最好不是刚吃饱饭,否则就不好了!...不要相信广告,控制进食\有效运动最好...是有影响的,我以前的情况和你差不多，为了确保你BB的健康,你最少要等半年...一天减肥食谱举例：早餐：脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250...女人有责任让自己看起来更美丽一些的,那只有靠自己控制啊,胖了多难看啊,加油吧....你好,最好的减肥方法就是健康的运动加上合理的节食....简单的有:你走路时收复,俗话说的好,站有站姿,坐有坐姿.这是非常有道理的,长期没...1、首先这是生产后的正常现象，因为毕竟肚子里原来装过一个小孩子；2、坚持锻炼，如...每天睡前2分钟减腹\减腰\减屁股专门针对大腿,屁股和小腹的!具体做...
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怎么练胸肌啊？
以前就有这个冲动。
刚看了神奇四侠2，发现那个火小子的肌肉好美哦，虽然没施瓦辛格那么变态，但也可以，
我的目标就是这样了，不要像辛格那么变态，美观就好。
大家看看该怎么练？
别说太专业了，我不懂的，我是学生，说点有用的，实用的。
& & 练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。&&&科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
GOOD，就是你了
其他回答 (6)
发达胸肌只有推胸、夹胸两种动作。并且其实做起来都很简单。推胸动作不外乎：平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，器具有杠铃、哑铃及组合器械3种。卧推作用于增加胸肌厚度，平板卧推作用于中胸、上斜卧推作用于上胸、下斜卧推作用于下胸。如果你不打算系统的健美训练，可以选平板卧推，因为平板卧推或多或少都会刺激到下胸和上胸部分，所以练出来的胸型足够满足你穿紧身T恤并带来别人嫉妒的目光。而器具应侧重于杠铃、哑铃两种自由器械，原因是组合器械虽固定牢靠但对肢体动作有一定局限性，自由器械可以充分调动协同肌的参与，这样练出来的身材更加均衡。夹胸动作：仰卧飞鸟、拉力器（或蝴蝶机）夹胸。飞鸟等夹胸动作作用于打造胸肌边缘宽度及发达中缝。器具可以选择哑铃或拉力器、蝴蝶机等组合器械。如果不具备去健身房的条件，可以自己在家用哑铃练习，如果哑铃也没有的话，还有一个简单的方法，就是徒手俯卧撑。俯卧撑是个经典动作，对于发达胸肌效果也同样显著。
没看问题吧？
一般主要是上肢肌肉呀，你练好上肢肌肉一般就可以达到这些要求。你如果上下肢都要有必须专业性。
俯卧撑，仰卧起座
给你个连接吧 你觉得有兴趣可以看 健身初学者的运动安排的话,我建议可以参考
这个问题中 5i健身 这位哥们的答复 我觉得很好很专业 当然 具体的锻炼安排还要根据个人情况自己调整 不能一概而论. 另外 还有一个比较好的动图初学者教学 点这里看
举杠铃，既可练胸肌也可以练背肌。
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健身领域专家具体的练习方法一楼已经说的很详细了。我想提醒大家不要犯很多人容易犯的错误（我原来就是），只练胸。肌肉锻炼是全身行为，如果想要胸肌发达，光练胸只会出来畸形的身材。以卧推为例，卧推力量很难持续增长，如果你没有同时锻炼背部腰部甚至腿部肌肉群。深蹲和硬拉可以刺激全身最多的肌肉， 用你能承受的最大负荷加快激素的分泌，加速肌肉生长。推荐大家有空看一看这个网站：
这是我看过的比较靠谱的初学者健身计划。
谢谢邀请。说实话，这个问题依然有点大。如果换成有什么动作可以练「胸肌」？我想更好。 细节和具体的规则就不多说了。就说说动作好了。锻炼胸肌，最简单就是俯卧撑。而在健身房中，要高强度地刺激胸肌，那么依然是两个黄金动作最经典。一是卧推，一是飞鸟。卧推主要刺激胸大肌，飞鸟是刺激胸肌中缝，形成「乳沟」。从这两种动作又可以分化出许多的变化来。动作的变化在图片的左下角，不明白的可以自己百度视频。图片引用自：一、卧推卧推有好几种划分，从卧推的角度来看，可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。从器械上来看，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。 而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。1.平板杠铃卧推（宽握）需要注意三点，一是卧推时杠铃需要垂直推起放下，二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置。 很多新手卧推时，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，这就是错误的推法，这样卧推是刺激不到胸肌的。2.