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浅谈全民健身路径中老年人锻炼方法问题
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和谐社会中老年体育科学发展的研究《科学走路运动十种方法》对老年人体质影响的实验研究--《杭州师范大学》2013年硕士论文
《科学走路运动十种方法》对老年人体质影响的实验研究
【摘要】：研究目的：在赵荣福创编的《科学走路运动十种方法》的基础上,设定实验组,对实验组老年人进行定时定量的训练,并根据国家体育总局提出的《国民体质测量标准》中的身体形态类、生理机能类、身体素质类等具体指标对其锻炼前、后进行测试。通过严格的数据处理,对比实验组老年人锻炼前后的体质变化情况,进一步验证《科学走路运动十种方法》对老年人体质的影响。本研究也为《科学走路运动十种方法》的广泛推广和普及提供依据,为老年人科学合理的体育锻炼提供参考。
研究方法：文献综述法、数理统计法、体育测量法、实验法,其中实验干预法和体育测量法是本文的重点。本次实验对象为60-70岁具备自由行走能力的老年人；未被医生限制运动者；确保实验对象没有其他锻炼行为；未服用影响该实验结果的药物者；符合实验条件且自愿参加锻炼的老年人83名,男46人,女37人。实验对象是通过浙江省国民体质测量中心对老年人身体健康状况和体育锻炼情况的调查表中筛选而出,于杭州市江干区采荷街道17个社区拟定出符合锻炼条件的127位老年人。在采荷街道主任和社区区委会的帮助下,通过对这127位老年人的一一拜访和协商,最终确定了自愿参加为期21周“科学走路运动十种方法”锻炼的实验对象。
本次实验干预,是根据83位老年人的性别及年龄特征分为了8组,每组由专人负责组织锻炼。锻炼地点为社区活动中心和采荷中学。每组配备音响,用15min音乐来控制十种走法的练习时间,即每种走法1.5min。运动量为3次／周,60min／次,每次锻炼做三遍,采取15min锻炼,5min休息的锻炼方式。通过polar遥测心率表来控制运动中心率和自我感受“稍感费力”来衡量运动强度。运动负荷心率控制在(220-年龄)×(70%-80%)。
实验前后两次测量都是在江干区文体中心进行,采用国家体育总局国民体质监测器材：肺活量测试仪、握力测试仪、坐位体前屈测试仪、闭眼单脚站立测试仪、血压计、关节角度仪,韩国进口的Inbody720人体成分分析仪,骨密度测试仪,秒表,刻度尺等,测量器材统一由XXX大学体育与健康学院实验中心提供,实验前后测量时统一由专车将其运输到江干区文体中心。为了更加清楚的认识到《科学走路运动十种方法》对老年人体质的影响,按照《国民体质测定标准》(老年人部分)中规定的评定老年人体质状况的标准,并参考已有大量研究中评定老年人体质变化所选定的身体形态类、身体素质类、身体机能类的20项指标,测试实验对象干预前、干预后的体质状况。运用独立样本T检验来分析受试者锻炼前后的体质变化情况,验证《科学走路运动十种方法》对老年人体质的影响,进而完善和深化。
研究结果：
(1)经过21周“科学走路运动十种方法”的实验干预,受试者髋关节后伸、闭眼单脚站立、收缩压、腰臀比四项指标锻炼前后有显著性性差异,握力基本无影响,根骨骨密度提高较小,其他14项指标锻炼前后无显著性差异,但都有一定程度的提高。
(2)说明长期坚持“科学走路运动十种方法”的锻炼,可以有效提高老年人的柔韧性和平衡能力；可以一定程度上提高老年人的灵敏性和协调性；可以改善老年人心泵功能的储备能力和心血管系统的功能,提高肺活量；可以消除脂肪,促进蛋白质和无机盐的吸收；可以延缓老年人随着年龄的增加骨含量的降低。
(3)“科学走路运动十种方法”的锻炼对老年人体质的影响比平常的走路、慢跑、快步走、跑步等锻炼方式更有效果,更具有趣味性。
【关键词】：
【学位授予单位】：杭州师范大学【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2013【分类号】：G806【目录】：
