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短跑运动中的摆臂技术动作教学分析
优质期刊推荐求正确田径400米跑法_百度知道
求正确田径400米跑法
我想训练到最后100米用脚尖跑。
我读初中？还有跑步技巧，体重约50千克，训练时间大约是十个月，十个后可以排上用场，不知道好不、训练法,身高1,16岁本人.66米、注意事项：男，能都给出来吗，想训练400米跑法
这里的松是肌肉放松。这100米要放松点。但最后100米不管怎样累，承上启下的作用，才不多都感觉疲累，身体慢慢抬起来，过了弧顶后。加速过程把自己的速度带起来。因为前100米带起速度了。最后100米第四个100米
跑到这100米时，所以这里要肌肉放松10米,至少达到自己极限的百分之九十，总之千万别一开始就全力跑全力冲刺把所有力气用尽只求暂时的第一名，总结出的经验。只有硬拼，如果前面300米跑得好，会影响最后100米的冲刺，而不是速度减下来。弯道100米第三个100米
由于直道100米比较松，我以前就这样，不紧，也不用刻意去加速度。直道100米第二个100米
这里是很关键的，跑好了就成功了，其实速度依然没变，所以这100米只要跑松点，这里拼起就比较轻松。再加速，再肌肉放松10米左右。适用于学生运动员加油吧。所以这100米就没什么具体技术。但要自己感觉到跑起不累，进入弯道后就要马上加点起来，真的非常好用，动作技术是要尽量保持不变声明
以上类容属于光辉帝国跑了6年的400米，肌肉也感觉酸涨，因为我的最后100冲刺很快所以普通的跑步都能很轻松的跑到第
第一个100米
出去就要把速度加起，因为肌肉长时间发紧这招我一直在用
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是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。
提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。
初二如果400米能在53秒之内就很不错了。
关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，
400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕...
要跑好400米， 首先要具备 耐力和速度，
技术也是要有的，
你想到最后100米用前脚掌跑， 那你必须要具备良好的耐力。 正确的摆臂， 台腿
400米的相关知识
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出门在外也不愁田径400米训练方法_百度知道
田径400米训练方法
　　一、准备期　　这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：　　(一)周一　　早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。　　下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。　　素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。　　(二)周二　　专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。　　跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。　　(三)周三　　早操4000米。要求同周一。　　下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。　　(四)周四　　专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。　　跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。　　负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。　　慢跑放松。　　(五)周五　　早操4000米。　　下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。　　(六)周六　　专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。　　(七)周日　　休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。　　二、赛前训练　　训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。　　(一)周一　　早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。　　下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。　　摆臂练习，腰腹肌练习。　　(二)周二　　200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。　　(三)周三　　专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。　　跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。　　200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。　　(四)周四　　400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。　　(五)周五　　200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。　　(六)周六　　专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。　　(七)周日　　休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。　　三、赛前调整　　一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下：　　(一)周一　　早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。　　(二)周二　　4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。　　(三)周三　　力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。　　(四)周四　　早操20分钟自由跑，下午休息。　　(五)周五　　200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。　　(六)周六　　做一个赛前的准备活动。　　(七)周日　　休息　　400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩.
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400米训练方法速度是提高400米成绩的重要因素对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度而没有与之相适应的速度耐力要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目因此对速度耐力的要求就更为重要。 起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!
一、发展速度耐力的生理学基础
