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我160CM，体重有68KG，腰很粗，秋天的时候每天跑步瘦了五六斤，后来天冷了就没再跑，现在又胖了，我该怎么减啊？
基本信息：女&&22岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我160CM，体重有68KG，腰很粗，秋天的时候每天跑步瘦了五六斤，后来天冷了就没再跑，现在又胖了，我该怎么减啊？
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擅长：营养学科
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金建健康服务中心原&&&全科
建议：导致肥胖的原因原因其实是很简单.就是基础代谢率低.身体活动力少,及脂肪细胞数增多.若以科学观点来解释.肥胖发生的主要原因是我们所摄取的热量高于身体消耗的热量.而造成热量摄取的消耗不平衡的因素则错综复杂.除了饮食不当还包含有先天性遗传.生理或心理因素,生活和社会环境等.以饮食方面平举例.我们大量摄取的精制食品.如汉堡.薯条.炸鸡.卤味.甜味.可乐.珍珠奶茶等.基本上都是欠缺蛋白质.基本油酸.胺基酸.维生素B1.B2.B3及矿物质的食品.身体需要足够营养和维生素B1.B2.B3.才能分解食物.若吃进去的食物无法消化.累积在肠内,就会导致体重增加.此外,由于身体的新陈代谢是由甲状腺所操纵的.而甲状腺要大量的碘给于热能.身体一但缺乏碘.就会减缓新陈代谢.长期营养缺乏.身体就会不停地传递饥饿讯息.让我们想吃东西.使得多余的热量转化为过量脂肪.因而导致体重过重的情形.肥胖带来中风和心脏病的危机一般人对肥胖的认知.也许仅止于肥胖会造成难看的体态.但就医学的观点来看.肥胖是可能导致许多并发症的慢性病.是必须积极预防和治疗的.美国国家卫生研究院研究员,肝脏学专家胡忠义先生在接受一份华人报纸采访时曾指出:有的人体重虽然没超重.但肚子却特别大.这个问题在华人圈中尤其明显.如果男性腰围大于90公分.女性大于80公分,很可能他们的脂肪较多沉积在内脏器官,而不是皮下,这种属于隐形的肥胖.比真正看得出来的肥胖危险更大.肥胖对于人类的危害,就好比"温水煮青蛙",在不知不觉肥肉上身的过程里,也相对带来了许多慢性疾病,根据统计肥胖的人,最容易并发糖尿病.心脏病,高血压,痛风.肾脏病.气喘.关节退化.下肢静脉曲张.血脂肪过高等病症.更严重的是,肥胖的人寿命将明显缩短.仅超重10%的四十五岁男性,寿命就比正常体重的人缩短四年.在日本,肥胖的人死亡率甚至比正常人增加27.9%。 此外，过重也会加重两腿关节负荷，导致腰酸背痛。膝盖关节发炎。容易跌倒骨折；由于血脂肪过高，也会导致高血压，高血脂，高胆固醇，高三酸甘油脂，带来中风和心脏病发的危机。充足营养加上适量运动.终结肥胖减肥,就是要使身体的新陈代谢恢复正常动作.首先,要提供给身体所需要的各种营养素.在日常生活中.要吃大量的蔬菜水果,要做到一天三餐的平衡摄取.供足身体所需的营养.以供身体每日的消耗.并要协助分解多余的食物和排毒.每天要做到给身体充足的水份.而且要选择好水.对水的选择也是很关键的.才能将毒素排出体外.还要养成一天有排三次大便的习惯.才能彻底将毒素排出体外.同时在这个环节上不但对减肥起到好效果.还可以养颜.适量的运动也是减肥的必要条件之一.如果你能每天做一些可以增加新陈代谢功能的运动.如快走30分钟.不仅可以促进热量的消耗.也可以减少脂肪的累积.充足营养和健康的饮食习惯,加上运动量增多.身体自然能恢复轻盈健美的体态.
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首都医科大学附属北京朝阳医院&&&
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院&&&
南方医科大学南方医院&&&内科_内分泌科
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生我是一个17岁的高中女生,我身高165,体重却有132斤,我每天早上6点起来跑步,下午打哈羽毛球,饮食上均匀吃饭,您看我这样只少需要多久才能瘦,若我这样不行,望高人您能给我指教指教,谢谢！
我是一个17岁的高中女生,我身高165,体重却有132斤,我每天早上6点起来跑步,下午打哈羽毛球,饮食上均匀吃饭,您看我这样只少需要多久才能瘦,若我这样不行,望高人您能给我指教指教,谢谢！
只要能坚持运动锻炼，保持均衡的饮食，就一定能减下来，而且身体也会很健康，贵在坚持！加油！
其他回答 (3)
早晨起来,做很容易的四件事,就可以使你轻松变瘦啊!爱美的你,不妨试试!第一件:每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠.比例是100毫升水盐水不超0.9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用.早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅.喝适量淡盐水,以补充水分和电解质,在夏天还可预防中暑.第二:是空腹吃十二枚干枣.这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便.长久坐在办公室里,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣.对于女生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至还有减肥作用.
