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同时转发到微博探索成人学习游泳的方法和技术（五）踩水和漂浮，成人游泳技术提高（五）成人游蝶泳，屁股不出水怎么办
学会踩水和漂浮
按照正确的教学视频模仿学习，自拍视频，一般下水练习几次都可以掌握了，在练习其他动作之前要能够自如地踩水。学会了呼吸和踩水就可以学习漂浮了，漂浮可以和呼吸一起练习。
成人游泳技术提高（五）成人游蝶泳，屁股不出水怎么办？
&每当成人可以游组合配合游的蝶泳时，最开始关注的就是问旁边的泳友：“我刚才游蝶泳时，屁股出水了吗？”因为在每个初练蝶泳的泳者心目中，蝶泳就是像可爱灵活的海豚一样，随着身体波浪移动，臀部会有规律的时隐时现地出现在水面上，尤其要关注低头移臂入水后的那一次打腿（一次打腿），自己的臀部有没有出水，就像这样：
我的蝶泳：
当然了，这里讨论的都是建立在正确身体波浪发力传导基础上的屁股出水，而不正确的发力就算屁股出水了动作也是错误的，例如下面这位：
这种蝶泳虽然屁股出水了，而且还撅出得很高，但却是错误的动作。是由于小腿下压，借着水的反作用力而把屁股抬出水面的，腰部一点都没有参与波浪和打腿，仅仅起着身体前后部分的一个连接和支点。
还有一种蝶泳，动作也是不对的，屁股也没有出水：
所以如果只是根据屁股出不出水来判断蝶泳动作是否正确，也很难判断，很难下结论。但是一般来说正确的蝶泳动作都很相似，而不正确的蝶泳动作各有各的不同。屁股出水的蝶泳不见得是正确的蝶泳，屁股不出水也不见得不是正确的蝶泳。。。。。。。。
由于成年人学习蝶泳本身身体条件没有孩子好，柔韧性比较差，包括腰椎的柔韧性，见不得柔韧性，所以即使发力正确，做出了正确的伸肩展胸的动作了，屁股也不见得能够出水，所以也不必要过多纠结于屁股是否出水，只要做到了正确的身体波浪和正确的发力以及两个同时的配合节奏即可。
如果发力和节奏都正确的话，可以尝试从以下几方面来做一些调整和练习：
1，首先确定发力是否正确，自拍扶板子打腿的视频，如果扶板子打腿时候屁股能出水，说明身体条件具备屁股出水的“物质基础”，如果配合游屁股出不了水时，可以从别的方面找原因。
如果扶板子打腿时，屁股都不能够出水，一个可能是发力不对，需要多练习，一个可能是要比较硬，比如有的男士有时候自嘲自己是“铁板腰”，整个腰椎完全粘在一起，椎骨和椎骨之间不能打开，不能波浪传导了，这个也得通过多多练习慢慢改善了。
2，如果扶板子打腿屁股可以出水，发力也是正确的，就看看自己单臂蝶时候屁股能否出水？还有单臂单双臂交替时能否出水？
由于练习单双臂时呼吸是类似自由泳的侧向呼吸，并不需要上身飞出水面太多，所以呼吸稍微容易一些；另外由于单臂蝶手臂入水也是类似自由泳紧贴着水面前伸，一般来说习蝶的泳友基本上已经掌握了自由泳，自由泳要求手臂入水即前伸抓水，身体上肢始终保持相对高平的体位。所以单臂蝶时，身体一般不会被手向下砸水而带入深深的池底。如果自拍视频发现自己单臂蝶时屁股不能出水，就要关注一下是否手臂下探过深，身体被带到深处了，此时就算腰部发力正确，屁股也无法出水了。
自学蝶泳第四步-----单臂蝶，2+2+2，夹板蝶，成功化蝶
3，如果泳者2+2+2里面的两个单臂蝶时屁股可以出水，但随后接着的配合游屁股就不能出水了，那大部分原因还是肩关节柔韧性太差，展肩时肩部没有足够的柔韧性来支撑身体保持在紧贴水面的高平位置，而是随着双臂的入水身体被带到了深深的水底。