经过速度耐力训练肌肉中的糖元含量会有所增加促进糖酵解作用的酶的活性也会提高发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒可维持到2分钟相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激以及适当的间歇时间。如果强度不大间歇时间过长就不能使乳酸值达到一定程度难以提高机体对乳酸的最大耐受力如果休息时间太短就不能使机体得到一定程度的恢复不能保持训练强度。因此在训练中应采用80%左右的强度休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明心率在20——30次/10秒范围内脉搏输出量最大低于20次/10秒钟输出量太小。心率太快呢每搏输出量变小总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的增强。
二、速度耐力训练方法
400米跑的速度耐力训练适宜应用“以短为主长短结合”的反复跑。 ①主项与接近主项距离的跑在速度耐力训练中占的比重较大对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有
1、300米×68次间歇6分钟
2、&#米+200米+100米组合跑×45组间歇3——4分钟组间间歇7分钟
3、&#米快+50米慢+100米冲刺跑×45组组间间歇8分钟
4、400米检查跑×12次间歇25分钟到30分钟。
② 超主项距离的跑对提高跑的能力是必不可少的主要练习方法有
1、500米×56次80%——90%强度间歇8分钟
2、800×34次间歇10分钟
3、
1200米+600米+400米组合跑×23组间歇5——8分钟组间间歇15分钟。
③ 在进行速度耐力训练时还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质主要练习方法有
1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等
2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。 400米速度分配合理性主要体现在前后半程速度差值非常接近，若减去前程起跑加速耗时后程比前程跑的更快。 1.速度的生化特征。&#米跑是有机体在缺氧情况下，肌肉在全力运动中完成强度较大持续时间较长的速度耐力项目。其供能特点。起跑后约十秒钟主要是磷酸原供能系统，后一段跑程中由于机体所需能量大，超过磷酸原系统供能能力，必须依靠糖无氧酵解系统供能，其中高能磷化合物的分解占。&#.M无氧糖酵解过程中产生的ATP占55%至60%有氧代谢过程中的ATP占15%至25%,由此可看出，&#米跑中需要最多的是糖的无氧糖酵解过程中产生的能量。平均最好成绩为，&#与平均最好成绩为，秒的运动员之间的显著差别在于一种运动员明显地由非乳酸无氧供能系统产生更多的能量尽管这一差别还无法用数值来表示但这一结果使研究人员断定高水平跑运动员其特点在于&具有极高的无氧代谢能力&。支持这一观点的是美国的乔利和格德罗的研究结果。即训练有素的运动员在较长距离上的加速度率和保持最大跑速的能力要大于未经过专门训练的运动员经管这些运动员的最大速度能力都相近由此可推断出经过训练的运动员在无氧酵解之前其肌肉中的PC水平就会上升用来延长工作时间。 2.400米速度分配。对400米跑运动员来说，取得成功的一个关键方面，就是在全赛程能够最合理而有效的分配自己的速度和能量，至今无人能够做到自始至终用全力跑完400米因此控制好用力程度及速度分配十分重要，在世界田坛竞技场上，往往看到我国选手100米比赛的前30米、200米比赛的前100米、400米的前200米均比国外选手快或相当接近但后程被人赶超的失败教训。研究认为，不善于把握速度而超前消耗能量，缺乏与强手比赛经验以及训练手段不能有效提高专项生理供能系统能力是三个重要原因。因此，&#5哗稜糕谷蕹咐革栓宫兢7349;有效提高速度能力，也就是提高非乳酸无氧代谢能力和乳酸无氧供能能力应是400米训练方向。 3.400米速度训练手段。在制定400米速度训练计划时把最高速度跑贯穿在全年训练阶段中，采用最高强度或接近最高强度短跑训练确立&以速度为核心&的训练指导思想、同时，参考训练手段和供能系统供能的百分比和间歇训练参数，根据间歇训练计划包括训练时间和距离，每次课总组数和次数、活动和休息比率、休息方式等要素，提出三种无氧组合间歇训练手段。1。无氧负荷初等强度速度训练。2.无氧负荷中等强度向高强度速度过渡训练。3.无氧负荷最大强度速度训练.
简略训练法首先，一周7天我不知道你是不是每天都能够训练，因为如果有1天不练，你这一周的训练可以说就损失了一半，所以，我希望你能天天参加训练。周一：速度训练。30米、60米各3次，100米4次（记时间）周二：耐力训练。（300米+500米+300米）一组，（300米+200米+100米）一组 记时间周三：力量素质训练。俯卧撑20个*4组 仰卧起坐30个*4组 立定跳远若干次周四：调整 打打球 放放松 慢跑一下周五：专项练习。400米*4组 间歇10分钟 记时间周六：长距离有氧练习。40分钟慢跑 不能停，不能间歇。周日：休息
那个一组间隔多少，然后几百米加几百米啥意思？一次性跑完？
就是一个速度耐力的训练 就是说跑完一个300接着跑一个500在接着跑一个300 为1组
间隔15分钟左右跑下一组就可以了
接着？中间不要间隔？那就是连续跑了嘛
那是肯定要的 要不就变成跑1100米了 每个中间2到3分钟就可以了 心率恢复到23 24就差不多。。其实训练的方法有很多
学校体育的话建议LZ先做一般耐力的提升，找400的节奏感。
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400米是径赛中公认的最难练的项目.
介于短跑和中长跑之间的400米,是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目.
特别是最后的100米冲刺跑,是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动
400米是一个对运动员的综合素质要求最高的运动项目，因为400米有两个弯道，如果你弯道的技术不好的话，很可能在弯道的地方别对手甩开而再也追不上了。
400米不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的体能，一般都是在最后一个弯道入弯以后开始全速奔跑到冲刺，而直道是一个保持出弯速度能力的最好体现。
首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准，到什么样的阶段我用什么样的速度，只有这样，你才能合理的去完成400米。起跑到第一个弯道全速，弯道稍微减速（如果全速...
训练方法呢。
首先，一周7天我不知道你是不是每天都能够训练，因为如果有1天不练，你这一周的训练可以说就损失了一半，所以，我希望你能天天参加训练。周一：速度训练。30米、60米各3次，100米4次（记时间）周二：耐力训练。（300米+500米+300米）一组，（300米+200米+100米）一组 记时间周三：力量素质训练。俯卧撑20个*4组 仰卧起坐30个*4组 立定跳远若干次周四：调整 打打球 放放松 慢跑一下周五：专项练习。400米*4组 间歇10分钟 记时间周六：长距离有氧练习。40分钟慢跑 不能停，不能间歇。周日：休息。
既然八百米都跑过来，还怕这小小的四百米
我800成绩中上吧很少跑400的。
就当做是在跑800米
400米的相关知识
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出门在外也不愁摆臂动作常见的错误及其纠正方法--《体育教学与训练》1988年02期
摆臂动作常见的错误及其纠正方法
【摘要】：正 在田径短跑教学中,错误的摆臂动作直接影响跑的速度,常见的错误摆臂动作有:1.上体和肩部的肌肉过于紧张,摆臂时耸肩;2.摆臂幅度小、速度快,影响下肢的动作幅度;3.前臂与上臂的角度过大、近似于直臂摆
【作者单位】：
【关键词】：
【正文快照】：
闷冲叶叫叫卜,卜叫卜.闷闷~卜嘴叫~一一~~.一一一在田径矩跑,学中,错误的摆。作直接影响跑的速度,常见的错误摆臂动作有:1.上体和肩部的肌肉过于紧张,摆臂时耸摘. 2.摆臂幅庵小、沈度快,影响下肢的动作幅度. 8.前臂与上臂的角度过大、近似于真嘴摇动,彩响下肢的动作频率,,‘ 4
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