多久会有效果?是一项有减肥作用的运动，那坚持隔日跑步减肥多久能减肥？跑步减肥准备一双鞋就能开跑，如此方便的还能提升你的心肺功能，快来看看跑步跑多久才开始燃烧脂肪。跑步减肥多久会有效果跑步减肥时间要足够，一般跑步最好坚持跑完30分钟。跑步10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，跑步30分钟，脂肪代谢才达到较高水平;跑步30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少。(以下示意图为慢跑与快跑各种能量来源的大致比例)也就是说，想要很好的燃脂效果，最好坚持跑完30分钟。跑步跑多久才开始燃烧脂肪有人问：跑步跑多久才开始燃烧脂肪?其实无论你运动多久~都要消耗脂肪，只是刚开始的跑步的一段时间中，脂肪的供能比例不是主要的。还有研究发现，跑步的减肥作用，通过你不懈的努力，可以随着你身体水平的提高而提高②。也就说，越跑、身体越好、跑量越多，你跑步的减脂效果也就越好。另外，跑量多的跑者跑步速度也会越快。跑步减肥跟合理饮食有关系一般，人体的摄入热量总是远远大于消耗热量的，过分克制食欲的跑步减肥做法并不可取，合理的饮食才是跑步减肥成功的关键因素。合理饮食除了要做到拒绝甜食、尽量不吃零食、除去可见脂肪(鸡皮、高汤的浮油)外，还要合理安排三餐比例、科学安排荤素比例。在跑步减肥时，选择正确的食物(粗粮谷物、蔬菜、)都是有利于成功跑步减肥的。想要靠跑步减肥，一定要同时管住嘴，跑多少吃多少，永远瘦不下来。小编再啰嗦一句：要重要的是要经常或参与别的运动，改变生活，改变精神状态。将为您减少类似内容我要收藏3133个赞不感兴趣分享到分享到：相关文章还可以输入140字热门频道16.7万人订阅1052.3万人订阅16.8万人订阅11.6万人订阅17.1万人订阅你还可用第三方账号来登录请输入你注册的电子邮件地址绑定密保手机*您可用使用此密保手机找回密码及登录*请勿随意泄露手机号，以防被不法分子利用，骗取帐号信息手机号码发送验证码确定电子邮件请输入您的意见和建议请您输入正确的邮箱地址，以便我们和您联系，帮您解决问题。扫描下载手机客户端热门搜词求各位减肥达人帮助？_百度知道
求各位减肥达人帮助？
今年都22岁了，体重一直很高90KG的样子，基本上什么方法都试过了。现在每天早，晚慢跑5公里，饿了就吃玉米糊，自己用电饭锅做的那种，但是没什么感觉，貌似玉米面热量也不少哎。现在面临着找工作，想努力一把，饿很了也不行，有很事得做。--------我这有个小电饭锅，可以做点什么利于减肥的呢？白菜？土豆？再请各位给个减肥计划，或者说要注意的？--------复制长篇大论的我就无视了，如果真的好用我会追加分订紶斥咳俪纠筹穴船膜的。谢谢各位
运动也就跑步，其他的也没地订紶斥咳俪纠筹穴船膜方可以做，那些时间点好呢？再就是吃的，饿的没劲也不行，毕竟有事要做？谁能给点可以减肥而且有饱腹感的食谱或者其他？
提问者采纳
很鄙视长篇大论不得要领者。。。1、先说你的玉米糊吧 基本这种自己煮的糊糊似粥的东西 充饥很好 但是光玉米我觉得还不够好 原因一，营养单一；原因二，不是最佳减肥粥。。。建议换掉，煮杂粮的粥，燕麦、玉米、黑豆小把、黑米、薏米，（常吃很爱啊）这几种一起煮粥，效果更好，不仅更均衡营养而且更容易饱腹，让你的每一口都有咀嚼感。但是不能放糖，否则 步就白跑了。。。2、白菜、土豆都可以吃，但是两个问题，一是量的问题，太多不适合（一则心理疲倦总觉得没吃东西，二则饮食不均衡）；二是调料的问题，煮出来少油的肯定没问题了。。。其实如果是煮食的话 基本可以说什么蔬菜都能吃 只是要注意搭配的问题：比如你早上吃了杂粮粥 中午这餐就不要吃土豆或者红薯了 就吃绿叶菜或者其它的蔬菜 还可以喝一份粥（粥为了不产生审美疲劳 也可以N种杂粮换着煮 但也要搭配好 豆类一定有 耐咀嚼的黑米和燕麦最好也留着）3、运动方面，早晚5公里，量上还不错，问题是 你跑了多久呢？