真人示范:阴瑜伽全套25个体式教程 给全身经络做按摩
真人示范:阴瑜伽全套25个体式教程 给全身经络做按摩
阴瑜伽作为普通人青睐的运动方式近两年才开始升温，它的创始人是美国人保尔.戈瑞理(Paul Grilley)。2003年，身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之，而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。　　一番苦思冥想后，保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，同时大幅降低了动作难度，创出Yin Yoga这个新门派。阴瑜伽的境界阴瑜伽之所以风行于白领阶层和中产阶级，因为它和“哈达瑜伽”“美容瑜伽”“太极瑜伽”“瑜伽提斯”一样，最大的特点就是“静”。无论在自家练习还是在私人会所或者瑜伽俱乐部练习，都需要一个优雅环境，除了印度的梵音音乐，连一声轻微的咳嗽都听不到。　阴瑜伽的基本体式阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，常见阴瑜伽体式：阴瑜伽的基本体式　　阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，阴瑜伽全套体式：　　一、Anahatasana(Melting Heart)猫伸展式（融化的心）二、Ankle Stretch脚踝伸展式三、Butterfly蝴蝶式四、Half Butterfly半蝴蝶式：反体式，对侧练习五、Camel骆驼式六、Cat Pulling Its Tail猫拉尾式　七、Caterpillar毛毛虫八、Child's Pose婴儿式九、Dangling悬挂式十、Deer鹿式：反体式，对侧练习。十一、Dragons龙式十二、Dragonfly蜻蜓十三、Frog青蛙十四、HappyBaby快乐婴儿式十五、RecliningTwist卧扭转十六、Saddle鞍式：反体式，拍打脚背十七、Toe Squat脚趾蹲坐式十八、Shoelace鞋带式十九、Snail蜗牛二十、Sphinx狮身人面式&Seal海豹式二十一、Square方形二十二、Squat蹲式二十三、Swan天鹅二十四、SleepingSwan睡天鹅二十五、Shavasana放松功注意事项：　　1、初学者练习方型式，有一定基础者练习鞋带式，练习时跟据自身的情况任选其一。　　2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。　　3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。　　阴瑜伽的适应人群　　阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。　　阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。 每天奉献女性热门文章，你怎能不关注？关注微信号：nxlove99
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跑步后容易腰酸背痛？这套瑜伽拉伸操一定帮到你
跑步健身后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？但请注意，如果你第二天不想腰酸背痛的话，就一定要在休息前做好拉伸。拉伸能够缓解肌肉的紧张状态，避免局部循环障碍，减轻肌肉酸痛的程度。而瑜伽无疑就是一个很好的选择。今天我们就为大家推荐几个简便易行的“哈达瑜伽”基础姿势，跑步之后稍作歇息，花上几分钟做一套瑜伽拉伸，不仅能帮助肌肉恢复，还能塑造你的身体线条。文/俞振非1.奔马式做法：左脚掌着地，呈弓步半跪姿，右腿尽量后撤，右脚背接触地面，双臂从两侧缓缓上举至头顶，抬头伸展颈背部，保持3到5个深呼吸，然后换边进行。注意髋部应朝向正前方，左腿膝盖不要超过脚尖，膝盖处的角度应为直角。若颈椎疼痛可不用抬头，平视前方即可。效果：此动作可以拉伸腿部，尤其是大腿的肌肉。2.舞王式做法：自然站立，右脚向后抬起，右手抓住右脚大拇指一侧，向上向后拉伸右腿，使右大腿保持与地面平行或稍微更往上，左臂伸向前方。保持3到5个深呼吸，然后换边进行。注意左手臂向前伸展与肩部持平，左腿与地面垂直。高阶练习者可以双手抓住右脚拉至后脑处，初学者需注意平衡防止摔倒，量力而行，不要勉强拉伸。效果：此动作可拉伸胸腹部和肩部肌肉，强健脚踝，尤其可紧实大腿后侧肌肉。3.下犬式做法：手掌撑在地面上，双臂伸直与肩同宽，髋部往上提起，双腿伸直与髋同宽，尽量让脚后跟着地，整个身体呈约直角的倒“V”字形。保持3到5个深呼吸。注意食指应指向前方，脚掌向前。身体的重心应该保持前后平衡，不要全部压在上半身，否则易患腕管综合征。整个背部应保持平直不要拱起，否则会造成肩膀或颈椎受损。效果：此动作有助于拉伸肩背区域，伸展小腿肌肉，特别有助于拉伸脚腕关节。4.抱臂前屈式做法：自然站立，环抱双臂，缓缓向前弯腰，头顶朝向地面，尽力弯腰使胸部靠近大腿。保持3到5个深呼吸。注意双腿应保持平直，垂直于地面。效果：此动作可以拉伸腰腿肌肉，且有助于腿部和背部韧带的拉伸。5.婴儿式做法：双膝并拢跪地，臀部坐在后脚跟上，向前俯身，使上半身向前贴拢大腿，前额接触地面，双臂向前伸直，手掌着地。如果身体柔韧性不佳，额头无法贴到地面，可将双手握拳置于身前地面，头向前放在拳头上。效果：这是一个适宜身体放松的姿势，特别有助于放松背部。此姿势可以保持较久的时间，如10次深呼吸。（本期专家：上海威斯汀酒店瑜伽特聘教练 资深瑜伽教练高美红）私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
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8月23日 13:28
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舞韵瑜伽视频《待我长发及腰》瑜伽初级教程在家练
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