这名医生忙碌一天，累得虚脱，喝葡萄糖补充体力。
盛开的鲜花茂盛蔚为壮观，像印在墙上的鲜花瀑布。
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　　梁子（右）在瑜伽馆指导学员练习
　　“举过头顶，转圈，移步，挺直你的腰背，打开手臂……”5月3日，当记者在瑜伽馆见到梁子的时候，她正熟练地指引着3名学员学习瑜伽。
　　一头长发、纤细的身材、银铃般的笑声，梁子给人阳光、自信的印象。从外表看，根本看不出她是一个3岁女儿的妈妈。今年初，喜欢瑜伽的梁子开了自己的瑜珈馆，并且生意红火。
　　兴趣变成工作 开办瑜伽馆
“去年夏天第一次接触瑜伽，就深深地爱上了它。”梁子说，她觉得练习瑜伽的时候，身体特别放松，整个人特别“静”，这样的“静”让她感觉很舒服。
而在坚持练习了一段时间瑜伽之后，梁子发现自己不但身材变好了，整个形体、气质都改变了很多，这更增加了她对瑜伽的热爱。
之后，梁子找到专业的培训机构进行学习培训，并开始在一些健身房、瑜伽馆代课。
“近几年来，开瑜伽课的场馆有很多，但做得特别专业、特别精细的场馆不多。当时我就在想，如果我这样一直代课下去，今后自己的水平肯定会走下坡路，还不如自己开个馆来做。”梁子说。
梁子的想法也得到了家人的支持，很快她就租下了璧山城区的一套住宅，将其改装为健身房，并为自己的馆取名“我的瑜伽馆”。
　　初期创业难 品质收获回报
场馆装修、请代课老师、排课程、招学员……前期的筹备工作困难重重，大大小小的事情都得她一个人做。虽然十分辛苦，但梁子却乐此不疲。在今年2月，梁子的“我的瑜伽馆”终于开业了。
瑜伽馆第一期就招来40多名学员，这样的“开门红”本来是一件好事，却成为梁子的心结。“这40多名学员一大半是我的朋友，还有的是朋友的朋友，她们交了钱，有的只来上了几节课，有的干脆就没来过，十分尴尬。”梁子说，她不希望自己的瑜伽馆是赚“人脉钱”，这样不会长久。
梁子决心做出“品质”。她拓展业务范围，请来专业的教练，合理地安排课程，自己也亲自上阵指导。终于，瑜伽馆得到了越来越多会员的认可，并通过她们介绍了更多朋友来学习。
　　大胆创新 做美丽的传播者
学员量虽然已经稳定了，但是要面对激烈的市场竞争，必须得创新。梁子做出了一个大胆的尝试：与学员们签订“健身合约”。“合约”规定，凡是七天时间内，能上满4堂课的学员，课程免费！一年内上满150堂课的学员，课程也免费！
这个尝试为梁子带来了相当多的客源。“‘健身合约’不仅能激发学员们坚持锻炼的热情，也能吸引更多的人加入到健身运动中来，一举两得！”梁子颇为骄傲地说。
“每次看到学员在练习后发生的改变，以及她们给我的积极反馈，都会让我感到很有成就感，也更加坚定了我对瑜伽的热爱与坚持。”梁子告诉记者说，接下来，她还将开设瑜伽教练培训班、亲子瑜伽班等课程，让内容更丰富、更专业，也让更多的人走进瑜伽，将健康与美丽带给大家。（来源：璧山报）
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谁说瑜伽只能年轻人学？ 71岁瑜伽爷爷免费开班授课
商报讯 （见习记者 周一 摄影 杜国平）“一条腿直角~腰扳过来~屁股收进去~哎不要做筋骨~”教室里，学员们迈开弓步，单手撑地，侧身把腰拱起。一位教练穿梭其间，这边按下，那边托起，正当我们感叹小伙子做瑜伽教练少见时，他转过身——竟是位老爷子！老爷子回到队伍前，也侧身弯腰，稳得就像一座石拱桥。 63岁开始练瑜伽，70岁考出高级瑜伽教练证，如今71岁的乐明潮，更办起了公益瑜伽班，要让更多老人认识瑜伽。 70岁的瑜伽高级教练 很多人问过乐老爷子，63岁了，怎么还会想到学瑜伽？ 他亮出刚退休时的照片。“呀，比现在胖一圈。”记者忍不住惊叹。 乐老爷子年轻时当兵，后来到省旅游局车队，还接送过尼克松。总开车，又不注意饮食，肚子大了，“三高”也齐了。退休后他拿着女儿给的健身卡去健身房转。器械、搏击、拉丁轮番上阵，最后鼓起勇气，进了满堂女士的瑜伽班。 一开始，老爷子连盘腿打坐也又酸又痛。但他韧劲十足，别人下课他拉筋，看电视也是用瑜伽姿势。慢慢地，他发现，什么起重机式，蝎子式都难不倒自己了，有些教练做不了的动作他也能——因为教练多是女士，力气不够。他追随学习的印度籍大师还鼓励他参加比赛：“你一定能拿第一。”“一报名才发现，最高年龄组才到55岁，我严重超龄了。”去年10月，乐老爷子考出了高级瑜伽证，作为年界“古稀”的纪念。 “人气老师”的公益心愿 乐老爷子虽没有八块腹肌，但身材结实，动作轻巧，只有灰发和皱纹透露出年纪。八年下来，血脂、血糖、血压全正常，肩周炎都好了，这是他都没料到的效果。 这几年，老爷子把杭州的瑜伽馆都跑遍，“博采众家之长。”开始教练们还把他当“稀奇”看，见识过他的“绝招”，也摩拳擦掌和他切磋。他是瑜伽讲座的常客，还活跃在杭城瑜伽协会中，结识了一群爱瑜伽的朋友。 有时“朋友”有事，他就去代课。这一代，还成了“人气老师”。他一口杭州腔分外亲切，除了教材内容，也夹带自己的心得。“不是我自卖自夸，有些人本来学不下去，听了我的课也有兴趣。” 老爷子想让更多人了解瑜伽。“外面的瑜伽班里，主要还是年轻姑娘，可其实瑜伽是男女老少都合适。”当时他就想到，能不能到街道、社区去，做免费的、全民的“公益瑜伽”？ 老年人只能跳广场舞吗？ 一眨眼，公益瑜伽班已开班两个多月，吴牙社区、长庆街道各一班，每班十人左右。乐老爷子每天会去其中一班上课。 “班里多数是五六十岁的人，有大妈也有大爷。”听到有些人说“瑜伽是年轻人玩的”，乐老爷子还忍不住反驳： “广场舞能跳，瑜伽怎么不能学？” 年纪大筋骨硬，练瑜伽确实有难度，可不代表不行。“当初学倒立，教练说我不行，我就不信。”他一面说，一面把九种倒立一一演练，从脚到头笔直竖起，吓得记者心惊胆战。“方法对了，一年以后，班里的老人家都能‘倒过来’！” 不过，乐老爷子也说，瑜伽这项运动，贵在“量力而行”。他把老人的身体比作要调试的钢琴。到乐老师班上，他先问你，是肩周炎还是关节痛，是头发晕还是肠胃差。“什么动作能‘调’什么部位，我都有数的。”上课间隙，他还要去其他瑜伽馆“充电”，翻遍教材设计适合老年人的动作套路。
课堂上，有人抱不住腿，有人弯不下腰，可笑声却不断。“哎呀，小杨的动作标准，我做就像‘滚绣球’滚来滚去。”上周天气好，瑜伽班的同学们还集体到茶叶博物馆去做“户外瑜伽”。最近大家又迷上双人瑜伽，下课了也不走，忙着和搭档尝试各种好看的双人动作。 公益瑜伽班仍在壮大，还有志同道合的年轻人主动来“助教”。可面对越来越多慕名而来的人，乐老爷子不得不婉言谢绝：“场地不够啊，真是对不住了。” 乐老爷子说，希望“公益瑜伽”能获得更多支持，让老人也多点运动选择。“我有信心，以后学瑜伽的肯定不只是小姑娘，越来越多老人会走进来。”