此时必须下苦功夫练习见肩部的柔韧性，成年人虽然身体比较硬，但是通过后天的练习，七十多岁练成瑜伽的还大有人在。
个人体会：肩在游泳中的重要作用
一般来说只要双臂入水后肩部支撑在水面而不向下探，不把身体带到水里，并且做出正确的打腿动作，一次腿结束后，屁股大部分都可以露出水面的。就算不能完全出水，只要发力正确，波浪传导正确就是好的蝶泳。
比如这几位泳友，也是成人自学的蝶泳，起码发力和节奏都是正确的，屁股也可以顺利露出水面：
综上所述，成人习蝶要经常自拍视频，自我分析，先确定整体的发力和节奏是否正确，如果这两点都正确的话，就可以多多关注自己的屁股蝶泳时是否出水了。
如果不能出水就先确定身体脊椎是否能够全部打开传到，是否具有“物质条件”；再关注肩部是否发挥足够的作用，能够支撑身体处于高平位置。
这些如果都OK了，屁股应该可以顺利出水。
其他细节：
屁股不够翘，怎么办？上，下：
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自由泳会了开始学蝶泳
来源：互联网 发表时间： 3:17:28 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“自由泳会了开始学蝶泳”相关的问题，中国学网通过互联网对“自由泳会了开始学蝶泳”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:7岁就开始游泳，我一项都听说蝶泳是最难学得我现在蛙泳自由泳仰泳都会了，水性自然很好，我现在想学蝶泳，请内行指导下该怎么练蝶泳才能游好，现在16岁，具体解决方案如下：解决方案1：
果你其他三项姿势都会了，然后看一下专业运动员游蝶泳很快就会了，我小时候就是这样自学的，建议你每天去练习
解决方案2：
还要连好上下身的配合,自己学的话可能比较费时蝶泳不难学,很容易的.跟着教练学的话一两次就够了,要自己摸索最佳频率,就是有点累
解决方案3：
你知道游泳板么？就是可以附在水上的……你可以先用它练习蝶泳腿，然后夹着腿，练手最后练习配合，党人也要在陆上多做模仿，这样衔接起来才不会有问题哦，对了蝶泳很累所以，确保自己的体力呢
解决方案4：
在这里指导你？
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京ICP备号-1 京公网安备02号在游泳中，为什么蝶泳消耗的体力比自由泳大，但却比自由泳游得慢？蝶泳要怎样才能提高速度呢？_百度知道
在游泳中，为什么蝶泳消耗的体力比自由泳大，但却比自由泳游得慢？蝶泳要怎样才能提高速度呢？
当你技术动作达到一定要求，如蝶泳腿。蝶泳的速度提高有很多方面，还得从技术改正方面入手，如果技术动作还不够全面，最重要的是肌肉力量的练习了，蝶泳有较大的起伏，所以相对来说蝶泳比自由泳会费力一点，这个起伏要消耗一定的体力。自由泳基本是全身在不中平行运动，有不少人蝶泳游得比他的自由泳更快也是有的蝶泳比自由泳慢是大部分人而言，蝶泳手等地方改正动作
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LZ 看了就得能解答疑问就行】 至于蝶泳提高速度？合力虽然很大。这是因为蝶泳是以合力为主，却游不过自由泳。看了前面LZ 和那人的对话有些苦笑不得，至于为什么蝶泳消耗比自由泳大，LZ 你说是跑步更省力还是蛙跳省力。，要保持一个自己适应的呼吸节奏。1 加强上肢力量。 2 加强自己对于呼吸节奏的掌握，一般在游的时候不能一下子2次手唤一口气，不能代表什么。着也类似于一个1+1大于2的模式，是跑步快还是蛙跳快，一下又3次，有很多方法。，尤其以腰部和大臂为主。多做类似于引体向上这类的练习，但是对于人体的消耗也很大。【个人见解
