《徒手弹跳力+跳跃技术训练图解》
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此贴适合那些经过力量训练拥有不错力量基础，但却为掌握跳跃技术，导致弹跳力较差，有力使不出的训练者们。这些也是我即将在新书中着重介绍的部分。我们将对每个动作的效果和风险进行简单介绍，满分为5。
第一类：跳深系列：效果：5&&& 风险：5
跳深后纵跳：
这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一次简单跳跃，而不用再复杂的挺髋，用全力跳到另外的高度上去。
跳深后跳远跳高：
这个动作的风险性应当是跳深系列里面最大的，但相应也是效果最为出色的。首先它能够带给你出色的弹跳力，并且这种弹跳力不仅是纵向，还有横向的跳远能力。只是这种方法容易对膝盖造成较大的冲击，特别是当你使用反弹借力时，这种伤害会更大。
传统跳深：
这是最传统的跳深训练，从一处跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介绍。
跳深后跳远：
这项虽然风险性降到了最低，因为跳远的缘故膝盖所受到垂直的冲击力并不大。但却带来一个问题，即对于纵向的弹跳力提高作用并不大。
注意：从动态图你能看到一个现象，即训练者并非传统的双脚同时跳下，而是采用前后跳下的方式。这种方法简单来看是会直接加大下落时膝盖受到的压力，但事实上因为发力方式的缘故，它会减小你反弹借力的力量，从侧面保护膝盖的健康。我们之所以不提倡跳深，就是因为它需要借助过多的膝盖反弹，会让你遗祸无穷。但如果能够在一定程度上保护，那么为什么不试试这种很有帮助的训练方法呢？
第二类：跳台阶：效果4&& 风险：2
连续跳台阶：
这种训练方式对于连续跳远能力，蛙跳能力有帮助，但是对于纵向弹跳力意义有限。
低箱跳台阶：
这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法之一。
普通跳台阶：
一定不要将它做成低箱跳台阶，后者的意义在于锻炼小腿，而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。
高箱跳台阶：
意义在于提高训练者的屈髋能力，让你学会利用臀部的力量去做一些事情。
普通跳台阶：
只是有单腿换成了双腿而已，提高的是双腿发力下的最大弹跳力。
第三类：综合技术类：效果5：风险：3
纵跳摸高：
这个无需多言。
目的在于提高训练者的不对称发力时的弹跳力，尽量避免反弹借力，否则膝盖会遗祸无穷。
负重箭步跳：
这个同样无需多言。
负重侧跳：
这个动作可以帮助你完成高尚今年没有完成的扣篮动作，提高你侧向，逆向髋部发力的能力。
不再是传统的反弹式蛙跳，可以很好地保护你的膝盖不受损。
连续障碍跳：
这是一种很出色的提高弹跳力的训练方式，或许你唯一担忧的就是上哪儿寻找这些高度一致的连续障碍。
弹力球侧跳：
相比普通侧跳而言，他要求你的身体更加稳定，技术更加优秀。
最原始的侧跳。
平衡板单脚侧跳：
在提高小腿力量的基础上，它要求你的平衡性，节奏感更加出色。
平衡板侧跳：
同样，没有障碍的侧跳会让你不知道训练完成度如何，有了平衡板可以提高你的侧向跳远，跳高能力。
平衡板双脚侧跳：
在提高双脚起跳能力的基础上，完善了你的技术与节奏感。
以上这些就是很多训练者不清楚的弹跳技术训练动作，我们建议这些动作拿出单独的训练日进行安排，不要求你一次跳多么高的高度，而是要求你尽可能多做，因为技术技术，要求的就是熟练，就是一个多次重复的过程，单独盲目去上大强度意义不大。
最后放一个昨天训练视频，目标为两倍体重双手正握无拉带硬拉10次，结果最后只完成了8次。现阶段硬拉技术使用到极致，但是握力的不足导致目标冲击失败。当然跟现在的高体重也分不开，87KG的体重导致我需要完成两倍的目标是175KG，是该再继续降体重，目标82KG！
PS：视频最后有小腿突然磨破的血腥镜头~~~~~
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引用7楼 @ 发表的:
可乐 你这是在勾引我们啊 我要完整版的书 。。。
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我在等我的heavy grip???我要练握力
