。PART 4 正确的瘦臂按摩把产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。PART 5 均衡饮食 轻松减掉手臂脂肪!寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：1 尽量多喝水，少喝冷饮。2 少吃口味重的食物。3 多吃蔬菜和。另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、等，以及草莓、 、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。总结：摆脱蝴蝶袖的方法你学会了吗?女人减肥并不仅仅是要瘦哦，最重要的是保持身体各部位的和谐美感。所以我们在减肥时一定要兼顾全身，不能顾此失彼哦。希望大家在看完我们推荐的瘦臂方法后也能运用起来。
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395201037458221581388146321504361573445213028120怎么样才能使手腕和小臂变粗啊，懂得老师请进！
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我今年16岁，可是小臂和手腕貌似比女孩子的还细，觉得蛮不好意思的，求高人指点如何能使小臂和手腕变粗，我有恒心！
小臂细还能练粗， 手腕就看先天骨头粗不粗了。
古人练武看骨骼是有道理的， 粗壮的骨架和关节，必然先天条件好。
人生重要的不是所处的位置，而是所朝的方向。
买个握力器，每天无聊的时候抓抓。话说大臂粗的人小臂都不会系，你大臂也不粗吧，全方位的锻炼吧少年！
我们都要为了在一起而努力！
16？先不用练啊。。
有时候发生滴事哩，大家都唔想既。命运A滴野呢，系不能强求的啦。正所谓吉人自有天相，呐！做人呢，最紧要系开心。饿唔饿啊，我下面卑你食。。
16岁不要急着练小臂之类部位。真想变粗和女生逛街帮忙拎包就能粗。
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
同问，我平时经常做俯卧撑、举哑铃的，大臂是练粗了，但小臂还是挺幼细的，不知如何训练...
丹佛掘金－－PEPSI CENTER
哑铃（或杠铃）正握体前上下举。
引用6楼 @ 发表的:
哑铃（或杠铃）正握体前上下举。
来点通俗的，，不怎么懂
这个动作我都不知道该怎么形容，网上有图片，找找看吧
引用7楼 @ 发表的:
来点通俗的，，不怎么懂
对???这个动作确实练前臂的???
通俗点就是，哑铃练肱二头时的*河蟹*作???用在杠铃上???
手腕就算了???天生的骨架问题??
这怎么了，，，本人手腕小臂是和女生的差不多粗细，但是力量在班里是数一数2的
引用10楼 @ 发表的:
这怎么了，，，本人手腕小臂是和女生的差不多粗细，但是力量在班里是数一数2的
估计是财会or外语专业 班上不超过3个男的
引用11楼 @ 发表的:
估计是财会or外语专业 班上不超过3个男的
也许人家是李小龙在世；
李小龙只有124斤，但是小臂可以水平向前送出30公斤重的长铁棍，并静止保持40秒，然后再收回来；这种臂力一般人是HOLD不住的。
我像也没有专门练过小臂，就是在学校船艇队训练的时候，有个教练搞了一段很粗的缆绳固定在桩子上，让我们双手或者单手，抖动缆绳，感觉效果不错。。。
若我有欺诈行为
天大雾雷劈 出海翻船
买个握力器练练吧！就是中间一根大弹簧两头手柄的！注意安全！
最简单的，把书包装上书完了坐在椅子上，把手腕悬空架在腿上，抓着书包带往上卷手腕。做到一个都起不来了，休息，完了再做。做三组，坚持下去。发自手机虎扑
人生如球赛，不管对手如何，都要发挥出最真实的自己，才可能取胜。Go, guagua,Go~
一天握力器 一千个
情难长久，故多情必至寡情
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手腕能通过锻炼变粗吗？
通过锻炼，手臂可以变粗，但是手腕粗细能够改变吗，手腕是不是无法通过锻炼变粗？
+ 加入我的果篮
健身教练，自卫术专家
训练很难改变骨骼的粗细，但科学的力量训练能使你的手腕骨骼变硬，手腕稳固度增强。人体的肌腱在力量训练下会产生有限的增粗。所以科学的手腕训练可以使手腕有些微的增粗。但不像肌肉那样增粗度明显。推荐你个包含有手腕训练的动作。哑铃反式弯举，链接：
同意小穷说的 “手腕全是肌腱，很难。。。” “他们健美的一个个都是金华火腿一样的小臂。。”
大概就是这样了吧......
seudoerudition
可以，手腕不完全是骨骼，也有肌腱，我本人就是活生生的例子，每周扳手腕一次，约两小时，一年下来，腕围增粗1厘米
汽车工程学士，自然控
骨骼伤后增生可以使手腕变粗....至于具体过程么.......额....飞快跑开....