游泳比赛中蝶泳确实比自由泳慢，那是因为运动方式不一样，说到体力消耗是和熟练程度有关的，没有绝对的哪种泳姿体力消耗大。
换气时要快，身体不要有太大的阻力，手的幅度要大。腿要用力点，主要是多练习
姿势对，体能足
蝶泳的相关知识
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出门在外也不愁自己对于出现自由泳呼吸问题和游的累的思考_游泳吧_百度贴吧
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自己对于出现自由泳呼吸问题和游的累的思考
我知道了，我不光是划水两边不对称，其实腿部打水力量也不均衡，只不过手部因为动作大，游牵扯到故意问题，表现明显，腿部感觉左腿胯关节和不如右边灵活，右关节有没有左脚灵活，这问题可真多，要纠正恐怕要有针对性的练习。不知上面的想法是否正确？请教各位有经验的大神们！
我知道了，我不光是划水两边不对称，其实腿部打水力量也不均衡，只不过手部因为动作大，又牵扯到呼吸问题，表现明显，腿部感觉左腿胯关节和不如右边灵活，右关节有没有左脚灵活，这问题可真多，要纠正恐怕要有针对性的练习。不知上面的想法是否正确？请教各位有经验的大神们！之所以大腿夹板练习划手会甩掉板子，还有游得累游不长，呼吸问题都是这些综合因素导致的，其中有些毛病确实需要针对性的练习才能解决。
一只胳膊入水前伸时，一定要记住，同侧的腿部也要打一下水，往下打水。出水时先转肩提肘！记住记住！
竹内的划水视频不错，动作各部位如何配合拍的特别清楚，拍摄角度和画面整体性非常不错，是我看过的最清楚的视频。
我的问题，右手前伸后无法保持足够时间的平直，左手必须加大划水力度和速度，在这种情况下，根本就没有时间去想如何划水和划水路线是否流畅和舒适，就感觉只要划起来使劲快速划起来，身体就会转起来，这的确是有一点效果，但是，转身呼吸时头部水位仍然不理想，必须要抬头吸气还因为时间短促而吸不够气，而且左侧身体明显感觉水位也低，腰部以下沉，看过竹内的划水换气视频以后，我想了半天，也是受吧友猪在戒的一段呼吸体验的启发，试着分析自己出现这个问题的原因：当右侧划水换完气右手前伸时，无法保持稳定的平直，伸出去就下沉，原因可能是因为右侧的腿部打水动作没有跟上，导至感觉右侧身体有下沉感，然后本能的右肩下沉就去抬高手臂，可是抬不起来因为还是本能的要向下划水就为了让身体重新回到高一点的水位，当然效果也并不理想，原因应该是左侧的划水和腿部配合没有跟上，且相对右侧来讲更为薄弱，左侧划水忽忙，虽然加大了划水力量，但是因为匆忙而顾不上注意划水路线是否正确，从抱水到推水到出水整个过程都是匆忙间草草完成，同时左腿的打水动作没有跟上或者软弱无力，这一系列的动作完成过程都太匆忙太草率，以至于身体在水中一直不停的乱扑乱晃，折腾起周身的水流推着身体也跟着上下左右的晃，根本就没有一个足够的时间让水面恢复平衡使身体恢复平直的状态，就这样，整个身体一直在偏低的水位中挣扎，开始时，右侧还能保持正常的呼吸，但是，随着左侧不断的重复同样的折腾，很快就连右侧本来比较顺畅舒适的呼吸节凑也被打乱了，就这样，越游越乱越游起疲累，双侧呼吸连20米都游不到就完蛋了。 这样想来想去，其实呼吸不好，不单纯是手部划水的问题，也不单纯是两侧动作路线和力量不均的问题，还是手和脚动作配合不协调的问题。
