锻练出来的肌肉左边大右边小,特别腹肌凹凸不平,很不对称,大的很大小的很小,这是怎么回事呀?
锻练出来的肌肉左边大右边小,特别腹肌凹凸不平,很不对称,大的很大小的很小,这是怎么回事呀? 5
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这个很正常啊，不是每个人的腹肌都是非常对称的。
这说明你的腹肌还没有练习到位，我这里在给你个健身方法，希望你长时间练习下去，。祝你好运，希望采纳。谢谢。
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置
美国海军战队腹肌训练法
1、屈膝起坐
动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐
动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
重点刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撑
动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。
重点刺激部位：下腹部肌群
1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。
3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。
中级训练：每周三次，每次选择一套动作。
高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
大哥,我只是普通人呀,不是特种兵,看不懂呀,能换点简单的吗
这个方法很简单的，这算是比较大众化的训练方法的.你仔细看看;.
尝试的练下，效果很好的.
你的练习计划 不对
&在有就是你的用力不匀&
& 你没有一个好点的健身计划
那要怎样才是好的练习计划呢
有个科学的健身计划
& 在一个就是用力的时间要平衡
姿势不够标准
锻炼时不求数量 但求标准
数量做的多不标准练出来不好看 不匀称 而且不标准的话还会伤身体
那要怎样做才算标准呢?
起时腹部用力，做时下半身不动上半身运动，上半身不能偏向一边，如果发现偏向一边及时调整，做时把你的意念集中到腹部 坚持下去 不久就会有腹肌了
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健身领域专家身体长歪了，上身不对称，是脊椎错位，还是什么？怎么办?_百度知道
身体长歪了，上身不对称，是脊椎错位，还是什么？怎么办?
明显感到自己的肚脐不在中线上，想知道这到底是什么状况，感觉不到脊椎是歪的，但是最近明显觉得身体不够对称，有什么矫正办法腰间左右的肉的多少是不一样的
我有更好的答案
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在意它那么多给自己增加烦恼，不影响任何事情。不参加选美，何苦呢。没大碍，每个人多多少少都有点身体左右不对称呵呵，就是不美观而已
这位兄弟我跟你一样……
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出门在外也不愁颈部肌肉斜方肌不对称怎么办？_百度知道
颈部肌肉斜方肌不对称怎么办？
以前上学的时候总是用一边肩膀背东西 现在发现左边的 斜方肌 比右边的发达 请问用什么方法 或者做什么动作 能达到锻炼右边这一块斜方肌让它变发达起来？？
提问者采纳
训练中注意上半身的平衡性以及肢体的对称性就可以了，特别是背部肌群。领完注意运动后的拉伸，不要刻意训练斜方肌你打健美比赛
不是什么比赛 就是 穿衬衣 看着两边不对称 比较明显
所有体前和体侧举重训练，斜方肌都参与做功。训练时先把弱的一侧上肢做体前或者体侧负重，疲劳后再坐双臂一起的，时间久了就能调整过来了。建议找个专业的教练现场教学，如果你的斜方肌一侧过于发达，那么身体其他部位也会伴有程度不一的问题。请高人对症下药要比你在网上寻求方法来的更实在，更有针对性。
呵呵我是 脊柱侧弯刚做了手术的 太负重的运动也不能做
只想要一个简单的动作 能让肌肉两边对称
也没钱请教练
不过还是谢谢你~！
你瞧，我要不问，你都不说，差点忽略了一个大问题吧，哈哈。找我的方法连连看吧，那么长时间的落下的问题，不可能一朝一夕就能解决掉的，只要方法得当，坚持就会有收获。还有，你必须得增强薄弱一侧的肌肉力量，不然发达的那边还会把你的脊椎拉回来，这可不是危言耸听，不信去问大夫。
提问者评价
呵呵谢谢~！ 相信你的坚持就会有收获
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...你可以改成哑铃耸肩啊杠铃耸肩连双肩
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我想自己在家里健身，想练上身的肌肉，胸 背 手臂这些
谢谢大家了！准备买个做引体向上的，哑铃（选多少公斤的）臂力棍 还有介绍正确的锻炼姿势及方法，和食疗辅助
提问者采纳
侧提 三头肌 这些一个哑铃就可以了
多吃牛肉 少吃面食
最好不要吃猪肉 、鱼肉随便 少油 少盐 多维生素 必须坚持
最起码半年以上才能现行呢
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手臂用臂力气就可以，牛肉，这个都说效果不错哦。用哑铃最好选15kg左右吧。不过你可以吃点增肌粉，没有俯卧撑也可。说没法说。食疗的话，不如看视屏胸肌最好是杠铃，姿势最好看视屏，背肌杠铃引体向上也不错
我只用的臂力棒
不到两个月就练出来了
说实话 现在生活多不错
没必要再吃了
变着花样做俯卧撑就行但做的必须到位！然后注意自己的饮食习惯........坚持就OK了！
锻炼手臂：找一根稍微长一点的木棍用绳子拴住，然后用这个个绳子把一个重一点的东西拴住，然后手臂与地面持平，用双手握住木棍，向上卷。卷到不能卷的时候在缓缓向下方，这样往返几次。锻炼胸部肌肉：宽臂做俯卧撑还有双杠，先做俯卧撑还有做双杠把胸部的大体模块练出来，然后用小哑铃来修型。背部肌肉：做单杠，注意是正手握杠。练习肩部肌肉，杠铃最关键，双手拿杠铃，开始时候手臂与地面垂直，慢慢往上抬，最后到手臂与地面平行为止。这样往返数次。练习腹部肌肉：就要做仰卧起坐。练习腿部肌肉要蹲起、蛙跳、跑步。吃的东西主要以蛋白为主，比如说鸡蛋清、牛肉之类的...每锻炼完就立刻吃两个鸡蛋，是最有效的。练肌肉不要急于求成，只有时间的累计才能是真正起到锻炼身体的作用，如果你急于求成，会使身体抗不住...希望能对你有作用。
纯粹要锻炼肌肉的话， 建议用哑铃来锻炼隔天一次 每次1小时左右，而且要有规律的分组锻炼每个动作重复20-40次为一组（酌情递增），5-8组动作为一个轮回 每次锻炼做2-3个轮回。 一个月后可以明显的看出肌肉的轮廓。 对于饮食不用太计较每天早晨2个鸡蛋1袋牛奶就够了，并且每周至少要吃2-3次的荤食。每次500克左右，最最重要的是要多喝水。但是运动前后半个小时之内忌饮食。 下面是哑铃使用方法 练哑铃，让你更协调 在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。 充分热身 由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。 哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。 哑铃全身循环训练 （哑铃重量3~5公斤） 训练方法 主要锻炼部位 半蹲 20~25次 大腿、臀部 手臂弯举 30~35次 手臂前侧的肱二头肌 背部划船 20~25次 背部 箭步蹲 15~20次 大腿、臀部 颈后臂屈伸 20~25次 手臂后侧的肱三头肌 硬拉 25~30次 腰部 侧平举 20~25次 肩部 每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。 如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。 塑身效果 哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。 适应人群 哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。 练习攻略 充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。 动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。 适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。 学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。 小贴士 如何挑选适合自己的哑铃？ 1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。 2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。 3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。 不同价格有什么区别？ 1、 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。 2、 不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。 (附图)细谈哑铃卧推 原文附图: 卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。 起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。 动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。 呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 训练要点： 1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。 4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。 5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。 组数与次数： 1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。 2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。 3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。 相关动作 A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
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