[] [] [] []练瑜伽有好什么处？怎么样练习瑜伽？我们为什么需要瑜珈？ - 青开社区青岛开发区论坛/bbs1查看：5605 & & * 贴子主题：练瑜伽有好什么处？怎么样练习瑜伽？我们为什么需要瑜珈？靓妹：积分：995注册：沟通：楼主Post By： 15:11:38瑜伽有好什么处？怎么样练习瑜伽？我们为什么需要瑜珈？怎样开始你的瑜伽练习&在开始瑜伽练习前，您必须有如下准备：瑜伽用品准备：练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具（见“瑜伽用品”栏目），初学者尤其可特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时，练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，让你练习无拘无束，舒服畅快。&场地准备：练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；&在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；&在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。&瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。练习时间安排：瑜伽练习没有具体时间要求，最适宜的时间时符合自己生活工作规律的，如果你白天上班，没有早起习惯，那么晚上当然最适合你。如果你一向有早起习惯，那么早晨最适合你。&根据个人情况来安排练习时间是最好的。如果不用工作的，那么就随时可以安排练习时间。一般来说，一大早起床还未进食之前是练习瑜伽的最佳时间，因为这时候是一天之中最安静的时刻，较不易被打扰，但是你也可以弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。心情准备：&练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。同时，初学者刚开始做不好是理所当然的，一定要有自信心、有决心，把锁紧的眉头打开，不皱眉头，开心微笑，以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。&基本注意事项&1.练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动。&2.练习瑜伽时要集中精神，不能分心。&3.练习瑜伽时身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询你的医师。&4.练习瑜伽前后2小时请勿进食。&5.练习瑜伽不能勉强，不能急，也不宜跟别人比较。&6.练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上。&7.练习瑜伽时不宜讲话。&8.做完瑜伽动作后，一定要做摊尸式大休息。女性生理周期可以练习吗？&此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。&练习瑜伽有什么好处？&1）调理生理，达到平衡&瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。&2）消除紧张，平静内心&通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张&3）修心养性，厚德载物&瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。&4）特别功法，特别疗效&瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。&妇女注意事项：&妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。&●练习瑜伽注意15条事项：&1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；&2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；&3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；&4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；&5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；&6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；&7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；&8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；&9.可能的话，排除大小便，减轻负担；&10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。&暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；&11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；&12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；&13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；&14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；&15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。&一)&如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。&(二)练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。&(三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。&(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。