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引用8楼 @ 发表的:
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引用9楼 @ 发表的:
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这是个好帖
引用13楼 @ 发表的:
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引用15楼 @ 发表的:
nice.....到时候能买签名本嘛。。哈哈
好吧
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新增长理论
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新增长理论是经济学的一个分支，它全力解决经济科学中一个重要且令他人困惑的主题：增长的根本原因。它的出现标志着新古典向经济发展理论的融合。这一融合的显著特点是，强调经济增长不是外部力量（如外生技术变化），而是的内部力量（如内生技术变化）作用的产物，重视对知识外溢、、研究和开发、、劳动分工和、边干边学、和化等新问题的研究，重新阐释了经济增长率和人均收入的广泛地跨国差异，为长期经济增比提供了一幅全新的图景。
近半个世纪以来，现代经历了一条由外生增长到的演进道路。在上个世纪80年代中期，以(Romer.P)、(Lucas．R)等人为代表的一批经济学家，在对重新思考的基础上，提出了一组以“内生技术变化 为核心的论文，探讨了长期增长的可能前景，重新引起了人们对经济增长理论和问题的兴趣，掀起了一股“新增长理论”(New Growth Theory)的研究潮流。
这一理论自1980年代产生以来，迅速成为理论关注的焦点，对世界经济增长，尤其对经济产生了重要的影响。
新增长理论最重要的突破是将知识、人力资本等内生技术变化因素引入经济增长模式中，提出要素假定，其结果是可以不变或增长，人均产出可以无限增长，并且增长在长期内可以单独递增。技术内生化的引入，说明技术不再是外生，人类无法控制的东西，而是人类出于自身利益而进行投资的产物。新增长理论主要有以下五大研究思路：
l、知识外溢和边干边学的思路
以Romer.P、Lueas.R、Stokey.N和Young,Alwyn等人为代表，强调知识和人力资本是“增长的发动机”。因为知识和人力资源本身就是一个生产投人要素：一方面它是投资的，即每一个厂商的资本增加会导致其知识存量的相应提高；另一方面知识和人力资本具有“” 即一个厂商的新资本积累对其他厂商的资本生产率有贡献。这意味着，每一个厂商的知识水平是与整个经济中的边干边学，进而与全行业积累的成比例的。通过这种知识外溢的作用，资本的边际产出率会持久地高于，使生产出现递增收益。也就是说，任一给定厂商的生产力是全行业积累的总投资的递增函数，随着投资和生产的进行，新知识将被发现，并由此形成递增收益。因此，通过产生正的外在效应的投入(知识和人力资本)的不断积累，增长就可以持续。
2、内生技术变化的增长思路
以Romer.P、Helpman.E和Howitt.P等人为代表，强调发展研究是经济刺激的产物，即有意识的发展研究所取得的知识是经济增长的源泉。大量的创新和发明正是厂商为追求利润极大化而有意识投资的产物。由于这一研究与开发产生的知识必定具有某种程度的排他性，因此开发者拥有某种程度的。可见，创新需要的存在，因此，这种经济不尝是的，它需要某种垄断力。但是，发明者的地位具有暂时的性质，在新的剖新出现时，它就会被取代并丧失其垄断利润。正是这种对垄断利润的求，以及垄断利润的暂时性质，使得创新不断继续，从而，经济就进入持续的长期增长中。
3、线性技术内生的增长思路
以Rebdo.S和Barm.R等人为代表，其显著特点是的线性技术(或称凸性技术eonvextechnology)，产出是的函数。与新古典模式不同的是，这里的资本是广义概念的资本，它不仅包括，还包括人力资本，即两者的复合。它们在生产中未被完全替代，因而虽然每一种投八具有递减收益，但两种资本在一起就具有不变。从而随着资本存量的增加，产出同比例地增加，致长期增长成为可能，这一研究思路的另～特点是对政府政策的分析，提出政府服务是与私人投入一样的生产性支出，是“增长的催化剂”(catalyst of growth)，政府的活动被完全内生化。同时，政府政策效应——增长效应还是水平效应——取决于各种政策的配套，具有复杂性，由此评估政策效应必须“面面俱到”(look at everything)
4、中的思路
以Romer.P、Grossman.G、Helpman.E和Krugman.R.P等人为代表，他们受20世纪80年代初兴起的“ 的启发，把内生创新的模式扩张到国际的商品、资本、思想流动：这一研究强调政府贸易政策对世界经济的长期增长具有影响,即政府政策对技术投资结构产生的作用，将会使世界经济的增长状况呈现相应的变化。同时由于知识外溢和边干边学的作用，国际贸易对和的经济增长都有促进作用，并且偶然的主要技术变化的作用可能会导致后进国家的“蛙跳”式增长，实现赶超。
5、和劳动分工的思路
Baumgardner.J、borland.J和等人为代表，他们在对的专业化和劳动分工理论重新思考的基础上，提出劳动分工不仅如亚当一斯密所强调的那样受市场范围的限制，而且主要受协调成本 (Coordination Cost)以及可获得一般知识的数量的限制，并且分工的扩展与知识的积累相互作用。如果参与分工的人数在协调分工的的弹性与其在中的之间的相对差异小于人力资本的产出弹性，那么，均衡的将大于零，即增长可以无限的持续下去。
新增长理论的理论意义:
首先，填补了西方经济理论中的空白。新增长理论将经济增长的源泉由外生转化为内生，从理论上说明知识积累和技术进步是经济增长的决定因素，并对技术进步的实现机制作了详细的分析，这些研究填补了西方经济理论中的空白。它将技术看做是经济系统的一个中心部分，是“内生”的。并且技术进步可以提高投资的收益，投资又使技术进步更有价值，形成一个良性循环，长期恒定地促进经济的增长。
其次，为经济持续的增长找到了源泉和动力。新增长理论将知识和人力资本因素纳入经济增长模型，为经济持续的增长找到了源泉和动力。古典增长理论学家得出经济发展最终处于停滞的悲观结论。和都认为一旦没有技术进步，经济发展也将停止。新增长理论则认为，的知识和人力资本的积累可以产生递增的收益并使其他投入要素的，从而总的，这突破了传统经济理论关于要素收益的递减或不变假定，说明了经济增长持续和永久的源泉与动力。
再次，对于一些经济增长事实具有相当的解释力。例如，新增长理论证明了经济中均衡的存在，因为对新技术的以及由此带来的提供了投资和技术研究的动力。以及由于知识和人力资本有，高人力资本的资本利用率高，从而这些国家的物质与人力资本收益率也将较高，因此，当可以在各国自由流动时，资本和人才可能会从流向发达国家。此外，国际贸易可以使发展中国家利用国际上的先进技术，从而促进发展中国家的技术进步和经济增长，同时国际贸易也可能使发展中国家于技术含量低的传统产品部门，从而对发展中国家的经济增长产生不利影响，等等。
最后，对制定经济政策产生重大影响。新增长理论认为，的作用不足以利用社会可能达到的最大创新潜力，一部分创新潜力被浪费了。政府有责任、有理由进行干预，这样做的结果是提高了经济增长率。但是，政策制定者们把注意力集中在上，忙于进行“微调”和寻求操纵“”的方法是不对的。因为支撑经济周期的是探索发现与创新过程。因此，政府应着力于能促进发展新技术的各种政策。如支持教育，刺激对的投资，保护知识产权，支持研究与开发工作，实行有利于新思想形成并在世界范围内传递的国际贸易政策，以及避免政府对市场的扭曲等。
新增长理论对经济增长和经济发展提出了许多深刻的见解，在界和各国经济实践中产生了广泛的影响。新增长理论目前仍在继续发展，新的理论模型还在不断产生，一些严格的假设条件逐步被放宽，越来越多的新增长理论家开始将政策变量纳入新增长模型，一些学者则利用新增长模型的分析框架对各国经济增长作了经验分析。可以预见，通过这些研究，新增长理论将逐步成熟起来。里卡多CEO：中国车厂需“蛙跳式”技术
13:31 