上斜板杠铃卧推（宽握）其实就是将平板的角度向上倾斜45~60度上斜板卧推需要注意的是，下放的位置不是乳头附近，而是下放到锁骨即可。3.下斜板哑铃卧推（宽握）下斜卧推杠铃是下放到乳头往下3cm的位置，但是远没有到腹部。4.窄握下面这是平板杠铃卧推（窄握）。窄握是提高卧推力量的很好的方法，和宽握相比，窄握中肱三头肌受力更大，卧推力量遇到瓶颈时，可以用窄握来突破。上斜和下斜的窄握就不贴了。5.哑铃卧推，方法与杠铃卧推类似，无非就是上斜下斜平板，不过哑铃卧推需要更多的平衡性。二、飞鸟1.绳索飞鸟（又叫龙门十字夹胸）这应该是对胸肌中缝刺激最大的动作了。个人认为，这个动作比较高级，我当时是健身4个月后才开始练这个动作的。这个动作也有很多种变化，具体要自己体会了。这个动作需要注意的是，手要尽量打开，伸直，不要用腰背过分的借力。2.哑铃飞鸟哑铃飞鸟也是分成上斜、下斜、平板。这里就不全部贴出来了，就贴一个平板飞鸟好了。做哑铃飞鸟时你去想象你前面有个人，你要去「拥抱」他，就是用那种拥抱的感觉去练飞鸟就对了。三、双臂杆屈伸这是在飞鸟和卧推之外的动作，根据身体倾向状况，刺激的肌肉部位也不同，身体越前倾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三头肌。
型男第一步，从胸肌开始！多图慎入！
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怎样练胸肌才能鼓起来
提问者采纳
男士健胸主要是锻炼上、中、下三块胸大肌　　关键词1 做对动作　　在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。　　关键词2 依靠器械　　由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果。　　关键词3 善始善终　　需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习(这不包括在前文所说的4组以上的练习中)，主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。　　关键词4 食物辅助　　除了对肌肉的有针对性的锻炼以外，补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处。　　器械练习　　动作一　　上斜推举　　目的：加强上部胸肌步骤：身体躺于上斜推架的斜板上，左右调整好位置，腰部抬起，挺胸，放松肩膀，双手握住杠铃，两手的间距要比自身的肩宽多一个手位，挺举杠铃。举起时肘关节保持略弯，不要完全伸直。向下时肌肉应伸展开，杠铃下到离胸部约一拳的距离时停住，保持肌肉受力。Tips：　　1。握杠铃时要尽量使用手掌末端部分着力，因为如果长期用手掌前端握杠，很容易造成手腕劳损。　　2。开始练习时的重量根据个人的体能来决定。如果需要增加重量，则每次增重三分之一为宜。　　3。下拉时肘关节应打开，不要夹紧。　　动作二　　仰卧飞鸟　　目的：锻炼整个胸部肌肉，利用器械负重，加强胸部内外侧肌肉步骤：平躺，双手各握哑铃，向上推举。　　Tips：　　1。哑铃推起来时手掌心、肘关节都应保持相对称的姿势。　　2。肘关节微微弯曲，两手横向展开时手腕与胸部平行。　　动作三　　双杠运动　　目的：锻炼下部胸肌步骤：双手握杠，支撑身体做上下行运动。　　Tips：　　1。注意放松腰腹部，双脚向后交叉盘起。　　2。注意挺胸，这样支撑时才能达到下胸部的肌肉受力。　　徒手练习　　动作四　　斜式俯卧撑　　目的：锻炼上部胸肌步骤：用椅子作为脚部的支点，脚尖踩在椅子上，手掌着地，做上下运动。　　Tips：　　1。收紧腰腹部，背部要挺直。　　2。肘关节在身体上下的屈伸中注意保持在后斜方45度角。　　动作五　　平地俯卧撑　　目的：锻炼整块胸肌步骤：如果希望练习整块胸肌以增加肌肉的厚度，那么手掌的宽度应比自身的肩宽多出一个手位。如果希望练习内侧胸大肌的肌肉，手掌之间的距离保持与肩同宽就可以了。　　Tips：平地俯卧撑的动作注意点和斜式俯卧撑类似，也是要收紧腰腹部，不要弓背。
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俯卧撑练1个月~3个月不等，肯定会有很大效果的，3个月后可以开始在3张凳子上做，做法是2之手各放在一张凳子上，双脚放在一张凳子上，下去到最低的时候让胸肌拉伸下，然后在上去。由于在凳子上做难度稍微大点，可以先从10个开始每天10组，肯定效果非常好的，我就是这么过来的，现在的我非常强壮。 你也一定可以的，要坚持不懈才会品尝到成功的喜悦。做俯卧撑或者用铃哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美的肌肉。
只要胸肌一定发达程度就能动起来，而且需要经常练习！
杠铃卧举是发达胸肌的最好方法。
练习俯卧撑30个一组 5-10组。
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