致谢4-5摘要5-7Abstract7-111 研究背景和文献综述11-27 1.1 选题依据11-13 1.2 文献综述13-27
1.2.1 不同运动方式对老年人体质的影响13-23
1.2.2 老年人体育锻炼运动量的控制23-25
1.2.3 对老年人体质干预测定指标的选定25-27 1.3 研究目的和研究意义27
1.3.1 研究目的27
1.3.2 研究意义272 研究对象和研究方法27-31 2.1 研究对象27 2.2 研究方法27-30
2.2.1 文献资料法27-28
2.2.2 实验法28-29
2.2.3 体育测量法29-30
2.2.4 数理统计法30 2.3 技术路线30-313 结果与分析31-42 3.1 十种走法练习对老年人柔韧适能的影响31-32
3.1.1 老年人柔韧性的特点31
3.1.2 测试指标说明31
3.1.3 受试者柔韧性指标的差异性比较31-32
3.1.4 受试者柔韧性指标的差异性分析32
3.1.5 小结32 3.2 十种走法练习对老年人平衡力、握力、反应时的影响32-35
3.2.1 老年人握力、反应时、平衡力的特点32-33
3.2.2 受试者平衡力、握力、反应时的差异性比较33
3.2.3 受试者握力、反应时的差异性分析33-34
3.2.4 受试者平衡能力的差异性分析34-35
3.2.5 小结35 3.3 十种走法练习对老年人体成分的影响35-38
3.3.1 十种走法练习对PBF、WHR的影响35-36
3.3.2 受试者PBF、WHR的差异性分析36
3.3.3 十种走法练习对老年人体蛋白质和肌肉量的影响36-37
3.3.4 十种走法练习对老年人体体液成分和无机盐的影响37-38
3.3.5 小结38 3.4 十种走法练习对老年人心血管功能和呼吸机能的影响38-39
3.4.1 锻炼前后受试者心血管功能和呼吸机能的差异性分析38-39
3.4.2 小结39 3.5 十种走路方法练习对老年人骨密度的影响39-41
3.5.1 老年人骨密度的特征39
3.5.2 受试者锻炼前后骨密度的差异性分析39-40
3.5.3 小结40-41 3.6 讨论41-424 结果42-44 4.1 研究结果42 4.2 研究不足42-43 4.3 建议43 4.4 展望43-445 参考文献44-486 附录48-50 6.1 《科学走路运动十种方法》动作图示48-49 6.2 实验前后测试照片49-50 6.3 受试者锻炼照片50
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京公网安备75号绵缓运动对中老年女性生理的作用分析,运动生理学论文_学术堂
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绵缓运动对中老年女性生理的作用分析
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　　随着 《全民健身计划纲要》的颁布和实施，体育锻炼成为了中老年人拥有健康生活的最积极有效的手段之一。而 &绵缓运动&是集太极运动、健身气功与舞武运动三类项目为一体的一项综合运动，这些项目均具有一些共同的特征： 具有丰富的中华文化内涵、运动形式柔和缓慢。绵缓运动的动作特征和强调身心合一的精神锻炼法极其适合中老人的身体需求，而其在调节身体机能，改善生理状态等方面都具有一定的效果。
　　1. 绵缓运动概念的界定和内容
　　在世界东方悠久的历史长河之中，曾经孕育出了许许多多哲理深奥的文明之果，绵缓运动即是其中熠熠生辉的文化瑰宝。田麦久、徐伟军等人所着 《适度运动的一族---中华绵缓健身运动》一书中对 &绵缓运动&进行了界定： 中华绵缓运动作为健身体育运动的一个族类，其界定与体育运动时的负荷分级及在动作形成、运动速度等方面由其引发的基本特征密切相关，依运动的负荷及对练习者机体影响的大小，将绵缓运动划分为了适度运动[1].田麦久等人也在 &中华绵缓健身运动导论&的文中将绵缓运动定义为以绵长柔缓为基本运动特征的较长时间的低强度运动，是适度负荷运动之一族[2].
　　《中华绵缓健身运动导论》中提出广泛流行于中华大地的主要绵缓运动依其起源、形态及功理功法特点，可分别归属于太极运动、导引运动、和舞武运动 3 类[3].太极运动以阴阳学说为理论基础，积淀了中国拳术、传统医学、养生文化为底蕴，是一种动静组合，形神合练而一的健身项目[4]; 导引运动又称健身气功，是我国民族传统体育的一项重要内容，古代人为了延年益寿、休养生息而创，属于中华传统养生术； 舞武运动主要包括木兰拳、剑舞、矛舞、破阵乐舞等运动项目，是中华武术和舞蹈紧密结合的一种健身运动。
　　2. 绵缓运动对中老年女性生理的影响
　　通过绵缓运动对中老年女性身体素质和生理状态变化两个方面的影响机制进行分析可以真实地了解绵缓运动对中老年女性身体机能的影响。下肢力量、平衡能力、协调能力、柔韧能力的变化来反映身体素质的作用机制； 而生理状态方面的影响机制通过呼吸功能、体质情况、身体形态、睡眠质量和食欲情况的变化表现出来。
　　2. 1 绵缓运动对中老年女性身体素质的影响分析
　　通过实地访谈以及查阅文献从绵缓运动的运动特点、运动技术要求以及动作的生物力学的角度对绵缓运动的影响价值进行分析。
　　2. 1. 1 绵缓运动的动作很多都要求习练者下肢处于半蹲状态，无论是定式，还是动作过程，身体重心都处于较低位置，这样势必需要下肢肌肉在向心收缩与离心收缩之间转换，甚至很多情况下是静力性工作，如： 太极动作中的左右分脚、金鸡独立、单鞭下势等动作； 健身气功中---五禽戏中的 &鸟飞&和易筋经中的 &九鬼拔马刀势&动作等；木兰拳以及木兰器械项目的练习有许多单腿支撑姿势以及半弓、马步的转换动作，因此下肢部位尤其膝关节部位的半蹲状态较多，久而久之大、小腿的肌肉力量会得到增强。
　　2. 1. 2 绵缓运动太极项目动作中要求身体重心低，双脚或单脚支撑整个身体重量，双手要根据动作要求不断改变距离及变化手性，身体也要根据动作套路不断改变身体姿势，这对身体平衡性的改善效果显着。而健身气功中的许多动作都需要在身体平衡的基础上进行练习，要求肌肉之间的相互协调工作，如八段锦中的 &左右开弓似射雕&还有五禽戏中的虎举、鹿抵、熊运、鸟飞等定式动作都是在身体的平衡基础上完成的，在习练绵缓运动木兰拳项目的过程中，身体的重心部位在腰部，强调以腰为轴完成各类动作，腰部的实际运动空间较固定，其运动幅度较小，利于保持身体的平衡性，长时间锻炼对身体的平衡能力有促进作用。
　　2. 1. 3&节节贯串，劲走螺旋，周身一体& 是练习绵缓运动项目需要达到的境界，由此可以知道习练绵缓运动需要保持好身体各个部位的协调性，需要身体大小肌肉共同协作，这对中老年女性的协调能力也会有一定的促进作用。
　　2. 1. 4 通过实地观察中老年女性的绵缓运动舞武运动的锻炼过程，舞武项目既包含传统武术的攻防含义象形，又加入了更有美学效果的舞蹈动作，需要中老年女性要有足够好的柔韧性，大起大落、舒展有力的动作需要在柔韧的基础上完成，因此如果长时间练习舞武运动项目可以一定程度上提高柔韧能力。
　　2. 2 绵缓运动对中老年女性生理状态的影响分析
　　2. 2. 1 绵缓运动太极项目的习练要求动作与呼吸相结合，锻炼时强调 &心平气和&、&呼吸顺其自然&,这对调节机体呼吸频率和改善呼吸供氧的作用显着； 绵缓运动健身气功项目注重行功招式、与呼吸的紧密配合，六字诀的 &嘘&字诀，通过口吐 &嘘&字和导引，能够达到外导内行，使吸入的在自然之清气布满胸腔，同时小腹内收，使丹田之气也上升到胸中，具有锻炼肺的呼吸功能，促进气血在肺内的充分融合与气体交换的作用。
　　2. 2. 2 绵缓运动太极项目中动作缓慢、动作幅度相对较少，给人的感觉就是强度小、消耗低，其实不然，完成一整套太极套路需要身体各个部位都处于工作状态，精神必须集中、专注，这个过程中就需要消耗许多机体能量，中老年女性做完整套动作后往往身体就会发热、流汗、更有饥饿的现象。人们在进行舞武运动项目练习时，有些动作的幅度较大，甚至还需要手持器械，这对于身体的能量消耗会显着增加，通过增加食物补充、良好的睡眠保障，能够使身体得到更快的恢复，这可能就是其食欲增强的原因所在。
　　2. 2. 3 绵缓运动太极项目是一项具有心理营养剂作用的适当运动，能有效消除烦恼、紧张、不安等消极心理，减轻精神压力，从而改善了睡眠的质量； 健身气功的项目习练大都遵从动由 &意&起的规律，将意念融入到动作中，通过动作的不断变化表现出其内在的神韵。因此在整个运动过程中精神始终处于放松、主动的状态，长期锻炼可能会释放出内在压力，调节紧张的精神状态，伴随着精神和内心的放松自如，中老年女性的睡眠质量也会在一定程度上得到提高。长期习练舞武运动项目能改善中老年女性的神经调控能力、提高能量消耗水平、分散对一些生活琐事的过度关注，从而达到吃得好，睡得香的效果。
　　3. 小结
　　行功特点与运动特征差异不大的绵缓运动各类项目对增强下肢力量、提高平衡能力以及协调性的效果都很明显； 同时，由于都是强调身心合一、讲究呼吸配合的太极运动、健身气功和舞武运动都可以起到提高睡眠质量的效果； 而舞武运动独特的美学特征对中老年女性身体形态方面效果更加显着，这表明绵缓运动项目对中老年女性生理状态起到了一定的改善作用。
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