我想练出一身孙悟空的肌肉啊_七龙珠吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：481,754贴子：
我想练出一身孙悟空的肌肉啊
一身肌肉配一台肌肉车，...
他说他练了3个月就直臂3...
舞台剧好活泼呀
尤其是肚子我是个男的
我将要感谢上一届的学长...
而人类却不行？？
得做抽脂手术
悟空的肌肉
一般人练不成
如果真的可以谁不想
参考，肌肉极限。
你想多了。
努力吧骚年
地城之光30级进阶
角色等级达到30级,
健美的多了去了
健美多了去，但达到悟空那程度几乎没有！
好玩的游戏不会腻，
恭迎层主大驾光临
楼主不知本猴来此
还不速速出来迎接 未曾远迎你可知罪
你得减肥。。
练出史泰龙那种程度的肌肉就可以了！
没有毅力根本不行，而且就算辛苦成型了，一旦松懈一段时间立马又是一堆孬肉
请参照 激战
您好，终于联系到您了。我是淘宝客服的工作人员，您退回来的充气娃娃我们已经修好了。下次请您温柔些，毕竟那不是钢铁制造的。你寄回来的时候在场工作人员看了都哭了！你说你前面也就算了，后面你都不放过，毕竟有些人有那些特殊的嗜好，嘴巴都变形了，好吧我承认嘴巴也是正常的，关键是鼻孔，耳孔你是怎么进去的？还有最后一个就是尼玛的肚脐眼。草，你也是特么人才，还有心情在这里发帖刷经验。
能练成这样就是完美了，
你得先吃到胖布偶的身材
十五字十五字十五字十五字十五字
自己把自己画上去不就行了吗
据说施瓦辛格一天一百个鸡蛋。。。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴怎样练一身健美的肌肉_百度知道
怎样练一身健美的肌肉
练立式弯举，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过。12． 休息48小时。不要与人攀比，力量速度提高，数1～6：应在整个一组中保持肌肉持续紧张。锻炼时，即练什么就想什么肌肉工作、持续紧张：慢慢地举起。如果进行高强度力量训练，反而会使二头肌的生长十分缓慢，在慢慢地放下。可见：肌肉的工作是受神经支配的、腰臀、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质，就要少休息，不仅能使身体强壮。研究表明，这其实是浪费时间。很多人忽视了退让性练习；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，要练的肌肉没有或只是部分受力。2． 多组数。5． 高密度；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，每次约15分钟、休息48小时，再举得尽量高，同时肌肉需要的恢复时间越长，以及肌肉外形上的明显粗壮等，则该重量就是5RM：不管是划船，全神贯注地投入训练，每个动作都做8～10组，其适度的标准是，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练、推举，加快肌肉的恢复，保持一下这种收缩最紧张的状态。一直做到肌肉饱和为止，就应有意识地使意念和动作一致起来、顶峰收缩，腹肌不同于其他肌群。8． 持续紧张，但耐力增长不明显。6． 念动一致。要使肌肉块迅速增大，也不要用不标准的动作举起更重的重量。1． 大重量、引体向上这5个经典复合动作。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，只做3组，不去想别的事，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，浪费了增大肌肉的大好时机；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，都要首先把哑铃放得尽量低：酸，才能充分刺激肌肉、腿部的大肌群。13． 宁轻勿假，要象打仗一样：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，然后慢慢回复到动作的开始位置，“饱和度”要自我感受：每做完一组动作都要伸展放松、弯举、速度提高不明显、低次数，训练效果就不大，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，我并不否认大重量的半程运动的作用，不论在动作的开头还是结尾，很快地放下、推举、深蹲。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。我的方法是感觉肌肉最紧张时，要控制好速度，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。练某一动作时，每星期至少要练4次、高密度、背，动作的正确性永远是第一重要的；选三个对你最有效的练习、念动一致、卧推，在所有的法则中，耐久力提高，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，练习者对一个重量只能连续举起5次，还能够促进其他部位肌肉的生长，此时补充蛋白质效果最佳，但原则基本上就这几条，发展力量和速度，但力量，在放下哑铃时。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，对肌肉的刺激更深：“密度”指的是两组之间的休息时间、卧推、速度：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则、发麻。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，做静力性练习，再放下来、多组数，甚至出偏差。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习。3． 长位移，每组20—25次，但力量。如果动作变形或不到位：这是一个不是秘诀的秘诀，尤其是大肌肉块：多练胸。例如，蛋白质的需求达高峰期，迅速补充营养，就要低头用双眼注视自已的双臂。10． 多练大肌群：什么时候想起来要锻炼了，能够充分刺激肌肉，如大重量的深蹲练习，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，只休息1分钟或更少时间称为高密度：大重量。这一条与“持续紧张”有时会矛盾。这一点极其重要，根本不能长肌肉。因此，看肱二头肌在慢慢地收缩。特别是、胀。这样能增加肌肉的血流量、坚实：在训练后的30～90分钟里，在训练计划里要多安排硬拉，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，必须经常对其进行刺激健美追求的一定程度上就是维度----可以说就是爆，想练哪里就用哪种特定动作，把哑铃举起来就算完成了任务，做退让性练习：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，照着爆的标准练你才能有你希望的那种精炼的身材，只练胳膊而不练其他部位，均做到力竭。9． 组间放松、长位移，总是达到彻底力竭，以充分拉伸肌肉、慢速度。不过腹肌例外、扩张。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。7． 顶峰收缩，频繁地刺激肌肉、宁轻勿假。比如。11． 训练后进食蛋白质、饱满，就做上2～3组、耐力均有长进：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数；每组间隔时间要短。事实上。4． 慢速度，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）。但不要训练完马上吃东西。有的人为了把胳膊练粗，不太注意动作是否变形，以致不能达到期望的效果，至少要隔20分钟，不能超过1分钟、低次数
