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的专辑“問答無用”
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请输入被圈人的姓名：怎么练腿功啊？
怎么练腿功啊？
不好意思回答得字数很多!不要以为是网上复制的垃圾货!都是自己的话!1.先说横叉---你可以先试试竖叉叉开了慢慢转到横的&你自己说竖的没问题是吧&
然后则是找一堵与腰差不多高的地方,放上去一条腿(&先假如是左腿方面后面的说明&),也是和上面一样,先竖后横,然后慢慢加大两条腿拉直的程度,然后左手试着去够左脚,坚持几秒后&左手&慢慢换成去够右脚,然后两手一起去够右脚...拉右脚的方法跟左脚一样!慢慢得就会拉开了!然后可以试试在地上去拉,甚至是在脚上垫一层东西增加高度!2.然后说腿功别的练法!--力量没什么好说的,就是多练出腿多跑步&练得比较厉害了加沙袋&似乎在我的印象里面协调与平衡是差不多的意思..--协调则是出腿的时候想想腿法的动作要领和原理,注意一下各个部位的动作是不是都到位了,一个动作没做好想想是哪做错了!仍然没其他的费话,总之还是多练!--平衡的话开始可以试试反身跑&就是倒着跑&,然后则是在空中转身跳,开始先转半圈&就是跳着转身&,然后则是转一整圈&转完了脸还是对着原来的方向&..这个平衡其实没必要太过追求的,差不多就行了.3.腿法的高度呢,开始跟拉韧带差不多,就是找一个墙踢到尽量高的高度后,把腿放在那个高度保持一下拉下韧带就行了.然后另一种方法则是拉完韧带就尽量踢高!或者戴着沙袋尽量踢高!--当然了,并不建议腿踢太高的,说实话踢那么高很不现实!或者说是不实用!还不如一拳打到头上更实际!腿法差不多能踢到肋骨那么高就足够了!不要认为我们没天赋的普通人都能做到视频上那样,我们练武练过了只能超越普通人而不能超越天才...&这确实是实话..&4.腿功说实话跟腿有关系的都重要!不是单纯的哪样更重要!速度,力量,柔韧,准确度,没别的了吧..锻炼腿功最直接的方法就是踢沙包!5.我来看看还有没有什么问题漏掉了..你说的"坚持"几秒,是说的拉韧带么?拉韧带就是拉到有疼的感觉了之后就保持在那个程度,保持四五秒再拉近一点,&重复..,&拉到拉不动了就保持在那个程度,七八秒就够了......没有什么问题漏掉了吧..最后补充一点你开始一两个月不要练得太猛,身子会受不了的!除非你以前就练过有基础!呵..希望你看了我这几个有点费话的回答后靠你自己的努力你也能进视频哇卡卡..----本问题由本能格斗吧的&涣&为您解答!我们的进步需要你们的批评...I need your help!
也希望你能加入我们的--本能格斗吧!!
其他回答 (4)
脚上戴很重的东西，或者是穿很重的铁鞋
去厕所拉屎，一次两个钟头！你的腿功准好
练腿法就要练控腿 就是把腿抬起来定住 看你能定多久 越久越好
要坚持控腿 还要练下盘功夫如扎马 站桩 在练控腿和下盘时也要练击打脚靶和沙包这样能练好腿的力量 注意练踢脚靶时要用上腰腹的力量去打 到时实战起来你就厉害很多 最好去学一下跆拳道
等待您来回答
武术搏击领域专家[转载]杨式太极拳腿功练习方法
自从杨禄禅在宫廷教拳，将拳中蹿蹦跳跃等大运动量的动作修改、简化，由快起腿改成了慢起腿。这种改动虽然减少了运动量，却增加了动作稳定性的难度。由定型的85式传统杨式中，包括蹬脚、分脚、、十字腿（单摆莲脚）和双摆莲脚，共11次独立起腿。
　　以前讲起练拳架，很少提到的腿功练习。有些是不注重腿功练习，有些是不了解腿功练习方法，一起腿就摇摇晃晃站立不稳。其实太极拳的腿功练习相当重要，是否松沉有佳、是否得当、是否都可以从中得到检验。
　　一、腿的基本功的练习方法练习太极拳的腿功首先要从基本功练起。腿功讲究耗、压、遛、悬。
　　耗腿---耗是耗身形和腿法的中规中矩。严格按时的身形和腿法规定的要求将腿下压后，用身体控制压住，耗一会儿时间，同时也是为固定身形姿势。耗腿时感觉韧带有一定的拉痛，以休息一天第二天能恢复为好，坚持循序渐进的原则。
　　压腿---压腿有正压腿、侧压腿、十字压腿，分高压、中压和低压。
　　1、正压腿：一腿独立，脚尖朝前，另一腿提起，脚跟放在适当高度的物体上，腿尖上翘回勾，两臂屈肘，手按在膝盖处，将身体放松前俯下压，胯根向后收，用腹部贴大腿，胸部贴小腿，脊椎骨一节节拉长，用下颌去够脚尖（也可用同侧或异侧肘尖去够脚尖），然后还原。左右腿交替练习。高压是将腿放在高处压，低压是支撑腿屈膝，将另一腿脚跟着地压。
　　2、侧压：侧身压以耳找脚尖。
　　3、坐压：双脚与肩宽平行开立，屈膝下蹲（肢体放松，下蹲时膝不过足尖），大腿贴在小腿上，上体保持正直。
　　4、扳腿：一腿独立一腿屈膝上提，同侧的手环抱住小腿，另一手握脚上扳，将大腿面贴住胸部。
　　注意：压腿时要注意节奏和腿的弹性，力度过强容易把腿压伤，力度过弱起不到作用。
　　遛腿---遛腿就是。踢有正踢、侧踢、外摆、里合、单和双摆莲脚。
　　1、正踢腿：起腿的胯根回抽，脚尖回勾，上踢脑门或双眼中间、鼻尖、嘴、下颌，以能踢到下颌为最好。
　　2、侧踢腿：侧身勾腿上踢。
　　3、外：摆腿从异侧起，脚经过面前向同侧摆落。
　　4、里合腿：合腿从同侧起，脚经过面前向异侧合落。
　　注意：遛腿练习时，要求勾起抿落、快起慢落，落腿宜轻，不以声响造势。两臂放松，不起强劲。外摆腿和里合腿都要求脚走弧形，腿出扇面。练习太极拳的腿功都要以腰胯带动，以心意的开合、蓄发引导出腿功的力度。
　　悬腿---悬腿就是。一腿独立，一腿屈膝上提，小腿上起，将脚蹬出或分出，在一定时间内保持姿势不变。两腿交替练习。
　　在练习以上基本功的同时，可以与杨式太极拳里的单式结合起来练，以下是单式练习的动作要领和注意要点。
　　二、几个基本腿功动作练习方法蹬脚与分脚（以左腿独立为例）
　　1、左脚，脚跟先着地，松落左脚掌，左膝前屈（膝、胯部不可着力），重心全部移到左脚，右脚跟上提。（此时膝胯部不可有任何拙力停留）
　　2、心意收合，尾骨前敛，左脚向下踩地，左腿渐渐向上直立，将右腿屈膝带起，大腿尽量向胸部贴近；同时双掌向胸前捧合，左手在里，右手在外。
　　3、蹬脚：双掌内旋外分至肩宽；同时右脚尖上勾。
　　分脚：双掌内旋外分至肩宽；同时右脚脚面展平。
　　4、蹬脚：心意放开，双掌不停继续向两侧立掌伸展；同时右脚以脚跟为力点向外蹬出。
　　分脚：双掌不停继续向两侧立掌伸展；同时右小腿向上分举，意念力点在右脚尖上。
　　5、无论蹬脚还是分脚，出脚后，膝盖上提，腿不要伸直，同时要将右脚上起的劲力沿肢体向支撑脚下引落。双掌分展如推窗望月，放松肩、臂，肘尖下垂。
　　6、将心意合回，蹬出或分出的右腿屈膝上提收回；同时收回双掌，落胯，劲力松落脚下，以便进入下一式动作的开始。
　　注意：整个动作要求立身中正，松腰胯，不起强劲，以开合蓄发引导动作的完成，求得动作的稳定性。再一个要领就是不能将蹬出或分出脚作为完成动作的目标，最终应能稳定收回腿顺畅连接下一式动作才是目的。
　　金鸡独立练习金鸡独立动作，除了上述独立动作的要领外，要进一步掌握的是，一侧下沉一侧上起。如：左腿独立，左掌下按，劲力从左脚引入地下，右掌向上挑起，牵动右膝上提。左右换式时也要掌握这一原则，即左腿屈膝下蹲，右侧松落，平稳转换重心至右脚，右侧腰、胯、膝部没有任何拙力，右脚踩地同时按右掌起左腿。
　　单拍脚支撑腿微屈，待起的腿脚掌落地，脚跟上提，双掌合抱。随之重心全部移到支撑腿，起腿脚面展平，由腰胯带动大腿及小腿上摆，力达脚面，同时双臂左右分展，以同侧手迎击上摆腿的脚面。注意拍完后保持身形稳定。左右可交替练习。
　　注意：合为蓄，分为发，蓄时心意、四肢和腰劲要合住，开时以内开促外开，从拍击的声音中可分辨出蓄发的劲力程度。双摆莲脚亦然。
　　双摆莲脚（以右摆腿为例）
　　右虚步，身势左转，右脚向左上起，双手在身体右侧稍沉，同时蓄劲；随即身势右转，用腰腿的横劲将右脚经面前摆出，同时双掌向左迎击右脚面（此时支撑腿要放松）。双摆莲脚练习时注意不要起强劲和长劲，要注意控制腿摆完后的收回动作，右膝提住，小腿自然下垂，全身放松，劲力沿左支撑腿向脚底松落。最好左右式都练。
　　以上是我学习杨式太极拳以来，多年的练功体会。有静练有动练，只要按上述方法练，一定会有收获。有一句话叫“手是两扇门，全凭腿赢人”，练好太极拳的腿功，松沉则可扎根于地下，虚灵则可如荡舟水上。万里长征始于脚下，一切都从最基本的开始，有了坚实的基础，才能打开通往更高境界道路之门。
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文章来源：太极拳学习交流网
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