17岁男，暑假想锻炼身体，跪求一个锻炼计划，想使身体变壮一点 如题，17岁男，暑假想锻炼身体，跪求一个锻炼计划，想使身体变壮一点。 锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6．念动10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮， 在完整的计划没有意志的支撑也是不完美的
建议一点点做起从每天早上早起开始出门运动半小时以上（因为半小时以内运动仅仅消耗脂肪，半小时以后开始消耗脂肪），坚持一段时间习惯后，在进行其他项目的锻炼实际上跑步时最锻炼身体的需要身体各部分肌肉的协调而且有氧运动比如慢跑对心肺功能的锻炼十分重要据说30岁后的男人在工作生活压力下基本都“房事”不举了而注意心肺锻炼的人就是长期坚持慢跑的人受影响明显减小。
所以建议每天跑跑步就好，还是第一句话初期，相对于计划，执行的意志是最重要的 首先问一下，身高和体重多少？主要是改善体能还是增大肌肉群？ 个人锻炼计划

阶段时间内容次数
早上6:00-7:00负重5000米跑1趟
俯卧撑100次
双腿蹲下起立100次
仰卧起坐50次
30度斜坡往返跑5趟
中午12:30-13:003000米徒手跑1趟
5米往返触线跑10趟
晚上19:30-21:005000米徒手跑1趟
单杠拉臂100次
双杠屈伸臂100次
单杠卷身上50次
高抬腿100次
双腿屈伸50次
青蛙跳100米
100米冲刺3趟
我今年也17岁就是这么锻炼的效果不错希望可以帮助到你求一份详细的锻炼计划_百度知道 求一份详细的锻炼计划 RT 本人目前高二 身体不是太健康 所以想求一份身体锻炼的计划书 主要是求锻炼计划的时间 听说饭前饭后锻炼有什么忌讳的额跑步就算了 学校每天都有而且不打算出家门 目前家里有哑铃和拉力器 减肥计划就算了 坚持不下来 而且时间最好别占用的太多 学习要用额就这么多 8复制党请绕道 我早上8:20回家 下午3:30出门 提问者采纳 面食之类的！1月内会有效果，让全是放松，跑2圈，最好是颤抖着慢慢的跑，大饼~早起400米操场2圈热身，等很多复杂我没法用语言解释的~一个月你会有很大效果早餐长期固定牛奶，这是我在学校体育队练的就这样，比如仰卧起坐，然后50米~继续引体向上俯卧撑，还有很多的详细，晚上吃稀粥，蛙跳一次跳30米，俯卧撑自己掌握量~最低一次15个~中午要吃饱，热身后压腿，下午5点开始操场慢跑！引体向上，后来5圈，鸡蛋，加速跑 提问者评价 虽然不是太符合我，不过很感谢你的建议，正在努力中...... 其他类似问题 为您推荐： 其他2条回答 中学生正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳... 每两天锻炼一次，每次跳绳500下，俯卧撑20个，仰卧起坐100个，坚持两个月，保你成为型男。我就是这样锻炼的，现在有一身傲人的臂肌，腹肌，背肌。 ...没有跳绳 而且我是说锻炼的时间 也就是早上还是中午还是下午？两天一次 恐怕容易忘记吧 您可能关注的推广 等待您来回答 下载知道APP 随时随地咨询 出门在外也不愁暑假制定运动计划 　别让孩子“宅”在家(图) 　　家有宝贝的家长朋友，开始了暑假的煎熬了，孩子待在家里，除了学习之外，运动也要合理安排。如果能够为他们制定好计划，就不会手忙脚乱了。作为南京人心目中的运动专家，“振道运动家”旗下风之舞、振道跆拳道、静界瑜伽拥有各自的粉丝，专注于青少年运动品牌，为都市白领也带来了不一样的专业运动文化，现特别推出1200元的暑期卡，购卡送训练服1套和5节课。 学生代表： 蒋思函 7岁 运动项目：跆拳道 运动感言：虽然我才学跆拳道几个月，但我很喜欢，并想掌握更多的跆拳道招式，我要保护我们班的女同学。 推荐品牌：振道跆拳道 推荐理由：跆拳道注重的是武道和礼仪的双修，的确是一项非常适合孩子从小练习的运动项目，特别难得的是这项运动对青少年强身健体有着显著的效果，绝对有那种越练习越强大的感受。让孩子变“强”，不正是家长们的心声嘛，“振道运动家”系中国跆拳道协会团体会员单位，是南京地区乃至全国规模最大的专业跆拳道连锁机构。振道所有的跆拳道教练均为专业全职教练，全部经过世界跆拳道联盟及中国跆拳道协会认证并有两年以上教龄；为学员量身定做教学计划，统一教学大纲、分级教学，可升级考段，并且是世界通用的。 学生代表： 秦妙妍 8岁 运动项目：民族舞 运动感言：我想暑假过后，会跳新疆舞，让妈妈给我买套漂亮的民族服装，跳给我们班的小伙伴看。 推荐品牌：风之舞 推荐理由：邂逅民族风、中国舞，让你的孩子变得与众不同吧，“振道运动家&风之舞”作为南京第一家专业少儿舞蹈培训连锁机构，开设了少儿形体、民族舞、中国舞培训等课程，通过有意识地对少儿柔韧度、平衡力、协调力进行锻炼，少儿的注意力、模仿力、表演能力等学习能力都能得到有效的提高，难怪会赢得家长与孩子们的热捧。 学生代表：张定一 10岁 运动项目：瑜伽 运动感言：想和妈妈一起练亲子瑜伽，看着妈妈练瑜伽之后变得好有气质的样子，我也很想要。 推荐品牌：静界瑜伽 推荐理由：在舒缓轻柔优美的音乐声中，并在一种轻松愉快的氛围中修炼瑜伽，让人在繁忙的工作节奏中立刻安静下来，塑身、修身，放松身心！不仅淑女们喜欢，职场高富帅也开始喜欢这项“高端、大气、上档次”的运动了；“振道运动家&静界瑜伽”为广大市民带来最贴心的专业培训与服务。一直遵循“最正宗的瑜伽，最真传的老师，最有效的课程，最和谐的环境”的定位，所有专职瑜伽教练不仅拥有专业权威的教练资质和多年丰富的教学经验，更潜心钻研东方文化兼具瑜伽奉献精神，真正从内心关爱、影响、帮助每一个人。 学生代表：艾倩倩 12岁 运动项目：摘水果亲子游 运动感言：最喜欢周末的时候和爸爸妈妈出去玩啦，摘水果应该很好玩，我天天吃水果，还不知道水果是怎么长大的。 推荐品牌：江宁豪祥生态园 推荐理由：天热了起来，郊外的果蔬也渐渐熟了，每个周末，去江宁的南京豪祥生态园尝农家菜采摘水果，不失为都市人避暑休闲的好方法。现在更是金瓜，葡萄，黄桃等时令水果纷纷成熟，市民们可以亲自下地采摘，享受田园生活。 南京豪祥生态园园区占地面积1250亩，位于江宁区禄口街道铜山桑园社区，路线咨询电话可拨打或者。每到周末的时候，粉丝们开车过去，享受假期之后，吃完再带走，装到冰箱里享用一周，这样也能够过上健康有营养的有机生活了。 作者：瓶子 本文来源：新华报业网-扬子晚报 关键词阅读： 不做嘴炮 只管约到 跟贴热词： 文明上网，登录发贴 网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。 热门产品:　　　 :　　　　　　　　 :　　　　　　　　　 热门影院：暑期锻炼计划，求眼熟啊！！！_洪洞一中吧_百度贴吧 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！ 本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张 关注：3,354贴子： 暑期锻炼计划，求眼熟啊！！！收藏 高考完每天就是玩手机看电视睡觉，身体素质都差了！！为了锻炼身体我决定：每天骑自行车去500米外的网吧撸俩把。今天是第一天，求支持哈 三叔正版授权网游公测！ 还在太原？找我玩来， 我艹　　　　　　　　　　　　　　　　　　　✎　小陈＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 500米。。。都要骑车子。。。 我只想说，。KAO! 登录百度帐号推荐应用 为兴趣而生，贴吧更懂你。或}