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中学生考前如何做好自我心理疏导
上传: 杨草 &&&&更新时间： 10:17:32
中学生考前如何做好自我心理疏导 中学生大都经历过大大小小的无数场考试。考前，有的学生泰然自若，谈笑如常，而有的学生却由于家庭要求过高，学校和社会舆论压力太大，加上考试的竞争性强，背负起了沉重的心理压力，呈现出吃不香 睡不好，恶梦多，情绪紧张，记忆力下降失眠等现象。这不仅影响考试的成功，且危及身体的健康。而在考前，人们往往只注重知识的准备，心理上的问题却经常遭到忽视，孰不知考前心理准备与知识准备是同样重要的。那么，学生考前又该怎样通过自身的努力做好心理疏导，从而掌握考试的主动权呢？ &&& 一、正确评价自已 & &&& 考前，考生常常会听到各种各样的询问，这其中最多的无疑是鼓励和希望。但在这种时候，亲人，师长的一片善意却无形中成了部分学生心理上的压力，有的甚至成为考前过度焦虑的直接原因，给学生带来了许多痛苦和烦恼。这时，首先要做的就是正确评价自己，发现自己的长处，肯定自己的优点。如平时成绩不怎么拨尖的同学，就可以时时问问自己；&当我整理知识结构的时候，难道个个知识点都是拦路虎吗？我难道没有比别人强的地方吗？&当你把这些问题都思考过一遍后，你就会既看到了自己的弱点，也看到了自己的优点。其次就是要在正确认识自己的基础上建立自信心，即不论别人怎么评价你，要自己相信自己经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也就没有什么遗憾了。 & &&& 二、适当估计应试目标 & &&& 考试动机是指为了达到自己的应试目标而产生的一种内部推动力。心理学研究表明，中等强度的动机效果最佳，而过强或过弱的动机都不利于产生良好的效果。从实践可以看出，应试目标的高低直接影响到考试动机强弱。因此，考试之前，考生要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节动机水平，既不能将考试目标订的太高，超出自己的实际能力，也不要过分自卑，低估自己的真实水平。就拿高考来说，如果你自觉考试难度较大，依自己的实力介于考取与考不取之间，这时你可适当降低你的动机水平，必要时可设置一个略低于分数线的假想目标 ，达到此目标即为自己真实能力的实现，这样你就可以从容不迫，充满自信地参加考试。反之，如果你觉得自己完全有能力战胜高考，你不妨适当提高你的动机水平，把考上重点作为你的目标。总之，只有目标适当，动机水平适度，才能以最佳状态临考，从而取得最佳成绩。 & &&& 三、调整考前情绪 & 情绪作为情感的表现形式，是人对于客观事物是否符合自己的主观需要而产生的态度体验。情绪具有两极性，往往表现为积极或消极两种对立的性质。肯定的情绪可以增加人的活动能力，使人精力充沛，注意力集中，思维敏捷。相反，否定的情绪则使人活动能力减弱，意志消沉，注意力分散，思维迟钝，大大降低人实践活动的效率。 & 考试是一种复杂的智力，需要良好的情绪和冷静的头脑。但是，考试却是滋生消极情绪或强烈情绪的土壤，特别是大考来临之际，如果考生情绪过于低落，精神不振，则可能导致考试失败。这就要求我们找出原因，采取措施，变消极情绪为积极情绪。如缺乏考试动机或动机水平不高，心境不佳，生理低潮和疾病都可能导致有的学生情绪涣散。这就要求你制定一个细致的时间表，将每月，每周，每天的任务都合理地安排，然后严格按时间表学习，使自己紧张起来进入一种兴奋状态。