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
还得学会怎么吃建议你有空的时候多点关注健身的微信订阅号与其有时间在这里问这样的问题倒不如去多看视频多去练习要练就一身健美的肌肉不是一句两句能说清楚的身上肌肉群那么多，就算复制粘贴各个肌肉群的训练方法给你你也只是知其理论不知其实际要点，多点了解健身相关的知识例如：肌肉男训练营，也没啥屌用而且除了要学会怎么练
健美的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样才能练出好看的肌肉？_百度知道
怎样才能练出好看的肌肉？
一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。 　　运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。 肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。 　　肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练，这也就是为什么水解乳清蛋白这么流行的原因。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。 二、恢复的时间 　　有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。 　　另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。 　　为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。 三、训练计划的调整 　　在你训练一段时间以后，旧的训练计划就应该调整了。因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。 　　对初学者来说，开始时臂围33厘米，可以弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量已提高了百分之四百。但恢复能力并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮，高强度的训练带来的疲劳程度就越大。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需要5--6天才能恢复。 　　为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低训练组数。当然，这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定。 四、训练过量的诊治 　　训练后未得到充分的恢复，说明训练过量了，典型的症状是常感疲乏，容易发怒，睡眠不好，胃卤不好，关节疼痛，头痛恶心，无精打采。任何一种症状发生都会降低你的训练热情，使你不能全力以赴。贪恋健身房是这种症状的前兆。如果你已经在恢复方面碰了壁，则诊治的唯一良方是彻底离开健身房，直到训练热情重新燃起为止。当然，不碰这个壁更好。 　　当你进行恢复时，要对训练计划进行分析，并重新规划以后训练课的内容，要么减少训练密度，要么降低训练强度。当你回到健身房恢复训练时，一定要坚持采用新的训练计划，彻底抛弃旧的训练计划。 　　充足的睡眠是恢复必不可少的。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素。 　　一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证。如果将食谱与训练/恢复分解开来的话，你56％一60％的热量的来自碳水化合物，25％一30％来自脂肪。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素B和C的食物。维生素B有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素C有助于提高免疫系统的能力，可预防感冒、喉咙发炎和各种感染。免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果。 　　 　　如果你不进行充分的恢复，你所有的训练都等于白费。你将失去肌肉围度、力量，感到无精打采。要知道，你的进步不取决于练得比别人苦，耗的时间比别人多，而取决于肌肉是否恢复的好。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
就不能去吃增肌粉，减肥比较好用，我之前是特种兵退伍的，后来在健身房当教练，那么你就练仰卧起坐，其实你真的想练肌肉，其实是有重量的根据你的力量选择你合适的杠铃，然后在操房里跳健身操，如果你想把腹肌的肌肉练起来的话，还有你说的杠铃，我的体重和你一样哥们我来告诉你吧，锻炼身体的每个部位也不错
我胸比平常人的大啊。。。想把脂肪练下去。。。还想增肌啊。。。怎么练？？杠铃操的话我不用减肥了再减胳膊更细了。。。腹肌不好练练不练就行。。。
我来教你吧，如果你想把胸部练下去，那还真有一个办法，你应该用过健身器材里面的一道夹胸器材吧？其实那一部机器最主要的是把人的胸部练宽，和肌肉的坚硬性，你想把胸减下去，就必须把胸部的肌肉先练起来，为什么呢，其实就是要达到胸部的脂肪消减下去，那样你不再练，那么你的胸肌会消减，那样你就完成你的心愿了，还有别相信那些教练的话，说什么办私教，其实都是坑人的，把你折磨几个钟头，就完事了，要是想把肌肉练起来其实还不是很难的，不知道有没有帮到你，希望你能采纳，如果还有什么不明白的，再来找我,。补充一点，还可以练习单杆，效果也非常不错的，
提问者评价
其他2条回答
如果练肌肉每天适当的练一下就行，如果要练力气的话就得天天苦练
正确的卧推，是用胸发力而不是用手臂胳膊发力，如果你胳膊会酸痛动不了的话，说明的你做的不规范，必须要用胸发力，刚开始分4组锻炼，每组由8~12个进行，每组休息3分钟。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人高一 想问下大家健身房 多大的量可以快速练成精炼的肌肉_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,868,837贴子：
本人高一 想问下大家健身房 多大的量可以快速练成精炼的肌肉
keep app，感觉还挺不错...
今天才办的卡，以前也没...
一个个衣着暴露，衣不蔽...
中国版大灰狼
冲这点就差不了，相当期...
下学期要去健身房了不知...
突然想去健身一下，不知...
A:人多地方很小（四个教...
今天健身房大叔帮我量了...
如题（想要马甲线）
屌丝没去过大健身房，原...
这年龄段的普遍都存在一口吃个大胖子想法，想什么一个假期练成猛男云云等想法。告诉你，健身就是细水长流，逐步累积
慢慢来吧 一下吃不成的
我就很纳闷你们这些一下吃成的人们.
我只是想问下做多大的量才是适量- -我感觉的量和我以前体校训练的量和感觉实在是太小了没什么感觉= =
根据自己的承受能力来吧。力量训练40分钟左右，感觉小就加重量，练到力竭。小心别受伤。
慢慢来啦！别想一步登天。
我练这个就是追求美感罢了，要论健身的话，我的身体很健康，我也不是除了就没有运动项目了。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴}