梁山夫妻大办离婚庆典，两人亲自把喜字剪开。
让人意想不到的是，其中还有产妇和6个月孕妇。
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　　瘦身塑形，没有相关的运动APP怎么可以?
　　运动前计划，运动中记录，运动后追踪效果，并不断复盘和调整自己的运动方案，才能收获健康而美好的身体。
　　笔者开始健身有三四年，象大多数人那样，断断续续；因从事过产品策划多年，所以对于APP也很是挑剔，操作界面要足够友好，核心功能必须齐全，要能够对于我这般运动小白有一定指导，运行必须稳定。如此，方得我心。
　　俗话说，健身要三分练七分吃，而练又分有氧运动和无氧运动。
　　我手机中的运动APP的选择也一直为了满足这几方面的需求，经过很多次尝试，如今手机上保留着就三款，而这些能够满足的健身塑形的目标所需，其中有的很早推荐给朋友，深得朋友们认可。
　　今天，也推荐给你吧，对于运动小白或中级运动者来说，完全够用。
　　悦跑圈，主要用于有氧运动的跑步记录
　　“悦跑圈”是一款基于社交型的跑步应用。记录专业化跑步数据，在排行榜与全国跑友比拼，在独有的社交平台(跑友圈 )与跑友分享交流，另外还支持微博微信分享。
　　其实我最早开始运动时，选择的并不是它，而是早前名气更大的一款，用了有快两年，但它经常出现一些严重的问题，如GPS不准，经常丢数据，或是直接死机，伤透了我的心。
　　在经历第一次参加北马半程比赛死机、第二次全马比赛后半程数据丢失，线上半马拉松吭哧吭哧想创自己PB，到终点后却死活记不上数据后，终于决定安装朋友们推荐的悦跑圈。
　　两者并行了一段时间，最后悦跑圈胜出，虽然对原软件此前近两年的数据万般不舍，最后还是卸载了，独留悦跑圈担当重任。
　　悦跑圈我推荐的最大理由就是：它的跑步数据记录够全面且直观，这一项功能的惊艳表现将我完全征服
　　它的记录包括累计距离、累计时间、累计消耗的热量、每次跑步的详细数据记录。
　　这是我最满意的地方，也是最终决定选择它的重要原因，相对咕咚，它的数据够全面、够直观，通过数据，可以为使用者提供跑步训练的分析，有针对性地改进自己的跑步习惯和训练重点。
　　它的这块功能数据到底有多全面呢?包含了运动轨迹、记录详情、路段数据、详细图表。有图有真相，我们看一下截屏吧：
　　1）运动轨迹
　　PS：鄙视一下我这名符其实的关门兔吧，很久没跑，比赛前一周连续在苏州、同里、乌镇、南京旅游以每天10公里以上的里程暴走，当天又碰上大雨倾盆，还没跑就全湿了。雨中无数次想放弃，最后还是哄着自己到了终点，但计时芯片上还是过了46秒
　　2）记录详情
　　这里最大的亮点是提供了步频的数据。大家都知道，要提高跑步速度，要不加大步幅，要不提高步频，而步幅对于大部分人长距离地跑提升空间有限，提高步频是更可行的办法。
　　以我自己的经验来看，如果我的步频能在175左右，则配速基本可以到6分30秒左右。这样每次跑完，就可以通过步频来分析自己速度快慢的原因，可以针对性地进行训练和调整。
　　3）路段数据
　　4）详细图表
　　经过一段时间的使用，悦跑圈的运行也特别稳定，目前为止没有出现过数据漂移、数据丢失、服务死机的情况。
　　至于其他功能，比如跑友圈、赛事资讯或是跑步常识，大家都大同小异，就不多说了。
　　就冲数据之全面和运行之稳定，我严重推荐。
　　KEEP，室内无氧运动锻炼之神器！100分推荐！
　　最初我用的是“平板支撑”，看到它里面有一些无氧运动的动画教程，还感慨了一下服务的贴心；但一次从朋友晒的截屏上发现“KEEP”后，我就毫无羞耻地将“平板支撑”彻底放弃，并感慨客户端开发快速迭代是多重要，一不留神，你就被市场彻底抛弃。
　　安装此软件已经有一段时间，但对它，我仍是如第一次相见饱含深情，并抓住机会就向朋友们推荐，因为它实在是太实用了。
　　我推荐它的理由就是提供了大量的、有针对性的无氧运动训练课程选择，以真人示范并引导逐节练习，分分钟有健身房集体跳操或私人教练贴身指导的感觉。
　　想燃脂?想练翘臀?想做腹肌雕刻?想增肌?想在办公室健身?想做康复保健?......你能想到的需求基本上都有课程可以满足，即使你是运动小白，也完全可以在这个软件指导下从入门到精通。
　　看看它都有哪些课程吧：
　　课程项目仍然在不断丰富中。
　　对于每一个课程，都有详细的真人视频演示和动作要领文字说明，到处可见产品设计人员对于使用者满满的宠溺。作为一个曾经的产品汪，真是一个大写的服。
　　而这些细节的讲究，让每个人在家、在办公室分分钟投入训练成为可能。
　　至于其他的功能，比如同城小伙伴、用户晒图、小组组团，我就不详细介绍；就冲它的课程之丰富、演示视频制作之精细，我也想把它强烈推荐给小伙伴们。
　　薄荷，用于身体指标的管理，并提供健身饮食和运动的建议指导，满足了我对于一款身体指标管理软件的全部要求，有的方面还超出了我的期望。
　　我和它算是一见钟情，就在昨天。
　　很久以来，一直想找一款软件，对体重、身体纬度数据进行记录，并希望它能够自动生成曲线，直观地反映出自己身体各项指标的变化趋势，将一切变坏的趋势扼杀在摇篮中。
　　我是文科出身，但某些方面却很理科思维，我喜欢把一些信息、一些数据都放入表格中，看起来清清爽爽，一目了然，并以直观的图表来体现，让我分分钟能够看到它的现状和趋势。
　　试过不少，但一直没有找到理想中的那款，就一直用EXCEL或记录本上的时间轴来记录数据。这不，昨天到现在，有80多个小伙伴加入了瘦身塑形的微信群，我还专门做了一个EXCEL模板，发给小伙伴们；填入维度数据，可以自动生成折线图；达到瘦身目标，表格自动以设定的底色来来提示。
　　向小伙伴们求推荐“能够记录身体维度数据并自动生成曲线图的APP”时，小伙伴“影子”提到还在学校时减肥用的一个软件“薄荷”似有此功能。
　　立马上应用网站搜，看看介绍还真和我的要求挺匹配；下载细看，一见钟情，立马截屏安利给群内的小伙伴们―这款软件简直就是为我量身定制呀！
　　我推荐它的理由就是：对身体维度进行记录，并自动生成曲线，让你能够分分钟看到自己身体各指标的现状和发展趋势，将一切和美好肉体相背离的趋势扼杀在摇篮中。同时为你身体指标管理目标的实现提供饮食和运动建议，并提供减肥的相关知识。
　　让我们看看它的界面吧。
　　1）首页
　　在安装软件后，会提示你设定自己的计划，比如初始的体重、目标的体重、实现计划的期限，根据你设定的这些，就会自动生成饮食建议和运动建议。
　　看看我最关心的身体指标和维度管理它的实现方式吧：
　　可以在对应的日期输入自己的体重数值，上传当前的身体照片，会自动生成目标线、体重变化曲线，并标出趋势线，如下：
　　是不是很直观呢?
　　如果看到身体曲线一直向下一直向下，那绝对是满满的成就感呀。如果发现趋势向上，肯定会立生警惕之心，调整自己的饮食和运动。比起记在记事本，看多了只是一堆数据，日渐麻木，好得不能太多！！！
　　身体维度管理提供了腰围、胸围、臀围、手臂围、大腿围、小腿围六个默认指标，管理方式同体重一样。
　　至于一般运动软件的社交功能我就不多介绍了，该有的都有。
　　怎么样?我的推荐如何?