　　在不少国内厂家看来，英国里卡多公司(RICARDO)可能是全球最出色的汽车行业咨询和发动机研发公司。这家植根于英国的汽车行业和发动机工程咨询公司早年80%的业务都依赖于通用、福特两大巨头，但近两年来，来自亚洲的汽车咨询业务已占该公司的三分之一以上，而其中来自中国的更是超过了15%。尽管出于为客户“保密”的理由，里卡多CEO　SHemmans(谢曼斯)未准确回答到底有多少中国厂家与之合作，但他几乎是不加思索地表示至少有10家以上。而在记者采访期间，一辆奇瑞A520轿车，就正在里卡多进行发动机和传动系统方面的测试。　　由于是国外独立汽车咨询和研发公司的老总，同时又与中国汽车厂家频繁发生业务关系，SHemmans眼中中国汽车产业发展的现状，也许显得更为客观而准确。为此，本报记者上周在英国参观里卡多期间，对其CEO SHemmans进行了专访。　　中国客户需要好的技术　　SHemmans表示：“现在里卡多大约15%的业务订单都与中国有关，并且这个比例还在增加，中国客户需要好的技术，而且愿意支付一个合理的价格。而且，中国汽车企业进行的是集中管理，因此也很稳定。”SHemmans还表示，“第一次到中国的时候，以为
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创新支撑“蛙跳式增长”
——自主创新年度报告湖南篇
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一定要立足湖南实际，大力推进创新驱动发展，依靠科技创新促进产业转型升级，培育新的经济增长点，突破资源环境瓶颈制约，真正实现有效益、有质量、可持续的发展。
——摘自2014年湖南省科学技术奖励大会
随着长株潭城市群获批全国“两型”社会试验示范区而开启湖南改革、创新与转型发展的新阶段以来，创新驱动支撑的“蛙跳式增长”就成为湖南省发展的理性选择，孕育出累累创新硕果。
一、要素投入及主要科技产出指标
1、全社会研发经费及研发经费强度
2013年，湖南全社会共投入研发经费327.03亿元，比上年增加39.35亿元，同比增长13.7%；R&D经费投入强度为1.33%，比上年提高0.03个百分点。
2、全社会研发全时人员数、每万名就业人员的研发人员比例
2013年，全省共有研发人员15.10万人，比上年增加0.61万人，增长4.2%。按投入工作时间计算的R&D人员全时当量10.34万人年，比上年增加0.34万人年，增长3.4%。
3、专利授权量及每万人发明专利拥有量
2014年专利申请量44194件，专利授权量26637件，发明专利申请量和授权量分别同比增长21.24%和15.14%。截至2014年底，全省每万人口有效发明专利拥有量达2.53件，比上年底增长19.46%。
4、高技术产业增加值占制造业增加值的比重
2014年前三季度，实现高新技术产业增加值3154.3亿元，高新技术产业增加值占GDP比重为17%。预计全年可实现高新技术产业增加值5147亿元，同比增长20.7%；占GDP比重达19%，同比提高2.7个百分点。
二、自主创新能力建设主要指标
1、重大项目
实施了“储能式低地板有轨电车研制及示范”等13个重大科技项目。研发出高性能负载敏感多路阀、300吨矿用电动轮自卸车等一批重大战略新产品，新增产值34.1亿元；启动实施65个战略性新兴产业科技攻关与成果转化项目，其中实施开发新技术、新工艺196项，新成套装备324台套，新增产值65.7亿元；组织实施科技成果转化与产业化项目20个，新增产值39亿元。4个项目获得国家“973计划”支持，争取国家自然科学基金7.5亿元，获得重大科研仪器设备研制专项经费7600万元。
2、科技创新平台建设
新建8家省级科技企业孵化器、2个国家级企业孵化器，全省孵化器数量增至33家，累计孵化科技型企业1273家。新组建21个省重点实验室和28个省工程技术研究中心和2个工业设计中心。
3、开放合作与人才引进
组建“湖南省国际技术转移中心（联盟）”。新引进海外高层次人才37人，新认定15家省级院士工作站。
4、政策保障
出台《关于支持以专利使用权出资登记注册公司的若干规定（试行）》；创新激励政策落实成效显著，2014年前10个月，落实企业、加计扣除税收优惠近30亿元。
三、重点领域成果与成效
1、高新技术产业发展
以长株潭3个国家高新区为主体形成的沿江国家高新技术产业带，实现了全省60%的高新技术产业产值，已成为全省高新技术产业的核心区、引领全省经济发展和产业结构升级的示范区。5家国家高新区、7家省级高新区全年预计可实现高新技术产业增加值2200亿元，占全省高新技术产业增加值的比重提高到43%以上。加强对长沙电力智能控制与设备等17家产业集群的培育，株洲轨道交通产业集群列入第一批国家10家创新型产业集群试点，湘潭先进矿山装备纳入第二批国家创新型产业集群试点，长沙电力智能控制与设备产业集群纳入国家试点培育。