高手打腿本来就是不对称用力不均的，配合划水有重有轻
在做转肩提肘手出水这个动作同时，同侧的胯提起来，同侧的腿也要上抬，就是上踢腿，手臂前伸入水时，胯要往回也向下的方向转，同侧的腿就要稍加用力的向下踢，换侧相同，这样两侧的动作方向连贯起来，就是身体在滚动前进的过程！要用脑子啊！要身心合一啊！
Lz很善于总结啊，赞！
我主要说的是游双侧呼吸时遇到的问题，但是在游单侧是，我感觉两边动作不对称实际也会影响身体平直的一贯性，并且也会影响游进时的平稳性和速度。游的不直，严重偏离直线，也是与左右动作不对称并且偏差大有很大关系。
楼主不要再yy了
还有，关于对称和节奏对于游进路线和速度的重要性，你可以想一下划艇比赛，应该就懂了。
对称和节奏是追求，因为这是排除风向洋流，水上环境，个人自身条件这些可能影响个人发挥状态的客观主管因素以外的，能够影响前进方向和速度的重要因素！
自言自语。。挽尊
胜者王侯败者寇的教育模式在一个普通的游泳爱好者聚集的贴吧里，居然也体现的这样深刻，到底是兴趣？还是竞赛？到底是健身？还是争荣誉？目的不同，出发点不同，方向也不同，为何要混淆？非要扯到一起？这种功利性思维的模式竟然已经到了这种程度，限制思考。
我想说一段话，能表明我对斜视者的态度，不是所有的人都是因为得了世界冠军才学习游泳，不是所有人游泳都是为了争强好胜比谁游得更快……我还想说，不是所有人发帖都是想引来众人围观，不是所有人发帖都是想引来喝彩，也不是所有人都会对自己的毛病帮着了噎着，更不是所有的争论是为了出风头……有人会反问: 那没人理你你在这里自言自语什么呢？回答: 很简单，游泳大大方法。随时翻看。好脑筋不如烂笔头，现如今用手写字记录的人越来越少，我虽然年界40，却也没有落后，跟着偷懒取巧而已。就是这样的简单。还有，别拿什么世界冠军说事，一我是业余爱好，不是赚取金牌的工具，当然也自认没那身体素质，二，我从来不认为奥运会是运动的终极目标，相反，奥运会应该是为全民健身服务的，推动全民健 激发了我的探索精神，使我产生了浓厚的兴趣，我愿意多花时间在这个不会使我得到任何经济利益的爱好上动点小脑筋，不带有任何的功利目的，之所以写这个帖子，是因为对于自己的感受，这是一个最方便找到并且不会丢失的 身是奥运会的目标。
很简单，游泳激发了我的探索精神，使我产生了浓厚的兴趣，我愿意多花时间在这个不会使我得到任何经济利益的爱好上动点小脑筋，不带有任何的功利目的，之所以写这个帖子，是因为对于自己的感受，这是一个最方便找到并且不会丢失的方法。随时翻看。好脑筋不如烂笔头，现如今用手写字记录的人越来越少，我虽然年界40，却也没有落后，跟着偷懒取巧而已。就是这样的简单。还有，别拿什么世界冠军说事，一我是业余爱好，不是赚取金牌的工具，当然也自认没那身体素质，二，我从来不认为奥运会是运动的终极目标，相反，奥运会应该是为全民健身服务的，推动全民健
身是奥运会的目标。
我从来不喜欢日本人，也无法对日本人产生好感，但是这个人对游泳的态度，我欣赏竹内慎司竹内慎司 目录 个人简介 个人履历 编辑本段个人简介 日本全浸游泳达人，创办人。
竹内慎司 编辑本段个人履历 原为的咨询师，1992年赴美国，在设立IT公司，93年成立日本公司，活跃在美日两国。 2005年成立 全浸式日本公司。他从幼儿园，小学，中学参加了游泳活动部，目的为了减肥并没有提高技术和速度。2001年36岁的时候，由于体重急剧增加，能参加的唯一运动就是重新开始游泳，2002年开始学习全浸式蛙泳，2003年开始全浸式。 2004年 美国Master 排名 进入全年龄组的100位 2007年 在美国Master Members 的 季刊杂志的封面被登载 2008年 YouTube 中被点击率最高的日本游泳者 （全世界顶级游泳者中排第3位） 2002年 以后的每次比赛 都更新了自己的记录不仅仅说明了全浸式游泳技术的有效性，更是把【漂亮的自由泳】这种价值观向世人进行了推广。竹内慎司 TI(全浸式)水平 （25m泳池，身高170cm）重视划水效率： 9次划水 18.6秒 （全浸速度 2.20m/s, 身高比163%） --超级水准。着重身高比125%时的速度： 12次划水 16.0秒 （全浸速度1.91m/s, 身高比123%）--精英水准。游泳资历43年，全浸经历：11年。特长： 不打腿，登底平浮 18m。[1]
视频来自：一定要保存的一个视频，乔伊斯的示范教程，对双侧对称保持平衡和呼吸讲得非常到位。
楼主精神可嘉，支持。可惜菜鸟一坨，没法帮忙。
我的右膝不好，手部动作不做光大腿还满轻松的，一加上手部动作，腿就有些吃力，右腿几乎就不打了，结果就感觉在拖着腿，越来越沉，教练也发现了，好在就是游着玩玩，不要太较真。今天我照着视频连蝶泳躯干动作了，两只脚一起打感觉还好点
游的累是起步时，应该有个疲劳期！这段时间会感觉有点累！如果进入匀速状态，呼吸节奏都会进入一个平稳的状态就不会感觉累了！还有动作的舒展，让阻力减到最小，这也是很有利的！如果身体的形状没有达到最佳的状态，阻力会让身体再一定的时间里感到很累的！
现在脑袋知道怎么做，身体不知道，多练习多协调了，没有什么捷径了，我是靠拨，正确应该是靠划，我在纠正中
楼主学得如此认真执着，令我羞愧不已，下周我也要加倍努力了。
在网上买的划水板到了，戴上试了试，感觉对我这种喜欢偷懒取巧的人来说，戴划水板来改善手部划水时的形态和手腕弯曲的角度应该是有帮助的。
视频来自：日本TI代表竹内慎思9划示范
全浸式和竞技自由泳的手腿配合节奏是不一样的，竞技自由泳在一个很短的时间内要完成一个完整的手脚配合，而手部划水作为主要的推进力，比腿部打水的推进力要强的多，但是要保证速度不被相对推进力较弱的腿部动作拖住后腿，那么，腿部就必须加倍提高打水频率，以便能够与手部快速划水动作的推进效率达到一致，从而配合推进身体的快速移动。而全浸式自由泳，因为划水动作放慢，划完水后相对有一个较为短暂的休息滑行的时间，因此，腿部可以轻松打腿而不必特意增加频率以起到保持身体位置平衡的作用，手部划完水后整个身体更多的是借着划水前冲后的一个惯性在前进，腿部打水起到帮助身体平衡和协助推进并增加这个惯性效果延长的作用。个人理解。
也因此，我们通常看到的慢游其实就是全浸放松游，手腿配合明显一致，但是竞技游看到的手腿配合却是手腿配合上下却是相反的，也就是手上脚下，但是从整个身体四肢的位置上来看，把镜头放慢下来看时，竞技游里，身体一侧的手腿一上一下时，另一侧的手腿位置正好也是相反的，但是是一下一上， 如果不顾身体同侧同位什么部位，只把同样水位的部分连接起来，那就是一侧的手个另一侧的腿是一条线，这样连接之后，就成了由一高一低两天线交叠摞在一起的X型，焦点就是腰部。这样看来，无论身体怎样运动，整体上来看，始终是两侧对称且平衡的。说竞技游手和腿是不对称就是错误的了
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