　　“悦跑圈”用来完美协助有氧运动的记录和跟踪，“KEEP”是无氧运动完美的解决方案，“薄荷”用于体现你每一次运动、每一份付出呈现的成果，让努力看得见，时间看得见。
　　三角搭档，完美配对！耶！！！
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客服邮箱：减肥锻炼有两个月了，小腿明显瘦了，但大腿却没有瘦，怎么减大腿啊？_百度知道为什么我锻炼一个月了，也没有发现体重减轻，还是那么胖_百度知道相信大家对于跑步的减肥效果，都深信不疑。当然，跑步也的确是最有效的减肥运动之一，也受到不少人的青睐。当然，但是，跑完步后，人们会感觉小腿紧绷，就好像是全部都长成了肌肉。一些人会担心，长期跑下去小腿会变粗，并且变成减不下去的&肌肉腿&。那究竟跑步小腿会不会变粗呢？
跑步小腿会变粗吗？
正常情况下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部更有线条感，而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢？这主要有三方面原因。第一，你的腿并没有变粗，只是跑步时小腿的紧张感让你感觉自己腿粗了；第二，跑步方法不对；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度过快让你腿部肌肉增多，看起来显粗。
怎样跑步能瘦小腿？
1.跑前热身
跑步时腿部运动最多，在热身时候，多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入&准备&状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。
2.跑速放慢
如果你跑步的目的是减脂，那么，建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快，那你就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好。因此，速度过快，你会比较难瘦，但容易长肌肉。
3.姿势正确
跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
4.跑后拉伸
跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作：两手掌心紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90&，同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。
女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女的；男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了。
专家解答：肌肉是随便练一下就有的么？
两位专家一听这个&谣言&都笑了。
董晓虹说：&练出肌肉并不是一件容易的事情，需要大量的训练、营养均衡全面的饮食和充足的休息，而且需要坚持一段时间并保持一定的强度。&
傅建陈强调，女性肌肉含量比男性小，练出肌肉更困难。一般30岁左右，肌肉会慢慢松弛，生完孩子后腹部肌肉容易松弛，要通过器械训练或者对抗性运动，才能保持肌肉在二十五六岁的质量和状态。
傅建陈表示，现在杭城流行韩版的肌肉类型，不像健美运动员那种夸张的肌肉，而是有点腹肌、但是不大，整个身体属于偏瘦但是有型的类型，很好看。就他作为资深健身教练多年的经验来说，男性至少需要坚持半年左右、每周三到四次的练习，才能慢慢练出这样的小肌肉来。
想随便练下就长肌肉的亲，实在是想得太美了。
肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。
专家解答：说法有道理。
董晓虹说：&实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上离不开肌肉力量的增长。不过，肌肉过于强壮，确实会降低身体速度。对不是运动员的一般健身爱好者而言，肌肉增长对于身体灵活度和速度的影响很小，基本可以忽略不计。&
傅建陈认为，这种说法是有道理的，比如游泳运动员和拳击运动员需要速度比较快，对他们来说，过度发达的肌肉会影响他们运动成绩的发挥；但是一般的健身训练是不会影响身体灵活度和速度的，除非你的肌肉状态达到竞技健美的水平。
跑步会让小腿变粗。
专家解答：谣言，看中长跑运动员的小腿就懂了。
董晓虹表示，有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
傅建陈提醒，跑步要穿适当的软底跑鞋，跑步姿势正确很重要。很多的健身爱好者喜欢把跑步机的速度调得比较快，比如时速8公里以上。但根据经验，要减脂还是7公里左右的时速比较好，运动时间维持35~45分钟比较合适。如果你稍微有心观察一下就会发现，中长跑运动员的小腿都很细，马拉松运动员没有一个小腿粗的，这就是长时间有氧运动的效果。短跑运动员腿粗，是因为平时各种训练加强腿部力量、增强腿部肌肉爆发力，导致小腿变粗。
有腹肌的人，腹部力量会比没腹肌的人强。
专家解答：其实人人都有腹肌。
对这种说法，董晓虹表示不认同。每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人弱。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
傅建陈说，一般情况下，身高170厘米左右的男人，体重在65公斤左右，才可能会看到腹肌。
锻炼后肌肉酸痛才有效果。
专家解答：肌肉酸痛程度不是评判锻炼效果的标准。
傅建陈说：&肌肉的酸胀感与训练强度、身体状态有关，不能将肌肉是否酸痛作为锻炼效果的评判标准。&
董晓虹也同意以上观点，但她觉得如果锻炼后没有一点肌肉酸痛，说明运动量太小。一般力量练习后会产生乳酸堆积，第二天达到峰值，从第三天开始乳酸慢慢代谢。&我们在体育教学中，一般认为运动后肌肉酸痛，七天后肌肉酸痛完全恢复是比较合适的，说明运动量比较合适。&
连续运动超过40分钟才能减脂，或者运动必须流汗。
专家解答：这个也是谣言。
董晓虹说：&减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，只要运动就会消耗热量。&2014年的运动研究表明，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。&对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。&
傅建陈也说，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。同样的运动强度和时间，有的人出汗多是因为身体亚健康出虚汗，或者是穿得多，不能把流汗作为运动强度达标的判断标准。
有句话说得好&三月不减肥，六月徒伤悲，&夏天到了，爱美人士都把运动纳入日程。准备跑步的女士们不必再担心跑步会让小腿变粗，肌肉变发达，而导致夏天穿裙子不好看。只要你合理掌握长跑的运动负荷量，长跑之后经过10分钟左右的充分拉伸和严格控制饮食，就能让小腿肌纤维变得更加纤细。
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