&(五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。&(六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。&(七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。&(八)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。&(九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒&只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。&现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。&二、不要勉强、不可急燥&做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。&三、加强自信、不可灰心&瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。&刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。&四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！&在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。&静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。&五、练习场地不宜太硬或太软&瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。&但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。&因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。&六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽&严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。&此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。&七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否&一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。&八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽&凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记――不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。练瑜珈和其它的健身项目不同，瑜珈(yujia)要求每天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧？错！每一个瑜珈爱好者之所以热爱练瑜珈(yujia)，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜珈(yujia)已经成为生活的一种需要，就象每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗？我们为什么需要瑜珈？　　“我没有时间练瑜珈”、“我年轻好动，静不下来”……这些都不是关键，关键在于你是否迫切地需要练瑜珈。仔细阅读以下几点，可以帮助你做出判断。　　你需要练瑜珈吗？我需要练瑜珈吗？　　需要1：能量&　　“赐予我力量吧”，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？&　　在有关瑜珈的文字中，经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种“能量”，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗？　　需要2：年轻、优雅的身体&　　尽管瑜珈可以减肥，但那决不是练瑜珈的终级目标。&&&随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。　　瑜珈能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗？&　　需要3：改善生活质量&　　事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病？糖尿病？失眠？抑郁症？性功能障碍？……现代病在困扰你吗？　　练瑜珈并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜珈的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。&&&　　需要4：快乐　　越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜珈(yujia)的人都曾向我快乐地描述。瑜珈让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。　　而更多的快乐来源于瑜珈(yujia)的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。&&瑜伽馆开了啦欢迎各位学员免费来体验上课（瘦身、健体、学习、可包考证一体式欢迎报名！）&&&&本店现新进各式各样的瑜伽服、瑜伽垫！现在报名价格优惠&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&联系咨询电话：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&QQ群：&&&&&&&&&&&&&&&&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By： 15:16:17[em6]靓妹：积分：995注册：沟通：第3楼Post By： 15:16:51[em6]靓妹：积分：671注册：沟通：第4楼Post By： 21:19:21那开发区哪里有专业的瑜伽班呢？、好想学呢~与其苟延残喘，不如痛快燃烧寂寞是一个人的狂欢，狂欢是一群人的孤单靓妹：积分：995注册：沟通：第5楼Post By： 11:34:36“分年龄段瑜伽”简称“分段瑜伽”，是印度瑜伽界长期研究的一项精深课题。只有教授多年的资深教师才能够选择搭配科学的瑜伽体式，进行“分段瑜伽”的教学。“分段瑜伽”以其精准的针对性、对激素调节的科学性，使瑜伽合理有效地作用于人生的不同阶段。“分段瑜伽”并不是难易程度的划分。& & & &
一、选择“分段瑜伽”丝毫不意味着您不能完成更加年轻的动作体式。“儿童瑜伽”可能剔去过多的柔韧性练习（因为这会改变激素分泌水平、影响生长发育），而着重于集中注意力的练习；相反，有些青年甚至中老年人的身体状况则更适合进行特定的柔韧性、力量性练习。儿童瑜伽着重于培养良好性格；青、中年瑜伽着重于调养及平衡减压；老年瑜伽则着重于增强活力。二、“分段瑜伽”是根据身体激素变化、心脑血管生长规律、人体能量系统、体内器官、韧带、肌肉、骨骼的耐受性等综合方面而制定的科学体系。通过调节不同时期激素，作用于人体神经系统，抑扬“动”、“静”节律，从而达到最科学有效的调养提升效果。三、“分段瑜伽”分别针对不同年龄特点，精心选择，有所侧重，剔除隐患动作，设定科学流程，遵循特定时间、体式要求、呼吸节律和辅助饮食等要求。更重要的是，在同一分段组内，需要教师结合学员具体情况，再行适时调整，从而保证共性与个性的需要均得到满足。靓妹：积分：995注册：沟通：第6楼Post By： 11:35:50冥想不仅仅是一门健康身心之道,更是开启人性智慧,回归自我,净化人心的特别方法。& & & & 冥想是D种修行、是入定、是静观，它是经由个体化的自我表达到自我创造后完成的自我的实现，它实现了我们的真实本性。& & &
吠陀经、吠登塔经等诸多经典阐明：通过冥想达到完全的自我认知，能产生自身完美的力量, 能释放被隐藏于内心深处的种种过去的阴影与不适。& & &
印度瑜伽派阐述:冥想是一种持续不断的觉知状态，那是与一切万有的重新连结,与神合一的状态。所需要做的只是奉献你的全心、全身、全灵在每个瞬间、每个当下, 纯然地处于"在"的状态之中。& & &
佛教瑜伽阐述：冥想"如是"静观、是入定、是合一、是喜乐、是自在、是慈悲、是智慧、是完善、是一切万有、是生命之能、是本体实相。持续不断的觉知力将会自发的扩展出来, 由自身的局限到一体意识的察觉。& & &
修习的瑜伽冥想所要达到的目的就是心灵的安宁与和平。通过冥想来达到和实现无限的精神之爱。而我们修习冥想术就是为了把我们的精神引导至解脱的境界。通过冥想术制服心灵。制服了心灵也就制服了各种欲望。就像“自觉”一样，我们修习冥想术的根本目的也是要达到可以掌控心灵的境界。靓妹：积分：995注册：沟通：第7楼Post By： 11:53:00公　司:& 亚洲瑜伽协会专业导师培训基地青岛学院 & 主　营:& 瑜伽导师培训-青岛瑜伽导师培训：肚皮舞导师培训-青岛瑜伽肚皮舞培训& & 价　格:&
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& & & 电　话:& & & & & 呼吸方式& & 腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。& & 胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。& & 完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。& & 调息方法& & 风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。& & 圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺部的空气。完成一个回合，再做2－5个回合。& & 清凉调息：舒适打坐，背部伸直，双手放在膝上；张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭上嘴巴，悬息；把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔呼出空气，最好用喉呼吸方式。这是一个回合，共做25－50个回合左右。& & 经络调息：呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试，以平衡左经和右经中生命之气的流动。初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气；接着，闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气；然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是一个回合，可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息：用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻吸气，悬息；用左鼻孔呼气，悬息。此为一个回合，可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处公　司:& 亚洲瑜伽协会专业导师培训基地青岛学院 & 主　营:& 瑜伽导师培训-青岛瑜伽导师培训：肚皮舞导师培训-青岛瑜伽肚皮舞培训& & 价　格:&
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& & & 电　话:& 瑜伽培训项目-瑜伽培训让您身心轻松 & 青岛瑜伽导师培训中心--对身心有益的瑜伽调息法 & 瑜伽导师培训--瑜伽教练需要知道会员的十项状况！ & 瑜伽5大支柱 瑜伽小贴士 & 瘦身瑜伽不是随便练的 & 练习瑜伽的十种基本呼吸法 & 练瑜伽 下床让你瘦到家 & 柔韧性不好能练瑜伽吗？瑜伽培训项目中心 & 青岛瑜伽导师培训教您，怎样正确的练习瑜伽 & 瑜伽如何达到减肥目的 瑜伽导师培训为您解答匿名：123.235.199.*第8楼Post By： 23:23:17尚善瑜伽会所是开发区唯一一家印度会所，会所面积1200平方，有艾杨格，高温瑜伽，瑜伽理疗等，现在有感兴趣者可咨询电话 ；|1
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