2、科技支撑新农村建设
超级杂交稻实现百亩连片平均亩产1026.7公斤的世界纪录。国家粮食丰产工程湖南专项核心试验区、技术示范区、技术辐射区累计增产稻谷121.14万吨，为湖南省实现粮食“十一连增”提供了有力支撑；全面推进湖南国家农村农业信息化示范省工作；组织实施一批农业领域科技重大专项。截至2014年底，已建立5个国家级农业科技园区和11个省级农业科技园区。2014年选派省市县三级科技特派员3300多人，农民人均纯收入平均增幅达到12.43%。
3、民生科技领域
目前实施国家科技惠民计划项目6个，居全国第一。惠及总人口达到70多万人，投入专项资金1000万元。目前在研社发领域11个科技重大专项，共计攻克40余项关键技术，申报国家专利20余项，获得发明专利授权6项；制定企业标准5项；研制新产品（新装置、软件）5个。
4、科技奖励
25个项目获得2014年度国家科学技术奖励，“天河一号高效能计算机系统”获国家科学技术进步奖特等奖，“网络计算的模式及基础理论研究”获得唯一的国家自然科学奖一等奖。
5、技术市场合同交易额
取得科技成果953项，签订技术合同4879项，成交金额97.7亿元，同比增长27%。
四、深化科技体制改革的进展和成效
1、制定实施《深化科技体制改革推进创新型湖南建设的实施意见》
推出25条改革举措，扎实推进和优化科技计划布局、加大支持强度等工作。
2、探索建立技术创新市场导向机制
选择战略性新兴产业科技攻关与重大科技成果转化专项开展试点；对28个重大科技项目等实行“后补助”，涉及资金8400万元。
3、深入推进科技金融结合
设立总规模达2.5亿元的湖南省高新科技成果转化创业投资基金、规模达5000万元的“中小企业合力专项资金”；积极推进专利转让许可和专利权质押融资，专利质押融资金额达3.2亿元，同比增长45%。
□ 国务院常务会议决定，在湖南省长株潭城市群等地建设新一批国家自主创新示范区。
□ 国防科大研制的“天河二号”获世界超级计算机“双料冠军”；激光陀螺技术多项技术达到国际一流水平。
□ 袁隆平院士领衔攻关的“两系法杂交水稻研究与应用”获国家科技进步奖特等奖。2014年实现超级杂交稻第四期亩产1000公斤攻关重大突破，溆浦百亩连片平均亩产达1026.7公斤，刷新水稻大面积亩产世界纪录。
□ 株洲电力机车研究所自主设计建造的我国首条、世界第二条8英寸IGBT专业芯片生产线投产，首批产品已稳定运行1000公里。这标志着我国彻底打破国外高端IGBT芯片垄断，实现从研发、制造到应用的国产化。
□ 国家电网湖南省电力公司为首攻克的“电网大范围冰冻灾害预防与治理关键技术及成套装备”项目，获国家科技进步一等奖。
□ 中国化工长沙设计研究院以院企合作方式完成的“罗布泊盐湖120万吨/年硫酸钾成套技术开发”项目获得国家科技进步一等奖。
□ 湘雅医学院首次发现并克隆急性早幼粒白血病的新致病基因；首次发现人卵“外衣”缺失病例及其致病基因等。
湖湘文化结硕果
长株潭城市群获批全国“两型”社会试验示范区以来，湖南成为高新技术孕育重要区域转化地，新技术、新业态、新机制、新模式、新企业不断出现。技术创新，把国家级研发中心建到了家门口；机制创新，知识资本可控股企业，园区落户了“科技银行”；服务创新，形成了政府服务中小微企业的“长沙模式”；管理创新，企业“抱团过冬”，出现一波波“瓶颈突破”与管理升级……
湖南之所以能用排名全国第24位的科技投入连续多年保持全国第5位的创新成果产出，并出现“天河一号”、“天河二号”相继领跑全球超算速度，杂交水稻不断刷新世界水稻大面积单产纪录，世界最大功率电力机车、世界最长臂架泵车、世界最大功率海上风力发电机、世界运行速度最快列车的牵引电传动系统等“世界之最”，打破国外技术垄断，一个重要原因是湖南人所拥有的创新意识，亦即独特的湖湘文化孕育了当地创新氛围。
有人说，地域也好，企业也好，竞争到最后，拼的都是文化。湖湘文化以心忧天下、敢为人先、经世致用、兼容并蓄为底蕴，心忧天下者必然放眼世界，具有全球视野；敢为人先者必然为别人所不为，深耕自主原创；经世致用者必然致力于产业报国，注重技术突破；兼容并蓄者必然开放包容，努力学贯中西，聚焦集成，因而也必然结出累累的创新硕果。
（作者吴金明为湖南省政协经济科技委员会主任、中南大学教授）
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