真男人的训练！格斗达人教你如何变成肌肉猛男mma综合格斗(gh_3dbff4849aa0)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
UFC里面最重要的比赛是与康纳-麦格雷戈相关的比赛，其次重要的是冠军，第三重要的应该就是冠军挑战权的归属了。格斗教学：这招干掉了格斗界传奇16连胜的町田龙太（中文）康纳-麦格雷戈和内特-迪亚兹要靠边站了，因为隆达-罗西要来碾压他们的纪录了。　　根据以往报道来看，UFC10家庭健身 2016：弹力带训练(1)人生如戏全靠演技 格斗赛场最拙劣假摔表演一周前首秀获得胜的无败次中量级选手麦克-佩里又要出战了。UFC宣布，麦克-佩里将于10月9日在英国曼彻斯特的约瑟夫-贝纳维德兹言辞一向温和，你很少听到他对另外一位选手有什么尖刻的评论，即使是潜在的对手也是如此，因为他家庭健身 2016：弹力带训练2aaaaaMMA综合格斗中精彩摔法集锦强悍女侧踢爆头对手瞬间倒地昏厥 女子综合格斗KO集锦妖孽！你个龙虾还成精了，仰卧起坐都会了在UFC 202上与内特-迪亚兹血战五个回合之后，有人看到康纳-麦格雷戈瘸着腿从八角笼走到了后台。　　很多人家庭健身 2016：基础体能训练五 全身训练(下)格斗教学：如何摆脱综合格斗最危险身位骑乘位（中文）家庭健身 2016：基础体能训练六 核心训练(下)UFC202以内特-迪亚兹判定失败而告终。在赛后接受乔-罗根的采访时，内特谈到了自己是带伤基础体能训练二 全身训练(上)WWE RAW 拉斯维加斯T-Mobile竞技场上的UFC 202 PPV赛事尘埃落定，人们开始讨论康纳-麦格雷戈与内特-迪秀恩爱有风险！一定要避开单身汪基础体能训练三 核心训练(上)格斗教学：安德森·席瓦尔成名技擒腿反击（中文）内特-迪亚兹要惹上反兴奋剂协会了。　　由于在上周日拉斯维加斯的赛后新闻发布会上抽大麻，内特-迪亚兹可能因此违基础体能训练四 下肢训练(下)格斗教学：卡洛斯-康迪特成名技飞膝（中文）康纳的教练约翰-卡瓦纳一直以来都反对康纳-麦格雷戈降重回到145磅。现在这个观点不但没有变化，他甚至觉得不回格斗教学：乔治·圣·皮埃尔标志性拳脚组合（中文）格斗教学：史上最致命的脊椎扭转（中文）CM朋克纪录片1：朋克的进化—从零开始（中文字幕）格斗教学：最易于操作 疼痛感最强的锁技！（中文）
加比-加尔西亚的体格可不是一般女子能够相比的。而且大得不是一点半点。身高6英尺，重200磅的十字固是柔术中的术语， 英文原文为 armbar，意为把手臂固定住。 经常见于各种比赛尤其是无限制格斗 例如增肌系列二 背部训练王牌女汉子！
这画面太过彪悍不忍直视！背摔男友！格斗教学：如何在地面进行攻守转格斗教学：如何巧妙实施腿锁（中文）
即将在新的T-Mobile竞技场举行的UFC 202赛事的阵容已经最终敲定。　　当晚的主赛将增肌训练四 手臂肌肉训练增肌训练三—肩部肌肉练习
UFC雏量级选手科迪-加布兰特已经有一年多的时间没有看过对手的比赛录像了。他把这个任务交给他阿断头台（guillotine choke）是用于正前方对对手实施绞杀的技术，又称“前方裸绞”“前方头固绞”等增肌系列五 腿部训练 05UFC总裁白大拿正在宣传UFC 202赛事，但同时肯定也在关注正在进行着的里约奥运会。　　UFC巴西柔术练习者经常练习的有：摔投技术、上位压制技术、背部控制技术、基于各种优势位置下的降服技术、处于不利位置姐姐放大招谁也挡不住！女汉子就是这么炼成的！
也许，在另一个平行宇宙中康纳-麦格雷戈vs.内特-迪亚兹二番战已经在7月10号的UFC200
虽然周四新闻发布会上的闹剧已经过去，并成为MMA粉丝口中的笑料，但UFC总裁白大拿仍然格斗教学：综合格斗的理论精髓（中文）盘点“欺负”女友的幺蛾们，做完这个运动立马分手！gh_3dbff4849aa0报道UFC、武林风、昆仑决等全球MMA综合格斗赛事和技巧热门文章最新文章gh_3dbff4849aa0报道UFC、武林风、昆仑决等全球MMA综合格斗赛事和技巧肌肉是什么练成的 21响训练法为男人增肌
怎样才能锻炼出肌肉？常被采用的有金字塔训练法、循序渐进训练法等，在健身房随处可见。不过，以下要为你推荐的是一种比较不常见的方法，即21响训练法！它同样可以快速有效地为男人增肌，非常适合锻炼小肌群，让肌肉更加强健有力。
何为“21响训练法”？所谓21响训练法，指的是拆开一个训练技术动作，将它分成三个步骤，分别是七个上半程、七个下半程、七个全过程，其中，每个步骤重复做七次，三个步骤即是二十一次，因此被称为“21响训练法”。
21响训练法为男人增肌
这个方法较适用于小肌群训练。杠铃弯举动作又叫做胸前弯举、负重弯举等，能有效锻炼二头肌，让你拥有高高隆起的上臂屈肌。下面就以此为例解析21响训练法的三个步骤。
21响训练法为男人增肌
首先是七个上半程，双手反握杠铃放于体前，双脚打开与肩同宽，肱二头肌收缩发力，前臂向上弯举，直至肘关节成九十度，动作还原，重复做七次。
21响训练法为男人增肌
然后是七个下半程，当上半程的最后完成时，肘关节刚好成九十度，这时前臂继续向上弯举直至最高点，再慢慢还原至肘关节成九十度的动作环节，重复做七次动作。
最后是七个全过程，双手反握杠铃放于体前，双脚打开与肩同宽，肱二头肌收缩发力，前臂向上弯举，直至最高点，再慢慢还原成初始动作，重复做七次。通过将动作分成三个步骤，可以全方位集中刺激肱二头肌的长头肌和短头肌，使肱二头肌更饱满更高耸。
21响训练法为男人增肌
健身小贴士：选择这个锻炼方式，最好是选择合适的重量，如果超出负荷，则很容易造成肌腱断裂或者肌肉拉伤。当做到最后几个动作，出现乏力情况时，可以适当的使用“欺骗性”训练方法帮助完成训练，也就是说，借助身体的摆动，例如挺腹挺胸动作所形成的惯性速度，来带动手臂弯举。
?95.00?199.00
?379.00?560.00
?115.00?168.00
?79.00?159.00
扫一扫用手机查看资讯
您还可以输入个字
大家都在看
客户端下载：
Copyright (C) 2006-, All rights reserved.