当然，你也可以到有学习气氛的地方学习，像教室，阅览室，看到别人都在发愤苦读，也就会身不由已地融入这种气氛中去。相反，如果考生情绪过度紧张，就要坚持多参加体育锻炼，并有计划的参与一些文娱休闲活动，从而转移注意中心，舒缓紧张情绪，轻松迎考，参考。 & &&& 四、制定考前复习策略 & &&& 在复习迎考过程中，教师只是指照教学大纲和考试大纲的要求，针对全班的整体情况进行复习。 这种复习程序不一定完全适应于你，也许有的内容你已滚瓜烂熟，教师都 在反复讲解，而有的知识点却恰好是你的弱点，但教师却只能一语带过。要摆脱这一困境，提高复习效率起到事半功倍的作用。首先就是要掌握好复习的主动权。你要结合教师的复习进程，制定符合实际的复习进程。有的问题自己较熟悉，而且在教师的复习进程中也有好的安排，就不要再利用课外时间去复习了，而有的知识点，自己还比较生疏，就多安排一点时间提前复习，得到教师讲解时，再仔细领悟。使自己的复习和老师的讲解有机交融，互相促进。其次是要以教材为平。无论是小考还是大考，总不可能脱离教材出题。就拿高考来说，高考内容多以基础知识和基本技能为主，而高考统编教材的权威性和实用性已为多年的教学实践和高考经验所证明。在这方面，任何形式的复习资料都无法与之相比。教材的系统性和连续性也对高考复习极为有力，考生不必劳心费神四处搜索复习参考资料，只要将教材理解透彻，融会贯通，就不难考出好的成绩。当然，在教师的指导下翻一翻课外书，做一些课外习题，也是很有裨益的，但这只能作为对教材的一种补充，而不能舍本求来。再次是要重视旧错知识点的收集整理。学生在平时做出或小考中出现的错误，由于心理定势的影响，经过一次改正，大脑很难清除它们的痕迹。事过数日或更长时间后，如果把正确的和错误的混在一起，大脑往往很难分辨。这就要求学生平时注意积累，如准备错题登记本，及时记载。待到临考前，再把这些错误重新审视，这样就会思路清晰，问题也就迎刃而解。 & &&& 五、做好考前物质准备 & 临考前一天的准备工作对学生来讲主关重要。它既影响学生的情绪，又是考试能否胜利进行，并取得成功的最直接原因。因此首先应该全面检查一下各种备用文具。如刚笔 铝笔 小刀，橡皮 绘图仪等。其次要将准考证，身份证等放好，并可准备计时用手表，毛巾，日常必备药品，如十滴水，清凉油等。再次要尽可能察看考场，熟悉环境，适应环境。另外，在考试时穿着也要有所讲究，要穿舒适的衣服，但服装色彩和款式不要特殊，以免引起他人过多的注意，导致分心。同时饮食要适量，既不要不喝水搞得舌燥口干，也不要饮水过多，使自己总担心要上厕所
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文明上网,理智发言如何做好考前冲刺
　　距离今年高考仅剩一个月时间，高考复习已进入最后的冲刺阶段。对于广大考生来说，并不意味着个人水平已经定型，相反，科学做好这30天的冲刺复习安排，仍有可能“百尺竿头，更进一步”。本期北京商报教育周刊将从科目复习、课外辅导、身心调节等方面，邀请相关专家来为大家答疑解惑。
　　统考篇：查缺补漏是关键
　　统考科目为语文、英语、数学三科，虽然数学又相应分为文数、理数，但在冲刺阶段，一些专业性的复习策略对于文理学生而言同样适用。北京地区高考指导专家建议，“提升空间较大的考生应分析成绩查缺补漏，发挥自身的优势学科，踩线生则要积极配合老师补差”。
　　数学备考方面，文理科生均应较为全面地掌握数学基础知识，构建起数学知识体系。同时，加强数学与实际生活的联系，提高数学解题能力。文科生则可根据实际情况，从最基本的定义、原理、公式等入手，找好重点，掌握最实用的解题方法，集中突破。
　　对于语文科目的备考方面，学大教育北京区高中语文学科带头人高春兰认为，如何在最后一个月里构建科学、高效的复习策略，可以参考如下几点复习建议：应回归基础，强化记忆，广大考生要在基础知识上下功夫；同时，总结归纳解题的技巧和方法，提高答案有效性和做题效率。语文方面具体为，字音字形题、文言文翻译题、诗歌鉴赏题、阅读题等。
　　理综：重逻辑思维训练 文综：重知识体系梳理
　　理综考试包括物理、化学、生物三门科目，近几年北京市理综命题多趋向于考查考生逻辑思维、判断审核等能力。理综占据理科生高考总分数“大半江山”，且理科生高考较文科考生而言更为激烈，得此便可得“大半江山”，因此理综复习的重要性不言而喻。
　　理科生在备考理综考试时，培优理科名师崔用亮建议：应坚决从难题追求中走出来，求全不求难，避免遗漏，理性分析自己的长处和短处，扬长避短，根据自己的实际水平设计出取舍策略。
　　相较于理综考试而言，文综更加注重考查政治、历史、地理三科之间知识体系的综合把握度。对此，安博京翰教育研究院院长赵晓林根据多年文综辅导经验，对文科考生提出如下建议：
　　第一，文科考生除了掌握牢固统考科目外，对待文综考试应以侧重基础知识的复习为根本。
　　第二，做好知识体系的梳理工作。文科考生在知识积累上可以说已基本定型，但对知识体系的梳理却正当其时。知识体系梳理之后，对知识有了俯瞰的高度，知识点之间的脉络、关联和纽结就会清晰可见，同时这对文科考生建立驾驭文综考试的自信心也会有较大帮助。
　　第三，尽可能将学科知识点与当下时事热点加以关联。近几年的北京市文综命题方向多趋向于知识的现实应用和分析，尤其是侧重于借助时事热点综合考查知识体系应用能力。
　　课外篇：慎选培训机构 努力调节身心
　　在此争分夺秒的冲刺阶段，报辅导班还有没有意义？到底是哪类学生更能从辅导班中受益？通过问询多家教育机构的教师和专家，北京商报记者得到了答案：并非所有的冲刺班都对考生有益，是否报辅导班需要考生和家长慎重考虑。
　　到了最后阶段，不同的学生会有不同层次的需求，每个学生急需解决的问题也不一样，因此大班辅导在此阶段近乎无用。“如果集体辅导不能针对性地解决考生存在的问题，那么辅导就是浪费时间。” 学大教育北京区教育咨询师王军艳表示。
　　因此，高考考前辅导归根结底应主导个性化，只有对症下药才有意义。赵晓林建议，考生应选择个体学习模式，如果有必要，可通过一对一辅导进行最具针对性的靶向式学习和提高。
　　王军艳则表示，只有考生清楚知道自己的薄弱环节，或者根据历次考试试卷，经由专业老师分析出“病根”，并在此前提下接受针对性辅导，才能事半功倍。“个性化辅导恰恰是立足每个考生的现有学习问题，考生可先进行测评，而后获得专业教师的帮助，有针对性地制定辅导方案。”
　　高考前30天是最易产生心理波动并最能对考场发挥产生影响的一段时间。最后阶段，不论是考生还是家长，都需要格外注意身心调节。
　　学大教育北京分公司的学习管理师赵岳提示称，考生一定要放松心态，“规范模拟如高考，高考心态像模拟，适当调整自己对高考结果的期望，奇迹才会在最后出现”。
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司法考试考前冲刺：怎样做好模拟题 08:45&&来源： |
　　考前冲刺：怎样做好模拟题。每每到了这个时候，市面上就会出现大量的冲刺卷，内参，模拟题&&考生为了抓住最后的希望，往往会不加选择的到处索罗。这里，小编提醒广大考生，盲目的学习是不可取的，尤其是在冲刺阶段。　　对于考生，应该如何选择模拟题，如何做好冲刺卷呢？　　第一，你一定要选择一套质量好，错误率低的模拟题来做。如果题目质量不高，做还不如不做，促进不了学习还会对学习起到反作用。　　第二，要明白，为什么要做模拟题。首先，经过长期的复习，考生需要以模拟测试的形式来检测自己的学习效果，从而让自己清晰的认识接下来的突破方向。其次，考生需要按考试的形式及答题要求对自己进行锻炼，提高应试技巧，让自己逐渐适应于考试的答题要求。最后，高质量的模以题，可以让考生对今年的考试重点和热点有所认识。　　第三，如何做。考生在做模拟卷的时候，要拿出整天的时间，按考试的时间来做题。这样，才可以对答题速度有一个准确的认实。对于时间的把握，可以帮助考生很好的进入考试的状态。还有，对于卷四，大家务必动笔做，不可只看答案了事。　　第四，做题后，如何复习。再好的模以题也不可能覆盖到考试的方方面面。所以，考生不可以过于迷信模拟题。做题后，发现自己的知识空缺要及时弥补，通过测试，要及时发现自己的欠缺之处，如需专业的指导，也可以与教|育网联系，由专业的辅导老师为您提供一下指导。　　第五，测试后，势必会有的考生答得好，有的考生答得不理想。这时，千万不要以模拟测试的成绩做为自己学习成果判断，要相信，还有一个月的时间，一切都可能发生，不掉以轻心，不妄自菲薄。　　最后，提示大家，近考试半个月内，就不要再大面积的做题了，这样既起不到查缺弥补的作用，还会影响考生的学习状态。&&& 精彩链接：&&& &&& &&& &&&
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一、考前复习
在考前最后一个月，要把整本书的知识点系统地再看一遍，掌握整本书的知识结构和框架，要在看到一个知识点的时候能够想起其他知识点的内容，对每个知识点都要能知道它的基本概念，做到心中有数。
到了考前10天，总的原则是回归基础，形成知识网络，查漏补缺。熟悉的内容可“一带而过”，生疏的地方要重点补习，建议考生可根据上课或串讲时的笔记、自己总结的图表、公式等“收缩复习”。另外对于论述题，考生要熟练掌握要点，可根据主干线索迅速回忆整体框架。全面复习后，考生可对照大纲，梳理知识点，看哪些知识点还没有复习到位，再利用这段时间把它夯实。
在考前的两三天内，最好能把所有知识点再过一过，加深印象。
二、材料准备
首先要备齐身份证(军官证、士兵证)和准考证两类证件。其次，就是备齐考试工具，如铅笔、橡皮、蓝色或黑色钢笔、签字笔、圆珠笔、直尺等。铅笔是2B铅笔，考前要削两枝备用。橡皮很重要，考生不要忘带。直尺用途也很大，除绘图题外，用直尺辅助涂卡，会提高涂卡速度和质量。试卷上不能使用涂改液、胶带纸，否则会被视为违纪，取消当科成绩，考生可千万不要带。
建议考生可以根据上述物品列出一份清单，以防考前出现丢三落四等各种状况。
三、临场放宽心
考生进入考场后一定要放宽心，不要抱着一定要过的思想，那样反而会增加自己的负担。在答题时，尽量按照顺序一道道地答下去，看清题意，千万不能盲目答题，以免文不对题。在答题时，应尽量把答案要点一一列清楚，并尽可能地把内容答全。遇到把握不大的题目时，最好是把能想到的要点都写上，这样有利于得分，绝对不能出现不答或漏答的情况。要调控好情绪，排除杂念，从容面对，发挥出自己真实的水平。
合肥国生教育的自考老师说：“自学考试，说难不难，关键就是心态。考生在掌握正确的学习技巧和方法的基础上，自信+好心态+坚持不懈=最后的胜利!”
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（责任编辑：大亨）
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