我是4公里20多分钟中等速度（我是女的高157cm）你如果慢过我 一是大男生的不好看吧 二是真的汗可能都出不了还怎么掉肉啊？ 我调侃了下 其实我的意思是 慢跑也是要有一定的速度的 太慢了 真的没有减肥效果 5公里 40分钟之内跑完就还可以吧还有就是一些窍门了 一个人跑步是不是很闷 哦 戴耳机 运动时戴小心对耳朵不好哦 于是你要想办法让自己一个人跑着很享受 推荐不要匀速跑 变速跑 最快的时候也不要太快 这样不仅跑着更容易而且减肥的效果更好。。。其实跑步是最简单的易减肥的运动 很对 跑的话 推荐傍晚 现在城市的空气都不怎么的 傍晚锻炼不像早上 而且也不会使一天都很疲倦 影响你白天工作其实还有一些肌肉运动适合你们男生 推荐 哑铃+腿登台阶的室内运动 大肌肉群消耗的热量是最大的 而且能变肥肉为肌肉 很赞4、代餐食物方面，其实你吃的玉米糊已经有一定的意识了 就是吃含水的 容易产生吧饱腹感 不容易消化的东西 而且同时最好有营养 而且能享受到吃东西的快感 这样的东西 又要低热量 是不是没有呢？不是的哦早餐： 杂粮粥为主 如果感觉不够 可以加一个 完壳的煮鸡蛋（就放粥里一起煮 又方便又营养）你可以把鸡蛋 放到半上午的时候吃 这是最聪明的办法中午：水煮蔬菜+豆腐+主食（推荐杂粮米饭或者通心粉）通心粉不是餐馆卖的 是自己超市买的生的 那东西耐饥耐嚼 记住少油去做晚餐：7-8份饱了 水果 或者 蔬菜（高纤维的如海带啊） 主食 还是粥吧（小分哦） 这样比较容易吃得少点至于下午 可以吃比如一把花生或者瓜子或者一袋牛奶或者一袋豆奶之类的这样油脂类的也来了 肉类 最好以鱼肉为主 一周有一到两次（少量哦）也就可以了（22岁基本不长身体了不用怕）晚餐之后 睡前4小时不建议吃东西哦5、其实减肥不难 很多人说 喝水都胖 都不是真的 只要养成了订紶斥咳俪纠筹穴船膜良好的生活习惯+良好的饮食习惯+适度的锻炼 就能做到减肥的 而且 减得很健康！还有问题可以hi我或者留言。。。祝你减肥成功哦！
提问者评价
非常感谢！！！
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其他8条回答
做大量的运动，每天早晚至少跑步两个小时，多喝水，早睡早起
用我自己的经历告诉你，减肥没有什么特别多的诀窍，就是少吃多运动！
我建议你不吃米饭，饿了就以黄瓜，西红柿充饥。包你瘦下来。（很苦的，敢试吗？）
看来你很易胖可能喝水都会胖.这样吧，一天都不吃食物的， 就喝蜂蜜水.实在饿喝粥连续一个礼拜, 第二个礼拜就吃水果 蜂蜜水.实在饿喝粥，后面几个礼拜喝粥.蜂蜜水。每天要坚持锻炼... 锻炼40分钟以上才开始消耗脂肪每天看部电影,边看边原地跑步 40-100分钟。这个有点难过.但是有效的啦。我上面说的喝粥,要量少的哦，还不能吃菜的那种.！！！注意就是别晚睡。虽然劳累也能减肥,但是反弹吓人，而且也只是一时的。还有种东西叫肉碱,吃了之后是把自己的肥肉转换成瘦肉的。绝对好减。
玉米糊的热量挺高的，呵呵。你多吃点含蛋白质高的食物哈。早晚饭之前各跑一次。多吃新鲜蔬菜和水果。
少吃淀粉，多吃热量少但能有饱腹感的食物
如果同时含有低糖（或者仅有果糖），多纤维的食物对排毒也有效
肥胖大部分因为脂肪堆积，但也有一小部分是因为水肿。
建议你吃大麦薏米粥
白菜不管饱，你还是吃土豆，推荐清蒸土豆，可加一点点盐和白胡椒
其实生吃苹果比较好 减肥在于健康饮食，而不在于一味的追求量少
每天推荐：一个白煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶或原味酸奶，一个苹果或香蕉（均含有淀粉可充饥，前者膳食纤维和维生素、果胶较丰富；后者矿质元素丰富），一个蒸土豆，生菜、西红柿、黄瓜可生吃，晚饭可以只喝薏米汤（很稀的那种）+青菜。
注意：一定不要吃炒菜！油！盐（造成水肿）！ 尽量选择清焯时蔬，生吃时蔬。
！！！节食的坏处！！！！——不仅营养缺失，就算瘦了也会很快反...
我个人建议减肥不要节食！人承受不住！容易闹出毛病！对工作也有影响！说不定你还没瘦胃又出毛病了！这样的追求美代价太大了！个人主张不要爆饮爆食！三餐定时定量！吃要八分饱，平时不要吃零食，用水果替代，对皮肤和身体都好！不要喝汽水可乐啤酒这些东西！用白开水，或花茶代替！睡前刷完牙最好不要吃任何东西，喝一杯水即可，喝水太多容易引起眼袋！可以站的就不要坐着，可以走路的就不要坐车！保持一个好心态，这很重要！不因美丽而可爱，但因可爱而美丽！
一个月瘦40斤的暴瘦法(绝对不是广告，有关节食））
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了
动不动就想想心烦的事情 会消退食欲
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
接下来你需要以下10条认知：
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时
不然你别想瘦
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内
依个人体质复胖2公斤以上
所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）
也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦
例如 你第5天瘦了三公斤
必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重
劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
等待您来回答
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出门在外也不愁(°憾生っ)
(闲淡@超人?)
第三方登录：什么方法能健康减肥？
我想减肥&，一直都很有自信&可是相亲的时候受挫了，哎，说是因为我胖所以不行，下决心减肥了
10-09-01 &
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这个15天减15斤的减肥食谱是一个朋友给我的，一个月前我见他时是190斤，前几天看到他瘦得十分明显，就和他打听了一下减肥的方法，他就是按照这个食谱吃了一个月瘦到了160斤。相关链接：一周健康减肥食谱&第一天：原味酸奶(600g、三瓶)、苹果1斤、煮鸡蛋2个、水不超过500ml&第二天：一袋纯牛奶（250g）、猪蹄六~八两（阿雷牌）、西红柿1斤、煮鸡蛋1个（水不超过1斤）&第三天：2斤杂水果（三种以上）除瓜类和梨类、200g酸奶、水不超250ml&第四天：休息&早&5：00~8：00之间（8分饱）&午&11：00~12：30（6分饱）&注：不超3个品种&晚&5：00~7：00（4分饱）&汤类、水、酒不超500ml&第五天：鸡腿半斤（熏、酱、去皮）、一袋纯牛奶（250g）、一斤生黄瓜&第六天：200g酸奶、2斤西红柿&第七天：半斤酱牛肉、一斤纯豆浆（不加糖）&第八天：休息&第九天：2斤苹果&第十天：麻辣烫（3元、以蔬菜和蘑菇为主）、纯豆浆半斤、2个煮鸡蛋&第十一天：半斤素鸡、一斤黄瓜、半斤豆浆&第十二天：休息&第十三天：一斤豆浆、一斤橙&第十四天：一斤豆浆、一斤虾&第十五天：茄汁鱼（107g）、浓咖啡（13g）——早10点前喝、苹果6两、酸奶300g&文章来自：减肥食谱大全(www.jianfeisp.net)&详文参考：http://www.jianfeisp.net/kuaisujianfeishipu/.html
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瘦身组合加运动多运动是关键，我同学上大学的时候140斤，我们一起用的&S&曼&姿&瘦&身&组合，每天都去学校的操场跑步运动。现在都4年了，我94斤一斤没有涨，她比我高点，有170cm，也是一直保持在98斤呢，身材惹火极了呵呵，这个组合有4种针对瘦身的产品，抗EFF胶囊，瘦身凝胶，去脂瘦身茶，LPA瘦身贴，针对个人的情况坚持使用配合运动才会有效果，其次饮食也要注意，减肥很关键，减下来以后要注意饮食的节制，不能暴饮暴食，保持好的作息时间，不要熬夜，对皮肤也好，定期去健身房做下运动，跳跳舞之类的，对气质也是一个培养。女生就是要气质美女哦！有了好身材回头率也很高哦！
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什么是左旋&肉碱&　　左旋&肉碱&(L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁。是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。对人体无毒副作用。特别适合人们配合做有氧运动来减脂。效果比较明显。不同类型的日常饮食已经含有5&-100毫克的左旋&肉碱。左旋&肉碱在人体的肝脏和肾中产生，并储存在肌肉、精液、脑和心脏中。左旋&肉碱主要成分&　　左旋&肉碱、明胶、水(每100克汉有85克左旋&肉碱)。不含麦麸、乳制品、酵母、淀粉、糖、人工色素和香精。左旋&肉碱是俗称脂肪燃烧弹，无副作用，从一般的肉类中提取。服用左旋&肉碱，配合有氧运动，能提高脂肪的消耗，减肥达到事半功倍的效果！&&左旋&肉碱减肥原理:&/top/zuoxuanroujian.htm　　　脂肪的代谢过程就是要经过一个屏蔽，屏蔽外面就是线粒体，线粒体可以燃烧脂肪，使之变成能量，被身体消耗，但是大脂肪细胞通不过这道屏蔽，所以左旋&肉碱在当中就起到了搬运工的作用！把过大的脂肪细胞一点一点地搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它去燃烧脂肪！左旋&肉碱是你身体中的肌肉组织分泌的，所以在运动过程中，体外补充左旋&肉碱就会加速这个过程！　　左旋&肉碱是俗称脂肪燃烧弹，无副作用，从一般的肉类中提取。服用左旋&肉碱，配合有氧运动，能提高脂肪的消耗，减肥达到事半功倍的效果！&　　左旋&肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它（脂肪）。左旋&肉碱&/top/zuoxuanroujian.htm　　而左旋&肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。要想达到理想的脂肪燃烧程度，体内便需要一个理想的肉碱含量平衡。然而人体自身的肉碱合成量及从食物中摄入的量远远达不到需要，所以随着年龄的增长，脂肪堆积逐渐成为必然。就是因为体内左旋&肉碱含量水平在逐渐降低，所以只有很少人能保持一定的左旋&肉碱含量。因此，适当补充左旋&肉碱，让你的脂肪及时燃烧，会让你健康、苗条，拥有迷人的身材。与大家分享&如何才能健康减肥，最有效的快速减肥方法。西木博士3月9日做客湖南卫视《百科全说》推荐的方法-左旋&肉碱减肥买来才服用半个月，减了大概10斤，感觉还不错。我建议你在网上购买现在网购已经很普遍方便快捷&左旋&肉碱&/top/zuoxuanroujian.htm
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我上大学的时候因为生活突然变轻松，由刚上大学的时候刚100斤，到去年冬天快毕业实习的时候才发现自己已经120斤了，整整20斤的肉啊，面对找实习单位，不得不减肥了，班里一个同学介绍我用什么欧什么定点瘦，效果还真的很好,2个疗程下来,90斤现在，没想到还不反弹，减肥的时候也没有别人吃减肥药时的副作用，没想到能这样轻松的瘦下来了！网址记不清了,就收藏了个别人的评论网址:&&2p.com希望减肥MM们抓紧!O(∩_∩)O
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楼主的问题也是大家可能遇到的问题，还请高手们帮楼主回答一下，我帮不到楼主，只能帮楼顶一下问题，顺便和大家分享一款健康天然的咖啡减肥食品-修身堂咖啡。------------------------------她香浓美味，又能减肥瘦身在时尚高雅的享受中让你的身材变得苗条动人，你可曾想过有这等神奇？是的，现在就有了，这就是修身堂的“神奇修身咖啡”对每一位肥胖者的承诺。&近年来，欧美一带盛行喝咖啡减肥瘦身，“神奇修身咖啡”的问世最受欢迎，它透过“诱导生熟”原理来燃烧体内多余的脂肪，同时自然调节人体对食欲的要求，既安全又不会令体重反弹，如果你已经试过无数减肥方法仍未能减至理想效果，不妨尝试让你在温馨悠闲的生活中品出好身材。&能修身减肥的咖啡，它并非是一般的咖啡，修身堂“神奇修身咖啡”，是采用巴西原始森林中野生小粒黑咖啡配合多种纯植物科学工序调配秘炼而成。请情可以浏览:&修身堂品牌订购中心网站&【&&&WWW.XST.HK&&&】网站有专业的客服人员为大家提供瘦身方案。------------------------楼主的问题就请知道的朋友帮回复一下啦～　　
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一）怎样减肥最快最有效最健康食谱一：1.现在早上我只是一杯牛奶和一片全麦面包，补充蛋白质和淀粉，吃上一粒英国香格儿。2.中午就是素菜和汤，我比较偏爱汤，我觉得这样喝下午肚子很舒服。3.晚上的时候，有时候会回家加餐，但是一般的时候就是吃掉包里边的苹果，我比较喜欢吃苹果，总觉得它能让我大便顺畅。&这个减肥食谱，一个月时间，瘦了八斤，瘦得比较少，但是很均匀。减肥功效：这也许是最平常的减肥方法了，但是是我认为的减肥最有效最健康的食谱。适用人群：所有肥胖人群。优点：简单，方便，有效，健康。（二）怎样减肥最快最有效最健康食谱二水果减肥也是目前最快最有效最健康的减肥方法，更能让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来!1.番茄&去除腿部疲劳它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。2.香蕉&含有高营养卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。3.西瓜&增强你的消化清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。4.菠菜&防止腿部出现皱纹多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!5.花生&既美腿又补心花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
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选择减肥药一定要慎重，首先要选择对人体无危害没有副作用的健康减肥药，然后就是选择适合自己的有效减肥药，评价一款减肥药的优劣主要依据是口碑和使用效果，建议参考“酷蚊子减肥药口碑排行”（汇集国内最优秀的减肥药介绍及口碑评价）/jf.html&&&&对正在准备减肥的朋友们很有帮助的。
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