医学检验专业
同意1楼观点。。通过锻炼增粗手臂是肌肉细胞增生变粗，手腕部肌肉太少了。不过可以用增肥的办法增粗手腕~
Phoenix Searcher
能！羽球，乒乓球，对腕部灵活度要求很高的运动。悲催的是，一只腕粗一只腕细。
撸多了，自然就粗了
金华火腿一样的手臂好恐怖
我还想变细呢！呃。。。手粗都戴手链都费钱。
重度潜水艇
只有骨骼和肌腱，而没有肌肉的话很难。真想变粗的话，要不练习练习手腕砍沙袋砍树砍砖头神马的？或者练习练习腕弯举，虽然不能直接加粗手腕，但是好歹小臂可以更强壮。
手腕的关节构成是不会发生变化的，倒是附着的肌肉可以通过锻炼肌纤维细胞变大，可以看起来更壮一点。
个人感觉手腕的肌肉过少，可能锻炼可以加强耐受力，却不能明显增粗吧……
工科学士、 技术宅
我父母跟我说，手腕都是先天的，爸妈手腕细你的也不会粗。 经过锻炼，使得手腕粗起来，等于说让你手腕上的骨骼进行再生长，这肯定是很不容易的，不是光多吃多练就能够有显著效果的。
就是说增粗的只能是肌肉 不能是骨头咯...
动漫控 二维设计师
经常打羽毛球的表示 右手手腕比左手要粗
不过不明显。。。
经过锻炼，肌肉纤维会变粗，肉多了胳膊自然就粗了。与此同时，在强度训练下，骨小梁会逐渐断裂重构，其结果就是骨头密度越来越大，越来越结实，但骨头很难粗起来。还有，支持楼上的“撸多了，自然就粗了”。
星座达人 天文爱好者
我就属于天生手腕细的，腕围只有15.5。一直以来在寻找让手腕变粗的方法，现在才发现几乎是办不到。骨胳粗细应该是遗传基因天生的，后天可以改变，改变的数据应该不大。
骨骼是可以变粗的
武术中的硬功往往可以增加这方面的粗细 皮肤的老茧还有骨骼上的骨痂都是增加粗细的原因
筋腱变化是最难的
很多运动员都是需要好的跟腱
篮球跳高==筋腱天成
但是肌肉需要筋腱为本
所以筋腱最重要
拉伸筋腱也是筋腱训练方法
武术用一句话说
宁长筋腱一分 不愿肉厚一寸
就是这个道理瘦弱的人其实是在于基因的
有很多运动需要天赋 如果想成为健美运动员天赋至关重要 后天改变需要乘上先天系数
如果你的基因不适合能量积攒 那你的肌肉很难变厚 我们黄种人亚裔北方好一点淘汰的厉害
剩下的都是爱胖的就是能量积累型
好处是肌肉要负担体重增加的快，南方的淘汰弱
瘦人就多，想改变也不是不能
胰岛素的使用激素的使用还有兴奋剂--类固醇
是可以改变先天系数的，，但是后果与资金需要自己衡量
健美行当的类固醇最多最好使用，可以打听打听
航空电子工程师
我的手腕也很细，是不是因为传说中“骨架子小”？
我的手腕也细，与整体形象不符。大约17cm，今天先mark一个。准备去锻炼个试试，过段时间再量量。
可以的，只不过要换个角度考虑问题，用另外的训练方法。力量的锻炼可以加粗肌肉，但是对骨骼的改变很小（也不是没有）。而骨骼要加粗的话，需要让他受到折弯的力，也就是如果每天试图把它掰断的话，应该会变粗，不过要小心点，力量小了不管用，力量大了真的掰断了。还有，时间肯定比较长，骨骼肯定没有肌肉长那么快
我的手腕也是非常细，每次戴手表都是最小的型号还嫌大。现在手臂稍微粗了点，但是手腕还是老样子。
能通过不锻炼变粗，亲身体验
通信工程专业，广播电视从业人员
貌似很难，我就属于骨架小+脂肪少的体型，身体其他部分还算有点肌肉，就是手腕怎么练都粗不起来，细得要死，摸起来皮肤下面除了肌腱就是骨头。也许锻炼多了肌腱也会变粗一些，但相对其他部位就非常不明显了
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打网球手臂会粗吗?经常打网球手会变粗吗?
打网球是喜爱的之一，但有人担心经常打网球胳膊会变粗。那么打网球臂会粗吗?经常打网球手会变粗吗?打网球手臂会粗吗打网球手臂变粗的原因是网球运动使得手臂肌绷紧，锻炼了手臂肌肉。网球运动经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、、背肌、肩部和腕部等。网球的基本动作如发球、抽球、截击、高压等可锻炼全身各大肌肉组织。例如在击球时，提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锻炼腹肌，使毛细血管和肌肉细胞血流量增加，增加体内、糖元，使肌纤维增粗，使肌肉变得更加健美。经常打网球，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，使运动者更容易入眠。除此之外，经常打网球可以增进自尊、自信与乐观。女生打网球的好处1、打网球对很有好处，想想经过一个小时的运动，是难免的，要知道出汗可是美容的好方法。2、美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿。3、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球说，你打球的时候样子很美。为什么打网球比赛时让吃香蕉网球比赛对体能的消耗极大，需要比赛当中补充能量和水份。所以，球员往往比赛中经常饮用或各种运动以补充水份和无机。另外，吃来补充能量。在国际网联中，没什么成文的规定说，在比赛休息中间只能吃香蕉。吃香蕉原因很简单，因为网球是长时间运动，需要水和电介质以及血糖稳定，过高过低都会产生疲劳感，香蕉所含的多糖分解速度慢，而其他的糖分聚合度低水解速度快，会造成血糖不稳定，造成疲劳感，而且香蕉含有多种矿物质，能补充随汗水流失的电解质，防止抽筋。想了解更多相关知识，请关注我们的微信公众号「5号养身」（微信号：wuhaoys）
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