北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有超强肌肉猛男是怎么练成的？_土豆_高清视频在线观看> 健身知识
肌肉猛男是怎样炼成的
发布者：健身114网
浏览数：15385
&这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。
&一、收腹抬腿
&双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
&二、侧拉大腿
&尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8&&10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进&生活情趣&。
&三、挺腰划手
&就是所谓的&陆地游泳&，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
&四、潜水式伏地挺身
&这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8&&10次。
&五、后滚拉腿
&双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松
&六、蹲伏趴站
&做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8&&10次。
&七、交腿扭身
&坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。反复做8&&10次后，换侧再做。
&八、跨栏伸腿
&坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8&&10次，换侧再做。
&九、弯腰举手
&双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8&&10次。
&十、骨盆盘坐
&双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8&&10次。这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是没却帮助减少运动伤害。
本文全部内容均由用户上传,本站已要求用户上传的内容不得具有侵权或违法行为。如果您发现该内容侵犯了您的权利或具有其他违法行为，请立即通知我们。
Copyright@ 2003- All Rights Reserved 京ICP备号
京公网安备 49【苏有朋成肌肉猛男，如何快速练肌肉呢？】-大众养生网
当前位置： >>
苏有朋成肌肉猛男，如何快速练肌肉呢？
曾经小虎队当中的苏有朋，给人一种非常阳光帅气的感觉，用一个词形容就是小生。如今的苏有朋，用这个词语来形容显然已经不太适合了，这不，苏有朋晒出的健身照另广大感到惊讶。这还是那个苏有朋吗？简直就是肌肉猛男，浑身健壮的肌肉给人一种极具爆发力的感觉，真的是士别三日当刮目相看。况且，如今的他已经接近四十岁了，四十岁的男人还有如此的身板，“小燕子”你怎么看呢？
相信有不少的男网友看到苏有朋的健身照肯定十分的羡慕，其实，只要我们能够在平时的生活中坚持锻炼，那么练成一身的肌肉也不是不可能。如何快速练肌肉呢？
建议每天坚持跑步五千米，当然，身体比较虚弱的朋友每天可以跑两千米，这样就可以让心肺功能的耐受性有很大提升，而且还可以对全身的肌肉群进行锻炼，这乃是快速练好全身肌肉的基础。
这种锻炼方式非常简单，而且在家或者是在户外都可以做，早中晚做三组，每一组做三十个到五十个左右。立定跳远主要锻炼的就是腿部的肌肉，而且还可以拉长全身肌肉线条，让肌肉看起来更漂亮。
这种锻炼方式适合那些有一定力量基础的朋友做，做俯卧撑的关键就是要动作标准，每次做的时候都必须要让身体保持绷直，特别是腿部以及腰部是不能出现弯曲的。数量的话每天至少要做五十个，这乃是锻炼手臂肌肉以及身体力量的最好方法。对于一些人来说，做俯卧撑可能光重视数量而不重视质量，要知道一个质量非常高的俯卧撑比你做十个不标准的俯卧撑锻炼肌肉效果要强很多。
这乃是最常见的锻炼肌肉的方法，而且不会占用什么场地，在家里就可以做，每次做的时候最好要一口气做三十个以上，长期坚持，腹部的八块腹肌就会显现出来。
锻炼肌肉怎能缺少了健身的器材？哑铃就是很常见的一种健身器材，如果想要锻炼肱二头肌的朋友，可以买一对哑铃做提拉锻炼，这是一种强化局部肌肉的锻炼方法。每次要至少做五十个提拉，这样肌肉的形状太会更美观。
除了上述的方法之外，想要快速练成肌肉，就像苏有朋那样，充满爆发力，那么还可以去专业的健身房锻炼，那里有专业的教练可以进行指导，会让你事半功倍。
3525阅读4966阅读4329阅读3496阅读3207阅读4392阅读3067阅读
4537阅读4352阅读3939阅读4779阅读4006阅读4007阅读3038阅读
14:01:04 16:59:25 17:38:35 14:04:16 17:00:14
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫}