刚办了一张健身卡，但私人教练收费太高，可不可以帮我制定一个健身计划，想要减肥瘦身_百度知道
刚办了一张健身卡，但私人教练收费太高，可不可以帮我制定一个健身计划，想要减肥瘦身
我是女生，是第一次去健身房，所以那些器材都不会用，想求一份详细的用法与计划
提问者采纳
又枯燥，没有教练的话容易懈怠的，器材神马的，很减肥的其实女生跟着跳跳操就可以了，太累
应该选择什么操
所有都能选择，我的亲身经历证明，跳槽时最好的选择。初中时跳操一个暑假减了二十多斤
动感单车的效果怎么样
非常好，但是骑完单车必须做肌肉拉伸练习，要不然都长成肌肉了
肌肉拉伸练习是不是需要教练指导
不需要的，你每次在跳完操后教练会带领做一套的，你把它记下来自己做~
提问者评价
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然后去找一些器材进行局部训练就可以了。每次运动完做一些简单的拉伸运动，看看自己在哪个部位比较容易堆积脂肪，就算你不请私教，你需要先去做一个体测，那个可以减肥的，建议去上上，饮料也不要喝，教练也是有责任教你怎么用器材的、有氧搏击和瑜珈类的课程！每个人的体质不一样！可以去上一些有氧舞蹈。也可以跑跑步和踩踩椭圆机，不要吃垃圾食品，肉类控制的吃。器材不会用你可以让教练教你的，然后针对那些部位做一个训练健身房一般都会有动感单车课。平时的也要注意
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管住嘴，慢跑，自己做有氧运动就行了，太极，这八个字足以，瑜伽，比如健美操，多动腿+坚持，有氧单车……只要坚持就可以了不用找私教
希望有健身在行的朋友帮忙制定一个健身计划！不胜感谢！ 健身计划得根据然后让他给你制定一个，比较专业。我就是健身教练给我制定的，每个人的身体 赞同0| 评论
哪里就有老师吧，交钱了啊
希望有健身在行的朋友帮忙制定一个健身计划！不胜感谢！ 健身计划得根据然后让他给你制定一个，比较专业。我就是健身教练给我制定的，每个人的身体
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出门在外也不愁我刚高考完，想减肥。男，145斤，1米8，一个月内想减20斤，跪求运动计划，饮食计划，请相信我的毅力。_百度知道
我刚高考完，想减肥。男，145斤，1米8，一个月内想减20斤，跪求运动计划，饮食计划，请相信我的毅力。
就越想吃，咸的东西吃得越多、最环保、最快，这些东西含有丰富的糖。 5，它会增加你的热量、最无伤害。 2。要适量吃些含纤维多的水果、饮食要清淡。 4：热量的摄取量必须少于你的消耗量、平衡膳食、最健康：1。 3。要减慢吃饭的时间、最安全、常吃蔬果。请减肥的原则。6、最根本。每天按计划均衡安排自己的饮食，在膳食中应减少些肥肉、最彻底、控制热量与脂肪，增加点鱼和家禽、盐和面粉、蔬菜和全麦面包，减肥效果最好、热量负平衡。要少吃盐。要始终小心食物的热量、不可滥吃其实，吃顿饭的时间不少于20分钟、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食。少吃那些经加工带有酱汁的食物，同时要注意定时、意志决定减肥的效果与质量
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你不胖啊 不需要减肥
不胖。。。
看看赵奕然的九宫格减肥法
每天做几组啊？每组多久？
30到40分钟。你可以去搜一搜，有视频的噢~
说实话，你真的不胖，标标准准的中等身材。不过既然你还想减，我说一下自己的观点。我一年前一米七，145斤，现在身高没变，体重119。所以我应该有一点经验。 我觉得锻炼只是辅助，如果你饮食控制好的话，甚至不需要锻炼，我这一年几乎没锻炼过。其实我体重的改变也就在前一两个月，当时变成了125，后来的大半年就是保持好的饮食习惯，不再节食，结果保持了体重并逐渐变为119。 我是这么吃饭的，开始那两个月有点狠，早上绝对不能吃馍，喝一碗稀饭，一碗里百分之九十以上是水，家里中等大小的碗，吃两三口菜，记住，是两三口，总之也就是一点，让你能喝的下去稀饭。午餐正常，一碗米或一碗面，也是家中的正常碗，带上菜一平碗，决不能是满碗。晚上不吃饭，实在饿了喝碗稀饭或者吃300克左右的水果吧，也就是一个小苹果或者一个小梨。其他时候不吃任何东西，包括一切零食，饮料和水果，除了水。饮食上杜绝肉，不吃油腻的东西，基本别去饭店。还有两个小技巧，一个是随身别带钱，另一个是家里别放吃的东西，除了做饭的原料。这个可以让你妈配合一下。 我要说明，这种饮食方式不是一天一星期就能练成的，饿的时候一定要忍。可能你会有哪天饿坏了，大吃一通，我就有这样的经历。如果这样，别灰心，明天起继续节食就行了，不要太自责，只是要尽量减少这样的情况。 至于后来的大半年，我的早午餐正常，都是一碗，馍的话一个，晚餐喝点稀饭吃点菜，有时晚上不吃也没事。 你不要太急功近利，觉得这样有些慢，其实那种几乎不吃东西的减肥法是很不实用的，很难维持。高二有一次我一星期只吃一袋面包，大袋的。结果瘦了六斤，可却把胃伤着了，难受了一个多月。 最后我再加一点，如果在学校的话，有脑力消耗，这种方法很管用。暑假在家既没脑力消耗，又没体力消耗，有可能会效果不明显。因此你在暑假报个什么班上上，书法班，英语班，跆拳道班什么的，别让自己闲着，有一些正常的身体消耗。 祝你减肥成功。
(或者早晚各20分钟)，坚持一项运动 30分钟 针对特别想减或者特别胖的局部,我一个月12斤~ 早餐： 一个鸡蛋（除油炸外！）一个牛奶~或者小米粥
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出门在外也不愁本人女，刚办了一张健身卡，但是不知道怎么用，求指导_百度知道
本人女，刚办了一张健身卡，但是不知道怎么用，求指导
想重点塑造一下臀腿，和背肌，尤其臀腿脂肪比较多，比较高我测了体脂。我身高155体重46，那些器械我都不太会用，但是看起来比较胖.7，求帮忙制定塑形计划
我有更好的答案
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仰卧起坐、多盐的食物。因为减肥运动是要达到一定强度才会开始消耗脂肪：有氧运动+无氧运动+腰腹运动+自重运动 有氧、腿、高脂肪。说简单点就是吃的多消耗的少、有效的减肥，如果热量摄取不足，而放弃减肥，希望能帮到你。有氧运动可以有效地增强心肺功能、仰卧抬腿等等 饮食方面我就不多说了。 腰腹自重。不过建议轻重量多次数的练。还有就是晚上尽量不要吃夜宵、背、臂，因此初期锻炼以循序渐进小强度的锻炼为主，一组做12个以上的重量比较合适，主要是保质减量，大多数情况下是因为摄取的热量没有代谢掉。 其他的还有很多说不完重点就这些了：最简单的就是跑步前期每天至少20分钟以上、肩，而心肺功能则是体质好坏的重要指标，后期耐力增强后至少40分钟以上。
具体锻炼反方。这样才能更加系统，后面才开始燃烧脂肪，因此增加耐力是很重要的，首先第一步的健身计划是以增强体质，一方面控制饮食（合理的吃），杜绝高热量，又怎么能保证完成健身计划呢，主要是练器械，而如果没有好的体质和耐力做后盾是很难收效的、和适应运动后身体不适反应为目的。 具体可咨询健身房的教练：可参照3楼计划。而不要搞什么节食什么的，并且如果进行大强度锻炼的话会让你觉得很累身体受不了、高糖。 先说说锻炼吧，而转化成脂肪囤积起来、科学、高胆固醇，减肥效果更好。有氧运动前30分钟多是在消耗身体中的糖、卷腹，练胸。 所以减肥应从两方面着手。 练完有氧练无氧其实减肥你先要了解形成肥胖的原因、增加耐力，所以30分钟以上的运动才有较大减肥效果，另一方面增加消耗（科学锻炼），如果你平时少运动的话
很谢谢你，不过没有解决我的烦恼呢…我更想知道具体的如何用器械塑形
Easyline(腰腹练习机)重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。练习方案：每周练习2～3次 每次30分钟。坐姿腿部内收外展训练器重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。史密斯训练器重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。　1、每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度；　　2、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。　　3、总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。　　4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进行2～3次。　　5、多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。
这就是我想要的！多谢！最后问一句，瘦腰两侧，做什么？真真是最后一问！
刚才睡着了。瘦腰两侧推荐有氧与力量结合， 力量练习主要是锻炼腹外斜肌。可选动作：侧身仰卧起坐， 慢跑/骑单车40分钟。 要瘦主要还是有氧运动与合理饮食，安排力量训练是辅助。另外，轻重量多次数的耐力训练也能助你减脂。
对不起我刚刚先采纳了另一个QAQ
你的回答很好！
好吧，没事。
能加个好友么？
你好像还没有采纳诶，可以采纳我的。
健身房里没有健身教练吗？
嗯…私人教练要花钱的…
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出门在外也不愁我办了张健身卡，主要目的是减肥，想寻求一个健身房减肥计划，请各位专业健身房的朋友们帮帮忙，先谢谢啦_百度知道
我办了张健身卡，主要目的是减肥，想寻求一个健身房减肥计划，请各位专业健身房的朋友们帮帮忙，先谢谢啦
每天从早坐到晚，身高163cm本人情况，请帮帮忙，职业是程序员，体重126斤，想利用晚上时间，到健身房减肥
第二阶段.欢迎作客我的“百度空间”，完全可以通过自己的的学习来达到目的。同时还可以有效的保持住当前的训练成果，为每个人制定计划。徒手性的耐力力量练习。可以一边学习一边运动员进步。有型，当然找私人教练效果可能会好：提高体人体抵御脂肪的能力，但是对于学生来说，如果运动员只是为了减重，得需要严谨数据依据，具体的训练内容也有所不同，也能更快的再消耗脂肪，和纯耐力的训练 消耗身体的热量 减重第三阶段，每个人的身体情况不同，在这个基础之上做运动才会有效，是让身体本身建立起防御脂肪侵袭能力，里边全是关于运动减重和运动训练的文章，我就把我在进行减重教学当中的总体模式说一下：正式减重训练：体能素质的提高（减肥需要人体具体一定的体能基础，以及运动环境的不同，和塑造形体的话的，希望能对你起到借鉴的作用首先保证每周4次以上的训练每次训练90分钟左右训练为3个阶段第一阶段，运动能力的起点差异，不容易反弹力，更主要的可以让身体的形体更漂亮，请私人教练是比较奢侈的我是做运动减肥教学的教练，所以我们必须要对自己的体能进行强化和提高）训练手段以徒手的力量训练和心血管系统和呼吸练为主
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如果有条件的话可以考虑请私教
我办过得好多会员效果还不错
我不是私教
我是做会籍的
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出门在外也不愁男30岁身高173体重92公斤，最近包了健身卡`想大侠们提供一个有效的减肥计划。救救我吧！~_百度知道
男30岁身高173体重92公斤，最近包了健身卡`想大侠们提供一个有效的减肥计划。救救我吧！~
我体型胸肥肚大腿粗。
我希望有详细的计划``谢谢大家
提问者采纳
热量的摄取量必须少于你的消耗量。要少吃盐、平衡膳食。请减肥的原则，增加点鱼和家禽。要减慢吃饭的时间、盐和面粉、最根本，吃顿饭的时间不少于20分钟、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食。 2、不可滥吃：1以下是我本人减肥的亲身体会。 4、常吃蔬果、热量负平衡，减肥效果最好。 5，这些东西含有丰富的糖、最彻底：
我认为、最快、最环保，同时要注意定时，它会增加你的热量。要适量吃些含纤维多的水果、最健康、饮食要清淡，在膳食中应减少些肥肉。要始终小心食物的热量。每天按计划均衡安排自己的饮食。少吃那些经加工带有酱汁的食物、蔬菜和全麦面包，咸的东西吃得越多。6，就越想吃、最安全、最无伤害。 3、意志决定减肥的效果与质量、控制热量与脂肪
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健身房里的教练是最正规的。可以问一下。
穿上冲锋衣或者厚衣服在健身房跑步吧或者快走。晚上别吃饭。坚持半年
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