材料:红枣5-7颗,茶叶适量.&做法&1,洗净红枣,并用刀剖开一道口子,待用.2,将剖开的红枣放入壶内,加水煮沸.3,用”红枣汤”来冲泡茶叶.补充:中医将红枣归于补气药类,称其性味甘平,有润心肺.止咳.补五脏.治虚损的功效.于胃肠道功能不佳功能而增益体力.香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠.通便,其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所.这说明:减肥的基本点即通畅.美味香蕉的二种吃法:香蕉沙拉这是最简单的做法.把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!香蕉燕麦粥这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便.先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸记,然后用文火再煮上五六分钟就可以了.牛奶减肥法:一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法.它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法.1.&&&&&& 早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶.2.&&&&&& 中午照常吃饭,但不能吃太饱.3.&&&&&& 晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜.适量管住自己不吃别的食物,特别是甜的东西.补充:一天喝上7.8袋酸奶,并不吃其他东西,可以起到排毒养颜,甚至于减肉的功效!其实减肥说难不难,说不难也不难,关键是找对方法,而上面的四件事,是许多网友亲证过的.相信不会有问题的!
一般而言，人体的脂肪会通过体能的消耗来减少的，加油锻炼，每次尽量做，尽可能多得消耗体能
关键还是晚上的这个一顿饭的，少吃或者不吃的话会有点效果的。
等待您来回答
羽毛球领域专家每天早上跑步30分钟,一个月能瘦多少?
每天早上跑步30分钟,一个月能瘦多少?
补充：那到底要不要吃肉?
一定要跑三十分钟以上，只要坚持，还有跑步时要慢跑，匀速，而且关键是尽量不要休息．在加上合理的进食，瘦二十斤也是有可能的，瘦十斤跟玩一样．记得千万别吃肉了．要吃素．
1、一定要坚持住啊，跑步减肥一但停下来反弹会很大！
2、刚开始第一个月效果会很明显，但是一个月过后体重会维持在一个数值上不会变化，但是千万不要放弃，这是身体在自我调整的阶段，过了这个阶段只要合理的饮食,坚持锻炼就会慢慢的瘦下去，我现在瘦了7.5公斤了！还在瘦呢。祝你成功
肉最好不要吃啦，这样效果会很明显。如果馋的非得吃也不要哈。
的关键就是两点啦，合理的饮食，合理的运动（不要伤害到身体健康最好，要循序渐进）
我个人认为晚饭是关键的，我一般晚上吃的非常少，半饱，晚上不要吃肉啊。然后在家坐一个小时左右就开始运动了！
其他回答 (5)
这可说不准，要看你的体质了，如果你的肉是松松的，而且排汗量也很大就应该能见5到6斤吧！
肉当然要吃了，营养要均衡。但少吃猪肉，吃点鸡肉，鱼肉，羊肉。都是对身体好的！
跑步不如跳绳 跳绳10分钟相当于慢跑30分钟
很有效果 如果你跳30分钟的话
保证你一周见效
可以吃肉 吃白肉 比如鸡肉鸭肉 鱼肉
吃猪肉的话要吃瘦的
还要搭配饮食，，十分重要，如果不节食只运动根本没用
可以吃肉，但不要多吃，你一定要记住任何东西吃多了都会胖~说是什么减肥食品其实只是因为它的热量相对较少，所以任何东西都有热量，所有胖子都是吃出来的，只是有些人是爱胖的体制就更应该注意，没有吃不胖的人，除非有病的，，所以想瘦就必须管住嘴，越吃越馋，越坐越懒~开始时候忌口比较难但时间长了就不想了，胃也会慢慢变小~让你吃你都吃不下，不要吃零食，零食是饭的两倍~一定少喝饮料~你早上跑步不如晚上，而且最好跑40分钟，跑30分钟再走10分钟也行，，，
每天晚要睡前都会跳舞三十分钟. 出的一身汗. 这样的减肥方法不大合理。所谓减肥就是要使摄入的能量小于消耗的能量，也就是少吃多动。
据观察，运动时间在40分钟以上时，体内的脂肪才开始动员。小于40分时消耗的主要是糖原，减肥的作用微乎其微。而且这样的运动可使你食欲大开，控制饮食就很痛苦。当然，这样作运动也比不运动好得多。
运动的强度要掌握在每次运动能支持1小时以上才行。你跳三十分就出一身汗，运动强度似乎大了些。
祝你早日成功
苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
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减肥瘦身领域专家本人身高160体重66公斤。下午就要一千米测试了。四分三十及格，怎么样才能跑及格啊！_百度知道
本人身高160体重66公斤。下午就要一千米测试了。四分三十及格，怎么样才能跑及格啊！
快啊！下午就考了
提问者采纳
速跑，跟在比你跑步稍好一点的人后面，不能冲
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其他3条回答
不断加速长跑，平衡上升才能跑完全程，不要一下子跑的太快了
从现在开始锻炼身体,我想以后你还是会在做得上的
趁老师不注意少炮一圈
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